hoe constipatie te verlichten tijdens de zwangerschap

terwijl het gemakkelijk is om hormonen de schuld te geven (en uw hormoon progesteron is hier een grote boosdoener!), uw steeds groeiende baarmoeder is ook het nemen van essentiële ruimte die normaal wordt bezet door uw darm. Dit betekent dat de laatste heeft minder ruimte om te gaan over zijn natuurlijke zaken, bij te dragen aan uw constipatie.

u zult blij zijn te horen dat er verschillende dingen zijn die u kunt doen om deze meest comfortabele zwangerschapskwaal te verlichten:

drinkvloeistoffen-verhoging van de vochtinname water en vers fruit, bijvoorbeeld, zorgen voor een soepele beweging van vaste stoffen door de darm en helpen de ontlasting zacht te houden, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn! Warme vloeistoffen zoals heet water en citroen zijn bijzonder effectief omdat ze helpen om de peristaltiek te stimuleren( de golfachtige beweging die intestinale samentrekkingen creëert), waardoor je gaat!

lichte inspanning-oefening stimuleert de stoelgang. Zelfs iets eenvoudigs als een stevige wandeling kan helpen om dingen in beweging te krijgen, dus waarom pak je je jas niet en loop naar de winkels om een aantal dagelijkse vezelbronnen op te halen om je de voor de komende dag op te zetten?

geniet van vezels (hoewel doe dit langzaam) – voeg veel groenten toe aan de maaltijden, pruimen in desserts, zemelen aan uw ontbijt, enzovoort, maar geef uw lichaam de tijd om zich aan te passen aan de vezelinname!

Massage-Massage kan nuttig zijn om constipatie te verlichten door de buik te ontspannen, ongemak te verminderen en regelmatige stoelgang aan te moedigen. Een effectieve abdominale massage moet ongeveer 15min duren, dus het is de moeite waard om comfortabel te worden, zodat u volledig kunt ontspannen. Buikmassage kan liggend, zittend of staand worden gedaan – doe een poging in een paar verschillende posities om erachter te komen wat het beste voor u werkt.

er zijn een paar belangrijke punten om te onthouden wanneer u een buikmassage ondergaat:

• gebruik de vlakke van je vingers, in plaats van de tips om mee te masseren. Het gebruik van tips is te invasief en voelt ongemakkelijk
• houd bewegingen onder de ribbenkast
• laat bewegingen stromen, maar neem de tijd om te genieten en te ontspannen in uw massage
• verminder de druk wanneer u over de blaas werkt, die zich onder uw navel en boven het openbare bot bevindt
• zorg ervoor dat u met de klok mee masseert, aangezien dit ervoor zorgt dat u in dezelfde richting werkt als het spijsverteringsstelsel van het lichaam
• wat druk betreft, vind wat comfortabel is voor jou. Vergeet niet, je bent niet gericht op het toepassen van grote druk, maar masseren te licht kan voelen ‘kietelen’ en is minder effectief voor de verlichting van constipatie.

u kunt masseren met een verscheidenheid aan producten, maar het is waarschijnlijk beter om weg te blijven van minerale oliën waarvan bekend is dat ze poriën verstoppen en niet bijzonder voedzaam zijn voor de huid. My Expert vroedvrouw ‘ s fantastische Skin Elastic is geformuleerd om de perfecte combinatie van ingrediënten voor uw massage te bieden, met optimale voordelen. De unieke combinatie van essentiële oliën is ontworpen om het ongemak en de niggles van een groeiende bult te verlichten, terwijl grapefruit essentiële olie helpt om een betere beweging van de darm te bevorderen, het verlichten van constipatie.

als u zich op uw gemak voelt, volg dan deze eenvoudige aanwijzingen voor buikmassage:

• begin met het rusten van de palm van je hand op je ‘bult’ en neem gewoon een paar momenten om in en uit te ademen, zodat je kunt ontspannen.
• begin met de vlakten van uw vingertoppen bij de navel en teken er een kleine cirkel omheen (met de klok mee). Herhaal dit meerdere keren.
• begin deze bewegingen langzaam groter te maken zodat u uiteindelijk uw hele buik ronddraait. U zult waarschijnlijk merken dat u begint met het gebruik van de palm van uw hand.
• nadat u het bovenstaande een paar keer rond de buitenkant van de buik hebt herhaald, begint u langzaam de grootte van de cirkels te verkleinen die uw rug naar de buikknop bewegen.Laat eindelijk uw handpalm weer op uw buik rusten en haal een paar keer diep adem om de buikmassage af te sluiten.

naast het helpen verlichten van constipatie zijn er nog vele andere voordelen aan abdominale massage tijdens de zwangerschap:

• uw huid zal profiteren van de toepassing van fantastische huid elastisch als het voedt en helpt verlichten sommige van het ongemak veroorzaakt door de geleidelijke uitrekken van uw groeiende ‘bult’.
• het helpt u te ontspannen en daardoor uw slaap te verbeteren, waardoor u zich op uw best blijft voelen.Naarmate uw baby groeit, en tegen het midden tot het einde van het 2e trimester, kunnen ze bewegen als gevolg van uw aanraking. Dit is een heel bijzondere ervaring die kan helpen de band tussen jullie beiden te versterken en te verdiepen.
• Overweeg uw partner erbij te betrekken en hen te vragen uw ‘bult’te masseren. Voor sommige vrouwen kan dit voelen een beetje ongemakkelijk op het eerste, maar regelmatig deelnemen aan de zwangerschap massage samen kan een geweldige manier om nabijheid te behouden. Het stelt je partner in staat om een band te ontwikkelen je bent je baby.

samenvatting

constipatie is een veel voorkomende maar ongemakkelijke aandoening tijdens de zwangerschap. Deze blog schetst verschillende manieren waarop het kan worden verlicht en beschrijft hoe u effectieve buikmassage kunt doen.