El Confidencial

als we het over diëten hebben, doen we dat zonder verschillen tussen de geslachten. En het is logisch. Wat gezond is voor mannen is gezond voor vrouwen. Maar als we de figuur willen stylizen, veranderen de dingen. Vet accumuleert niet op dezelfde manier bij beide geslachten. Mannen hebben een grotere neiging om vet te accumuleren boven de taille, in de buik (in tegenstelling tot vrouwen, die het ophopen in de heup en dijen), iets dat niet alleen onesthetisch is, het is ook gevaarlijk. Mannen van middelbare leeftijd die te veel gewicht opbouwen boven de taille hebben meer kans op hartproblemen en type 2 diabetes. Wanneer moeten we ons zorgen maken? Volgens de Britse voedingsdeskundige Vicki Edgson, op het moment dat de diameter van onze buik 10 cm groter is dan onze heup.

met het zevendaagse dieet kun je tussen de 2 en 3 kilo en tussen de 5 en 10 centimeter spanwijdte rond de maag verliezen

er zijn veel dingen die ons buikvet kunnen verhogen: sedentaire levensstijl, dagelijkse menu ‘ s, fastfood –en zijn enorme hoeveelheden suiker en zout-alcohol en zelfs stress. Edgson stelt voor, voor iedereen die de grootte van hun buik wil verminderen, een dieet van 7 dagen, waarmee ze tussen de 2 en 3 kilo en tussen de 5 en 10 centimeter spanwijdte rond de maag kunnen verliezen.

dit is een crashdieet dat geraffineerde koolhydraten, suiker en alcohol volledig elimineert, maar niet te beperkend is in calorieën. Edgson zegt dat mannen een specifiek dieet moeten volgen om buikvet te verminderen, dat zich richt op de consumptie van dierlijke eiwitten, die het mogelijk maakt om spieren op te bouwen tijdens het verbranden van vet.

het dieet richt zich ook op het elimineren van de zogenaamde “slechte” cholesterol (LDL) in verzadigde vetten en het stimuleren van de consumptie van “goede” cholesterol (HDL) in vis, noten en granen.

de 15 sleutels van het perfecte dieet Man

hoewel Edgson het zevendaagse dieet met voedsel en rantsoenen heeft ontworpen, moet concrete, create the best diet for men worden ontworpen volgens een reeks regels, die in 15 punten worden samengevat, die in het onderhoudsdieet kunnen worden gevolgd dat u uw actieplan gedurende een week volgt.

zeg nee tegen brood

en sandwiches, granen, pizza en deegwaren. Edgson zegt dat het verwijderen van deze koolhydraten uit het dieet ons energieker laat voelen.

zeg ja tegen eiwit

alle dierlijke eiwitten zijn toegestaan, omdat het de acht essentiële aminozuren voor ons lichaam bevat, die we alleen via de voeding kunnen krijgen. Eieren en slachtafval (een goede bron van vitamine B en D) zijn ook toegestaan.

eet elke vier uur

u moet geen honger hebben om niet in verleiding te komen. Daarom raadt Edgson aan om elke vier uur iets te eten.: noten, repen, peulvruchten … Zijn voedingsmiddelen die veel mineralen bevatten, zoals magnesium, die veel slijten als we onder stress staan.

zuivel is toegestaan

zuivel kan in dit dieet worden geconsumeerd, maar alleen in zijn natuurlijke vorm, nooit suikerhoudend. Kaas moet met mate worden geconsumeerd. Ijs is de enige melk die niet is toegestaan, omdat ze altijd veel suiker bevatten.

eet vis

alle vis is toegestaan, zelfs dagelijks, maar u kunt slechts twee porties zeevruchten per week nemen, omdat het veel “slechte”cholesterol bevat.

kies groenten die boven de grond groeien

groenten die boven de grond groeien hebben een lagere glycemische index dan groenten die onder de grond groeien, zodat ze hun energie voor een langere periode vrijgeven. Aardappelen, rapen, bieten en wortelen zijn niet toegestaan in het dieet. De rest van de groenten moet dagelijks worden ingenomen.

eet peulvruchten

peulvruchten zijn rijk aan plantaardige eiwitten. Naast bonen, kikkererwten en linzen raadt Edgson de consumptie aan van quinoa, die kan worden toegevoegd aan salades of als bijgerecht.

Power salades

salades zijn het perfecte voedsel van dit dieet, maar het wordt aanbevolen dat ze goed gevuld zijn, zodat we ze als een enkel gerecht kunnen nemen. De voedingsdeskundige raadt aan om wat eiwit toe te voegen aan salades (tonijn, kip of kalkoen), noten of kaas, om te voorkomen dat we honger hebben.

eet appelen, geen bananen

het fruit is beperkt in de voeding vanwege de suiker die het bevat. De meest aanbevolen zijn appels, peren en noten. Banaan mag nooit worden gegeten, gezien de hoge glycemische index.

eet nooit in Chinees

Aziatisch voedsel (Indiaas, Thais, Vietnamees en Chinees) is verboden in dit dieet, omdat het gewoonlijk hoge gehalten aan toegevoegde suikers, additieven en verdikkingsmiddelen bevat. Rijst is in geen enkele vorm toegestaan.

