De Complete gids voor Chlorella supplementen

In een wereld geplaagd door vitaminen, mineralen en voedingssupplementen die goed smaken, hunker ik naar een meer, Hoe zeggen we, “Fase 4 veganistische” benadering van dingen. Planten leunen naar de zon, dit wijst duidelijk op een aantal zintuiglijke organen die ze verboden terrein maken.

tijd om uit te varen en het fytoplankton en de algen op te scheppen; num-num. Behalve de zalm die in het roer vastzat, is er in dit proces niets beschadigd, en dus schrijf ik nu een strenge brief aan de makers van deze boot.

. . . of zo zou ik denken dat zou de gedachten van de eerste man die kijkt naar vijver uitschot en besluit ” hmm, ik wil dat eten.”

aanvullende algen komen niet vaak voor, maar het is interessant: plantaardige verbindingen die niet van het land komen, maar eerder van de zee zijn meestal zeewierproducten, waarvan er veel een ton superkoele en unieke verbindingen bevatten.

hoe zit het met de big daddy van zeegroenten? De hipster green die cool was om te consumeren voordat alle andere zeegroenten in het spel kwamen?

hoe zit het met chlorella?

sommigen zeggen dat het de immuniteit, de gezondheid van de darmen kan verbeteren en toxines uit het lichaam kan verwijderen.

anderen zien het gewoon als een willekeurig “groen ding” dat wordt verkocht omdat mensen het kopen.

dus, wie heeft gelijk?

In dit artikel ga je leren wat chlorella is, waarom mensen het nemen, wat het wel en niet doet voor je lichaam, of het veilig is of niet, en meer.

laten we beginnen.

Wat Is Chlorella?

Chlorella is een alg die gewoonlijk wordt aangevuld om de algemene gezondheid te verbeteren. Het is een van de twee meest populaire algensupplementen, de andere spirulina, en wordt vaak verkocht als “gebarsten muur” chlorella vulgaris, De wetenschappelijke naam voor chlorella.

zo ziet het eruit onder een microscoop:

en dit is de poedervorm:

zelfs in vergelijking met andere groenten, is het vrij dicht in micronutriënten, vooral omdat algen niet de luxe hebben om in grootte te groeien vanwege de manier waarop ze worden geteeld. Als zodanig is de voeding beperkt tot een klein gebied dat ons mensen leidde om het te zoeken voor consumptie.

ik bedoel, waarom 50 gram van een supplement in poedervorm consumeren als je 10 gram ervan kunt aanvullen voor een gelijke of lagere financiële kosten?

waarom vullen mensen aan met Chlorella?

Chlorella is het prototypische” groene ” supplement.

hiermee bedoel ik dat het een verbinding is die mensen zonder twijfel in hun gezicht duwen omdat het het label “gezond” draagt. Ik zie dit als een neveneffect van kinderen te vertellen om hun groenten te eten “gewoon omdat”; deze mentaliteit van groenten die gezond en onbetwistbaar zijn kan van toepassing zijn op andere dingen.

dus waarom vullen mensen chlorella aan? Omdat het groen is, dus het is duidelijk goed voor je.

pessimisme terzijde . . . de meeste argumenten voor chlorella richten zich op het gehalte aan voedingsstoffen. Hoewel het zeer variabel is op basis van de groeiomstandigheden van de plant, heeft het over het algemeen een vrij hoog eiwitgehalte, voedingsmineralen zoals magnesium en chlorofyl op basis van gewicht. (Met andere woorden, zelfs als de absolute hoeveelheden van deze verbindingen zijn niet super hoog, chlorella heeft veel van hen per gram).

zelfs het hoge eiwit-en magnesiumgehalte alleen is vrij interessant, maar mensen vullen ook chlorella aan, niet voor voedingsdoeleinden, maar om de immuniteit te versterken, het lichaam te ontgiften, de lever te ondersteunen, gewicht te verliezen en in het algemeen hun gezondheid te verbeteren.

eerlijk gezegd is vrijwel alles wat een “detox” programma beweert te doen ook toegepast op chlorella. Zoals frequente lezers van deze blog kan hebben gerealiseerd, ik hou niet van detox programma’ s; een bos van marketeers die hun handen op laxeermiddelen en een thesaurus kregen.

maar is een van de claims nog steeds geldig?

enige, eigenlijk . . . soort van moeilijk om toe te geven dat als een spirulina fanboy (de duidelijk superieure algen) maar sommige . . .

