Gebakken kokosnoot korste Tilapia
- Facebook41
- Pinterest12. 6K
hou je net zoveel van kokosgarnalen als wij? Als dat zo is, dan zult u genieten van deze gezonde draai aan het bekende recept – Gebakken kokosnoot Korsted Tilapia! Het is gebakken, niet gebakken, dus het bespaart veel calorieën. Bedekt met net genoeg paneermeel, kokosnoot en macadamia noten, is dit recept lekker genoeg voor het organiseren van een feest wanneer u indruk wilt maken en gemakkelijk genoeg om samen te gooien na een lange dag van het werk.
(Psst…. Op zoek naar meer opgelichte recepten? Voel je vrij om deze site te doorzoeken. En hier zijn een paar om te proberen…
Skinny Aardappel in de schil
Skinny Mash
Comfort Food opnieuw Uitgevonden appeltaart
Magnetron Pindakaas Chocolade Chip Cookies )
Gebakken Kokos Crusted Tilapia:
Ingrediënten
6 filets van Tilapia
1/4 kopje gemalen en geroosterde macadamia noten
2/3 kopje volkoren brood kruimels
1/4 kop geraspte kokos
1 snuifje nootmuskaat
3 eieren
Routebeschrijving
Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit.
leg een bakplaat met perkamentpapier.
Combineer de paneermeel, macadamianoten, kokosnoot en nootmuskaat in een schaal die groot genoeg is om één tilapia filet plat te leggen.
giet eieren in een schaal van dezelfde grootte.
bestrijk elke filet met ei en bestrijk vervolgens het paneermeelmengsel.
plaats de filets op de bakplaat. Bak ongeveer 25-30 minuten of tot de vis gemakkelijk schilfert met een vork.
we vinden het heerlijk om dit te overtreffen met een ananas of mangochutney!
dit paneermeel is zeer geschikt voor alle soorten witte vis, zoals kabeljauw, barramundi, heilbot, tong en gestreepte baars. En als we geen macadamianoten hebben, gebruiken we graag geroosterde amandelen!
heeft u een speciale panering waar u van houdt?
6 porties
voedingswaarde:
portiegrootte: 1 tilapiafilet; calorieën: 250; Totaal vet: 16g; verzadigd vet: 11g, natrium: 140 mg; Cholesterol: 16 mg; Totaal koolhydraten: 14g; vezels: 4g; suiker: 2g; eiwit: 14g
(let op: als u het vet wilt snijden, kunt u de kokosnoot in tweeën snijden, wat zeker niet zo lekker is, maar nog steeds goed en snijd de calorieën tot 220 en vet tot 12G. Ook het gebruik van amandelen snijdt het vet in vergelijking met macadamia noten te 13g)
- 6 filets van Tilapia
- ¼ kop gebroken en geroosterde macadamianoten
- ⅔ kop volkoren broodkruimels
- ¼ kop geraspte kokosnoot
- 1 snufje nootmuskaat
- 3 eieren, geslagen
- Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit.
- Maak een bakplaat met perkamentpapier.
- Meng de paneermeel, macadamianoten, kokosnoot en nootmuskaat in een gerecht dat groot genoeg is om één tilapia filet plat te leggen.
- giet eieren in een schaal van dezelfde grootte.
- bestrijk elke filet met ei en bestrijk vervolgens met het paneermeelmengsel.
- plaats de filets op de bakplaat. Bak ongeveer 25-30 minuten of tot de vis gemakkelijk schilfert met een vork.
- We doen dit graag met een ananas-of mangochutney!
- dit paneermeel is zeer geschikt voor alle soorten witte vis, zoals kabeljauw, barramundi, heilbot, tong en gestreepte baars. En als we geen macadamianoten hebben, gebruiken we graag geroosterde amandelen!
