het vergelijken van diëten: de voors en tegens van de populairste dieetplannen van vandaag

de markt voor dieetplannen en oplossingen voor gewichtsverlies is zeer bevolkt.

en dit is misschien een niet verwonderlijk feit als je bedenkt hoeveel van de Britse bevolking overgewicht of obesitas heeft.Uit een studie uit 2013 van het Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) bleek dat bijna twee derde van de Britten een BMI van 25 of meer had.

daarom zijn dieetplannen hier een grote industrie, en dat is al sinds de jaren tachtig. Om de twee tot drie jaar, een nieuwer, beter dieet zal schijnbaar verschijnen uit het niets en neem de krantenkoppen door storm, af en toe met de steun van celebrity endorsement.

voor de consument die probeert de meest duurzame en gezonde manier te vinden om een paar pond te verliezen, kan het moeilijk zijn om te weten welk plan zijn beloften zal waarmaken en zijn werk zal doen, en welke misschien helemaal niet bij hem past.

een programma voor gewichtsverlies dient altijd met de nodige voorzichtigheid te worden uitgevoerd en het is altijd raadzaam om met een arts te praten voordat u begint met een dieet of fitnessplan dat aanzienlijke veranderingen vereist.Elk individu is anders; niet alleen in termen van fysieke samenstelling en metabolisme, maar ook in termen van attitude, wilskracht en motivatie.

met dit in gedachten, dachten we dat het nuttig zou kunnen zijn om tien van de meest populaire dieetplannen die er zijn te vergelijken, en de voor-en nadelen van elk af te wegen.

1. Atkins dieet
2. Paleo dieet
3. 5:2 dieet
4. WeightWatchers dieet
5. Rosemary Conley dieet
6. Cambridge dieet
7. SlimFast dieet
8. South Beach dieet
9. Dukan dieet
10. Vermagering Wereld dieet

Atkins dieet

Het Atkins dieet werd ontwikkeld door Dr. Robert Atkins in de jaren 1960 en toegelicht in 1972 zijn boek, Dr. Atkins’ Dieet Revolutie. Het is misschien wel een van de meest bekende en felbesproken koolhydraatarme diëten in de geschiedenis.

wat houdt dit in?

degenen die het Atkins-plan volgen, doorlopen vier “fasen”.

tijdens fase 1 (of de “inductiefase”) moeten de volgende regels in acht worden genomen::

• een limiet van 20 g aan netto koolhydraten per dag; de bronnen daarvan zijn in het plan gespecificeerd.
• eiwit kan worden gewonnen uit rood of wit vlees, vis, eieren en kaas.
• volvette zuivel zoals boter, margarine of room is toegestaan.
• geen koolhydraten zoals pasta, granen, brood en zetmeelrijke groenten, inclusief aardappelen.
• geen noten, zaden, peulvruchten of peulvruchten.
• geen cafeïne of alcohol.

deze fase wordt gedurende minimaal twee weken gevolgd. Zodra je een gewicht hebt bereikt dat binnen een steen van je doel ligt, kun je verder gaan naar fase twee.

, ook wel de ‘balancing’ – fase genoemd, kunt u vanaf de tweede fase beginnen met het opnieuw invoeren van minder koolzuurhoudende groenten en fruit in uw dieet, evenals granen en alcoholische dranken die ook weinig koolhydraten bevatten. De netto inname van koolhydraten wordt met vijf gram per dag verhoogd tot 50 gram is bereikt.De derde fase omvat de herintroductie van nog meer koolhydraten, opnieuw geleidelijk elke dag, totdat de dagelijkse netto carb consumptie 80 gram bereikt. De laatste of ‘onderhoud’ fase volgt dit patroon van lichte dagelijkse stijgingen, totdat je een dagelijkse netto carb totaal van 100 gram. Het idee is dat uw gewicht zich zal stabiliseren op dit niveau van carb inname.Oorspronkelijk was het dieet van Atkins niet significant discriminerend ten aanzien van de soorten eiwitten en vetten die geschikt waren voor consumptie. Het plan is sindsdien herzien en benadrukt nu het belang van het kiezen van gezonde vetten en het maken van voedingskeuzes.

