geconjugeerd linolzuur / CLA voor gewichtsverlies, CLA-voordelen & dosering

Als u wat hebt gegoogeld en uzelf in het drijfzand van supplementen hebt gezogen, dan vraagt u zich misschien af wat CLA doet. Al deze wetenschappelijke termen kunnen verlaten u het gevoel op een verlies voor wat supplementen voor u kan doen.

dus, we zijn hier om de codes te kraken en u te helpen begrijpen wat CLA is, hoe het werkt, en als het de aanvulling voor u.

of u nu nieuw bent in fitness of al jaren traint een ding is altijd waar-wat u gebruikt om uw lichaam te voeden heeft een grote invloed op de resultaten die u krijgt. En de CIA dan?

kan het u helpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen of uw prestaties in de sportschool te verbeteren? Ontdek wat het is, de voordelen, als er bijwerkingen zijn, evenals hoe het te gebruiken om uw trainingsdoelen te bereiken.

In dit artikel vindt u:

• Wat is CIA?

• Wat doet de CIA?

• bronnen van CLA

• CLA dosering

Wat is CLA?

geconjugeerd linolzuur (CLA) is een type essentieel vetzuur. Voordat je naar de heuvels rent bij het woord “vet”, moet je weten dat niet alle vetten slecht zijn. Een essentieel vet betekent dat het lichaam nodig heeft om dit vet goed te functioneren. Het lichaam kan bepaalde vetten zelf produceren, maar essentiële vetten moeten via het dieet komen.3

in grote lijnen zijn er twee belangrijke soorten essentiële vetten-omega 3 en omega 6. CLA is een subcategorie van de omega 6 essentiële vetzuren-een linolzuur meervoudig onverzadigd vetzuur. 3

het woord geconjugeerd verwijst naar de rangschikking van de enkelvoudige en dubbele bindingen (dit helpt het type vet te bepalen). CLA is ook een natuurlijk voorkomend transvet, een type onverzadigd vet. In tegenstelling tot de verwerkte door de mens gemaakte versie van transvetten, wordt gedacht dat de voordelen voor de gezondheid geassocieerd met het hebben.3

Hoe werkt CLA en wat doet het?

CLA voor gewichtsverlies en metabole snelheid.

sommigen hebben getheoretiseerd dat CLA de lichaamssamenstelling kan veranderen en gewichtsverlies kan vergemakkelijken door het metabolisme te veranderen.

de theorie achter de werking van CLA is dat het het lichaam helpt om meer vetcellen af te breken en te verbranden, en dat het overtollige vetopslag voorkomt. Wat is gezien in werkelijkheid is dat dit proces lijkt te gebeuren vooral om de vetcellen opgeslagen in spierweefsel.

het is belangrijk op te merken dat vetcellen in de spier geen invloed lijken te hebben op het lichaamsvet, omdat dit meer bepaald wordt door onderhuids vet (vet tussen de huid en de spier).) CLA interageert met dit proces op cellulair niveau. De meeste voordelen van gewichtsverlies en veranderingen in het metabolisme zijn alleen waargenomen in cellen (in een reageerbuis) of in dierstudies.

deze veelbelovende resultaten zijn nog te zien in de meeste studies bij mensen, waarbij gewichtsverlies en veranderingen in het metabolisme tot nu toe minimaal zijn.7

verbeterde spiergroei

er moet meer onderzoek worden uitgevoerd om aan te tonen dat CLA de spiermassa bij mensen positief beïnvloedt. Er is wat wetenschap die potentieel laat zien bij proefdieren, dat wel.6

CLA en immuunfunctie

er zijn tot op heden verschillende studies geweest waarin werd gekeken naar wat CLA doet voor het immuunsysteem — tot nu toe waren de resultaten zeer variabel.

wanneer wordt bekeken hoe een conclusie kan worden getrokken op basis van de beschikbare wetenschappelijke gegevens, is een goede plaats om te beginnen te kijken naar wat de meeste studies aantonen. Is er een algemene trend, en zo ja, is deze voor een effect of niet?

de studies naar CLA en het effect ervan op het immuunsysteem lijken geen bijzonder sterke trend te laten zien wat betreft de vraag of het een duidelijk positief effect heeft op het immuunsysteem.1

CLA dosering en duur

er is nog geen algemene consensus over hoeveel CLA u moet innemen, op welk tijdstip en voor hoe lang. De studies tonen een groot verschil in doseringen van zo weinig als 0,7 g/d tot zo veel als 6,8 g/d voor wat doet CLA doen bij deze verschillende doses.

het merendeel van de studies ziet eruit als een gebruik van 8-12 weken, waarvan enkele verder gaan dan dat. Misschien zou de meest voorkomende dosering ongeveer 3g per dag. Als aanvulling, dan zou dit het beste worden ingenomen met de maaltijd.

bronnen van CLA

nu we hebben beantwoord wat CLA doet, vraagt u zich misschien af hoe u meer via uw dieet kunt krijgen. Het kan van nature worden gevonden in voedingsmiddelen, of in de vorm van een door de mens gemaakt supplement. De meest voorkomende voedsel dat je kunt vinden in zijn vlees en zuivel.

CLA is te vinden in:

• rundvlees
• Lam
• Kip
• varkensvlees
• koemelk
• Cottage cheese
• Cheddar cheese

Take home message

so, what does CLA do? De meeste mensen kopen voor zijn potentiële gewichtsverlies eigenschappen. CLA wordt beweerd dat spiergroei te helpen, lagere cholesterol, verbetering van de bloedsuikerspiegel en ondersteuning van een gezonde immuunfunctie.

het is een dosisafhankelijk supplement en wordt gebruikt met slechts 0,7 g / dag tot 6,8 g / dag. Het gemiddelde gebruik lijkt ongeveer 3 g/dag in supplementvorm te zijn gedurende ongeveer 8 tot 12 weken.

de jury is nog steeds bezig met de werkzaamheid van CLA als supplement bij de mens. Misschien als de technologie verbetert en meer studies worden uitgevoerd, wat wordt gezien in theorie kan worden waargenomen in een real life setting.