herstel van het centraal zenuwstelsel (CZS)

het centrale zenuwstelsel (CNS) speelt een enorme rol in het bepalen hoe hoog je kunt springen. Te veel volume van hoge intensiteit sprongen en zware gewichtstraining veroorzaakt de CNS tot vermoeidheid. Wanneer dit gebeurt zul je niet in staat zijn om te trainen zo hard, rennen zo snel, of vooral springen zo hoog.Met dat in gedachten is het duidelijk dat het maximaliseren van het herstel van het CZS iets is dat elke verticale sprong en krachtsporter zeer serieus zou moeten nemen. Dus wat kunt u doen om uw snelheid van herstel te verbeteren? Lees verder om erachter te komen.

wat CNS RECOVERY IS alles over

in wezen het concept van CNS recovery is om de eisen die u hebt gesteld op het tillen van zware gewichten en springen of sprinten explosief tegen te gaan. Deze activiteiten vereisen dat je CNS in een opgewonden staat is om de prestaties te maximaliseren. Zoals gezegd leidt te veel opwinding dan tot CNS-vermoeidheid.

hoe van nature prikkelbaar je CNS is is eigenlijk een van die ontastbare factoren die scheiden waarom sommige mensen echt lijken te kunnen vliegen en anderen worstelen. De natuurlijke high flyers hebben een CNS dat is gewoon meer prikkelbaar en als zodanig zijn ze in staat om gemakkelijker te zetten op hun spieren en het genereren van energie.

terug naar het onderwerp, aangezien vermoeidheid van het CZS wordt veroorzaakt door overmatige opwinding van het CZS, is het daarom logisch dat herstel van het CZS draait om het verminderen van dat opwindingsniveau. Dit kan het best worden gedaan met behulp van verschillende bekende methoden: slaap, ontspanning en stressvermindering (en soms een combinatie van alle drie).

slaap

ik vraag altijd aan mensen die geen winst maken in hun verticale sprong hoeveel slaap ze consequent krijgen. In deze dag en leeftijd met het internet, online video games, 24 uur bioscopen, winkels, en clubs, is het niet ongewoon voor mensen om routinematig niet krijgen overal in de buurt genoeg slaap.

slapen: De belangrijkste hersteltechniek

regelmatig een stevige nacht krijgen met verschillende cycli van diepe, Niet-snelle oogbewegingen zal wonderen doen voor uw CNS herstel (om nog maar te zwijgen van uw spierherstel). Onvoldoende slaap is de grootste factor in elk herstelprogramma. U zult niet worden het maximaliseren van uw training resultaten als u niet ervoor zorgen dat u consequent rond 8 uur per nacht.

als een extreem voorbeeld kijk naar een kat! Het zit in principe rond en slaapt de hele dag. Maar als het gaat jagen op voedsel zijn de bewegingen snel en explosief. Als diezelfde kat de hele dag bezig was met het jagen op vogels zou hij al snel moe worden en niet in staat zijn om met dezelfde snelheid en kracht toe te slaan. Natuurlijk zijn mensen geen katten, maar je ziet het punt.

ontspanning en ontstress

hoe meer ontspannen en kalm u zich voelt, hoe sneller uw CZS zal herstellen. Wanneer u niet traint moet u actief op zoek naar uw opwinding niveaus de rest van de dag te verminderen.

er zijn veel dingen die u kunt doen om te helpen ontspannen. Twee van mijn favorieten zijn meditatie en massage. Meditatie is interessant omdat gevorderde beoefenaars zoals de Tibetaanse monniken hetzelfde niveau van hersenactiviteit kunnen repliceren terwijl ze mediteren als mensen die slapen.

meditatie: niet alleen voor hippys!

natuurlijk zijn ze voor de gemiddelde Joe misschien niet in staat om dezelfde trance-achtige toestanden te bereiken, maar ze kunnen nog steeds grote voordelen halen uit reguliere oefening. Een manier om je meditatieve toestand te verbeteren en dus de impact die het heeft op het herstel van het CZS te verbeteren is door het gebruik van een geluid en licht apparaat dat de niet-getrainde/niet-Tibetaanse monniken onder ons kan helpen om een diepere staat van ontspanning te bereiken. Ik bezit er een en heb het gevonden om zeer effectief te zijn in het ontspannen en kalmeren van de geest.

Massage is ook geweldig om u te ontspannen. Ik bedoel, wie voelt zich niet goed na een massage? Er is eigenlijk een beetje onenigheid over hoe effectief massages zijn voor het verminderen van spierpijn, maar er is geen debat over het feit dat ze geweldig voelen. De keerzijde is regelmatige massage kan duur zijn.

andere ontspanningsmethoden die een gunstig effect hebben op het kalmeren van je CZS zijn onder andere bepaalde yoga-stijlen (sommige stijlscans zijn erg veeleisend, dus als je yoga doet, zorg er dan voor dat je niet in een gevorderde klas belandt), regelmatig strekken en zelfs iets eenvoudigs als het nemen van een warm Epsom zoutbad.

een warm epsomzoutbad nemen vlak voor het slapen gaan is een geweldige manier om u te helpen ontspannen en in slaap te komen. Dit is gedeeltelijk te wijten aan de opwarming van de lichaamstemperatuur, en gedeeltelijk te wijten aan het vermogen van de lage stimulus omgeving van het bad waardoor je geest om te ontspannen.

