gezondheid buiten het kader door Dodow

sinds u zwanger bent, lijkt uw lichaam bijna vreemd voor u en heeft u een aantal extra problemen die (onder andere) slapeloosheid bij zwangerschap veroorzaken. Bijvoorbeeld, proberen om een comfortabele positie te vinden om in slaap te vallen.

op uw buik slapen

tot het tweede trimester neemt uw buik niet veel ruimte in en heeft u er geen last van. Als een zaak van de feiten, het is niet zeldzaam voor uw zwangerschap niet merkbaar voor uw 4e maand als het uw eerste kind.

misschien stopt u met slapen op uw buik in het geval u de baby pijn doet, maar maak u geen zorgen: uw foetus is comfortabel gevestigd, gewichtloos in het vruchtwater, en de druk die hij krijgt is erg zwak. Je kunt zonder zorgen op je buik slapen, zolang het niet ongemakkelijk voor je is. U kunt zich echter snel ongemakkelijk voelen op uw eigen-sommige vrouwen beseffen dat ze zwanger zijn omdat slapen op hun buik plotseling ongemakkelijk voelt.

slapen op uw rug

u kunt ook moeite hebben om op uw rug te slapen. Het staat bekend als de beste positie voor een goede bloedcirculatie… maar alleen als je niet zwanger bent!Naarmate uw zwangerschap vordert, groeit uw baarmoeder en oefent druk uit op uw blaas en bloedvaten. Daardoor kunt u zich snel ongemakkelijk voelen van benauwd. Als u echter geen van deze symptomen voelt, slaap dan op uw rug en maak u geen zorgen over de rest: U kunt ook uw voeten op een kussen optillen voor meer comfort.

vanaf het 3e trimester kunt u waarschijnlijk niet meer op uw rug slapen. In feite, een Amerikaanse studie uit 2006 gedaan op vrouwen 29 tot 38 weken in hun zwangerschap toont aan dat deze positie druk op de buik en vermindert de bloedtoevoer naar de baarmoeder. Vermijd deze positie als u zich ziek voelt zodra u gaat liggen.

slapen aan uw rechterkant

slapen aan de rechterkant oefent waarschijnlijk druk uit op uw inferieure vena cava (IVC). De IVC is een grote ader iets rechts van je lichaam, voor de wervelkolom. Als belemmerd, kan het malaise veroorzaken-echter, in tegenstelling tot wat gewoonlijk wordt gedacht, drukt u op de IVC heeft geen invloed op de bloedstroom van uw baby.

slapen aan de linkerkant

jonge moeders wordt gewoonlijk geadviseerd om aan de linkerkant te slapen omdat deze positie de bloedstroom en de ademhaling verbetert. Het is waar! In ieder geval, het verbetert ze in vergelijking met andere posities zoals op je rug of aan je rechterkant.

bij twijfel, als u comfortabel bent, slaap dan aan uw linkerkant.

driekwartpositie

als je een hipster bent en niets bij je past, probeer dan deze tussenpositie.

het is heel gemakkelijk om een zwangerschapskussen te krijgen waarmee u uw hoofd gemakkelijker kunt ondersteunen. Het zal u ook later helpen als u ervoor kiest om borstvoeding te geven. Houd één been gebogen en één been uitgebreid met een kussen of kussen tussen uw dijen om een goede doorbloeding mogelijk te maken en spierspanning en uw gewrichten te verlichten.Er is extra druk op je gewrichten omdat ze vanaf nu de hele dag een baby dragen.

voor meer comfort, aarzel dan niet om veel kussens te nemen en ze te plaatsen waar u maar wilt: onder uw armen, onder uw buik, achter uw rug (om te voorkomen dat u ‘ s nachts omdraait), een ergonomisch kussen onder uw hoofd en nog meer regelmatige kussens om ervoor te zorgen dat uw nek goed wordt ondersteund.

luister vooral naar uw lichaam

zelfs als u 1001 studies kunt lezen over de sterke en zwakke punten van elke slaaphouding, moet u de duidelijke tekenen die uw lichaam u geeft niet negeren. Als je slaapt in de verkeerde positie, moet u onmiddellijk weten: ofwel omdat je voelt een malaise, licht in het hoofd, pijn in je rug en heupen, ofwel omdat uw baby zal geven u kleine schoppen totdat hij zal zijn overgeschakeld naar een handige positie in de vruchtwater.

het is goed om meerdere keren per nacht van positie te veranderen, maar raak niet in paniek als je niet veel beweegt. Het is heel gebruikelijk om moeite te hebben met slapen tijdens een zwangerschap, en het is veel belangrijker voor een toekomstige moeder om goed te slapen in plaats van 10 keer per nacht wakker te worden om zich te verplaatsen volgens een kabbalistisch proces dat hypothetisch microscopisch gunstig zou kunnen zijn…

alleen uw eigen gevoelens geven u de ware sleutel tot comfort!

over hetzelfde onderwerp:

weet u niet wat u moet eten tijdens de zwangerschap? Bekijk deze lijst!

kijk uit! Sommige voedingsmiddelen die je niet moet eten tijdens de zwangerschap