Hoe begin je schoon te eten als je kinderen hebt

we hebben allemaal de term “schoon eten” gehoord en velen van jullie hebben het overwogen, maar je weet niet zeker hoe begin je schoon te eten vooral als je kinderen hebt!

het bericht van vandaag geeft u de volledige primeur over de basisprincipes van schoon eten, voedsellijsten en lekkere recepten en helpt u aan de slag te gaan.

sinds het schrijven van dit bericht hebben we zoveel geweldige gesprekken met lezers gehad over schoon eten voor gezinnen. We hebben er onlangs een podcast over opgenomen die u hieronder of op uw favoriete podcast-app kunt beluisteren.

Wat is schoon eten

kortom, schoon eten betekent het kiezen van hele voedingsmiddelen en het vermijden van verwerkte, kunstmatige voedingsmiddelen. Het is geen dieet maar levensstijl en een die kan worden gedeeld met het hele gezin.

gerelateerd: Lees hier meer over wat het betekent om schoon te eten.

bij het bereiden van verse maaltijden op basis van hele voeding voegt u automatisch meer voeding toe aan uw dieet en elimineert u onnodig toegevoegde vetten, suikers en “junk” die vaak voorkomen in verwerkte voedingsmiddelen.

het schoonmaken van het voedsel dat we eten resulteert in meer energie, een helderder geest, een betere stemming (voor iedereen in het gezin) en een betere algehele gezondheid. Zo ziet winnen eruit.

Clean Eating Basics

in plaats van voorverpakte maaltijden, snacks en fastfood, moedigt clean eating verse, huisgemaakte maaltijden aan, bereid met natuurlijke bronnen van groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en granen.

het is ook een verschuiving van onze snelle cultuur van convenience foods naar een meer gerichte aanpak van maaltijden.

dit betekent dat in plaats van drive-thru ‘ s en voorverpakte voedingsmiddelen, maaltijden in de keuken worden bereid, zodat u precies weet wat er wordt geserveerd.

dit vergt natuurlijk planning en voorbereiding voor alle maaltijden, wat niets is om over te niezen als je een gezin voedt, maar ik ben het levende bewijs dat je niet elke dag uren in de keuken hoeft door te brengen om schoon te eten!

deze blogpost is gewijd aan het helpen van gezinnen met succes maaltijden plannen en bereiden van verse, hele maaltijden voor de week die ik verder bespreek in deze video:

Clean Eating Meal Plan

als je op zoek bent naar een done-for-you clean-eating meal plan dan vind je alles wat je nodig hebt in het Family KickStart programma.

het is een programma voor schoon eten van 30 dagen dat verwerkt voedsel en suikers uit het dieet van uw familie helpt verwijderen. Meer informatie hier.

als u vandaag gewoon op zoek bent naar een paar nieuwe receptideeën om op te nemen in uw wekelijkse maaltijden, vindt u ze in dit bericht. Maar eerst, laten we praten over schoon eten voedsel opties.

Schoon het Eten van Voedsel Lijst

Alle Goede Koolhydraten:

• Zoete aardappelen
• Gewone aardappelen
• Maïs
• Koffiebonen
• Havermout
• Rijst
• Gerst
• Quinoa
• Gierst

Terwijl sommige schoon het eten van voedsel lijsten omvatten dingen zoals volkoren brood, pasta, en tortilla ‘ s die ik heb gevonden dat het veel eenvoudiger om een van nature glutenvrij zijn aanpak. Dit elimineert de extra tijd besteed aan het zoeken naar een specifiek merk plus de extra kosten!

van nature glutenvrij betekent het selecteren van levensmiddelen die al glutenvrij zijn, zoals bijvoorbeeld rijst en bonen.

groenten:

alle groenten Natuurlijk, organisch is de betere optie, maar duurder en als dat te veel is heb ik de schone 15 en vuile dozijn lijst nuttig gevonden. Kortom, het is een geweldige gids voor welke producten opties zijn de moeite waard om biologisch te kopen.

Fruit:

hetzelfde als groenten! U kunt genieten van vers, bevroren of gedroogd fruit opties (geen suiker toegevoegd).

vlees en vis en schaal-en schelpdieren:

• Kip & kalkoen
• rundvlees
• varkensvlees
• eend
• zeevruchten & vis

eieren:

Roerei, gepocheerd, gebakken of hardgekookt, eieren helpen bij het maken van een smakelijk ontbijt, lunch en zelfs ontbijt voor het diner, Hallo hartige haver!

volvette zuivel:

in tegenstelling tot eerdere beweringen dat volvette zuivel slecht voor u is, bevatten ze in feite gezonde vetzuren die hun vetarme tegenhangers niet aanbieden. Plus, low-fat / no fat zuivel opties bevatten vaak meer suiker als gevolg van het gebrek aan vet.

• melk
• kaas
• boter
• yoghurt
• niet-zuivel melk – zoals amandel, cashew, vlas en haver

koffie & thee:

u kunt nog steeds genieten van uw kopje koffie, maar vergeet de melkproducten en suiker niet. Vervang de gebruikelijke room door amandel – of kokosmelk en u kunt uw dag nog steeds goed beginnen – met een kopje koffie in de hand!

gezonde vetten en oliën:

vetten zijn essentieel voor een optimale gezondheid van de hersenen, hormonen en de algehele gezondheid. Hier zijn een paar opties perfect voor koken / consumeren en alle 100% schoon.