de andere manier om een meer ontspannen toestand te veroorzaken is via dieet en supplementaire middelen. Vanuit een dieet oogpunt zijn er bepaalde voedingsmiddelen die bepaalde vitaminen en mineralen bevatten die u helpen in een ontspannen stemming. Turkije zit bijvoorbeeld hoog in tryptofaan wat de productie van serotonine stimuleert. Dit helpt je slapen.Bepaalde kruidenthee, zoals kamille, kan u ook helpen ontstressen en ontspannen. Er zijn een aantal vitaminen en voedingssupplementen waarvan ook is aangetoond dat ze helpen bij het herstel van het CZS. Het zink, magnesium en B12 complex (meestal aangeduid als ZMA) is een populaire nacht supplement voor zijn vermogen om u te helpen ontspannen en een betere kwaliteit van de slaap te bereiken.

kruidenthee kan zeer kalmerend zijn (en zit vol met antioxidanten)

de andere kant van de ontspanningsmunt is stress. Door het verwijderen van de dingen in je leven die stress je uit kunt u uw CNS helpen om te herstellen. Alle stress is gewoon een reactie op iets dat je wegneemt van je normale evenwicht. Bijvoorbeeld een aantal zeer stressvolle gebeurtenissen zijn verhuizen, examens, werk deadlines, slechte relaties, familie verlies etc. al deze gebeurtenissen hebben één ding gemeen – ze halen je uit je dagelijkse routines.

dagelijkse routines zijn een zeer goede gewoonte om te ontwikkelen. Ze helpen elimineren kleine stressvolle gebeurtenissen en helpen bij het voorkomen van hen opbouwen in grote stressvolle gebeurtenissen. Routines kunt u goed in je leven te krijgen. Als je goed bent in je leven, word je er sneller en beter in. Dit maakt tijd vrij om te gaan met de dingen die niet routine zijn en om te genieten van uw hobby ‘ s zoals training en herstel.

het leven zal altijd dingen overgeven om ons uit te dagen, het is gewoon zoals het is. Als je je routines op hun plaats hebt zul je merken dat je zoveel beter in staat bent om met die uitdagingen om te gaan, omdat je de essentie al hebt uitgezocht.

het ontwikkelen van goede routines met uw dieet, met naar bed gaan, met training enz. zijn allemaal geweldige manieren, geloof het of niet om uw herstelsnelheid te helpen. Als je leven chaotisch voelt dan is de kans groot dat je lichaam voortdurend in een verhoogde staat van paraatheid is. Dit is niet goed als je hard wilt trainen en hoog wilt springen.

op een gegeven moment zou iedereen een weekplan moeten opstellen.

“Failing to plan is planning to fail” – Pat Riley

RE-TRAINING YOUR CNS FOR FREAKING AMAZING JUMP GAINS

aan het begin van dit artikel zei ik dat het CNS alles controleert als het gaat om verticale jump prestaties. Dit is waar. En het is niet alleen CNS herstel dat een groot verschil kan maken voor uw verticale. In wezen alle verticale sprong trainingen zijn echt alleen over het trainen van uw CNS om snel meer spieren eenheden vuur.Atleten met een natuurlijk prikkelbaar centraal zenuwstelsel hebben een enorm voordeel omdat ze beter zijn afgestemd op explosief gedrag in het veld. Hun CNS activeert gemakkelijk veel spiereenheden waardoor ze gemakkelijk hoge niveaus van atletische kracht genereren.

Vince Carter: zo ziet een natuurlijk prikkelbaar CZS eruit

dus wat kunt u doen om uw CZS-efficiëntie te verhogen? Goed is er een specifieke opleidingstechniek die echt kan helpen het gat op de natuurlijk begaafde atleten te sluiten en sommige grote verticale sprongwinsten te genereren.

u kunt erover lezen in Game Changers: de krachtigste verticale Springtrainingsmethoden die de mens kent.

WAARSCHUWING: DE VERTICALE SPRINGTRAININGSTECHNIEKEN DIE IN GAME CHANGERS WORDEN BESCHREVEN, ZIJN EXTREEM KRACHTIG. KLIK HIER OM UIT TE VINDEN HOE U SNEL KUNT TOEVOEGEN INCHES AAN UW VERTICALE SPRONG ALS NOOIT TEVOREN.

conclusie

het herstel van het CZS speelt een grote rol bij het bepalen hoeveel u wint van uw trainingsinspanningen. Het nemen van een paar proactieve stappen zoals die hier beschreven zal onmiddellijke en meetbare verschillen in uw prestaties opleveren. Dus als je tot laat surfen op het internet op dit moment en het lezen van dit op zoek naar antwoorden over waarom uw training gaat nergens heen, Ik hoop dat je draai van uw computer nu en ga naar bed.

Is Je Leven Je Verticale Sprong Aan Het Doden? Is je leven dodelijk voor je verticale sprong? Waarschijnlijk. Hier is waarom, en ook hoe het te repareren.Letselpreventie-niemand vindt het leuk om gewond te raken. Door het nemen van een paar voorzorgsmaatregelen kunt u uw kansen op het krijgen van gewond aanzienlijk te verminderen.

plyometrie deel 1-deel 1 van ons 2delige artikel over plyometrie behandelt een deel van de theorie die betrokken is bij dit type springtraining.