Wat zijn de voordelen van Chlorella?

hoewel chlorella wordt gezien als een wondermiddel in sommige menigten, zijn er slechts een handvol claims die ofwel heel gewoon zijn of anderszins wat fatsoenlijk bewijs achter hen hebben.

Chlorella en ontgifting

Chlorella wordt meestal als een ontgiftende stof beschouwd en wordt vaak aangetroffen in shakes en supplementen binnen “detox” – programma ‘ s.

hoewel” detox “- programma ‘ s meestal niets meer zijn dan hype en marketing, is bekend dat chlorella bepaalde ontgiftende mogelijkheden heeft en sommige van deze effecten kunnen ook op mensen van toepassing zijn.

als algemeen overzicht is bekend dat chlorella zich bindt aan mineralen. Er zijn tal van studies ex vivo (buiten levende wezens) en dierlijke studies die voordelen zoals verminderde accumulatie van zware metalen of verhoogde verwijdering van hen uit het lichaam tonen, en radioactief strontium is één voorbeeld.

Chlorella kan ook dioxinen verwijderen die ten minste eenmaal zijn gerepliceerd bij vrouwen die borstvoeding geven. De rode draad hier is dat chlorella lijkt goed te zijn in het verwijderen van vet oplosbare of metalen toxines.

bij onderzoek bij de mens zijn er enkele studies naar zware mineralen, maar ook, en meer in het bijzonder, zowel polyaromatische koolwaterstoffen (PAK ‘ s) als heterocyclische aminen (HCAs).

als een kleine debriefing zijn PAK ‘ s een groep verbindingen waarvan bekend is dat ze kanker bevorderen en die geassocieerd zijn met rookvorming (inclusief het roken van vlees) en HCAs zijn ook een kankerbevorderende verbinding die wordt geproduceerd tijdens bepaalde vleeskookstijlen zoals roken.

als het om vlees gaat, is de beste manier om te koken (tenminste voor de gezondheid) langzaam en samen met enkele antioxidanten zoals een marinade-of veggie-gevulde bouillon. De slechtste manier om vlees te koken voor de gezondheid, maar zeker niet de smaak, is zwaar schroeien en roken van het vlees.

Anywho, chlorella heeft een voorstudie die suggereert dat suppletie de effecten van PAK ‘ s zou kunnen verminderen (hoewel, om eerlijk te zijn, een studie met 12 mensen die een enkele urinaire biomarker meten niet de meest overtuigende wetenschap is) en een even kleine studie die verminderde urinaire metabolieten van de HCAs laat zien.

uiteindelijk lijkt chlorella veel dierlijk bewijs te hebben dat wijst op een ontgiftende mogelijkheid voor zware metalen en sommige milieutoxines. Menselijk bewijs is beperkt, maar suggereert ook een vermogen om op vlees gebaseerde carcinogenen uit het lichaam te verwijderen.

nu vraagt u zich misschien af hoe chlorella dit doet. Het lijkt vrij eenvoudig, het chlorofyl (ja, het ding dat planten groen maakt) bindt zich gewoon aan spullen en verwijdert het uit het lichaam.

er is een proces in het lichaam dat enterohepatische circulatie wordt genoemd, waarbij vetzuren, galzuren en in vet oplosbare stoffen van de darmen naar de lever springen, daar een beetje afkoelen en terug in de darmen worden gegooid. Veel in vet oplosbare toxines (evenals voedingsstoffen) worden opgenomen in deze circulatie.

dus in dit scenario, als de lever het conferentiecentrum en de darmen was, kunnen de straat, chlorofyl en enkele andere stoffen als taxi ‘ s fungeren, die zich binden aan vetoplosbare dingen en ze uit het lichaam halen (via de dikke darm).

er zijn zelfs aanwijzingen dat het verband tussen chlorella en HCAs te wijten is aan het chlorofylgehalte.