Pros

• het Atkins dieet is een eenvoudig plan om het uitgangspunt van te begrijpen.
• volgers zijn niet verplicht naar vergaderingen te gaan.
• nuttig voor mensen die op zoek zijn naar snelle resultaten, en de daaruit voortvloeiende motiverende boost.

Cons

• verhoogde eiwitinname kan voedselwinkelen duurder maken.
• voor degenen die er niet in slagen om voldoende eiwit te eten tijdens de vroege fasen van het dieet, zal het lichaam spieren verbranden om de energie te krijgen die het nodig heeft. Dit kan het effect hebben van het verlagen van de stofwisseling en het maken van gewichtsverlies moeilijker.
• het uitsnijden van volle granen en zuivel zal onvermijdelijk leiden tot een daling van het calcium -, kalium-en vezelgehalte. Deze kunnen moeten worden verkregen uit supplementen in plaats daarvan.
• minder koolhydraten kunnen de kans op hoofdpijn en prikkelbaarheid vergroten en ervoor zorgen dat het lichaam ketonen produceert. Deze stof is een zuur dat ervoor kan zorgen dat de adem anders ruikt.

samengevat

dit plan is enigszins in tegenspraak met meer algemene gezondheidsadviezen, waarin staat dat rood en verwerkt vlees alleen met mate mogen worden geconsumeerd.

bovendien worden de resultaten van studies waarin vetarme en koolhydraatarme diëten worden vergeleken, gemengd. Een studie vond dat terwijl de vermindering van de carbinname kan helpen om het totale gewicht (met inbegrip van vet en spier) te verlagen, het verminderen van de vetinname is beter voor het verlagen van vet.

toch kan het Atkins-dieet aantrekkelijk zijn voor mensen die snel resultaat willen boeken.

Paleodieet

het paleolithische dieet, ook bekend als het holbewonerdieet, is gebaseerd op de premisse van pre-agrarische “jager-verzamelaars” voedingsmiddelen. Het bevat alleen die items die kunnen worden ‘gevangen’ of natuurlijk verzameld door paleolithische mensen.

wat houdt dit in?

het gebruik van natuurlijke voedingsmiddelen betekent de uitsluiting van:

• verwerkt vlees
• tarwe en zuivel
• geraffineerde suiker
• voedsel op basis van granen

en de toevoeging van:

• mager vlees
• vis
• groenten en Fruit
• noten en zaden
• eieren

dit leidt van nature tot een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet.

Pros

• het weglaten van verwerkte voedingsmiddelen betekent weinig in de vorm van calorie-dichte maaltijden en meer in de vorm van voedzame groenten en fruit.
• het uitgangspunt is eenvoudig te volgen en vereist geen calorie-budgettering.
• 80/20 opties (waarbij u zich 80 procent van de tijd aan de regels houdt) laten enige flexibiliteit toe.

Cons

• afhankelijk van hoge vleesconsumptie, en niet geschikt voor vegetariërs.
• sluit voedselgroepen zoals zuivel en graan uit, cruciale aspecten van een gevarieerde en evenwichtige voeding.
• het dieet is niet gebaseerd op harde gegevens (er zijn duidelijk geen nauwkeurige gegevens over wat de paleolithische mens vroeger at) en er is meer onderzoek nodig om de voordelen ervan te bepalen.

samengevat

in het Paleo-dieet worden bepaalde essentiële voedselgroepen weggelaten en kunnen daardoor vitaminetekorten ontstaan.

een aangepaste versie van het Paleodieet, waarbij zuivel en graan niet worden uitgesloten, kan echter een aanzienlijke voedingswaarde hebben.

diegenen die gewicht willen verliezen door een variatie van het paleolithische dieet moeten er ook voor zorgen dat ze voldoende lichaamsbeweging krijgen.

