ik ben een professionele brancard en dit is het enige wat ik nooit zou doen met spieren

het hebben van” koude ” spieren betekent in principe dat uw spieren het tegenovergestelde zijn van opgewarmd en helemaal niet voorbereid zijn op activiteit. “Het concept van warming-up bevordert de doorbloeding en maakt ze letterlijk warmer”, zegt Jeff Brannigan, director of programming bij Stretch*d in New York City. Als je spieren koud zijn, aan de andere kant, ze zijn in een “gespannen” of “muf toestand,” legt hij uit. Op een dieper niveau betekent koude spieren dat er niet veel water in je spierweefsels zit en dat je neurologisch systeem niet volledig wakker is, zegt Eric Owens, musculoskeletale expert en medeoprichter van Delos Therapy.

koude spieren voelen vaak stijf aan-wat een ideaal moment lijkt om ze uit te rekken, ook al is dat niet het geval. “Elke keer dat je begint te rekken , dat veroorzaakt een stretch reflex die ervoor zorgt dat je spierweefsel te activeren van een beschermend mechanisme om niet te over-stretch,” zegt Owens. Dat is wat er gebeurt in statische stretching voor een training, iets wat hij zegt dat alle onderzoek bevestigt is het ergste wat je kunt doen. “Als je met je lichaam in een koude toestand bent voordat je zenuwen wakker zijn en je bloed pompt, zorgt dat ervoor dat alles strakker wordt. Dus je vraagt je spieren om te trainen in een gecontracteerde staat, zodat ze een zwakke en verminderde prestaties zullen hebben.”En ja, het kan zelfs leiden tot letsel.

dit betekent niet dat u vrij bent om te beginnen met zweten zonder eerst te strekken. Het idee is om een goede warming-up te doen … wat dynamische bewegingen betekent (aka niet daar staan en grijpen je enkel om je quad te rekken). “Voor een training moet je een zeer lichte warming—up doen met eenvoudige sprongen, een lichte jog, een stevige wandeling-iets beweegt,” zegt Owens, opmerkend dat dit je spieren aan het werk zal krijgen door hun bewegingsbereik. Dus, een belangrijke les voor u: Stretching is niet hetzelfde als een warming-up, en het kiezen van de juiste zal het verschil maken in uw training.

hier is een dynamische warming-up om zelf te proberen:

nu, hier is een 12-move dynamische stretching routine te doen voor gelukkige, klaar-om-te-werken spieren. Probeer ook deze dynamische heupstretch genaamd de ” gate opener.”