Hier is hoe 1 vrouw haar gezondheid en Fitness reviseerde-en meer dan 30 pond verloor

” ik ben opgegroeid met volleybal en basketbal, ” zegt Staus. “Ik was zo actief dat ik nooit aan mijn gewicht heb gedacht. Ik At wat ik wilde.”Maar de overgang naar de universiteit betekende dat ze niet langer een schema vol met georganiseerde team trainingen had. Ze liep niet rond om calorieën te verbranden op het veld en in de sportschool,maar ze At nog steeds zoals ze altijd had. Bier, frisdrank, kippenvleugels, pizza en chips werden dieet nietjes voor Staus op de universiteit. Hoe meer ze At en dronk, hoe minder ze voelde als bewegen, en de ongezonde cyclus voortgezet.

” sommige mensen praten over het behalen van de eerstejaars 15,” zegt Staus. “Voor mij was het minstens twee keer zoveel.”

Staus voelde zich niet goed, maar ze wist niet zeker wat te doen of hoe positieve veranderingen aan te brengen. Toen op een avond, terwijl scrollen Pinterest, iets trok haar aandacht. “Ik kwam een foto tegen van deze twee prachtige meisjes. Ik hield van alles aan hen, maar vooral het vertrouwen in hun lichaamstaal en glimlachen,” zegt ze. Staus had de stertrainers Katrina Scott en Karena Dawn ontdekt, de oprichters van Tone It Up, die training en gezonde lifestyle tips delen naast hun aanstekelijk positieve houding. Terwijl hun boodschap gaat over gezond worden, draait hun vibe om plezier hebben.

terwijl Staus het TIU — voedingsplan downloadde — met boodschappenlijstjes en recepten-heeft ze het nooit uitgeprint. “Op school woonde ik in een slaapzaal en had geen toegang tot een keuken. Ik wist niet hoe om te gaan met het koken van de recepten,” zegt ze. “Ik was bang om iets nieuws te beginnen.””

toen ze afstudeerde, besloot ze dat het eindelijk tijd was om iets te veranderen — ze was het beu om zich ongezond te voelen.

na haar afstuderen wist Staus dat het tijd was om wat veranderingen aan te brengen — haar afstudeerfoto ‘ s lieten zien hoeveel gewicht ze had opgedaan. “Het was een serieuze wake-up call,” zegt ze. Haar eerste stap: elke dag 30 minuten lopen van en naar haar nieuwe baan in Chicago. Staus ontdekte gelukkig dat deze kleine boost in activiteit snel gezondheidszorg uitbetalingen bood. “Ik heb astma en ik realiseerde me niet hoe uit vorm Ik was vergeleken met mijn middelbare schooltijd toen ik betrokken was bij sport,” zegt Staus. Ze gebruikte haar inhalator minder toen ze fitter werd.

toen herinnerde Staus zich het fitte, gelukkig uitziende duo dat ze een jaar geleden op Pinterest zag en besloot om eindelijk het voedingsplan Tone It Up uit te printen. “Ik begon met het kiezen van een paar recepten die goed klonken en er niet te ingewikkeld uitzagen om te maken,” zegt ze. “En ik leerde al snel dat als je gezond eten in huis hebt, je gezond eten zult eten”, zegt Staus.

Staus begon ook met het bijhouden van Tone It Up strength, HIIT en yoga trainingen bijna elke dag, en ze begon weer met haar vader te rennen — iets wat ze niet had gedaan sinds ze een tiener was. “We zijn altijd hecht geweest, maar ik heb echt weer contact met hem als ik sterker en fitter geworden,” zegt ze. “Ik had de energie om naar buiten te gaan en van het leven te genieten.”

in feite vond ze dat het bereiken van één doel haar inspireerde om nieuwe doelen te stellen en te bereiken!

na twee jaar gezond eten en regelmatige trainingen heeft Staus zich nog nooit zo goed gevoeld. Hoewel ze afgevallen is, richt Staus zich niet op het nummer op de weegschaal. “Het is echt gewoon een nummer. Er zijn zoveel factoren die belangrijker zijn, zoals hoe je je voelt en hoe je kleding bij je past,” zegt ze. Een veelzeggende factor voor Staus: ze hoeft niet langer steroïde injecties te krijgen om haar astma onder controle te houden. Staus ‘ transformatie heeft haar geholpen haar liefde voor atletiek te herstellen. Ze voltooide haar eerste olympische afstand triathlon (0,9-mijl zwemmen, 24,8-mijl fietstocht, 6,2-mijl lopen) in Augustus, en ze heeft gelopen twee halve marathons. Ze heeft nu haar oog op een sub 1: 45:00 halve marathon (dat is een snelle 8-minuten-per-mijl tempo) en ze wil breken 3:00:00 uur in haar volgende Olympische afstand triathlon.

maar wat haar het gelukkigst maakt, is dat ze in staat is andere vrouwen te begeleiden en te helpen die gezonde, sterke lichamen opbouwen. Staus heeft persoonlijke transformatie foto ‘ s geplaatst op haar Instagram handle @progressxnotxperfection en heeft nu meer dan 20.000 volgers. Staus deelt haar verhaal om andere vrouwen binnen de TIU-gemeenschap te helpen hun motivatie te vinden. “Het gaat om vooruitgang, niet om perfectie”, zegt ze.

uw gezondheid en fitness veranderen gebeurt niet ‘ s nachts. Hier zijn de top zes tips van Staus om je sterker en fitter te voelen en gemotiveerd te blijven tijdens de reis.

1. het gezegde “niemand heeft ooit spijt gehad van een training” is 110 procent waar. Als je een slechte dag hebt gehad, voelt een training je meteen beter.
2. ik wijd mijn zondagen gewoonlijk aan de voorbereiding van de maaltijd om mezelf voor te bereiden op een succesvolle week. Het maakt het zo veel makkelijker om op koers te blijven als je de maaltijden al klaar hebt. Ik maak vaak dubbele recepten zodat ik de restjes kan gebruiken, of ik maak een crockpot van kip en gebruik het dan de hele week lang in mijn lunches.
3. alles is in orde met mate. Je moet jezelf zeker af en toe verwennen.
4. Registreer of check-in via Instagram met je workouts en maaltijden om jezelf verantwoordelijk te houden.
5. Volg uw vooruitgang, bijvoorbeeld door foto ‘ s van uzelf te nemen in een sportbeha en short. “Zoals Kat en Karena zeggen,’ terugkijkend op hoe ver je bent gekomen houdt je vooruit.'”
6. raak niet ontmoedigd als je een vrije dag hebt. Soms staat het leven in de weg! Laat een slechte dag niet veranderen in een slechte week. Raap jezelf op en doe het morgen beter.

meer van Self.com:

• Wat is beter voor gewichtsverlies: Cardio of gewichten?
• Stop met wat je aan het doen bent en kijk hoe deze waanzinnig getalenteerde Turners dansen op een basketbalveld
• hier is een training van 10 minuten die je hele lichaam zal werken