Chronisch Ongeluk? Een 15-stappen handleiding over hoe je weer gelukkig wordt

1. Oefen dankbaarheid

er zijn veel manieren om te laten zien ofexpress dankbaarheid, maar het is vooral belangrijk om dankbaarheid te voelen als je wilt om gelukkig te worden.”People who regulierly practice gratitude by taking time to notice and reflect on the things they’ re dankbaar for experience more positive emotions, feel more alive, sleep better, express more compassion and vriendelijkheid, and even have stronger immune system” — Happify, The Science Behind Gratitude

Start a gratitude journal to enter into every morning, evening, or both. Dit begint en eindigt uw dagen op een positieve noot die houdt uw positieve emoties gloeien en intact. Begin je dagboek met 3-5 dingen waarvoor je nu dankbaar bent. Als dit moeilijk voor je is, kijk dan gewoon rond en bekijk je omgeving en leer dankbaar te zijn voor de kleine dingen. We hebben allemaal kwaliteiten die bewonderenswaardig zijn, vaardigheden die nuttig zijn, en mensen waar we van houden. Dus, ga zitten en schrijf je danklijst. Je geluk zal je bedanken.

2. Krijg genoeg slaap

een goede nachtrust is iets wat we nodig hebben om gelukkig te worden als het leven overweldigend wordt. Helaas, wanneer we deze fundamentele menselijke behoefte ontkrachten, lijden we onder de gevolgen van prikkelbaarheid, gebrek aan focus en verlies van energie. Dus, als je het moeilijk vindt om rustig te slapen gedurende de nacht, is het tijd om een kijkje te nemen op manieren om je slaappatronen te verbeteren om je gelukkig te maken.

een ding om te onthouden is dat het niet alleen gaat over de totale uren slaap. Het gaat ook om het nemen van stappen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

hier zijn enkele suggesties om u te helpen wakker te worden met een verfrist gevoel en klaar voor de uitdagingen van de dag:

– Stel een regelmatige bedtijd in en houd u aan een normale slaaproutine.

– Stop met het drinken van koffie of enig ander stimulerend of geestverruimend drankje gedurende de dag.

– Ontstres uzelf met een warm bad of stel u een ontspannende scène voor terwijl u in bed ligt.

– inspanning overdag om spierspanning te verminderen, maar het wordt niet aanbevolen vlak voor het slapen gaan. In plaats daarvan zijn stretches voor het slapengaan een uitstekende manier om te ontspannen en in een diepe slaap te vallen.

– maak van uw slaapkamer een heiligdom van slaap. Verwijder alle apparaten met blauwe lampen die u wakker houden en ontwerp uw slaapkamer voor een rustgevende ervaring.

Referentie: Mental Health America

3. Weet dat je waardig bent

hoe vaak per dag zeg je iets kleinerend tegen jezelf? Dit wordt een slopende gewoonte voor sommige mensen, omdat ze zich gewoon niet bewust zijn dat ze zichzelf schaden.In plaats van vast te komen te zitten in dit negatieve gedachtepatroon, waarom zeg je dan geen aangename dingen tegen jezelf om gelukkig te worden? Bouw jezelf op met positieve self-talk op een regelmatige basis en je zult snel beseffen hoeveel je van jezelf houdt.

een goede vriendin van mij die mensen aanmoedigt om op een liefdevolle manier voor zichzelf te zorgen beëindigt elk van haar video ‘ s door haar armen om zich heen te wikkelen en hardop te zeggen: “Oh mijn God! Ik hou van mezelf!”Het is zo’ n geweldig voorbeeld voor de rest van ons om te onthouden om de tijd te nemen voor zelfliefde. Als we leren om oprecht van onszelf te houden en voor onszelf te zorgen, vinden onze geesten meer evenwicht. Bovendien zijn we dan in staat om vrij van anderen en onszelf te houden.

4. Leren vergeven

het eerste wat je moet weten is dat vergiffenis niet iets is wat je doet voor het individu dat je pijn doet. In plaats daarvan is het iets wat je exclusief voor jou doet. Wanneer je vergeeft, accepteer je de ernst van de situatie en vind je een manier om het op te lossen zodat je kunt leven zonder voortdurend verdriet.

een andere factor is dat je moet verbijsteren om te vergeven en als de pijn te diep is, wordt dat moeilijk. Je kunt zelfs verslaafd raken aan de adrenaline die boze gevoelens veroorzaakt. Kijk eerst goed om de realiteit van het incident te zien en bewaar dan wat je ervan hebt geleerd. Probeer vervolgens empathie te vinden voor de acties van de ander die je woede aanzienlijk zal verlichten, maar dat betekent niet dat je terug moet gaan voor meer!

onthoud, vergeving is voor jou, niet voor de andere persoon. Het is om je weer op het juiste spoor te krijgen zodat je verder gaat zonder je woede in je leven te slopen.

