hoe te mediteren voor concentratie en Focus: Een eenvoudige gids

Podcast: Download

Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS

als je op zoek bent naar mediteren voor concentratie en geheugen, dan is dit misschien wel de belangrijkste blogpost die je ooit hebt gelezen.

waarom?

omdat er weinig dingen frustrerender zijn dan niet weten hoe concentratie te verbeteren!

nou, oké, er is ook de frustratie van het vergeten van belangrijke details. Vooral als je in het midden van iets zo belangrijk als het herinneren van de naam van een persoon, een belangrijk feit, of zelfs een hilarische grap.

of erger:

wanneer u de perfecte anekdote hebt voorbereid, kunt u het belangrijkste deel niet uit uw geheugen halen.

hier begint de echte frustratie:

u kunt zich de krant herinneren waar u de informatie leest. U kunt zelfs het uiterlijk van de pagina onthouden waar de informatie is gevonden, inclusief afbeeldingen en andere kleine details.

en toch, in uw geestesoog …

Yours Free: een privé cursus met spiekbriefjes om geheugen meester te worden, vanaf nul.
>>> Klik Hier Voor Deze Speciale GRATIS Aanbieding.

Dat Één Stuk Informatie Pijnlijk Buiten Bereik Is!

maak je geen zorgen.

u verliest uw geheugen niet.

uw onvermogen om het te onthouden is waarschijnlijk gerelateerd aan het concentratieniveau dat u gebruikte op het moment dat u de passage las.

dit komt omdat concentratie de sleutel is tot geheugenherinnering. (Voor het geval je het op Wikipedia wilt opzoeken, concentratie is ook bekend onder de iets minder sexy term, ” aandachtscontrole.”)

en hoe te mediteren voor focus is precies wat je zult leren in dit bericht.

maar eerst een demonstratie van hoe gemakkelijk het is om te zitten en te mediteren:

en nu een belangrijke vraag:

Wat is concentratie precies?

goede vraag, vooral als het gaat om het geheugen.

waarom?

omdat concentratie noodzakelijk is voor het creëren van complete herinneringen.

gebrek aan aandacht voor detail leidt tot problemen bij het onthouden van cruciale en belangrijke stukken informatie.

hoewel een uitstekende concentratie niet noodzakelijkerwijs tot een beter geheugen leidt, is concentratie essentieel voor een goed gevormde en nuttige herinnering van informatie.

maar in een tijd met zoveel waardevolle informatie binnen handbereik, zijn er meer belemmeringen voor onze concentratie dan ooit. De wereld van het internet die doordrenkt is met meldingen, valt onze focus voortdurend aan. (Goed nieuws, hoewel: er is een manier om niet te kunnen worden.)

deze realiteit heeft ertoe geleid dat sommige leraren zich zorgen maken dat leerlingen opgroeien met een verminderde aandachtsspanne.

gelukkig is er een krachtige en wetenschappelijk bewezen methode om de concentratie te verbeteren met behulp van meditatie voor concentratie en geheugen. Bovendien wordt deze methode al duizenden jaren toegepast.

het beste van alles, het is een eenvoudige praktijk iedereen kan nemen, zonder kosten, zonder luxe apparatuur, en geen uitgebreide opleiding.

deze 3500 jaar durende concentratie meditatietechniek zal je concentratie en geheugen verbeteren

de geest is een krachtig iets.

misschien toont geen andere groep geesten dit sterker aan dan ervaren boeddhistische monniken.

deze monniken wijden hun leven aan het volgen van het achtvoudige Boeddhistische pad naar verlichting. Het pad omvat het doen van goed, het dienen van anderen, en uitgebreide meditatie.

