Hartslagverlagende oefeningen
Posted by City Running on Aug 22, 2014 |
wanneer u voelt dat uw pols stijgt of uw hart te snel klopt, is het tijd om de controle over uw ademhaling te nemen en uw hartslag te vertragen. Hoewel het verhogen van uw hartslag het belangrijkste doel van cardiovasculaire oefening is, is het verlagen tot het normale bereik van 60 tot 80 slagen per minuut even belangrijk voor uw gezondheid. Dit kan een doel zijn om te voldoen in tijden van stress of nervositeit, evenals in de koelende stadia van uw cardiovasculaire werk.
lange stappen en armen naar beneden
wanneer uw hartslag te hoog is door lichamelijke inspanning, kunt u twee basisstappen gebruiken om het te vertragen. De eerste manier zou zijn om de pas te verlengen en de richtingen te veranderen. Vertraag je bewegingen en neem lange stappen naar voren als je je enkels en heupen met een lichte voorwaartse beweging strekt. Na 20 stappen, beginnen met het nemen van lange stappen naar de zijkanten. Beweeg een voet weg en zet ze dan samen, 10 keer met het houden van je armen laag, eerst leiden met een been en dan met de andere. Tot slot, neem 20 lange stappen achteruit.
terwijl het verhogen van uw armen uw hartslag verhoogt, is het verlagen van uw armen een basisstap die wordt gebruikt om uw hartslag te verlagen, vooral bij aerobe oefeningen of danslessen. Elke beweging met een positie van de armen boven de taille of de armen in de lucht kan worden gewijzigd om alleen beenbewegingen uit te voeren waarbij de armen laag, onder de taille. Bijvoorbeeld, het doen van de “step-touch” (stap opzij en zet dan je voeten samen) door te klappen over je hoofd zal uw hartslag te verhogen, maar het doen heen en weer door te zwaaien je ontspannen armen zal verminderen.
Yoga ademhaling
Yoga ademhaling bleek de hartslag te verminderen en de bloedstroom te verbeteren, waardoor het een uitstekende keuze is voor wat werd beschouwd als “de ontspanningsreactie” in een boek met dezelfde naam gepubliceerd in 1975 door Herbert Benson, M. D. Oefeningen die deze reactie te bevorderen, dat is het tegenovergestelde van de” strijd of vlucht ” reactie bij mensen, omvatten diepe, ritmische ademhaling en bewuste, gerichte ontspanning van de spieren in een comfortabele positie. Wanneer u een ademhalingsoefening doet om uw hartslag te vertragen, zoek dan een comfortabele houding, bij voorkeur zittend of liggend op uw rug. Sluit je ogen. Adem langzaam en diep door je neus en probeer elke centimeter van je longen te vullen. Adem langzaam en regelmatig uit door de neus. Ga door met deze ritmische ademhalingen terwijl u bewust uw gezichts-en nekspieren ontspant. Doe dit gedurende één minuut of ten minste vijf inhalatie – /uitademingscycli.
Kadaverhouding
Kadaverhouding is een yogahouding die kan worden gebruikt om de hartslag, bloeddruk en lichaamssystemen te verlagen tot normaal na inspanning of stress. Kies deze houding wanneer u kunt gaan liggen voor enkele minuten. Terwijl je op je rug ligt, strek je elk been voorzichtig uit, draai je de gewrichten en ontspan je op de vloer, zodat de botten in een neutrale positie liggen. Doe geen moeite om je armen, benen of hoofd vast te houden. Haal diep adem en als je uitademt druk je bekken tegen de vloer en strek je ruggengraat uit. Laat elke spanning in een deel van het lichaam, vooral rond het hart. Blijf ten minste vijf minuten in deze positie, of langer als je lichaam meer tijd nodig heeft om spanning van top tot teen los te laten.