• olijfolie
• kokosolie
• Avocado-olie
• sesamolie
• Ghee
• noten & notenboter-zorg ervoor dat u de echte notenboteropties koopt, veel worden geleverd met toegevoegde suiker en conserveermiddelen.
• zaden

vermijden bij schoon eten:

u hebt waarschijnlijk al geraden voorverpakte snacks, snoep, koekjes, diepvriesmaaltijden, ontbijtgranen, sauzen, ingeblikte soepen,muesli / ontbijtbars, maar hier zijn een paar items waar u misschien niet aan hebt gedacht:

• gebottelde salade dressings-veel bevatten toegevoegde suikers en conserveringsmiddelen
• voorverpakte lunch vlees-schokkend, maar veel lunch vlees bevatten toegevoegde suiker en vulstoffen. Ik heb gevonden dat dit merk het beste is voor vleeswaren, maar je kunt ook gesneden vlees kopen van hele geroosterde kip, rundvlees en kalkoen in de deli-sectie.
• veganistische substituten – vaak beschouwd als een gezonde keuze, maar veel van deze veggie burgers, “kip, en “bacon” zijn nog steeds in hoge mate verwerkt en bevatten vaak overmatige hoeveelheden natrium.

schoon eten met kinderen

dus je hebt besloten om een schoon eten levensstijl te doen met het hele gezin. Nee, je bent niet de enige en ja, het is helemaal te doen!

we weten allemaal dat kinderen niet zonder hun favoriete voedsel kunnen en dat ze dat ook niet hoeven te doen, omdat van die voedingsmiddelen nog steeds kan worden genoten door slimme ingredient swaps te maken die de verwerkte ingrediënten elimineren. In plaats van gebottelde pastasaus te kopen maak je je eigen pastasaus.

kinderen kunnen niet leven zonder pannenkoeken en dit gezonde pannenkoekrecept kan van tevoren worden gemaakt, ingevroren en opgewarmd. Als u ervoor kiest om pasta te elimineren, wissel gewone spaghetti noedels voor zoodles.

hier zijn een paar favoriete familierecepten die nagemaakt zijn en nog steeds net zo lekker!

gemakkelijk schoon eten recepten voor Beginners

schoon eten ontbijt ideeën:

Blueberry Gebakken Havermout – Dit blueberry versie van de traditionele gebakken havermout is heerlijk om te maken met verse of bevroren bosbessen en het smaakt heerlijk warme of koude
Gezond Ontbijt Cookies – 3 ideeën voor gezonde on-the-go ontbijt cookies

Gezonde Banaan, Havermout Muffins– Deze zijn makkelijk te maken, komen samen in de blender, de oven doet de rest. Een snel en gemakkelijk schoon ontbijt idee.
Pompoenchiazaadpudding – dit recept biedt een gezonde manier om te genieten van een pompoentaart verlangen. De kinderen zullen genieten van dit dessert-voor-ontbijt recept!

schoon eten Lunch ideeën:

Kip & Hummus Bistro Box – deze bistro dozen zijn super snel te monteren en ze werken voor zowel kinderen als volwassenen, dus geen noodzaak om twee aparte lunches voor te bereiden en te verpakken. Eén voorbereiding voor iedereen.
Buffalo Chicken sla Cups-gemaakt in de slow cooker deze kip wraps zijn een gezondere versie van de buffalo smaak die we allemaal kennen en houden.

Cheesy Quinoa Bites – deze cheesy bites zijn gebakken met liefde, en ze bevriezen geweldig.
Greek Kipsla Cups-een verse, heerlijke salade gemaakt in een SLA cup is precies wat je nodig hebt om koel te blijven op een warme dag.

7 Layer Dip Cups-probeer deze 7-laags Mexicaanse Dips in de lunchbox of als een gezond snackidee.
courgette Bites-Laad deze courgette pizza bites met je favoriete toppings voor een gezonde pizza avond vol groenten!

ideeën voor schoon eten:

Jamaicaans varkensvlees & ananas roerbak – deze eenvoudige koekenpan maaltijd is een waar de hele familie dol op zal zijn.
Zalmcakes – deze zalmcakes komen gemakkelijk samen zonder te frituren en de chipotle limoensaus is er een die je over alles wilt besprenkelen.

Cheesy Taco koekenpan-verander je taco avond met deze heerlijke, cheesy, taco koekenpan waar de hele familie dol op zal zijn.
Enchilada soep-heb je een gemakkelijk enchilada soep recept nodig dat vullend en vegetarisch is? Dit is een heerlijke snelle maaltijd die ook perfect is voor schoollunch.

Loempia in een kom-elke hap is vol van smaak en het is precies wat je leuk vindt van het eten van loempia ‘ s minus de wikkel en vet
rundvlees & Broccoli Kommen – de Aziatisch geïnspireerde saus is natuurlijk gebalanceerd en zoet dankzij de honing in het recept.

snackideeën voor schoon eten:

kokosnoot pindakaas Dip-zoet, voedingsrijk en een favoriet onder de Fuentes kids! Ham & Cheese Apple Wraps-kinderen zijn dol op deze gemakkelijk te maken hame en cheese apple wraps. Je kunt ze alleen hebben voor een heerlijke naschoolse snack, of ze inpakken met wat extra groenten voor een smakelijke lunch.
fruitspiesjes – wij zijn dol op fruitspiesjes omdat het fruit hapklaar, draagbaar, leuk en gezond is!
Fruit & yoghurt Parfaits-deze verse aardbeien, bosbessen en yoghurt parfait is een heerlijke eenvoudige snack! Het is gemakkelijk om vooruit te maken en op te slaan in de koelkast voor een handige en gezonde middagsnack.
bananenchips – deze zijn eenvoudig te maken met rijpe bananen en een beetje tijd in de oven.

Wat is volgens u het meest uitdagende deel van schoon eten? Laat het me weten in de reacties hieronder en gewoon om u te beginnen hier is die gezonde Banana ontbijt Muffins!