Referentie: Psychology Today

5. De kunst van het teruggeven

zelfs degenen die een leven van succes en overvloed leiden, blijven soms achter met een leeg, hol gevoel alsof er iets ontbreekt. Als je je leeg voelt van binnen, overweeg dan de kunst om terug te geven wat je ontvangt. Want zie je, je aandacht voor het welzijn van anderen is ook een investering in jezelf.

ons is verteld, ” het is vaak zaliger om thanto te ontvangen.”En het klinkt misschien heel vreemd, maar de waarheid is, de persoon die ontvangt krijgt het ding, maar de persoon die geeft —krijgt de grotere zegen—je hart breidt zich uit. Als je dat doet, beloof ik je, zul je nooit meer dezelfde zijn. – Maya Angelou de geheime kracht van het teruggeven van

manieren om terug te geven kan een extra inspanning omvatten om een nieuwe werknemer te helpen zijn weg te vinden op kantoor of vrijwilligerswerk te doen bij een voedselbank. Het kan iets simpels zijn als het helpen van een gehandicapte buurman zijn tuinwerk doen of iets met meer verantwoordelijkheid zoals het begeleiden van een dakloze door uw kerk. Op welke manier je ook kiest om terug te geven, kudos aan u voor het doen van dit, want geven terug is een win-win in elk geval.

6. Blijf trouw aan jezelf

authenticiteit is een woord dat we vaak horen in de wereld van vandaag. Social media symboliseert het internet met mensen die een indruk proberen te maken en volgers te krijgen. Op onze werkplekken willen we de ladder opklimmen, en op zowat elk gebied van het leven willen we naar anderen kijken. Bovendien verbergen velen van ons onze authenticiteit uit angst voor represailles of afwijzing. Dit mag echter niet ten koste gaan van je eigen genuineheid of authenticiteit.”Existentialisten beweren dat als een individu niet authentiek leeft in hun leven, Ze betekenis verliezen en kunnen vervallen in chronische angst, verveling en wanhoop. Mensen kunnen streven naar snelle oplossingen om de verantwoordelijkheid van het leven authentiek te voorkomen, bijvoorbeeld, snelle oplossingen zoals het verdoven van zichzelf met alcohol of drugs, leven in fantasieën, enz.”- Carter McNamara, MBA, PhD

wanneer je niet op één lijn Leeft met je eigen waardesysteem, zul je onvermijdelijk in een neerwaartse spiraal van ongeluk terechtkomen.

Volumes zijn geschreven over authenticiteit, maar hier zijn enkele eenvoudige richtlijnen om u te vergemakkelijken op uw pad om trouw te blijven aan jezelf:

– eerlijkheid is altijd het beste beleid, maar niet ten koste van anderen—gebruik uw oordeel verstandig.

– leer duidelijk en bondig te spreken om ervoor te zorgen dat iedereen uw boodschap begrijpt.

– blijf in het hier en nu en praat over je eigen ervaringen.

– spreek over uw ervaring met anderen, maar oordeel niet en houd u aan de feiten.

7. Vermijd giftige mensen

mensen zijn een krachtpatser van energie, dus we voelen elkaars energie al was het maar op een onbewust niveau. Als je je tijd met mensen met lagere energie doorbrengt, verlaagt je energie met hen. Dus, breng je tijd door met degenen die je zullen opbouwen met aanmoediging, niet treur je neer met kleinering.

niemand gaat door het leven zonder de angst van giftige mensen in hun leven. Ik denk soms dat als ik ooit in staat ben om te leren omgaan met giftige mensen zonder mezelf pijn te doen, het mijn grootste prestatie in het leven zal zijn. Echter, voor de meesten van ons, omgaan met giftige mensen is het best overgelaten aan de professionals en we moeten weg te gaan van dat soort gedrag dat ons negatief beïnvloeden. Dus, niet omgaan met giftige mensen waar mogelijk. In plaats daarvan, sta boven en loop weg.

8. Bouw je veerkracht

als je kunt spelen met de stoten zonder angst, heb je genoeg veerkracht. Voor veel mensen is veerkracht echter een aangeleerde vaardigheid. Dus, het doel wordt dan om in staat te zijn om harde emoties te ervaren en toch fysiek en psychologisch in balans te houden. Maar verwar veerkracht niet met hard genoeg zijn om het alleen te doen. In feite is een bijzonder belangrijk onderdeel van veerkracht het vragen om steun van vrienden, familie,of zelfs professionals.

door de nodige stappen te ondernemen om veerkracht te bouwen, helpt het u te beschermen tegen depressie en angst. Het helpt ook de pijn van trauma uit het verleden te verlichten die kan blijven hangen in je klaar bent om er op elk moment uit te springen. Dus, veerkracht helpt zelfs met een bestaande geestelijke gezondheidsvoorwaarde die deze tactiek een win-win maakt. Dus, zet de inspanning om anderen te verbinden, zorg voor jezelf liefdevol, geef nooit de hoop op, en neem een proactieve rol in het leren van elke ervaring. Ijver met deze stappen zal u voorbereiden op voorhand om te vinden wat werkt voor u om veerkracht in je leven te verhogen.