5: 2 dieet

gebaseerd op het concept van intermitterend vasten, is het 5:2 of het snelle dieet een van de meest populaire plannen van de afgelopen jaren. Het kreeg veel aandacht nadat het in 2012 te zien was op de BBC-documentaire Horizon.

wat houdt dit in?

de persoon die het plan volgt, eet vijf dagen per week ‘normaal’ en twee dagen ‘vasten’, maar gelukkig betekent vasten in dit scenario niet dat hij helemaal niet eet. Op elk van deze twee dagen, die niet achter elkaar moeten worden waargenomen, mogen vrouwen niet meer dan 500 calorieën en mannen 600.

dit kan:

• een 300 calorieontbijt van twee roereitjes met ham.
• en later op de dag nog een maaltijd van gegrilde vis en groenten, wederom niet meer dan 300 calorieën.

Pros

• twee dagen per week een dieet volgen in plaats van zeven is een gemakkelijkere taak.
• het plan is effectief bij het verminderen van de calorie-inname en het helpen vet te verliezen.
• de regels zijn eenvoudig te volgen.

Cons

• het uitsnijden van maaltijden op nuchtere dagen kan hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid veroorzaken, wat de prestaties op het werk kan schaden, en kan ook uitdroging en vitaminetekorten veroorzaken.
• is geassocieerd met slaapproblemen bij nacht.
• kan leiden tot overeten op niet-Snelle dagen.
• niet alle versies van dit plan zijn gebaseerd op wetenschappelijk bewijs.

samengevat

Er bestaat meer dan één versie van dit dieet, hoewel deze gebaseerd zijn op twee dagen met een drastisch laag caloriegehalte per week. Het is belangrijk om advies van een diëtist op te zoeken alvorens het te proberen, aangezien sommige variaties van het dieet schadelijk voor gezondheid kunnen zijn.

bovendien, als u een aandoening heeft zoals diabetes of als u zwanger bent, dan is dit dieet niet geschikt voor u.WeightWatchers diet

het ProPoints plan is een van de meest populaire en gevestigde dieet plannen in het Verenigd Koninkrijk, door velen beschouwd als een van de ‘grote drie’ (samen met Rosemary Conley en Slimming World). Voedsel wordt een puntenwaarde toegekend, rekening houdend met vezels, eiwitten, koolhydraten en vetten. Het dieet stimuleert gestage gewichtsverlies met een snelheid van 2 pond per week.

wat houdt dit in?

zich houden aan de punten toelage, en dat is het zo ‘ n beetje. Geen specifieke items zijn verboden, mits u onder de drempel blijft. Het programma wordt begeleid door een wekelijkse meetings en weigh-in schema om de deelnemers te helpen ondersteuning te krijgen van anderen op hetzelfde plan.

Pros

• het puntenstelsel betekent dat er vrijwel geen GLB van toepassing is op de hoeveelheid fruit en sommige groenten die u kunt eten.
  stimuleert een gemeten en consistente benadering van gewichtsverlies en helpt bij het ontwikkelen van duurzame goede gewoonten.
• ‘Vangnetpunten’ kunnen worden verzameld voor een speciale gelegenheid, wat betekent dat u af en toe kunt genieten van een verwennerij zonder u schuldig te voelen.

Cons

• het puntensysteem kan moeilijk en tijdrovend zijn voor nieuwe starters, Wat betekent dat sommigen al vroeg ontmoedigd kunnen raken.
• sommigen zien de wekelijkse vergaderingen als een afspraak waaraan ze zich niet kunnen binden en worden daardoor gedemotiveerd.
• WeightWatchers foods, dat door het programma wordt gepromoot, kan duurder zijn dan value brands. Deze vormen echter geen integraal onderdeel van het programma.

in het kort

het puntensysteem geeft een opleiding over caloriewaarden, evenals het ondersteuningsnetwerk. De geleidelijke snelheid van gewichtsverlies kan niet zo veel beroep op degenen die willen snelle resultaten te zien, maar het moedigt degenen die uit het dieet om te blijven bij hun streefgewicht.