Drink water

Drink ten minste twee liter water per dag, vooral ‘ s middags, wanneer u door vermoeidheid meer uitgedroogd raakt. Als je honger hebt buiten vier maaltijden per dag, drink dan water: hoewel het klinkt als een waarheid, verwarren veel mensen honger en dorst. Sappen zijn verboden, omdat ze te veel suiker bevatten. Thee kan je helpen meer water te drinken, maar je moet geen suiker toevoegen.

neem geen lichte producten

veel “lichte” producten verminderen het vet door toevoeging van suiker of zout, wat niet wordt aanbevolen voor dit dieet. Zodat er geen twijfels zijn, is het het beste om ze te vermijden.

kies geschikte kookmethoden

tijdens het koken kunt u gerechten maken die gegrild, gekookt, geroosterd, gebakken en gestoomd zijn. Je moet nooit bakken.

drink geen alcohol

gedurende de zeven dagen van het dieet mag u geen alcohol drinken.

alle suiker is verboden

niet alleen moet u vermijden suiker toe te voegen aan koffie, honing, sappen, jam, frisdranken en alle bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zijn ook verboden. Als je lichaam ten koste van alles om zoet vraagt Heb je als alternatief kaneel, nootmuskaat, anijs, vanille en natuurlijk alle vruchten toegestaan.

een voorbeeld van een zevendaagse voeding

het zevendaagse dieet kan op meerdere manieren worden geconfigureerd, maar Edgson stelt dit als voorbeeld voor. Volgens de 15 regels kunt u maaltijden ruilen, zolang de hoeveelheden gerespecteerd worden.

dag 1

ontbijt

• 2 roerei met twee handvol spinazie (tegelijkertijd gekookt).
• 1 apple.
• een thee of maté.

maaltijd

• een doos sashimi of een salade met hummus.
• een appel.

Snack

• een handvol noten.
• gedurende de middag, een grote fles water of twee thee.

Diner

• een 225 g gegrilde biefstuk, met knoflook en / of gember, vergezeld van gesauteerde groenten (broccoli, asperges, spinazie…).

dag 2

ontbijt

• 115 g gerookte zalm.
• thee of koffie.

meel

• gegrilde kipfilet, vergezeld van gebakken groenten of een peulvruchten salade.
• 1 peer.

Snack

• 1 klein zakje popcorn.
• 1 fles water.

Diner

• 115 gram gesneden ham of kalkoen, vergezeld van twee handvol kool, prei en knoflook, gestoomd of pan.

dag 3

ontbijt

• een kom quinoa met kaneel en bessen.
• thee of mate.

voedsel

• tomatensalade, ui en zwarte olijven.
• 1 apple.

Snack

• een kom met edamamebonen (een bekende Japanse snack).
• een fles water.

Diner

• 170 g pijlinktvis in de pan, met ui, tomaat, peper en komijn.

dag 4

ontbijt

• 4 gerookte haring of 2 gegrilde makreel, met citroen. Salade.
• groene thee.
• 1 apple.

voedsel

• 450 of 500g pompoenroom, met twee eetlepels quinoa.
• groene thee.

Snack

• een graanreep.
• een fles water voor de middag.

Diner

• een geroosterde picanton met kool, prei en knoflook of een plantaardige roerbak met knoflook, gember en linzen.

dag 5

ontbijt

• 2 geroosterde appels, met anijs, kaneel en nootmuskaat en vier eetlepels Griekse yoghurt.
• groene thee of koffie.

voedsel

• 115 gram rundvlees, met salade.
• 1 apple.

Snack

• een klein pakje amandelen.
• een fles water voor de middag.

Diner

• gegrilde zeebaars, met citroen, olijven en kappertjes, vergezeld van gebakken courgette of gebakken pompoen.

dag 6

ontbijt

• 2 gepocheerde eieren met twee handvol spinazie, met nootmuskaat en peper.
• 1 apple.
• een groene thee.

meel

• 115 g rundvlees of 1 eendenborst, vergezeld van een salade met peulvruchten of hummus.
• 1 apple.

Snack

• een minestronesoep.
• een fles water voor de middag.

Diner

• 3 gegrilde lamskoteletten (zonder vet) met een gehakte peterselie, oregano, rozemarijn, tijm en olie, vergezeld van twee handvol sperziebonen of erwten.
• 1 apple.
• groene thee.

dag 7

ontbijt

• gegrilde champignons, met knoflook en ui, gehakte tomaat en een hardgekookt ei.
• 1 apple.
• groene thee.

meel

• een runderburger, zonder brood, maar met sla, tomaat en augurk, vergezeld van een groene salade.
• groene thee.

Snack

• een handvol noten.
• een fles water voor de middag.

Diner

• gebakken groenten met knoflook en gember en garnalen.
• groene thee.