heeft u voortdurend honger? Hier zijn de 5 meest waarschijnlijke redenen waarom

Duncan Lindsaydinsdag 23 mrt 2016 12: 34 pm

soms maakt het niet uit hoeveel je eet, het voelt alsof je gewoon nooit vol zit en je gewoon constant nadenkt over waar je volgende maaltijd zou kunnen zijn.

hoewel ongebruikelijke lusten symptomen kunnen zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem en moeten worden gecontroleerd met uw huisarts als u specifieke zorgen hebt, zijn er ook enkele veel voorkomende redenen waarom u gewoon nooit lijkt te kunnen stoppen met eten.

als u een van die mensen bent die nooit helemaal tevreden is na het eten en altijd in de verleiding komt om te snacken of te veel te genieten, zelfs na een grote maaltijd, kijk dan eens naar deze uitleg van NutriCentre ‘ s hoofd voedingsdeskundige Shona Wilkinson over waarom u altijd honger hebt:

je eet te veel koolhydraten.

het eten van een koolhydraatrijke maaltijd de avond ervoor kan een reden zijn om de volgende dag honger te hebben, zelfs na het eten. Wanneer we eten veel koolhydraten in een vergadering, worden ze snel opgenomen in het lichaam als suikers. Deze piek van suikers (glucose in het bijzonder) in ons bloed zorgt ervoor dat er een golf van insuline vrijkomt, het hormoon dat onze cellen stimuleert om glucose op te nemen. Aangezien alle suiker snel wordt verwijderd uit het bloed, dit leidt tot honger en meer koolhydraten hunkeren. Je zou zelfs wakker worden met hunkeren in de nacht als dit gebeurt!

om dit te voorkomen, is het het beste geraffineerde koolhydraten te vermijden en maaltijden te kiezen die een matige hoeveelheid ongeraffineerde koolhydraten bevatten (denk aan zoete aardappelen, bruine rijst of quinoa) in combinatie met een goede portie eiwit, zoals een stuk vis of kip, en een grote portie niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli of andere groene groenten. Dit zal toestaan die koolhydraten te verteren en geabsorbeerd langzamer, houden u voller langer en zal niet leiden tot de golf van insuline die uw bloedsuikerspiegel daalt.

u heeft slaaptekort

niet genoeg slaap krijgen kan een direct effect hebben op hoe hongerig we ons voelen en hoeveel we eten. De korte slaapduur is gevonden om niveaus van een hormoon genoemd leptine te verminderen, dat honger remt, en niveaus van het hormoon ghrelin te verhogen, dat honger bevordert. Dit is een reden waarom slechte slaap kan leiden tot gewichtstoename ook.

Magnesium is nodig om onze spieren te ontspannen, wat op zijn beurt kan helpen om in een vredige slaap te vallen. Om er zeker van te zijn dat je genoeg Magnesium krijgt, probeer dan het synergetische Magnesium van Quest vitamines (£10.45, Revital.co.uk)

u bent uitgedroogd

soms kan dorst eigenlijk worden verward met honger. We hebben het gevoel dat we ergens naar verlangen en interpreteren dit als honger terwijl we eigenlijk alleen een glas of twee water nodig hebben. Water is ook nodig voor onze cellen om gebruik te maken van de voedingsstoffen in het voedsel dat we eten te maken; en gebrek aan nutriënten beschikbaarheid zorgt ervoor dat ons lichaam te verlangen naar meer voedsel. Dit is een andere reden om ervoor te zorgen dat u drinkwater gedurende de dag en niet alleen wanneer deze hunkering slaat.

door het drinken van water tussen de maaltijden voelen we ons over het algemeen ook voller en kunnen we onze eetlust onder controle houden. Het is echter belangrijk om niet veel water te drinken direct voor, tijdens of na een maaltijd: dit verdunt de spijsverteringssappen en kan een negatieve invloed hebben op onze spijsvertering.

u bent ongesteld

het is gebleken dat de eetlust en voedselinname van een vrouw toenemen tijdens de tweede helft van hun menstruele cyclus, dat wil zeggen na de ovulatie en in de aanloop naar de menstruatie. Om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en deze verlangens te beheersen, is het essentieel om bij elke maaltijd (vis, vlees, eieren, peulvruchten, noten en zaden) te focussen op het eten van eiwithoudend voedsel en om uw inname van verwerkte en geraffineerde koolhydraten en suikers te minimaliseren. Het is ook bekend dat cafeïne en alcohol ook een significant effect kunnen hebben op de hormoonbalans, en dus moeten deze tot een minimum worden beperkt.”

om die hunkering te helpen bestrijden, zou je Quest ‘ s equigluco tabletten kunnen proberen (£12.99, revital.co.uk), die chroom, magnesium, vitamine B6 en groene koffieboon extract bevatten. Dit is ideaal naast een goede kwaliteit vrouwen multivitamine en mineraal supplement-beide kunnen worden genomen gedurende de maand en niet alleen voor je menstruatie.

u eet voor twee personen

het is logisch dat de eetlust en calorie behoeften toenemen tijdens de zwangerschap-immers, je eet om een baby te maken. Je hoeft er niet tegen te vechten! Het is echter belangrijker dan ooit om op dit moment gezonde keuzes te maken. Dit betekent het eten van echte, gezonde voedingsmiddelen en het vermijden van verwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen en te veel suikerhoudende traktaties. Houd uw keuken gevuld met gezond voedsel en maak van tevoren gezonde snacks wanneer u kunt. Het eten van voedingsrijke whole foods zal helpen om te voldoen aan uw lichaam (en uw groeiende baby ‘ s) behoeften en maak je minder kans om te veel te eten.

MORE: food blogger ‘s cheery breakfasts prove healthy food doesn’ t have to be boring

MORE: Revealed: How much sugar these super healthy foods really have