Rosemary Conley dieet

Rosemary Conley is de initiatiefnemer van het heup-en dij-dieet en is een bestseller wiens gelijknamige plan ook een oefeningsregime omvat. Conley wordt gemeld eerst een vetarm dieet te hebben ontwikkeld na wordt gediagnosticeerd met galstenen, om te helpen haar symptomen te beheren zonder een operatie te ondergaan.

wat houdt dit in?

in het algemeen bestaan rozemarijn Conley ‘ s diëten en recepten uit voedingsmiddelen die:

• laag vetgehalte (5% of minder)
• en een lage glycemische index (laag GI)
• , met uitzondering van vette vis en haverpap die in het dieet zijn toegestaan.

dit gaat ook gepaard met een online programma met fitnessvideo ‘s, kookvideo’ s, een gewichtstracker en diverse andere hulpmiddelen. Het plan is bedoeld om de gebruiker te helpen verliezen van een steen (14 lbs) in zeven weken.

Pros

• stimuleert geleidelijk en gecontroleerd gewichtsverlies.
• helpt de gebruiker om zijn bewustzijn van portiegroottes te verbeteren (door het gebruik van portiepotten) en dit toe te passen in dagelijkse situaties.
• omvat lichaamsbeweging om een meer afgeronde en gezondere aanpak van gewichtsverlies te bieden.

Cons

• vetarm voedsel zal niet automatisch gezonder zijn. Sommige kunnen hoger in suiker dan niet-vetarm voedsel zijn.
• portioneren tijdens het uit eten gaan kan moeilijk zijn.

in het kort

de slaagpercentages voor dit dieet na drie en twaalf maanden zijn door één studie “niet inferieur” gebleken aan die van WeightWatchers; en net als het WeightWatchers plan helpt het de kennis van de gebruiker over gezond eten te vergroten, waardoor hij uiteindelijk een betere kans krijgt om een gezond gewicht (en levensstijl) te behouden zodra hij het programma stopzet.Cambridge diet

ook bekend als het Cambridge Weight Plan, is dit dieet zo genoemd zoals het werd bedacht door een arts aan de Universiteit van Cambridge.

het is een (zeer) caloriearm plan dat gericht is op gewichtsverlies door een verminderde calorie-inname, waarbij gebruik wordt gemaakt van maaltijdvervangende producten zoals repen, soepen, shakes en pappen.

wat houdt dit in?

het hangt af van wat uw doel is. Programma ‘ s beginnen al bij 415 calorieën per dag en kunnen oplopen tot en meer dan 1.500 calorieën per dag. U zult regelmatig overleggen met een vertegenwoordiger van Cambridge en zij zullen het meest geschikte plan met u bespreken voordat u begint met het dieet.

maaltijdvervangende producten kunnen worden gebruikt:

• samen met gewone maaltijden voor geleidelijk gewichtsverlies,
• of alleen voor snel gewichtsverlies.

het plan bestaat uit zes stappen. Waar je begint wordt bepaald door hoeveel gewicht je wilt verliezen.

:

• enige bron, de eerste fase, waarbij drie tot vier maaltijdvervangende producten per dag worden geconsumeerd. Een variant van deze, enige bron Plus, omvat het eten van een maaltijd van niet meer dan 200 calorieën in aanvulling op de drie merkproducten.
• de totale dagelijkse caloriedoelen voor deze fase liggen tussen 415 en 615, en moeten gedurende 1 tot 12 weken worden uitgevoerd.
• de tweede fase omvat drie maaltijdvervangende produkten, naast een dagelijkse hoeveelheid eiwitrijk voedsel, samen met geselecteerde groenten en magere melk. Dit komt neer op een totaal van 810 calorieën per dag (minimaal een week).De derde fase bestaat uit twee Cambridge items per dag, samen met melk, ontbijt en salades voor lunch en avondmaaltijd. Deze 1000 calorie per dag fase moet gedurende twee weken worden nageleefd.
• de vierde fase maakt een uitgebalanceerde caloriearme lunch en diner mogelijk naast twee maaltijdvervangende items. Deze fase kan zo lang duren als de gebruiker wenst.
• 1500 calorieën zijn elke dag toegestaan in de vijfde fase. Tijdens deze fase worden dagelijks drie maaltijden (ontbijt, lunch en diner), een snack en een dieetproduct geconsumeerd, zolang de persoon die het volgt zich comfortabel voelt.
• de laatste fase is die welke de gebruiker zal aannemen zodra hij zijn streefgewicht heeft bereikt en stabiliteit heeft bereikt. Dit houdt in het eten van een gezonde en evenwichtige voeding, en het hebben van slechts één dieet product per dag, terwijl u een specialist Cambridge dieet adviseur te zien.