Verlichting is de ultieme gemoedstoestand. Wanneer hij verlicht is, bereikt een meditator uiteindelijk een volledige stilte van de geest en innerlijke vrede.

een korte geschiedenis van het onderzoek naar het verbeteren van concentratie en geheugen met meditatie

hoewel meditatie al meer dan 3500 jaar bestaat, bestudeert de wetenschappelijke gemeenschap meditatie pas meer dan 50 jaar (Thomas and Cohen, 2013).

gewone mensen hebben ook meditatie bestudeerd en hebben veel ontdekt over hoe het geheugen helpt:

voor zowel wetenschappers als leken heeft meditatie een indrukwekkende verbetering van het geheugen aangetoond en heeft meditatie zelfs bijgedragen tot verbluffende prestaties van langdurige retentie en recall.

in een geestverruimend voorbeeld zijn boeddhistische monniken geregistreerd die hun lichaamstemperatuur beheersen door middel van een meditatieve praktijk genaamd “g-tummo”. In gecontroleerde wetenschappelijke tests waren ervaren monniken in staat om koude en vochtige lakens te drogen (Kozhevnikov et al. 2013).

deze vellen werden rond het lichaam van elke monnik gelegd en werden binnen een uur gedroogd.

dit meditatieproces werd mogelijk gemaakt door lichaamswarmte geproduceerd door de monniken in hun meditatieve staat van “g-tummo”. Sommige getuigen van soortgelijke experimenten melden het zien van stoom ontstaan uit de lakens terwijl ze gedroogd (Kozhevnikov et al. 2013).

onderzoekers maten ook de lichaamstemperatuur van de monniken, die met maar liefst 17 graden Celsius steeg.

Hoe is dit mogelijk?

nog niemand begrijpt de biologische mechanismen achter meditatie.

maar studie na studie toont aan dat meditatie verstrekkende voordelen heeft-waaronder voor concentratie en geheugen.Meditatie is inderdaad misschien wel de enige mentale oefening met zoveel bewijs van haar vermogen om cognitie en focus te verbeteren.

en je hoeft niet eens een monnik te zijn om deze tool te gebruiken om je eigen geest, lichaam en ziel te verbeteren.

de lange weg naar betere concentratie

zoals met alles is er een gemakkelijke en een moeilijke weg. Wetenschap slaat niet over de harde manier en onderzoekt alles (gek toch?).Op zoek naar verbanden tussen meditatie en cognitie, rekruteerden onderzoekers van de Universiteit van Californië, Davis, 60 mensen voor een studie. De helft werd toegewezen aan een meditatie retraite om mindfulness meditatie te beoefenen gedurende gemiddeld vijf uur per dag gedurende drie maanden.

deze deelnemers werden gecommitteerd. Niet alleen deden ze vrijwilligerswerk drie maanden van hun tijd. Ze betaalden ook $ 5300 om de retraite bij te wonen.

de overige 30 werden als controlegroep gebruikt en op een wachtlijst geplaatst. Dit was om uit te sluiten dat het verstrijken van de tijd alleen niet te wijten was aan eventuele verschillen tussen de groepen.

beide groepen werden gevraagd om een reeks lijnen te zien flitsen op een scherm. Deelnemers moesten met een muis klikken wanneer ze een lijn zagen die korter was dan de anderen.

deze detailgeoriënteerde test dwong de deelnemers scherp te focussen. Onderzoekers vonden dat degenen die mediteerden waren aanzienlijk meer kans om steeds kleine verschillen in de lijnen te zien (Maclean et al. 2010).Met andere woorden, de meditatiegroep was beter in staat om zich te concentreren op kleine details door hun verbeterde concentratie (Maclean et al. 2010).

maar niet iedereen heeft de tijd om een drie maanden durende meditatie retraite te ondergaan. Dus, waar is de kortere weg voor de meerderheid van ons die de voordelen willen zonder de verbintenis?

wetenschap heeft een oplossing.

de gemakkelijke manier om de concentratie te verbeteren

aangezien voordelen voor cognitie werden waargenomen voor meditatie op langere termijn, waren de onderzoekers nieuwsgierig of minder inspanning effectief zou kunnen zijn (Zeidan et al. 2010).

In een studie aan de Universiteit van North Carolina deed een groep van 49 studenten vrijwillig mee aan een meditatiestudie. Geen van hen had ervaring met mediteren.

24 deelnemers werden willekeurig toegewezen aan meditatie, terwijl 25 werden toegewezen aan het luisteren naar een audioboek. Elke groep voerde hun activiteit gedurende 20 minuten, vier keer per week, gedurende één week uit onder laboratoriumtoezicht.

aan het einde van het experiment van één week, ervoer de meditatiegroep significante verbeteringen in concentratie in vergelijking met hun audioboek tegenhangers (Zeidan et al. 2010).

