gezonde grenzen instellen

door Heather Wegner

ik herinner me de eerste keer dat ik het woord grenzen hoorde in relatie tot psychologie en relaties. Het woord klonk koud. Het klonk als een barrière of een muur die je opzette tussen jezelf en iemand anders, en ik vond niet dat er muren moesten zijn tussen mij en de mensen waar ik van hou. Ik dacht dat het zeggen Van “Nee” betekende dat ik niet anderen voor mezelf zette, en dat het niet 24/7 beschikbaar zijn betekende dat ik niet om mijn vrienden of mijn significante andere gaf. Ik dacht dat als ik iemand vroeg wat ik nodig had, ik egoïstisch was. Ik had een vertekend beeld van gezonde relaties, en een vertekend beeld van het bijbelse gebod van “heb je naaste lief als jezelf.”Ik dacht dat ik nodig had om anderen op de eerste plaats in elke situatie en ontkennen mijn eigen behoeften als ze niet naast elkaar bestaan met het voldoen aan de behoeften van een ander.

ziet u uzelf in deze beschrijving? Misschien als je nadenkt over je relaties, zie je iemand die geeft totdat ze niets meer hebben. Iemand die nooit nee zegt en dan de mensen die ze helpen verafschuwt. Iemand die zoveel geeft op het werk of in de bediening dat tegen de tijd dat ze thuis komen bij hun familie, ze uitgeput zijn en gesloten, ongeduldig met hun kinderen en emotioneel afstandelijk van hun echtgenoot. Je eindigt gefrustreerd met jezelf omdat je niet in staat bent om iedereen te vullen met wat ze nodig hebben, anderen kwalijk neemt dat je niet aan je behoeften voldoet, of gelooft dat je een slechte christen bent omdat je niet met een vreugdevol hart geeft.

de waarheid is dat je probeert om mensen uit een lege container te gieten. Het is niet duurzaam. Misschien voel je je als een auto die geen benzine meer heeft en op dampen probeert te rijden. Je kunt niet doorgronden waarom het voertuig is gesputterd en gestopt met draaien, waarom de brandstofpomp is afgebroken, of waarom er rook uit de motor komt. Interne verbranding lijkt op handen. Je blijft doorgaan ondanks deze duidelijke rode vlaggen, het verwaarlozen van de tekenen dat je uit elkaar valt.

het probleem is dat u geen tijd hebt genomen om uw tank bij te vullen of de schade te herstellen die door leeglopen is veroorzaakt. En de reden dat dit niet is gebeurd is omdat je nog niet weet hoe je grenzen kunt stellen met jezelf of in je relaties.

Ik zal eerlijk zijn. Het kostte me een lange tijd om dit te leren in mijn eigen leven. Ik doe het niet perfect, noch verwacht ik dat ik het kan. Het begon te verbeteren toen ik leerde over gezonde grenzen, mijn persoonlijke grenzen identificeerde en oefende ze in mijn leven in te stellen.

wat zijn grenzen?

op basisniveau vertellen grenzen ons en anderen wat OK is en wat niet ok is. Grenzen vertellen ons wat we nodig hebben, en hoe we erom moeten vragen. Het zijn richtlijnen die ons helpen gezonde relaties met anderen en onszelf te onderhouden. We hebben vaak verschillende grenzen voor verschillende mensen en verschillende instellingen in ons leven. Bijvoorbeeld, het is OK voor mijn man of vrienden om me te omhelzen, maar het is niet OK voor een vreemdeling om me te omhelzen. Het is OK voor mij om vrijwilligerswerk te doen in de kerk twee weekenden per maand, maar het is niet OK voor mij om vrijwilligerswerk te doen elk weekend.

hoe bepaal ik mijn persoonlijke grenzen?

om uw persoonlijke grenzen te bepalen, moet u uw zelfbewustzijn vergroten. Denk na over je wensen en behoeften. Als je problemen hebt met het identificeren van die, kan het nuttig zijn om te overwegen tijden die je hebt gevoeld wrok, boos, of angstig ten opzichte van een andere persoon, of tijden die je hebt gevoeld geliefd en ondersteund. Het is ook belangrijk om na te denken over uw grenzen. Hoeveel tijd wilt u besteden aan bepaalde activiteiten, zoals alleen, met een echtgenoot of partner, met vrienden, met familie, vrijwilligerswerk in de kerk, op het werk? Bij het bepalen van uw grenzen, is het nuttig om uw waarden te overwegen. Wat zijn uw topwaarden? Familie? Faith? Productiviteit? Gezondheid? Financiële zekerheid? Succes? Anderen helpen? Leer je grenzen. Misschien vind je het goed om één dag per week laat op het werk te blijven, maar niet meer dan dat. Stem af op die limiet. Er zijn veel andere gebieden die je kunt overwegen bij het bepalen van je grenzen, maar dit zijn een paar nuttige plaatsen om te beginnen als je je zelfbewustzijn begint te vergroten.