Pros

• het maaltijdvervangingsplan levert snel resultaten op en helpt in snel tempo gewichtsverlies te genereren.
• met deze voedingsproducten kan de gebruiker de nodige vitaminen en voedingsstoffen verkrijgen.
• gebruikers hoeven niet aan het begin van het plan te beginnen. Ze kunnen in een later stadium oppikken, afhankelijk van hun doelwit.

Cons

• als een zeer caloriearm dieet kunnen gebruikers duizeligheid en hoofdpijn ervaren in de vroege stadia.
• dit kan het voor sommige gebruikers moeilijker maken om zich aan te houden.
• het aanbod aan maaltijdvervangende producten is niet groot, wat betekent dat als het aanbod u niet bevalt, uw keuze vrij beperkt is.

samengevat

de snelle resultaten kunnen diegenen aanspreken die een BMI van 30 of meer hebben en om gezondheidsredenen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht willen verliezen.

echter, degenen die in een snel tempo afvallen, kunnen moeite hebben om de ponden af te houden als het programma voorbij is.

bovendien adviseert de NHS niet om gedurende meer dan 12 weken continu een zeer caloriearm dieet (1.000 calorieën of minder) te volgen. Sommigen kunnen worden afgeschrikt door de noodzaak van consultant toezicht, maar voor zo ‘ n caloriearm dieet is dit toch een medische noodzaak.

Slim Fast diet

het Slim Fast plan is een ander programma dat is gebaseerd op maaltijdvervangende producten. Het is bedoeld voor mensen met een BMI van 25 of hoger en het werd voor het eerst bedacht door een arts in Californië in 1977.

wat houdt dit in?

het produktenassortiment is in de loop der jaren veranderd, maar nu is het in het 3-2-1-programma opgenomen. Dit bestaat uit:

• 3 snacks per dag. Dit kunnen Slanke noedels of andere snacks
• 2 Slanke maaltijden, shakes of repen
• en 1 uitgebalanceerde maaltijd die niet meer dan 600 calorieën bevat (800 voor mannen))

dit tarief van gewichtsverlies is ongeveer 1-2 pond per week, en wordt elke dag gevolgd tot het streefgewicht wordt bereikt. Om een gezond gewicht te behouden na dit, het plan adviseert:

• Eén maaltijdvervangende shake per dag
• twee vetarme snacks
• en twee verstandige maaltijden.

Pros

• het plan is gemakkelijk te volgen en te begrijpen. Downloadbare menu ‘ s zijn beschikbaar om de gebruiker te helpen kiezen geschikte gezonde maaltijd opties.
• geen specifieke voedingsmiddelen zijn verboden, hoewel de gebruiker wordt aangemoedigd mager vlees, evenals groenten en fruit te eten.
• geeft een constante en gecontroleerde snelheid van gewichtsverlies.

Cons

• vertrouwen in maaltijdvervangende producten leidt niet noodzakelijk tot gezonde kook-en eetgewoonten. Bijgevolg kan de gebruiker gevoeliger zijn voor het herwinnen van het gewicht dat ze hebben verloren als ze uit het plan komen.
• in tegenstelling tot andere diëten, die geen limiet opleggen aan de hoeveelheid groenten en fruit die men kan eten, kan de gebruiker vinden dat dit plan meer planning vereist als het gaat om het krijgen van hun 5-per-dag.
• het assortiment maaltijdvervangende producten is gevarieerd, maar gebruikers die ze niet leuk vinden, worden misschien minder aangemoedigd om aan het plan te blijven.

samengevat

maaltijdvervangende producten bieden een gemakkelijke weg om gewicht te verliezen, en het SlimFast-plan maakt een meer geleidelijke, duurzame snelheid van gewichtsverlies mogelijk dan de eerdere stadia van het Cambridge-dieet.

maar degenen die dit dieet volgen zullen nog steeds gebruik moeten maken van de beschikbare middelen om hun kennis van gezonde eet-en kookpraktijken te ontwikkelen.

