Circuit Training Voor Vrouwen!

u wilt dus eenvoudig trainen? Bent u op zoek naar een oplossing voor het bereiken van uw over-all doelen, wat betekent welzijn, gewichtsverlies, fitness en wat uw hart verlangens? Geluk is gratis, en het is makkelijker dan je denkt! Waarom komt het zo eenvoudig de geest binnen en gaat er zo weer uit dat het niet mogelijk is?

waarom denken de meesten van ons; als het niet moeilijk zal zijn, zal het niet werken? Wanneer de meeste mensen denken aan het circuit systeem van weerstand training, ze visualiseren gaan door middel van een reeks van extreem lichte oefeningen, meestal op machines. De meeste mensen beseffen niet de onbeperkte voordelen die dit soort oefeningen kunnen openen in het leven van een persoon, meestal, in een steeds veranderende wereld van de tijd. Ja, tijd lijkt een factor te zijn waar we allemaal mee te maken hebben wanneer ons wordt gevraagd: “wat lijkt ons ervan te weerhouden onze doelen te bereiken?”

laat me eerst beginnen met je mijn eigen idee van ultiem geluk te geven, of je een vraag stellen waar je een moment van denken in zou kunnen zetten. Zie je, Ik ben een motiverende spreker, dus ik probeer altijd anderen te helpen zoeken naar datgene wat ze het meest in zichzelf zoeken. Ik weet dat het misschien wat diep klinkt, maar dat geeft niet! Ik weet dat dit soms nodig is voor mensen om uit de weg van zichzelf te komen. “Dat waar ieder van ons naar op zoek is in deze wereld is precies hetzelfde. Elk wezen, zelfs het dier, is er naar op zoek. En wat zoeken we allemaal? Geluk zonder verdriet! Een voortdurende staat van geluk zonder enige smet van verdriet.

dus als dit het doel is, waarom is het dan het doel? Want onverstoorbaar geluk is onze basis natuur. Dit is de echte natuurlijke staat, voordat we het belasten met beperkingen. Dus we hebben dat uit de weg geruimd. Wat is de belangrijkste zorg van vrouwen? Hoe controleer ik lichaamsvet? Vet is een zeer hardnekkige tegenstander, en het lichaam van een vrouw is ontworpen om lichaamsvet efficiënter op te slaan dan dat van een man. als vet een nummer één zorg is, waarom hebben de meeste trainingsprogramma ‘ s alleen betrekking op spieropbouw? De reden is omdat ze door mannen zijn ontworpen. Ik mis geen mannenprogramma ‘ s. Ik zeg alleen dat er bijna niets gemeen is tussen de doelen van een man en de doelen van een vrouw als het gaat om het bereiken van de ideale vorm.

de vrouw wil volledige spieren, laag overall lichaamsvet, een kleine taille en controle over de neiging van vrouwen om vet op te slaan in de heupen en dijen. Ik ben weer terug bij het woord simpel! Eenvoud is de sleutel tot een productief circuit. Dit geldt voor alle niveaus van fitness. Het hebben van te veel oefeningen in een circuit is contraproductief. Beginners zijn hier vaak schuldig aan. Ze lezen spiermagazines en maken een lijst van alle oefeningen die ze nuttig vinden. Omdat bijna elke oefening nuttig is, zijn hun lijsten lang, zeer lang. Meer is beter, toch? Na een dozijn trainingen of minder, geven ze op omdat ze geen vooruitgang boeken.

Wat is circuittraining precies? Circuit training verwijst naar een methode van oefenen waarbij het individu een set van een oefening voltooit en dan snel naar de volgende oefening gaat met bijna geen rust. Dit type training biedt vele voordelen. Ik geloof dat het het optimale programma voor vrouwen is met betrekking tot weerstand voor het opbouwen van spieren en aërobe conditionering voor het verliezen van vet met minimaal risico op letsel of overtraining.