hoe stel ik grenzen in?

nadat u hebt uitgezocht wat uw grenzen zijn, is het belangrijk om ze aan anderen te communiceren. Grenzen stellen kan een uitdaging zijn, vooral als dit een nieuw concept is en je worstelt met assertiviteit. Het goede nieuws is dat hoe meer je oefent en hoe meer je ze instelt, hoe makkelijker het wordt. Het is belangrijk om specifiek en duidelijk te zijn over wat uw behoeften zijn. Hier is een voorbeeld: misschien heb je je echtgenoot verteld dat je hem zou willen helpen meer rond het huis. Je komt thuis van het werk en wordt dan boos dat hij niet iets specifieks heeft gedaan, zoals de afwas doen. Is dat eerlijk? Niet precies. In plaats daarvan, het zou beter zijn als je meer specifiek op de voorkant. “Schat, het zou echt helpen om mijn stress te verminderen als je morgen de afwas kon doen. Wil je dat alsjeblieft doen? Ik zou het heel erg op prijs stellen.”

een ander belangrijk onderdeel van het vaststellen van grenzen is respectvol, vriendelijk en stevig te zijn. Het is belangrijk om een rustige en neutrale toon te hebben bij het instellen van grenzen. Op deze manier communiceren vergroot de kans dat uw partner meer open staat voor het horen en begrijpen van uw grens. Met behulp van een boze of beschuldigende toon zal meer kans om uw partner te worden defensief, boos, en afgesloten voor het horen van uw grens. Als u hebt geprobeerd de grens in een vriendelijke en rustige manier, en vinden dat uw partner niet reageert op het, kunt u geleidelijk verhogen van de stevigheid van het verzoek of de intensiteit van de “nee.”Het is ook belangrijk om de stijl van communicatie aan te passen aan het publiek. Je wilt misschien meer liefde en vriendelijkheid in je stem hebben wanneer je grenzen stelt met een echtgenoot, maar meer respect en neutraliteit wanneer je grenzen stelt met je baas of collega ‘ s.

een patroon dat nuttig kan zijn bij het instellen van grenzen is dit: compliment, boundary, compliment. Het gebruik van dit patroon kan helpen uw partner, collega, vriend of familielid open te stellen voor het horen van de grens of kritiek. Ik kan de reactie die je krijgt niet garanderen, maar dit verhoogt de kans op een positieve reactie. Het kan er ongeveer zo uitzien: “ik respecteer je en hoe hard je de hele dag werkt. Ik weet dat je vaak moe bent als je thuis komt. Ik heb gewenst dat we konden verbinden en meer tijd samen de laatste tijd. Kunnen we ‘ s avonds een tijd samen doorbrengen? Ik weet hoeveel je onze relatie waardeert, en dat vind ik leuk aan je.”

het identificeren van belemmeringen voor het vaststellen van grenzen is een andere belangrijke stap. Een van de barrières om grenzen te stellen is schuldgevoelens of het gevoel alsof we het niet verdienen om aan onze behoeften te voldoen. Je kunt je schuldig voelen als je een grens met je moeder stelt, en ze voelt zich gekwetst. Als je de grens op een respectvolle manier stelt, en je liefde voor haar communiceert, dan heb je je best gedaan. Je bent niet verantwoordelijk voor de gevoelens van je moeder, en je verdient het om je eigen behoeften en grenzen te hebben. Identificeer wat je in de weg staat om je grenzen te stellen, en doe wat je kunt om ze te minimaliseren.

ten slotte, geef uzelf toestemming om behoeften, limieten en grenzen te hebben. Je mag nee zeggen. Je mag vragen wat je wilt of nodig hebt. Je bent een waardevol individu. Je gedachten en gevoelens zijn belangrijk. En het allerbelangrijkste, je bent Gods kostbare kind – bovenmaats gekoesterd door de koning van de hemel.