Hoe de bloeddruk snel en gemakkelijk te verlagen
hypertensie is een van die Stille ziekten die steeds vaker voorkomt in ontwikkelde landen. In Spanje zijn er naar schatting al 14 miljoen hypertensieve patiënten, hoewel 14% het niet weet. De eenvoudigste en meest voorkomende manier om de bloeddruk te verlagen is door middel van medicijnen.
maar deze hebben bijwerkingen en het proces om de optimale behandeling te krijgen duurt meestal veel tijd. Daarom zijn lichaams-en mentale ontspanningstechnieken een goede bondgenoot. Ze nemen slechts een paar minuten in beslag en dagelijks gebruikt kan helpen de systolische bloeddruk te verlagen, wat het hoogste cijfer in de bloeddrukmeting aangeeft.In een studie van het Benson-Henry Institute of Mind-Body Medicine van het Massachusetts General Hospital, verbonden aan de Harvard Medical School (Verenigde Staten), werd een stressmanagementtechniek genaamd ‘relaxation response’ vergeleken met onderwijs over veranderingen in levensstijl zoals natriumreductie (minder zout in maaltijden), gewichtsverlies en lichaamsbeweging.
de auteurs vonden dat de bloeddruk meer daalde in de relaxatiereactiegroep. Bovendien was 32% van de vrijwilligers in die groep in staat om een antihypertensivum te elimineren en hun druk onder controle te houden, vergeleken met 14% in de lifestyle-groep.
de relaxatiereactie, ontwikkeld door Harvard-arts Herbert Benson, bleek de hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid en spierspanning te verlagen. Dus beschrijf de procedure:
- selecteer een woord (zoals ‘één’ of ‘vrede’), een korte zin of een zin om op te focussen.
- ga rustig zitten in een comfortabele houding en sluit uw ogen.Ontspan uw spieren, progressief van de voeten tot de knieën, de dijen, de buik, enzovoort tot aan de nek en het gezicht.Adem langzaam door uw neus en herhaal rustig het woord, de zin of het gebed bij uzelf wanneer u uitademt.
- als je andere gedachten te binnen schiet, maak je dan geen zorgen, richt je aandacht gewoon op je woord, zin of zin.
- doe dit gedurende 10 tot 20 minuten.
- zit een minuut of langer stil en open daarna uw ogen.
- oefen de ontspanningsreactie één of twee keer per dag.
systolische en diastolische
systolische druk verwijst naar de bloeddruk wanneer het hart klopt tijdens het pompen en de diastolische druk naar de bloeddruk wanneer het hart rust tussen de slagen.
de normale bloeddruk is systolisch van minder dan 120 en minder dan 80 voor diastolische druk; in de prehypertensie waarden liggen tussen 120-139 voor de systolische en 80-89 diastolische bloeddruk; bij hypertensie zijn de systolische niveaus 140 of hoger en 90 of meer voor diastolische.