Chlorella is een handige bron van chlorofyl, ongeveer 1 tot 4% van het gewicht volgens de meeste schattingen online (en waarschijnlijk varieert per bron), maar het is zeker niet de enige bron. Elke plant die groen is kan tellen. Groen zeewier, groene thee, en zoals deze onvertaalde studie ooit zo welsprekend zegt: “groene groente.”

Uiteindelijk is chlorella een handige en relatief dichte bron van chlorofyl en chlorofyl zelf kan een chelaatvormende rol hebben voor veel toxines; ze verwijderen uit het lichaam als een taxidienst.

echter, op dit moment lijkt er niets unieks te zijn aan dit proces. Chlorella kan zijn als het eiwit supplement van chlorofyl; indrukwekkend alleen vanwege het gemak.

Chlorella en Immune Support

hoewel veel claims over chlorella geen of beperkt bewijs hebben, hebben de effecten van chlorella op de immuniteit herhaalde studies die vergelijkbare voordelen aantonen (wat een lange weg in het geloof in iets betekent).

in het bijzonder kijken we naar immunoglobuline A (IgA); een mediator van het immuunsysteem die kan worden gemeten in speeksel en waarvan wordt aangenomen dat het het vermogen van het lichaam weerspiegelt om infecties te bestrijden. Als algemene regel is meer IgA een marker voor een gezonde immuunfunctie.

wanneer we kijken naar deze studies bij mensen met chlorella, zien we een toename van IgA bij gezonde proefpersonen, meer IgA in de moedermelk van zogende vrouwen, en de verwachte afname van IgA tijdens stressvolle inspanning leek te worden verminderd bij Kendo-atleten die chlorella kregen.

als IgA u niet bevalt, is er ten minste één studie die voordelen laat zien op andere biomarkers zoals natural killer cells die ook verhoogd zijn; die een betere immuniteit laat zien.

het enige probleem hier is dat er, zoals het meeste onderzoek naar chlorella, hier een Oost-Aziatische bias lijkt te zijn met de meeste studies in Japan en Zuid-Korea. Hoewel het normaal gesproken geen probleem is, zijn het twee landen met een goede reputatie voor de wetenschap, vond de ene Westerse studie over chlorella een significant minder relevant immunostimulerend effect dat alleen relevant was voor ouderen.

dus is het goed? Ja, daar lijkt het wel op. Is het revolutionair? Nee, Het lijkt me een makkie. Plus, en dit is de belangrijkste, alle studies hebben zojuist gekeken naar biomarkers tot nu toe, die slechts indicatoren zijn van positieve effecten. In geen enkel onderzoek werd gekeken naar het aantal gevallen van echt ziek worden op lange termijn.

uiteindelijk lijkt chlorella veelbelovend voor het verbeteren van de immuniteit, maar het lijkt niet overdreven krachtig te zijn.

Chlorella en gewichtsverlies

Chlorella zou, net als al het andere, helpen bij gewichtsverlies. Serieus, marketingteams, het is goed dat iets geen gewichtsverlies veroorzaakt . . .

er is op zijn minst één studie waar het percentage lichaamsvet werd gemeten en het leek erop dat een lichte vermindering van lichaamsvet in verband werd gebracht met chlorella.

het ding is, deze studie (terwijl kwaliteit) is ontworpen om de ene supplementaire groep te vergelijken met een andere supplementaire groep. Ze wilden zien hoe chlorella invloed high-risk youth versus low-risk youth, niet hoe het werkte tegen placebo, en als zodanig geen gebruik maken van een placebo-groep.

automatisch betekent dit dat het niet geschikt is voor het beantwoorden van de vraag: “zal chlorella me helpen gewicht te verliezen?”We konden, om praktische (maar niet wetenschappelijke) redenen zetten dat op de backburner als de omvang was echt groot, maar het was niet; het was een super kleine verandering die zelfs de auteurs niet veel schelen.

