How To Do The Commando Pullup Variation

als een veteraan in de sportschool heb je al genageld pullup variaties zoals bovenhand, underhand, en neutral-gip. Maar heb je het Commando pullup gebruikt? Deze specifieke variatie verhoogt laterale instabiliteit, die op zijn beurt zal helpen stimuleren uw kern, en verbreden uw lats. Gooi deze beweging in uw lichaamsgewicht training, en beginnen om de voordelen te plukken.

Waarom Het Doen:

” voor deze variatie moet je jezelf naar de zijkant trekken op de weg naar boven om je hoofd niet te raken,” zegt Al Kavadlo, auteur van de best verkochte boeken Get Strong and Street Workout en hoofdinstructeur voor het Progressive Calisthenics Certification (PCC) programma. “Dit zorgt voor een unieke uitdaging voor zowel je romp als je grip door de verhoogde laterale instabiliteit.”

hoe doe je het:

plaats jezelf zijwaarts tegen de pullup bar en pak deze met de ene hand vlak voor de andere. Vanaf hier, lager naar beneden naar volledige elleboog verlenging, en trek jezelf omhoog zodat je hoofd ruimt de bar aan een kant. Onder terug naar beneden, en zorg er dan voor dat je hoofd ontruimt de andere kant van de bar. Keer om de andere rep.

tip voor experts: knijp in je buikspieren zodat je romp niet draait tijdens het verplaatsen.