South Beach diet

dit plan werd ontwikkeld door Dr Arthur Agatston, een preventieve cardioloog, en Marie Almon, een diëtist. Het werd aanvankelijk ontworpen om patiënten met hart-en vaatziekten te helpen, en ontwikkeld als een vetarm alternatief voor het Atkins-dieet.

wat houdt dit in?

het plan bestaat uit drie fasen:

• tijdens fase één eet de gebruiker mager vlees en vis, groenten met een lage glycemische index en niet-verzadigde vetten. Dit duurt twee weken, en is de aanbevolen startpunt voor degenen die op zoek naar 10 pond of meer te werpen. Gebruikers zullen snel gewicht verliezen tijdens deze fase (tot een geschatte 13 lbs).
• in de tweede fase worden koolhydraten met een laag GI geleidelijk opnieuw in het dieet van de gebruiker opgenomen, zoals groenten en volle granen. Gewichtsverlies zal beginnen te vertragen tijdens deze stap, maar dit regime zal doorgaan totdat het streefgewicht van de gebruiker is bereikt.
• fase drie is de onderhoudsfase. Op dit punt heeft de gebruiker een goed geïnformeerde eetregime ontwikkeld dat het belang van gezonde keuzes en matiging in acht neemt.

Pros

• de tweede en derde fase helpen de gebruiker bij het maken van duurzame keuzes.
• dit zijn nuttige plaatsen om te beginnen voor degenen die niet meer dan 10 lbs hoeven te verliezen, en moedigen dieetconsistentie aan.
• tijdens de laatste twee fasen zijn essentiële voedselgroepen niet verboden.

Cons

• Fase 1 omvat een drastische vermindering van het calorieverbruik, wat hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid kan veroorzaken.
• dit kan de naleving van het plan gedurende de eerste twee weken bemoeilijken.

samengevat

het verlies van 13 lbs in de eerste fase maakt dit een moeilijke vraag voor velen, maar vanaf fase twee wordt het plan beter beheersbaar. Degenen die niet op zoek zijn naar drastische of snelle resultaten kunnen fase twee een nuttig uitgangspunt vinden.

Dukan dieet

dit plan is samengesteld door de Franse dokter Pierre Dukan en richt zich op eiwitrijk en koolhydraatarm dieet. De grondgedachte is dat het lichaam zal worden gedwongen om vet te verbranden in plaats van de aanwezigheid van koolhydraten, en gewichtsverlies is bedoeld om snel te beginnen dan geleidelijk.

wat houdt dit in?

vier fasen:

• de eerste, ook bekend als de ‘aanval’ fase, duurt 1-10 dagen en omvat het eten van mager eiwit (van een goedgekeurde lijst). Daarnaast eet de gebruiker ook anderhalve eetlepel haverzemelen per dag en drinkt hij zes glazen water. Groenten en andere koolhydraten zijn niet toegestaan.
• de “cruise” fase komt hierna. Tijdens deze fase, die een aantal maanden kan duren, kunnen niet-zetmeelrijke groenten opnieuw worden geïntroduceerd, samen met een extra halve theelepel haverzemelen.
• de derde fase is “consolidatie”. Dit wordt gevolgd voor vijf dagen per pond gewicht verloren. Groenten zijn elke dag toegestaan, net als een portie fruit en een portie harde kaas. Twee sneetjes volkorenbrood per dag zijn ook toegestaan. In één of twee gevallen tijdens deze fase mag de gebruiker een ‘feestmaaltijd’ krijgen waarbij elk voedsel is toegestaan.
• “stabilisatie” is de naam die aan de laatste fase wordt gegeven. Vanaf dit punt in het plan, de gebruiker kan eten als ze willen voor zes dagen per week. Op de resterende dag moeten ze de beperkingen vanaf de eerste fase in acht nemen en alleen magere eiwitten eten. Drie eetlepels haverzemelen worden elke dag gegeten, en twintig minuten lopen per dag wordt ook aangemoedigd.

