How to do yoga at home, in 8 toonaarden

in het afgelopen decennium is yoga erg populair geworden in het Westen vanwege de gezondheidsvoordelen, omdat deze oude fysieke en mentale praktijk de balans tussen lichaam en geest garandeert.

Yoga is niet alleen een fysieke oefening, maar het maakt deel uit van een veel diepere oosterse filosofie, die je in staat stelt innerlijke rust te vinden en die compromissen sluit om gezonde gewoonten uit te voeren. In deze samenleving waarin veel mensen leven gestrest… yoga is modieus!

• verwant artikel: “the 6 psychological benefits of yoga”

hoe yoga thuis te beoefenen

omdat het een eenvoudige oefening is, kan deze voorouderlijke methode op elk moment van de dag thuis worden beoefend. Als je wilt weten hoe je yoga kunt beoefenen in het comfort van je eigen huis, leg ik het je in de volgende regels uit.

Maak een comfortabele ruimte

Maak een gat in de woning. Het is niet nodig dat u een kamer in de zen-stijl te schilderen, maar het moet een rustige en ruime ruimte, zodat u de oefeningen kunt uitvoeren met totale vrijheid en comfort. Het toewijzen van een ruimte in uw huis om yoga uit te voeren kan u helpen om regelmatig in uw praktijk te zijn. Yoga helpt de geest met het lichaam te verbinden, en is zeker ontspannend voor de geest terwijl het lichaam wordt geactiveerd.

gebruik de juiste accessoires

om yoga te beoefenen het is goed dat je een mat hebt, bij voorkeur een die niet uitglijdt. Er zijn veel soorten matten op de markt, maar de hoge prijs betekent niet noodzakelijkerwijs hogere kwaliteit.

als u een van die mensen bent die om de natuur geeft, kunt u ook biologische matten vinden die helpen bij het behoud van het milieu. Yogablokken zijn ideaal vooral wanneer je een stijf lichaam hebt. Onderzoek de verschillende accessoires die bestaan en kies degene die u toelaten om te verbeteren dat deze voorouderlijke praktijk is zo productief mogelijk.

Kies een soort yoga en een routine

voordat u met yoga-oefeningen begint, moet u weten wat u gaat doen en welke routine u gaat volgen. Als je genoeg ervaring en kennis hebt, kun je degene zijn die, met creativiteit, de routine voorbereidt die je gaat volgen. Nu, er zijn virtuele lessen of yoga boeken die u zullen helpen de routines correct uit te voeren.

• bovendien moet u weten dat er verschillende soorten yoga zijn. We leggen ze uit in het artikel “de 24 soorten yoga die je mentale balans zullen verbeteren”

gebruik internet

dankzij de nieuwe technologieën konden we met één klik een groot repertoire van yogalessen krijgen. Je hebt gewoon je computer en mobiele telefoon nodig om de yogalessen in je eigen huis te kunnen volgen, in je woonkamer of in je tuin. Er zijn betaalde online lessen, maar ook gratis lessen die je kunt vinden op YouTube.

• gerelateerd artikel: “6 yoga stelt om rugpijn te beëindigen”

het juiste moment vinden

het is ideaal om de dag te beginnen met yoga, omdat het de energie gedurende de dag hoog houdt en de geest helder maakt voordat u met dagelijkse taken begint. Echter, veel mensen genieten van het doen van yoga meer in de middag. Vind het moment dat het beste past bij uw smaak en uw schema, want elk moment van de dag is goed om de geest te kalmeren en de opgehoopte stress vrij te geven.

opwarmen

opwarmen is noodzakelijk voordat het lichaam aan intense houdingen wordt blootgesteld. Zonder een warming-up, een persoon is meer kans om gewond te raken. Bovendien is het ideaal om te beginnen met minder complexe houdingen om het lichaam te wekken voordat u naar meer intense houdingen gaat.

hieronder vindt u een voorbeeld van yoga warming:

Wees consistent

zoals bij elke activiteit in het leven, is consistentie nodig om resultaten te zien. Maak yoga deel uit van je dagelijkse schema en maak, na verloop van tijd, van deze praktijk een gewoonte en geen inspanning. Zoals Sara Lucia Villalpando, yoga-expert, uitlegt: “twintig minuten yoga per dag geven meer positieve resultaten dan twee uur af en toe oefenen”.

geniet van de praktijk

het is gemakkelijker om aangename activiteiten te herhalen omdat ze ons beloningssysteem van de hersenen activeren. Als we ook resultaten zien, zal onze motivatie om yoga te beoefenen toenemen. Vergeet niet dat yoga gunstig is voor je lichaam, dus geniet ervan. Zoals ik al eerder zei, maak er een gewoonte van, omdat het minder moeite kost om dat tijdstip van de dag te vinden om je algehele gezondheid en mentale balans te verbeteren.

de voordelen van yoga

Yoga brengt veel voordelen voor lichaam en geest, en er zijn vele studies die dit bevestigen. En het is dat het bij yoga noodzakelijk is om de beweging te integreren met de ademhaling, waarbij deze twee afzonderlijke entiteiten in één worden veranderd.

deze praktijk wordt gebruikt als een preventieve of rehabilitatieve praktijk omdat studies bevestigen dat het metabole en anabole processen verbetert en de circulatie van energie bevordert, waardoor het lichaam van zuurstof wordt voorzien. De positieve gevolgen van het beoefenen van yoga komen op vele manieren voor. Bijvoorbeeld::

• vermindert stress door het cortisolgehalte van het lichaam te beïnvloeden, verbetert
• de flexibiliteit dankzij asanas.
• verhoogt de sterkte en spiertonus, ook dankzij asanas.
• bevordert het herstel omdat het een vorm van actieve rust is.
• verhoogt het evenwicht en de coördinatie door een grotere bewustwording van het lichaam.
• verbetert de stemming door het bevorderen van de afgifte van neurotransmitters en hormonen zoals serotonine en endorfine.
• verbetert de concentratie, vooral bij het werken met het fixeren van de look.