Referentie: Mayo Clinic

9. Leef een gezonde levensstijl

als ongezonde gewoonten hebben genomen over uw leven, dan is het tijd voor u om de inventaris van deze nederlagen gedrag te nemen. Een ongezonde levensstijl zal slechts in één richting leiden tot een leven van ziekte en wanhoop. Het loslaten van ongezonde keuzes is een uitdaging, maar als je ze geleidelijk vervangt door betere keuzes, wordt het steeds gemakkelijker om gelukkig te worden.

hier zijn enkele snelle tips die u kunnen helpen een evenwichtiger leven van gezondheid en welzijn te leiden:

– veel frisse lucht en zonneschijn.

– eet meer rauwe groenten, vers fruit en noten.

– vermijd verwerkte of andere ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet.

– elimineer toxische stoffen uit uw leven, zoals alcohol of sigaretten.

10. Elimineer droefheid Triggers

het leven brengt verdriet onze weg op de meest onverwachte tijden. Bronnen van verdriet variëren van het verlies van een geliefde,je zou kunnen zijn nieuw single, of je kan je baan hebben verloren. Soms vervult het lezen van het nieuws ons met grote droefheid. Uiteindelijk, als het verdriet te groot is, kunnen we naar een substantie grijpen om de pijn te verzachten. Ik denk dat we allemaal weten dat het voor de meeste mensen niet goed afloopt.

droefheid veroorzaakt ook de nasleep van middelengebruik om de pijn te verlichten. Omdat, zonder uitzondering, de pijn er nog steeds zal zijn, en het zal nog intenser zijn. Dus, in plaats van emotioneel eten of alcohol drinken, worden voorbereid op voorhand met gezonde technieken en hulpmiddelen die u zullen helpen door een crisis of emotionele strijd.

11. Beheer je geest

overmatige zorgen leiden soms toobsessieve denkpatronen die het leven moeilijk maken om te navigeren. Echter, een nieuwe trend in de wereld van gezondheid en welzijn is om je geest en gethappy te beheren.

volgens Gillian Butler, die schreef: “Managing your mind. The mental fitness guide”, het doel van mind management is om iemands persoonlijke en interpersoonlijke uitdagingen thuis en op het werk op te lossen om een productief, bevredigend leven te leiden.

hier zijn enkele nuttige tips om u te helpen uw geest te beheren:

– wees moedig genoeg om uw uitdagingen te vinden en neem elke dag stappen om meer te leren over de obstakels in uw leven

– ontdek wie u bent om de beste waarden, dromen en doelen voor u te kunnen bepalen

– geloof in uzelf, maar wees empathisch en meelevend jegens anderen. Dit helpt negatieve gevoelens en gedachten te verminderen

– Believe in your dreams and create a plan of action to follow them through to a successful conclusion

– continu nieuwere en betere gewoontes bouwen die de kwaliteit van leven verbeteren

referentie: MYM: Counseling / Coaching

12. Leer regelmatig te mediteren

meditatie is een techniek om de geest te trainen om te ontspannen en giftige gedachten en gevoelens los te laten. Op zichzelf is het niet geassocieerd of gebonden aan een religie of geloofssysteem. Veel geloofssystemen gebruiken echter het gebruik van bemiddeling als een techniek om beter te kunnen denken en functioneren in het leven. Natuurlijk zijn er veel verschillende soorten enprocedures voor mediteren.

enkele basistechnieken die u kunnen interesseren zijn concentratiemeditatie, mantrameditatie, mindfulnessmeditatie, evenals bewegende meditatie zoals tai chi, qigong en walkingmeditatie. Hoe leer je te mediteren? De manieren zijn zo gevarieerd als de methoden, maar een gemakkelijk te begrijpen verklaring is als volgt:

” je leert mediteren door te mediteren. De stilte en stilte die je ervaart in meditatie en het toegenomen geluk en verminderde stress die je ervaart buiten meditatie zijn zo aantrekkelijk en verwelkomd dat je jezelf natuurlijk leert hoe je dieper in die stilte en stilte kunt gaan elke keer dat je mediteert.”
—innerlijke vrede meditatie

mediteren is een uitzonderlijk betrouwbare manier om gelukkig te worden wanneer je het regelmatig oefent. Dus als u uw bloeddruk wilt verlagen, de bloedcirculatie wilt verbeteren, uw hartslag wilt verlagen,minder transpireren, minder angst wilt ervaren en meer gevoelens van welzijn wilt krijgen, leer dan te mediteren en maak er een deel van uw dagelijkse routine van om de beste resultaten te krijgen.