Zijn Er Grenzen Aan Meditatie En Verbetering Van Concentratie En Geheugen?

het is belangrijk op te merken dat dit onderzoek enkele beperkingen heeft. Deze resultaten werden gezien bij studenten en kunnen zich niet uitstrekken tot oudere volwassenen. Ook is er geen aanwijzing dat dit zo effectief is als bemiddeling op langere en langere termijn (Zeidan et al. 2010).

het is echter bemoedigend dat onmiddellijke voordelen van het beoefenen van kortdurende meditatie werden waargenomen. Dit betekent dat u niet hoeft te wachten een paar maanden voordat u kunt beginnen te profiteren van uw praktijk. Binnen een week van consistente meditatie, kunt u beginnen met het ervaren van verbeterde concentratie.

maar zal Concentratiemeditatie je geheugen echt verbeteren?

als de meditatie-naar-concentratie-naar-geheugen link je wankel lijkt, stop dan nog niet met mediteren. De link is directer: meditatie heeft ook aangetoond dat het geheugen kracht en concentratie te verbeteren.

een gerandomiseerde gecontroleerde test bestudeerde de effecten van meditatie op de werkgeheugencapaciteit bij adolescenten.

ongeveer 200 tieners werden gerekruteerd en toegewezen aan ofwel een mindfulness meditatie oefening, yoga, of werden op de wachtlijst geplaatst als een controlegroep. De groepen mediteerden of beoefenden één keer per dag yoga gedurende 15-30 minuten. Deze werden twee keer per week vergezeld van twee formele onderwijssessies.

aan het einde van de studie hadden tieners die deelnamen aan de meditatiegroep significant betere resultaten dan hun yoga-tegenhangers. Vooral in termen van hun werkgeheugencapaciteit (Quach et al 2015).

maar meditatie verbetert niet alleen het geheugen en de Focus voor de jongeren!

in een andere studie werd gekeken naar de effecten van mindfulness-training bij volwassen studenten die studeerden voor hun GRE-tests. Zeker genoeg, de mediterende deelnemers ervaren minder dagdromen en verhoging van het werkgeheugen capaciteit. Dit resultaat werd bereikt met slechts twee weken mediteren van tien minuten per dag (Mrazek et al 2013).

nu moet je opgewonden raken over het potentieel van meditatie om je cognitie te overladen. Kalmeer je geest voor nu en Lees verder over hoe aan de slag te gaan op uw praktijk.

Uw Gratis: Een Privé Cursus Met Spiekbriefjes Om Geheugenmeester Te Worden, Vanaf Nul.
>>> Klik Hier Voor Deze Speciale GRATIS Aanbieding.

hoe mediteren voor concentratie en Focus

er zijn evenveel manieren om te mediteren als er boeddhistische monniken zijn.

door de religieuze praktijken weg te halen, is een seculiere, eenvoudige en one-size-fits-all oplossing voor meditatie beschikbaar.

om te beginnen met mediteren, volg deze stappen:

1. zoek een rustige plek, zonder afleiding.
2. Stel een timer in voor de tijd die u wilt mediteren. Begin met vijf minuten en ga verder.
3. zit op een stoel of op de vloer, indien dit comfortabeler is.
4. Sluit uw ogen en focus op uw adem; op waar het het sterkst voelt. Als gedachten je geest binnenkomen, wijs ze dan niet af. Erken ze gewoon en keer zachtjes je aandacht terug naar je adem.

als het te moeilijk is om in stilte te mediteren, kunt u een grote verscheidenheid aan begeleide meditaties proberen. Deze omvatten telefoon apps, zoals Headspace en Breathe.

er is geen onderzoek gedaan dat enig voordeel voor meditatie toonde minder dan vier keer per week. Om er het meeste uit te halen, probeer zo consequent mogelijk te mediteren, minstens een paar keer per week.

en als je een meer geavanceerde benadering van meditatie wilt (degene die ik het vaakst gebruik), bekijk dan de vijfvoudige pad naar geheugenverbetering.

geavanceerde meditatietechnieken voor concentratie en geheugen

als u al goed kunt mediteren, wilt u waarschijnlijk een paar meer rigoureuze technieken die u kunt proberen.

dat is geweldig, en ik ben blij om wat te leveren.