Uiteindelijk is de enige studie die chlorella koppelt aan gewichtsverlies geen studie die is ontworpen om de relatie te testen. Hoewel het goed bewijs voor genomische reacties op chlorella op basis van risicofactoren is het niet een goede studie voor de vraag of het gewichtsverlies bevordert.

Chlorella en depressie

hoewel chlorella geen algemeen gewild voordeel is, verdienen anti-depressieve effecten te worden vermeld omdat er ten minste één pilotstudie is die voordelen laat zien die in verband worden gebracht met chlorella.

in deze studie kon 1.800 mg chlorella per dag de symptomen van depressieve stoornis verminderen in vergelijking met placebo.

hoewel de studie aanlokkelijk is, moet worden opgemerkt dat er geen daadwerkelijk werkingsmechanisme werd uitgewerkt (het “hoe” van “waarom” dingen werken) buiten depressie, omdat het eenvoudigweg een staat van verhoogde oxidatieve stress is die kan worden genormaliseerd door antioxidant therapie.

technisch gezien heeft chlorella enig bewijs voor het verminderen van depressie, maar het lijkt geen bekend en uniek mechanisme te hebben. Het is mogelijk dat dit effect op een antioxidant van toepassing zou kunnen zijn, maar er is meer bewijs nodig om dit effect te bevestigen.

Wat is de klinisch effectieve dosering van Chlorella?

humane studies met chlorella zijn op dit moment vrij preliminair en er lijkt op dit moment geen “beste” dosering te zijn. Echter, ongeveer 1800 mg chlorella is een paar keer met succes gebruikt. Een dosis chlorella ontworpen om ten minste 35 mg per dag chlorofyl te leveren heeft een aantal effecten aangetoond.

dit lijkt in overeenstemming te zijn met veel plantaardige supplementen (en in dit geval algen), waarbij de ingenomen dosis ergens tussen de 1 en 3 gram ligt.

welke resultaten Mag Ik verwachten van het gebruik van Chlorella?

het is onzeker of u echt voordelen van chlorella kunt verwachten, althans op korte termijn. Hoewel gezond, lijkt het niet om een belangrijke acute voordelen die merkbaar zou zijn (behalve misschien als de antidepressieve studie pannen uit).

op lange termijn kunt u zich een beetje beter voelen (een beetje beter humeur, een beetje betere spijsvertering, enz. maar uiteindelijk is dat gewoon iets dat gebeurt als je gezonder wordt en er zijn vele manieren om dat te doen.

Heeft Chlorella Bijwerkingen?

Chlorella, gebaseerd op het menselijke bewijs dat we op dit moment hebben, lijkt geen bijwerkingen te hebben. Gastro-intestinale bijwerkingen zoals misselijkheid, kramp, en diarree zijn volledig binnen het rijk van Mogelijkheid als het niet goed wordt verteerd maar dit wordt niet algemeen gezien in studies over het.

Algen zijn normaal gesproken iets wat je niet in je gezicht wilt duwen vanwege het potentieel van gifstoffen die je lever en hersenen willen vermoorden, maar de twee soorten chlorella die zijn goedgekeurd als voedselveilig (vulgaris en pyrenoidosa) en spirulina, een andere alg, lijken veilig te zijn.

Wat Is de beste vorm van Chlorella?

Ten eerste, als het gaat om chlorella de “beste vorm” is waarschijnlijk een die gewoon openlijk toont de relevante factoren van wat goede chlorella op hun etiket.

bij macronutrictie zal dit het eiwitgehalte zijn, bij micronutrictie zal het waarschijnlijk de voedingsmineralen zijn, en bij fytonutrictie zal het waarschijnlijk het chlorofyl zijn.

schattingen voor wat er eigenlijk in chlorella variëren zo sterk van de ene bron tot de andere dat het verdomd bijna onmogelijk voor mij om iets te zeggen over de samenstelling hier en hebben het nauwkeurig vertegenwoordigen van het product dat u gebruikt.