Referentie: Gaiam

13. Tijd doorbrengen in de natuur

Ga naar buiten,adem de frisse lucht in, en voel de aarde met je blote voeten. Wat een prachtige en gemakkelijke manier om gethappy! Er zijn helende eigenschappen in groene, schone lucht. Dus stap uit en wandel door een bos of ga wandelen met een vriend.

weet u dat fytonciden de chemische stoffen zijn die planten uitstoten om zichzelf te beschermen tegen rotten en insecten en die ook de mens helpen? Wetenschappelijke tests tonen aan dat mensen die tijd besteden in een natuurlijke omgeving van bossen, parken of erven met bomen, hun immunefunctie toeneemt.

referentie: New York Times

u hoeft geen dure uitrusting te kopen om te gaan wandelen of wandelen. Draag een comfortabel paar wandelschoenen en ga naar het dichtstbijzijnde park voor een gezonde dosis frisse, schone lucht in de grote buitenlucht.

Referentie: Daringtolively

14. Zelfdiscipline = zelfliefde

als we groot zijn, disciplineren onze ouders ons en begeleiden ons (hopelijk) naar een gezondere levensstijl. Echter, soms is de discipline is te hard, dus we voortdurend wachten op iemand Elsom ons te vertellen wat te doen. Toen we op onze eigen, we hebben niet geleerd howto zelfdiscipline. Dit leidt tot uitstel en onzekerheden waar we vinden onszelf draaien onze spreekwoordelijke wielen in plaats van het maken van een positieve actie om gelukkig te worden.

als uw gevoel van eigenwaarde hoog genoeg is, komt zelfdiscipline gemakkelijk en is een direct gevolg van uw zelfliefde. Dus dan wordt de vraag hoe je jezelf kunt verleiden tot zelfdiscipline. Een manier is om je bewust te zijn van het woord “zelf” in “zelfdiscipline.”Dat betekent dat niemand het aan jou doet of aan jou, in plaats daarvan doe je dit voor jezelf. Dit is uw keuze, want je houdt van jezelf genoeg om positieve actie te ondernemen en deel te nemen aan het succes van uw dromen.

om uw doelen uit te voeren, moet u eerst een lijst maken en vervolgens stappen ondernemen om uw wensen in uw leven in te plannen op een beheersbare manier. Als je meer tijd met je kinderen wilt doorbrengen, een promotie op het werk wilt,moet afvallen, of wat je maar wilt, hou dan genoeg van jezelf om een actieplan te bedenken en jezelf te disciplineren om je eraan te houden. Wanneer u uw doelen uitvoert en zelfs wanneer u er nog steeds naar toe werkt, met de tevredenheid dat u op koers bent, zult u natuurlijk blij zijn!

referentie: Mental Health America and HelpGuide

15. Ga uit je comfortzone

we houden allemaal van onze dagelijkse comfortabeleroutines die stress en angst te minimaliseren die natuurlijk maakt ons het gevoel meer zekerheid. Het is dus moeilijk om die ruimte te verlaten. Maar als het voelt alsof je meer uit het leven wilt, wat doe je dan? Dan moet je weten hoe je de grenzen van je comfortzone kunt verleggen. Je zou denken dat klinkt gemakkelijk, maar er zijn wetenschappelijke redenen waarom het moeilijk is om te doen. Toch zijn er goede dingen voor u klaar wanneer u zich te ontdoen van uw routines of ongezonde gedrag.In 1908 gaven de psychologen Robert M. Yerkes en John D. Dodson deze wetenschappelijke verklaring:

“… a state of relative comfort created a steady level of performance. Om de prestaties te maximaliseren, hebben we echter een staat vanprelatieve angst nodig — een ruimte waar onze stressniveaus iets hoger zijn dan normaal.Deze ruimte heet optimale angst en ligt net buiten onze comfortzone.Te veel angst en we zijn te gestrest om productief te zijn, en onze prestaties dalen scherp.”

elke situatie die ons uit onze comfortzone haalt, zal ons doen groeien en onze vaardigheden verbeteren. Je zou een conferentie bijwonen zonder een metgezel waar je niemand kent of gewoon nodig hebt om iemand te bellen die je sterk respecteert of van wie je hulp nodig hebt. Dit zijn slechts een paar van de situaties waarin het stappen uit je comfortzone positieve resultaten in je leven zal brengen.