Kirtan Kriya

deze eenvoudige meditatie blijkt het geheugen, de concentratie te verhogen en stress te verminderen. Ik leerde het van Dr. Gary Weber:

aan de slag met Kirtan Kriya is eenvoudig.

leer vier lettergrepen. Ik denk dat alles goed is. Je kunt zelfs 1-4 tellen.

druk bij elke tel één vinger tegen één duim.

als u de lettergrepen wilt onthouden die Weber bespreekt, of de Chinese versie, die klinkt als ah, may, toe, fo-ah, kunt u mnemonics gebruiken, wat een geweldige geheugen-en hersenoefening is.

ik stel voor deze oefening minstens 4x per week te doen, maar dagelijks is het beste voor het maximaliseren van uw resultaten.

getal overslaan

terwijl ik Kirtan Kriya leerde, las ik Gary Weber ‘ s excellent, Happiness Beyond Thought.

daarin spreekt hij over tellen vanaf 1-10 terwijl hij zich focust op je ademhaling. Dit is een standaard meditatietechniek.

maar wat gebeurt er als u de even getallen probeert te onderdrukken?

uw focus en concentratie gaan omhoog!

om te beginnen, zoek een plaats om in te ademen. Tel één.

adem dan uit en terwijl u inademt, probeer te voorkomen dat u het getal twee vertegenwoordigt.

dit is een grote uitdaging.

Je groeit in mentale kracht als je met deze techniek werkt en begint meer kennis en inzicht te ervaren in de aard van concentratie en geheugen.

je kunt ook de lettergrepen van Kirtan Kriya “overslaan”, en dit is een makkelijkere manier om met deze techniek te beginnen, vooral als je moeite hebt om je ademhaling van 1-10 te tellen. (Veel mensen zullen, en er is geen schaamte in. Gewoon oefenen.)

mantra ‘s onthouden

terwijl ik verder werkte met Dr.Weber’ s boeken en video ‘s, leerde ik hoe ik sommige Sanskriet mantra’ s moest onthouden en chanten.

in het begin dacht ik niet dat het het waard zou zijn, maar het heeft mijn geheugen en concentratie zoveel scherper gemaakt.

hier is een discussie en demonstratie:

de mantra ‘ s die ik tot nu toe heb onthouden omvatten:

• selecties from the Bhagavad Gita (found in Dancing Beyond Thought)
• Upadesa Saram
• Nirvana Shatakam
• selecties from the Ribhu Gita (found in Evolving Beyond Thought))

als proces eenvoudig is:

1. Maak een geheugenpaleis netwerk.
2. coderen elk woord regel voor regel met behulp van de klassieke regels van mnemonics en associatie. Als je hulp nodig hebt bij het maken van associaties, probeer dan deze zintuiglijke geheugenoefeningen en visualisatieoefeningen.
3. gebruik Recall Rehearsal, of iets als Dominic O ‘Brien’ s the Rule of Five om de mantra ‘ s snel in het langetermijngeheugen te krijgen.
4. oefen dagelijks als je kunt. 4x per week is het absolute minimum.
5. zorg ervoor dat u de hand “mudras” van Kirtan Kriya gebruikt om uw concentratie te bevorderen.

een van de mooie resultaten van deze praktijk, vooral wanneer je de Betekenis van de voorgestelde mantra ‘ s leert, is dat je je kristal en vloeistof intelligentie zult ontwikkelen naast je geheugen en focus.

ik heb ook ontdekt dat deze praktijk heeft bijgedragen tot het beter begrijpen van het lezen. En als je wilt weten hoe je geheugenkracht natuurlijk kunt verbeteren, Er is niets meer organisch dan deze drie geavanceerde technieken die ik heb gedeeld.