laat me nu mijn eigen versie delen voor optimale resultaten voor vrouwen, gebaseerd op mijn eigen levenservaring. Ik heb mijn eigen levenslange strijd gestreden om geluk en succes te vinden in relatie tot het lichaam en heb gewonnen! Ik wil graag de ingrediënten voor mijn recept delen en kijk ernaar uit om u een vervolgreeks te brengen over hoe u de vorm die u wilt, voor het leven kunt behouden.

het systeem

is het niet zinvoller dat een vrouwenroutine zich concentreert op het onderlichaam? Naast het bieden van toon voor deze spieren, het werken van de grotere spieren van het onderlichaam verbrandt ook calorieën in een sneller tempo dan het werken van de kleine spieren van, zeggen de triceps. Dit systeem omvat ook het toepassen van maximale frequentie op de onderdelen die u de kleinste wilt. Dit is een reden ook gebruikt wanneer gewichtheffers uitvoeren buikoefeningen dagelijks, maar laat 2-3 dagen rust tussen andere lichaamsdelen. De buikspieren worden slanker, terwijl rustgevende delen groeien.

dit systeem vervangt isolatiebewegingen door samengestelde bewegingen, die minder stress op de ligamenten en pezen veroorzaken, waardoor de sporter deze vaker kan uitvoeren zonder risico op letsel.

zoals met elke oefening routine, de beste is een individueel afgestemd op de specifieke behoeften van een persoon. In het algemeen zou het systeem het boven-en onderlichaam 5 keer per week werken met meer concentratie op het onderlichaam.

het doel is de benen en heupen te blijven trainen, de benen en heupen daadwerkelijk te overtrainen, om de vrouwelijke verhoudingen te bereiken die de meeste vrouwen wensen. Dit wordt voornamelijk gedaan met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. Waarom? Omdat je benen zijn samengesteld uit grote, krachtige spieren die meer calorieën verbranden wanneer ze werken, samen met het houden van de bloedcirculatie stroomt, de extra inspanning verhoogt uw basale temperatuur waardoor uw lichaam om extra calorieën te verbranden na de training.

kies eerst een paar oefeningen per training en zet alle energie in het verbeteren van deze; als er eenmaal vooruitgang is geboekt, voeg dan langzaam meer toe. Vertrouwen is goed, maar net als elke andere positieve eigenschap; het kan ook een negatieve factor worden. De waarheid is dat geduld werkelijk een deugd is in alle vormen van leven. Focus op vandaag, door jezelf liefde en vertrouwen te geven. U zult verrast zijn met de resultaten!

aan de slag

wat nodig is, is een manier om de concentratie van het werk op het onderlichaam te houden tijdens het uitvoeren van oefeningen die stapsgewijs kunnen worden verhoogd om spiertonus op te bouwen. De longe is de beweging die aan al die eisen voldoet. Het is ongetwijfeld de beste onderlichaam oefening een vrouw kan uitvoeren. Het werft maximale spiervezels en werkt bijna elke belangrijke spiergroep in het onderlichaam. Het is veilig voor gewrichten (zelfs mensen met knieblessures kunnen het gebruiken). Ik heb een knieblessure gehad voor meer dan een jaar en merkte een verandering in kracht als gevolg van de gevarieerde bewegingen. Het verbrandt maximale calorieën voor verbruikte energie. Het bevordert spiermassa toon en echt werkt!

hier is een voorbeeldroutine die kan worden gevarieerd afhankelijk van het individu. Onthoud bij elke routine dat het lichaam zich uiteindelijk aanpast. Dus creëer afwisseling en vooral veel plezier!

ik kies altijd 5 bewegingen onderlichaam naar twee samengestelde bewegingen bovenlichaam. Maar beginners moeten kiezen 3 longeeroefeningen; intermediair moet kiezen 4 en geavanceerde 5. Voorbeeld: als je eenmaal hebt besloten over de 3 onderlichaamsbewegingen (of het aantal oefeningen voor je niveau), bepaal dan nu het aantal herhalingen per set met behulp van de onderstaande tabel.

regels van longeren:

• houd uw hoofd altijd omhoog, schouders naar achteren, borst naar voren en rug recht.
• laat de knie nooit de vloer raken
• blijf in lijn: als u dij scheurt en de knie moet altijd in lijn staan met uw voet.

hier zijn mijn favoriete bewegingen:

Voorste longest

Begin met uw voeten 6-8 inches uit elkaar, romp rechtop. Zet een grote stap voorwaarts. Laat je heupen zakken en laat je achterste knie zakken tot een punt net voordat het de vloer raakt. Houd je hoofd omhoog en torso rechtop. Duw je voorste been eraf om terug te keren naar start, herhaal het dan voor het andere been. Een volledige longe voor het rechterbeen, dan vormt het linkerbeen 1 rep.