als Ik zeg dat chlorella 88% eiwit in gewicht is dan krijg je misschien een product dat slechts 20% is. Het is 1% chlorofyl? Uw product zou kunnen zijn 4%, enz. Uiteindelijk krijg je een product dat de goodies op het label onthult en ze niet verbergen in een gepatenteerde mix.

verder zal de gewenste chlorella waarschijnlijk chlorella vulgaris zijn, die in de meeste studies is gebruikt. Chlorella pyrenoidosa is ook gebruikt met vergelijkbaar succes. Andere soorten zijn niet getest.

nu, als het gaat om” gebarsten celwand ” chlorella . . .

de genoemde wand verwijst naar de eigenlijke celwand van de algen. Onze zoogdiercellen hebben een plasmamembraan dat vloeibaar en kneedbaar is, terwijl plantencellen dit membraan hebben en een buitenste celwand die steviger is, zoals dit:

breken van een celwand wordt meestal onderzocht op het onderwerp van het omzetten van algen in biobrandstof (vernietig de celwand, krijg een betere energie-output) en is ook onderzocht voor chlorella.

er wordt vaak gezegd dat om de voordelen van chlorella te krijgen, je een versie moet gebruiken waarin de buitenste celwand is opengebroken.

dat kan waar zijn, maar er is verrassend weinig modern onderzoek gedaan over dit onderwerp. De meeste studies gebruikt gebarsten muur varianten anyways, dus dat is de veiligste inzet, maar ander onderzoek toont aan dat het misschien niet nodig zijn.

men zegt al lang dat chlorella proteïne bijna onverteerbaar is, tenzij anders gehydrolyseerd, maar pancreatine (pancreasenzymen) kan chlorella ex vivo verteren.

dus, met een beetje nieuwsgierigheid en scepsis over de vraag of gebarsten cel nodig is moet ik het toch aanraden. Het is beter om op veilig te spelen.

de Bottom Line op Chlorella

uiteindelijk zou het dwaas zijn om te zeggen dat chlorella niet gezond is in de breedste zin van het woord.

echter, het is gezond als een voedsel en niet gezond als een supplement. Er lijkt geen rijm of reden te zijn met het bewijs erachter, geen unieke of super krachtige richting van het supplement—het is in grote lijnen goed voor een aantal dingen (net als veel voedsel), maar niet goed genoeg op een enkele parameter om iemand te verleiden om uit te gaan en het te kopen door zelf.

als u chlorella in uw plantaardige poeder supplementen, goed, het doet een beetje goed en is een vrij handige bron van voedingsvitaminen en mineralen. Alleen al het feit dat je een ton mineralen en vitamines tegen een lage prijs krijgt, kan op zichzelf al genoeg zijn om opname in veel door de wetenschap gesteunde plantaardige extracten te rechtvaardigen.

echter, als u wilt gaan en aan te vullen met een unieke en krachtige gezondheidsbevorderende stof hebt u waarschijnlijk veel betere keuzes; mag ik spirulina voorstellen? Het is ook groen.

het is een van de basisingrediënten in Genesis, een greensupplement dat veel meer is dan gewoon een saaie mix van fruit-en groentepoeders.

het is een unieke combinatie van greens, superfoods, adaptogenen, kruiden en andere fytonutriënten waarvan bewezen is dat ze de immuniteit, de gezondheid van hart en bloedsomloop, de energieniveaus, het libido, de stemming en meer verhogen.

het bevat klinisch effectieve doses spirulina, evenals reishi paddenstoel, moringa en maca, en verschillende andere ingrediënten die een verscheidenheid aan gewenste gezondheids-en prestatie-effecten bieden, maar niet bepaald gemakkelijk in uw dieet werken zonder supplementen.

Genesis is ook van nature gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige kleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige rommel.

dus als je gezonder wilt zijn, je beter wilt voelen, harder wilt trainen en de immuniteit en levensduur wilt verhogen, dan wil je Genesis vandaag proberen.