uiteindelijk zijn deze echt uitdagend. Maar geef niet op. Behandel deze oefeningen om het geheugen en de concentratie te verbeteren als een spel en ze zullen u sneller en beter van dienst zijn dan elke hersenoefening app op de markt.

genoeg reflectie, Het is tijd voor actie

het verbeteren van uw concentratie is een stap in de richting van het verbeteren van uw geheugen. Meditatie is een krachtig hulpmiddel voor het verbeteren van de concentratie en het verbeteren van uw cognitie.

het beste deel is dat meditatie je kan helpen een geheugenpaleis te gebruiken.

vooral in een tijd van eindeloze afleidingen en verhoogde stress is het belangrijk om oefeningen te gebruiken om je geest te heroriënteren.

voor sommigen lijkt dagelijkse meditatie een onpraktisch gebruik van tijd.

echter, denk na over de tijd die u verspilt, in gedachten verzonken, niet geconcentreerd en verstrooid. Ben je het jezelf niet verschuldigd om te verbeteren?Met dat in gedachten, is het gemakkelijk te begrijpen hoe meditatie indrukwekkende dividenden oplevert voor een relatief kleine investering in de tijd.

de resultaten zijn niet onmiddellijk, maar ze komen snel en u kunt er zeker van zijn dat ze wetenschappelijk onderbouwd zijn.

persoonlijk ben ik blij dat ik geleerd heb mijn geest te concentreren met behulp van deze technieken. In het begin was ik terughoudend om het Sanskriet te onthouden, maar uiteindelijk leerde ik dat het ook wetenschappelijk en volledig seculier is. Het is gewoon dat vreemde mensen soms meer hebben gemaakt dan de eigenlijke tekst zegt.

Geef de voordelen van een betere concentratie en het vermogen om nog meer informatie te onthouden, Ik ben blij dat ik me vastbond en leerde hoe ik de Schrift moest onthouden zodat het deel kon uitmaken van mijn meditatiepraktijk.

je hoeft niet zo ver te gaan als je niet wilt, maar dit stel ik voor:

maak vandaag tien minuten vrij voor je eerste meditatiesessie. Het maakt niet uit met welke techniek je begint, je geest en geheugen zullen je bedanken.

verdere bronnen over meditatie voor concentratie en Focus

3 belachelijk saaie manieren om Focus en opwinding toe te voegen aan je leven.Kozhevnikov, Maria, James Elliott, Jennifer Shephard en Klaus Gramann. “Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during G-Tummo Meditation: Legend and Reality.”PLoS ONE (2013). Pubmed. Web. 28 Dec. 2015. <pubmed.com>.

Maclean, K. A., E. Ferrer, S. R. Aichele, D. A. Bridwell, A. P. Zanesco, T. L. Jacobs, B. G. King, E. L. Rosenberg, B. K. Sahdra, P. R. Shaver, B. A. Wallace, G. R. Mangun, and C. D. Saron. “Intensieve meditatietraining verbetert perceptuele Discriminatie en aanhoudende aandacht.”Psychological Science (2010): 829-39. Upaya. Web. 29 Dec. 2015.Mrazek, M. D., M. S. Franklin, D. T. Phillips, B. Baird, and J. W. Schooler. “Mindfulness Training verbetert het werkgeheugen en de GRE-prestaties, terwijl het Mindwalken wordt verminderd.”Psychological Science (2013): 776-81. Sage Pub. Psychologische Wetenschap. Web. 29 Dec. 2015.

Quach, Dianna, Kristen E. Jastrowski Mano en Kristi Alexander. “Een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek naar het Effect van Mindfulness meditatie op werkgeheugen capaciteit bij adolescenten.”Journal of Adolescent Health. Science Direct. Elsevier. Web. 29 Dec. 2015.

Thomas, John W., and Marc Cohen. “A Methodological Review of Meditation Research. Frontiers in Psychiatry. Psychiatrie (2014). PMC. PMC. Web. 29 Dec. 2015.Zeidan, Fadel, Susan K. Johnson, Bruce J. Diamond, Zhanna David en Paula Goolkasian. “Mindfulness meditatie verbetert cognitie: bewijs van korte mentale Training.”Consciousness and Cognition (2010): 597-605. Afdruk.