constipatie? Darmartsen delen 4 fixes voor buikzwelling, de beste tijd om te gaan

constipatie. Het is een van die lullige onderwerpen die de meesten van ons zijn te preuts om over te praten zodat we lijden in opgeblazen, ongemakkelijke stilte. Wanneer we uiteindelijk gefrustreerd genoeg om een arts te zien, de oplossing voor het probleem is meestal eenvoudig en is onder onze controle al die tijd.

” voor velen is het te gênant om te bespreken en dus kunnen ze het niet met hun arts bespreken totdat het het punt bereikt waarop het extreem ongemakkelijk is,” zei Dr. Eric Esrailian, co-chief van de Vatche en Tamar Manoukian Division of Digestive Diseases aan de Universiteit van Californië, Los Angeles. “Misschien bespreken ze het niet eens met familie en vrienden.”

constipatie blijkt een van de belangrijkste redenen te zijn waarom mensen opduiken in het kantoor van de gastro-enteroloog, volgens Dr.James Reynolds, directeur van het programma neurogastroenterologie en motiliteit aan de Perelman School Of Medicine aan de Universiteit van Pennsylvania.

u moet weten dat het lichaam van de gemiddelde persoon één grote stoelgang per dag wil hebben, en bij voorkeur ‘ s morgens, zei Reynolds.

wanneer dingen onregelmatig, mensen vaak niet beseffen dat hun symptomen wijzen op constipatie. “Ze zullen zeggen, ‘Ik ben niet geconstipeerd, ik ga naar de badkamer,’ ” Esrailian zegt. “Maar als je moet stam en je bent ongemakkelijk met elke stoelgang, je kan onderliggende constipatie.”

velen eindigen met chronische constipatie vanwege misvattingen over hoe de darmen moeten werken, voegde Reynolds eraan toe ” frequentie correleert niet met hoe goed uw systeem werkt. Sommige geconstipeerde mensen hebben meerdere stoelgang per dag of zelfs voorwaarden die zij waarnemen als diarree.”

gerelateerd: 10 buikproblemen je moet

nooit negeren als je materiaal doorgeeft dat eruit ziet als konijnenkorrels, Dan ben je geconstipeerd, ongeacht hoe vaak het op een dag gebeurt, zei Reynolds. De opgeblazen gevoel dat maakt je gek is gewoon wat er gebeurt als er een back-up van afval materiaal in de dikke darm, Reynolds zegt. Die back-up is ook verantwoordelijk voor het verlies van eetlust.

“ik vertel mijn patiënten dat jouw dikke darm als een spaarrekening is”, legt Reynolds uit. “Dus als je 300 milliliter per dag moet passeren, maar je behoudt 100-in een week of twee, heb je 1½ liter overtollige ontlasting in je dikke darm.”

het komt allemaal neer op prioriteiten. Wat je op het juiste spoor krijgt, is het juiste dieet, lichaamsbeweging en de wil om er tijd voor te maken.

verwant: 6 voedingsmiddelen om constipatie te helpen bestrijden

veranderingen in levensstijl om constipatie te verbannen zijn vrij eenvoudig:

laat ‘ s ochtends voldoende tijd om in uw toiletbehoeften te voorzien.

doe dit zelfs als dit betekent dat je iets eerder moet opstaan, stelde Reynolds voor.

breng geen abrupte veranderingen aan in uw dieet.

“het onderste maagdarmkanaal verveelt zich graag,” zei Dr. James Dewar, een assistent-professor in huisartsgeneeskunde aan de Universiteit van Pittsburgh School Of Medicine. “Daarom kunnen we constipatie krijgen als we op vakantie gaan en op een ander schema leven en verschillende voedingsmiddelen proberen. We vragen ons af waarom dingen niet werken en waarom we ons opgeblazen voelen. Ga in een routine en blijf erbij en alles zal weer normaal worden.”

Drink veel.

Dewar suggereert niet voor iedereen een specifiek bedrag. “Het moet genoeg zijn dat je naar de badkamer elke twee tot drie uur en het passeren van een fatsoenlijke hoeveelheid urine dat is de kleur van een bleke limonade — dat is een teken dat je goed gehydrateerd,” zei hij.

neem veel vezels op in uw dieet.

Reynolds stelde fruit en voedingsmiddelen voor die haver bevatten. Geniet van probiotica. Of je het nu krijgt van een pil of van een actieve cultuur yoghurt, het zal je spijsverteringsstelsel gelukkig te maken, zei Reynolds.

een bijkomend voordeel van het oplossen van uw constipatie: u heeft veel minder kans om aambeien te ontwikkelen.