hoe om te gaan met zwangerschap constipatie

constipatie kan een echte overlast, vooral wanneer je zwanger bent en omgaan met alle andere veranderingen in je lichaam. Het is heel gebruikelijk, zoals ongeveer 72 procent van de vrouwen last constipatie en andere buikproblemen tijdens de zwangerschap, volgens een recente Loyola University Medical Center studie. Echter, je zou er niet mee moeten leven totdat je bevallen.

hier, ontdek waarom constipatie tijdens de zwangerschap zo vaak voorkomt en wat u kunt doen om nu verlichting te krijgen.

wat veroorzaakt constipatie?

hoewel constipatie tijdens de zwangerschap kan optreden, komt dit het meest voor tijdens het eerste trimester wanneer het hormoon progesteron volledig werkzaam is. Sinds progesteron ontspant de gladde spieren van de spijsvertering track, voedsel reist door de darmen een stuk langzamer, waardoor constipatie, volgens Dr.Mary Rosser, assistant professor in de afdeling verloskunde en gynaecologie en de gezondheid van vrouwen op Montefiore Medical Center in New York City.

een andere belangrijke oorzaak van Zwangerschaps constipatie is het extra ijzer uit prenatale vitamines, volgens Elizabeth Battaglino, een geregistreerde verpleegkundige in de maternale-foetale geneeskunde en een lid van de medische adviesraad voor het merk Healthy Mama.

dieet kan ook een boosdoener zijn, vooral omdat de meeste moeders die ochtendmisselijkheid hebben meestal niet vezelrijk voedsel eten tijdens het eerste trimester, volgens Sarah Krieger, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics.

“iedereen eet in de eerste 12 tot 13 weken heel anders dan voor de zwangerschap. Hoog zetmeel, lage vezel voedingsmiddelen hebben de neiging om de maag te verlichten, maar de onderbuik hebben die vezels nodig,” zei ze.

als u vatbaar was voor constipatie voordat u zwanger werd, is de kans groot dat het ook tijdens de zwangerschap een nog groter probleem kan worden, aldus Battaglino.

Plus, zorgen maken over een miskraam, moeder worden of iets anders kan constipatie veroorzaken. “Angst en stress is enorm, en we merken meer en meer de effecten op al onze lichamelijke systemen,” Rosser zei.

als u last heeft van constipatie, kunt u het volgende proberen:

vezelrijk voedsel

voedsel met veel vezels-vooral fruit, groenten, bonen, peulvruchten en volle granen – kan de dingen vooruit helpen. Sap heeft te veel suiker, maar pruimensap is aanvaardbaar en kan helpen, Rosser zei.

Water

wanneer u de vezels verhoogt, moet u deze met water spoelen, maar als u deze direct na een maaltijd opdrinkt, kunt u zich opgeblazen voelen of zelfs misselijk worden. In plaats daarvan, drink water tussen de maaltijden en neem een fles mee waar je ook gaat.

lichaamsbeweging

u kunt uitgeput zijn, maar lopen gedurende vijf tot 10 minuten direct na de maaltijd kan ook helpen bij constipatie en andere zwangerschapskwalen.

heroverweeg prenatale vitamines

bespreek met uw arts of u een prenatale vitamine met ijzer in een beter verteerbaar formaat wilt innemen of zelfs wilt stoppen tijdens het eerste trimester, aldus Rosser. Hoe dan ook, 1 milligram foliumzuur per dag is een must voor elke zwangere vrouw.

koffie

koffie in kleine hoeveelheden en warme vloeistoffen zoals thee en soep kunnen de darm stimuleren en het maag-darmkanaal in beweging brengen.

niet vasthouden

Ga naar het toilet als u een drang voelt, omdat het vasthouden het erger kan maken en later aambeien kan veroorzaken.

stoelontharders

als uw constipatie nog steeds een probleem is, overleg dan met uw arts over het gebruik van een stoelontharder. Ze zijn veilig tijdens de zwangerschap en zijn in orde wanneer ze tot drie keer per dag worden ingenomen, maar ze kunnen twee tot drie dagen duren om te werken. Laxeermiddelen

zachte laxeermiddelen zijn veilig, maar het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u ze gebruikt, omdat uw lichaam er afhankelijk van kan worden, zei Rosser.