cognitieve gedragstherapie

Wat is cognitieve gedragstherapie?Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een praktische, kortdurende vorm van psychotherapie. Het helpt mensen om vaardigheden en strategieën te ontwikkelen om gezond te worden en te blijven.

CBT richt zich op het hier-en-nu—op de problemen die zich voordoen in het dagelijks leven. CBT helpt mensen om te onderzoeken hoe ze zin hebben van wat er om hen heen gebeurt en hoe deze percepties de manier waarop ze zich voelen beïnvloeden.

CBT:

• is gestructureerd
• is beperkt in de tijd (meestal 6-20 sessies)
• is probleemgericht en doelgericht
• onderwijst strategieën en vaardigheden
• is gebaseerd op een proactieve, gedeelde therapeutische relatie tussen therapeut en cliënt

In deze video bespreekt Dr.Zindel Segal , een CBT-expert, hoe CBT werkt. De video bevat ook mensen die uitleggen hoe CBT hen hielp omgaan met verschillende geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie en schizofrenie.

Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?

in CBT leren cliënten de gedachten, attitudes en overtuigingen met betrekking tot de emotionele en gedragsreacties die hen moeilijkheden bezorgen, te identificeren, te bevragen en te veranderen.

door gedachten te volgen en vast te leggen tijdens schokkende situaties, leren mensen dat hoe ze denken kan bijdragen aan emotionele problemen zoals depressie en angst. CBT helpt om deze emotionele problemen te verminderen door cliënten aan te leren:

• identificeer vervormingen in hun denken
• zie gedachten als ideeën over wat er gaande is, in plaats van als feiten
• afstand nemen van hun denken om situaties vanuit verschillende gezichtspunten te bekijken.

CBT-model

het CBT-model is gebaseerd op een tweerichtingsrelatie tussen gedachten (“cognities”) en gedragingen. Ze kunnen elkaar beïnvloeden.

er zijn drie niveaus van cognitie:

• bewuste gedachten: rationele gedachten en keuzes die gemaakt worden met volledig bewustzijn.
• automatische gedachten: Gedachten die snel stromen, zodat je je er misschien niet volledig van bewust bent. Dit kan betekenen dat u ze niet kunt controleren op nauwkeurigheid of relevantie. Bij een persoon met een mentaal gezondheidsprobleem zijn deze gedachten mogelijk niet logisch.
• schema’ s: kernovertuigingen en persoonlijke regels voor de verwerking van informatie. Schema ‘ s worden gevormd door invloeden in de kindertijd en andere levenservaringen.

gedrag kan worden veranderd met behulp van technieken zoals zelfmonitoring, planning van activiteiten (bij depressie) en preventie van blootstelling en respons (bij angst).

CBT en zelfhulp

er zijn veel zelfhulpboeken en websites gebaseerd op cognitieve gedragsprincipes. Het bewijs toont aan dat deze middelen nuttiger zijn wanneer de persoon ook steun krijgt van een therapeut, vooral als hij of zij een lage stemming ervaart. CBT – gebaseerde zelfhulpbenaderingen omvatten:

• computergebaseerd CBT
• professioneel ondersteund zelfbeheer.

wie heeft baat bij cognitieve gedragstherapie?

er is veel onderzoek gedaan naar CBT. Bewijs suggereert dat het bijzonder effectief is bij de behandeling van angst en depressie. CBT is ook afgestemd op andere specifieke problemen.

bijvoorbeeld, CBT wordt ook gebruikt voor de behandeling van:

• bipolaire stoornis
• eetstoornissen
• gegeneraliseerde angststoornis
• obsessief-compulsieve stoornis
• paniekstoornis
• posttraumatische stress-stoornis
• schizofrenie en psychose
• specifieke fobieën
• substance use disorders.

Veelgestelde vragen

hoe Weet ik of CBT voor mij is?

de meeste mensen weten tijdens de eerste paar sessies of ze zich op hun gemak voelen met CBT en of het aan hun behandelingsbehoeften voldoet. Wanneer de” fit ” niet helemaal goed is, kan de therapeut de behandeling aanpassen of andere behandelingsopties voorstellen.

in het algemeen kan CBT een goede behandelingsoptie zijn als:

• u bent geïnteresseerd in het leren van praktische vaardigheden om uw dagelijks leven te beheren
• u bent geïnteresseerd in het oefenen van veranderingsstrategieën (“huiswerk”) tussen de sessies om verbetering te consolideren.

CBT is mogelijk niet voor u als u zich uitsluitend wilt concentreren op problemen uit het verleden of als u ondersteunende counseling wilt.

hoe lang duurt CBT?

CBT is een in de tijd beperkte, gerichte behandelingsbenadering. Voor problemen zoals bezorgdheid en depressie, impliceert CBT gewoonlijk 12 tot 20 zittingen. De duur van de behandeling kan echter variëren, afhankelijk van de ernst en complexiteit van uw problemen—sommige mensen verbeteren aanzienlijk in vier tot zes sessies, terwijl anderen meer dan 20 sessies nodig kunnen hebben.

wat kan Ik verwachten bij mijn eerste bezoek aan een cbt therapeut?

tijdens uw eerste bezoek zullen u en de cbt therapeut:

• de aard en de oorzaken van uw moeilijkheden en de factoren die deze in stand kunnen houden
• hoe de therapeut het CBT-model zal toepassen op uw specifieke problemen
• hoe de taken die u in de therapie zult uitvoeren kunnen werken om verschillende aspecten van de problemen te veranderen
• wat u uit de behandeling wilt halen.

gerelateerde programma ‘ s & diensten

• behandeling bij CAMH: toegang CAMH
• hulp voor gezinnen van CAMH
• ConnexOntario