Het beste IBS-dieet om opflakkeringen te voorkomen

leven met het prikkelbare darmsyndroom (IBS) is frustrerend, vooral als het om maaltijden gaat. U kunt vaak niet genieten van uw maaltijd, omdat je zo bezorgd over de vraag of uw voedsel keuzes zal leiden tot een episode van een opgeblazen gevoel, gas, krampen, diarree of constipatie.

u bent niet alleen. Naar schatting 10 tot 15 procent van de mensen heeft IBS, wat twee keer zo vaak voorkomt bij vrouwen, en het gaat vaak niet gediagnosticeerd. (Leer de 5 tekens die je kan hebben IBS. Hoewel de exacte oorzaak onbekend is, is het duidelijk dat meerdere factoren – waaronder het voedsel dat je eet – een rol spelen bij het verergeren van de symptomen.

Wees uw eigen Voedingsdetective

Leer uw lichaam kennen. Noteer uw voedselinname en symptomen voor een week. Noteer wanneer en hoeveel je At en dronk. Noteer tegelijkertijd uw gastro-intestinale symptomen. Nota nemend van het begin, de reactie en de ernst van de symptomen zult u de “trigger” voedsel dat niet vriendelijk voor uw darm kan identificeren.

levensmiddelen en IB ‘ s

iedereen reageert verschillend op levensmiddelen. Een voedsel dat leidt tot een IBS aanval in je kan niet een probleem voor iemand anders. Uitzoeken wat is “veilig” voor u om te eten en wat te vermijden is vaak een geval van vallen en opstaan.

maar er zijn sommige voedingsmiddelen die gemakkelijker te verteren zijn – en andere die eerder een reeds gevoelig spijsverteringsstelsel verergeren.

IBS dieet: keuken nietjes

voorraad uw voorraadkast en koelkast met voedingsmiddelen die zacht zijn voor uw systeem. U kunt deze fundamentele voedingsmiddelen gebruiken om bevredigende en gezonde maaltijden en snacks te maken zonder maagklachten te veroorzaken:

• pluimvee en vis: vetrijke voedingsmiddelen, waaronder rood vlees, overstimuleren de darmen. Kies in plaats daarvan voor kip, kalkoen of vis.Gekookte groenten: gekookte groenten zijn gemakkelijker verteerbaar dan rauwe groenten. U kunt echter nog steeds bloemkool, broccoli, kool en spruitjes vermijden, die zelfs bij het koken een opgeblazen gevoel en gas kunnen veroorzaken.Bepaalde granen :glutenvrije havermout en bruine rijst worden meestal goed ontvangen door mensen met IB ‘ s en bieden oplosbare vezels, die helpen de stoelgang te reguleren.
• magere yoghurt: Sommige mensen met IBS hebben ergere symptomen na het eten van zuivel. Maar als je niet gevoelig bent voor de lactose in zuivel, is magere yoghurt vullend en bevat probiotica. Voorlopig onderzoek suggereert dat deze goede bacteriën kunnen zelfs helpen verminderen IBS symptomen.Eiwit: eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en veroorzaken meestal geen IBS-aanvallen. Als vet een trigger voor u is, gebruik dan alleen het eiwit.

voedingsmiddelen om

te vermijden deze voedingsmiddelen veroorzaken vaak een cascade van symptomen bij mensen met prikkelbare darmsyndroom:

• vezelrijke producten, gevonden in granen, granen, pasta ‘ s en verwerkte voedingsmiddelen
• Gas-productie van voedingsmiddelen, zoals bonen, linzen, koolzuurhoudende dranken en kruisbloemige groenten zoals bloemkool
• Gluten, een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst, rogge en veel bewerkte voedingsmiddelen
• Gefrituurd voedsel, die vaak de oorzaak van gas en een opgeblazen gevoel, vooral ook in degenen die hebben reflux
• Koffie, dat stimuleert de darm activiteit in die reflux symptomen
• Kruidige voedingsmiddelen, die kan verergeren de symptomen van IBS voor sommige mensen die kampen met reflux

Laag FODMAP dieet voor IBS

sommige mensen met symptomen van het prikkelbare darmsyndroom voelen zich nog steeds niet goed, ondanks het proberen van de basisideeën hierboven. Gelukkig hebben onderzoekers in de afgelopen jaren een meer specifieke dieettherapie bepaald die nuttig is geweest voor degenen die een meer rigoureuze aanpak nodig hebben om de gewenste reactie te krijgen. Vanwege de complexiteit is het het beste om de hulp in te roepen van een geregistreerde diëtist om het FODMAP dieet te implementeren.

artsen raden vaak het lage FODMAP dieet aan voor mensen met IB ‘ s. FODMAP staat voor fermenteerbare oligo-sacchariden, di-sacchariden, mono-sacchariden en polyolen, specifieke soorten koolhydraten die voor sommige mensen moeilijker te absorberen zijn.

FODMAPs kunnen leiden tot verhoogde gasvorming. Onderzoek wijst uit dat na een lage FODMAP dieet vermindert buikpijn en een opgeblazen gevoel voor de meerderheid van de mensen met IBS.

het dieet met lage FODMAP:

elimineert voedingsmiddelen, waaronder sommige groenten en fruit, zuivel, bonen, tarwe en een verscheidenheid aan specerijen en andere voedingsmiddelen.

is een tijdelijke oplossing totdat darmbacteriën onder controle zijn en u deze voedingsmiddelen weer kunt verdragen.

werkt het beste met voedingsadvies.

een diëtist kan een laag FODMAP-maaltijdplan maken dat alle benodigde voedingsstoffen levert en is aangepast aan uw voedselvoorkeuren.

Find Your IBS Treatment Solution

IBS behandeling richt zich op het aanpakken van symptomen. Naast dieet veranderingen, andere levensstijl factoren zoals stress en slaapkwaliteit kan ook invloed hebben op de aandoening. Het goede nieuws is dat je vaak kunt beheren IBS door middel van lifestyle aanpassingen.

een gastro-enteroloog, een arts die gespecialiseerd is in het spijsverteringsstelsel, kan helpen bepalen welke factoren de belangrijkste invloed hebben op uw darmgezondheid en welke behandelingen u helpen zich beter te voelen. Verbeter uw kwaliteit van leven door het vinden van een arts vandaag.

te voorkomen