Pros

• het snelle gewichtsverlies aan het begin van het plan kan voor velen een belangrijke motiverende factor zijn.
• het is gemakkelijk te begrijpen en de gebruiker kan verwijzen naar de lijst van goedgekeurde voedingsmiddelen, zonder dat hij de caloriehoeveelheden hoeft te controleren.
• er is geen limiet voor de hoeveelheid goedgekeurde levensmiddelen die de gebruiker tijdens de aanvalsfase mag gebruiken, mits zij de regels volgen.

Cons

• de aanvalsfase kan moeilijk in stand te houden zijn.
• een gebrek aan koolhydraten kan vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken, en het gebrek aan vezels uit groenten en graan kan constipatie veroorzaken.
• het kan ongeschikt zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen (zoals hart-of nieraandoeningen), en mensen met andere aandoeningen (zoals diabetes) zullen hun arts moeten raadplegen voordat zij aan dit dieet beginnen, omdat hun medicatie mogelijk moet worden aangepast.

samengevat

de eerste fase van dit dieet is misschien wel een van de moeilijkste om te volgen, en de beperkingen zijn van dien aard dat het zeker niet lichtvaardig moet worden toegepast door mensen met voedingsstoornissen.

er is meer onderzoek nodig om te bepalen of diëten zoals deze duurzaam en gezond zijn op de lange termijn.

vermagering Werelddieet

de premisse van dit plan is “voedseloptimalisatie”. Dit betekent dat het vervangen van vetrijke items met die vetarme items die nog steeds zal voldoen aan de eetlust en laat gebruikers het gevoel vol. Het doel is om de gebruiker te helpen gewicht te verliezen met een snelheid van een tot twee pond per week.

wat houdt dit in?

dit plan bevat drie hoofdcategorieën levensmiddelen:

• gratis eten. Gebruikers kiezen uit een lijst waarvan ze kunnen eten hoeveel ze willen. Deze lijst bevat groenten en fruit, rijst en pasta, aardappelen, mager vlees, vis en eieren.
• gezonde extra ‘ s. Deze zijn toegestaan in dagelijkse porties om de balans te garanderen. Deze omvatten voedsel zoals brood, granen, en zuivel zoals kaas en melk.
• Syns. Minder gezonde en meer calorische voedingsmiddelen,zoals chocolade en sauzen, krijgen een ‘ syn ‘ waarde. Degenen op dit dieet krijgen een dagelijkse hoeveelheid syns toegewezen.

het programma kan online worden gevolgd, maar lokale steungroepen bevinden zich ook op en neer in het land en verzorgen wekelijkse vergaderingen.

Pros

• geen enkel product is strikt verboden, wat betekent dat het dieet gevarieerd is.
• stimuleert geleidelijk en duurzaam gewichtsverlies.
• de optie wekelijkse vergadering biedt motiverende ondersteuning en kan sommigen helpen om op schema te blijven.

Cons

• biedt gebruikers niet noodzakelijk ruimere toepasbare kennis over calorieën en portiegroottes.
• gebruikers kunnen daarom minder in staat zijn om hun streefgewicht te behouden na het verlaten van het programma.

samengevat

Slimming World is een gevestigd programma en heeft vergelijkbare succespercentages gehad als plannen van WeightWatchers en Rosemary Conley (zie hierboven).

de begrippen “gratis voedsel” en “Syns” kunnen zich echter niet gemakkelijk vertalen in een bredere kennis van calorieën en voeding, wat betekent dat de deelnemers dit zelf zullen moeten leren om een gezond gewicht te behouden zodra ze dit plan hebben afgerond.