Omgekeerde longe

Begin met uw voeten tussen de 6 en 8 cm, romp rechtop. Neem een langzaam gecontroleerde stap achteruit met één been, laat je heupen zakken zodat je voorste dij parallel loopt met de vloer. Uw knie moet direct over uw enkel en voet worden geplaatst. Je voorste voet moet recht vooruit worden gericht, en je bent achter de knie verlengd om je heup flexor spieren te strekken. De inspanningsfase van de oefening vindt plaats wanneer u uw achterste voet eraf duwt om in één vloeiende beweging terug te keren naar de startpositie.

Ballet Squats

begin met je benen uit elkaar te staan, voeten plat op de vloer, iets breder dan je schouders met je tenen naar voren gericht in de 10 en 2 uur posities. Houd je hoofd omhoog en je bovenlichaam zo rechtop mogelijk, start de beweging door je knieën te buigen terwijl je bovenlichaam rechtop je handen tegen je middel of voor je houdt. Je knieën moeten in lijnen met je tenen reizen, afdalend alsof je een balletpleister uitvoert. Probeer je zo veel mogelijk te verlagen als je flexibiliteit toelaat. Met behulp van je benen en weerstand bieden aan de verleiding om naar voren te leunen duw uit de onderste positie om terug te keren naar de start.

voorbeeld van drie keer per week bovenlichaamse bewegingen met beenbewegingen:

Pull – over En Close-Grip Press

begin met het leggen aan de rand van een bank, waarbij lichtgewichthalters of een pulloverstang worden gegrepen, houd de ellebogen dicht bij elkaar en lager achter het hoofd, breng bij de terugkeer naar de borst en druk op. Herhaal 2 sets 15-20 herhalingen.

Krul Press

begin met halters aan uw zij, krul omhoog tot een biceps krul draai uw halters naar buiten en druk omhoog tot een schouderpers.

Compound Flyes

begin met op uw rug op een bank te liggen, houd halters met de polsen naar binnen gericht, vlieg langzaam de armen naar buiten, Nu u de armen naar buiten brengt, draai de polsen in het brengen van de handen onder de bank en breng ze weer naar buiten in de startpositie.

liggende Knieheftrucks

begin met op uw rug te liggen met de handen langs uw zij of onder uw Kont, til uw knieën langzaam op uw borst. Herhaal 3 sets van 20 herhalingen.

veel plezier, test, en maak nieuwe en gemakkelijke rassen.

Klik Hier Voor Een Afdrukbare Log Van De Voorbeeldtraining.

conclusie

het is belangrijk dat wanneer je over nieuwe programma ‘ s leest en vooral wanneer je ze probeert, je hun logica en methoden in twijfel trekt. Zoals we hebben geprobeerd aan te geven door het Freestyle-systeem uit te leggen, is het niet de oefening die ingewikkeld is; het is gewoon misleid. Door gebruik te maken van wat bekend is over lichaamsbeweging en alleen die aspecten toe te passen die uw unieke doelen bereiken, kunt u een programma maken dat echt werkt. Gebruik wat logica. Vraag. Lezen. Leren. Het is tijd om te beginnen met het preken van een vrouwelijke benadering van lichaamsbeweging, en dit document is de start van die campagne!

Dank u allen voor uw interesse in mijn informatieve programma ‘ s; Als u wilt weten hoe u meer informatie te krijgen en krijgen in de beste vorm ooit, bijwonen van een van mijn tweedaagse kamp seminars of als u wilt kopen van een freestyle boek of freestyle longeerstokken, gelieve me te mailen [email protected] of bel 818-472-8949.