ik kies voor gezond eten: 5 tips om te beginnen met gezond eten
5 eenvoudige tips om dagelijks gezond te eten
begin uw dag met een gezond ontbijt
stel je voor wat je denkt:
¡raak de latte niet aan!
¿toch?
het probleem is niet de koffie met melk, maar de suiker en sacharine die u toevoegt. Wist je dat suiker veroudering kan versnellen?
als je meer wilt weten over suiker, een tijdje geleden sprak ik in een ander artikel over alles wat we niet weten over suikers.
de oplossing?
uit met dat! Onderwijs uw gehemelte naar de smaak van koffie en melk en niet dat verschrikkelijke onnodige zoetheid die je elke ochtend te nemen. In het begin voel je je raar, maar over een paar dagen, als je smaakpapillen eraan gewend zijn, zul je genieten van de smaak van je nieuwe ontbijt.
er is een grote verscheidenheid aan zoetstoffen die het beste substituut voor suiker zijn.
en als je een zwak voor suiker hebt, heb ik in een ander artikel in detail uitgelegd hoe je moet stoppen met het eten van snoep en suiker.
neem een stuk fruit in plaats van sap (het geeft je meer vezels en verzadiging).
Kies een volkorenbrood (waarvan het eerste ingrediënt volkorenbrood is…) of een wasa brood vergezeld met een beetje kaas, tonijn, gerookte zalm, 100% pindakaas, guacamole of gewoon tomaat en olie, in plaats van de typische worsten of verwerkt zo ongezond.
alleen al met deze kleine veranderingen heb je al verschillende gezonde en lichte recepten om de dag goed te beginnen.
Als u meer wilt weten over deze tijd van de dag, in een ander artikel, geven we u 10 ontbijten om af te vallen.
maak van groenten en fruit de basis
veel voedingspiramides zeggen dat koolhydraten en volle granen de eerste stap zijn in uw gezonde voeding wanneer de realiteit anders is.
de basis van uw dieet moet zijn groenten en fruit, die u dezelfde vezels en energie geven als veel volle granen met als extra veel meer vitaminen.
aan de andere kant, als je de green niet probeert, gebeurt er niets! Nou, het gaat niet over het gaan van 0 naar 100 van vandaag naar morgen, maar over het stellen van kleine doelen die je zult bereiken.
bijvoorbeeld:
¿wat denk je van 1 stuk fruit (degene die je wilt) en een portie groenten per dag (salade, stoofpot, gebakken, gekookte groenten of in een crème recept)?
wanneer u het krijgt, kunt u deze hoeveelheid beetje bij beetje verhogen tot u 3 stuks fruit en 2 porties groenten per dag bereikt.
ga voor goede vetten
kies olijfolie voor het koken en bereiden samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten.
welke voedingsmiddelen bevatten veel gezonde vetten? Noten, avocado en vis.
vermijd daarentegen geraffineerde plantaardige vetten (palm, zonnebloem, maïs)…) aanwezig in de meeste verwerkte voedingsmiddelen.
Als u meer wilt weten over dit onderwerp, een tijdje geleden, mijn collega Marián uitgelegd in een artikel alles wat we moeten weten over fats.In het kort betekent punt 3 het consumeren van natuurlijke voedingsmiddelen zonder verwerking en zonder verpakking of etiketten meer vers voedsel van de markt en minder verwerkt vanuit de supermarkt!
het is geen carnivoor meer
het ideaal is om meer vis te eten dan vlees, waarbij wordt gekozen voor lokale witte vis en kleine blauwe vis, omdat deze minder zware metalen bevatten dan grote.
Wat gebeurt er als u een stuk vlees wilt?
wanneer u vlees eet, probeer dan grasvlees en gevogelte te zijn en vermijd altijd verwerkt vlees (hamburgers, worstjes…)
ten slotte peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen, bonen, soja…) als een bron van eiwitten 2 keer per week aan het begin. Na verloop van tijd is het ideaal om 4 keer per week te bereiken, dat wil zeggen, peulvruchten, peulvruchten en nog veel meer peulvruchten!
drinken: Water
Drinken.
er is geen gezondere drank dan water, omdat frisdranken, zoals wij aandringen, geladen zijn met suiker en hun lichte versies van zoetstoffen (die in uw lichaam zich gedragen als suiker).
u heeft ook geen excuus voor het dagelijkse bier of glas wijn. Alcohol “met mate” is nog steeds alcohol en houdt verband met het ontstaan van verschillende soorten kanker.
we zijn allemaal zwaar, maar hoeveel resveratrol en antioxidanten wijn Ook bevat, het maakt de alcohol die het bevat niet goed.
- Wat moet ik drinken? Ik zei, water
- en wanneer kom ik eruit? Nou, bruisend water!
- en wijn en bier? Heel af en toe en nooit dagelijks.
¿Wat vind je van deze tips voor gezond eten? Makkelijk, toch? Breng ze dan zo snel mogelijk aan en je zult zien hoe je bijna zonder het te beseffen gezonder, lekkerder en gelukkiger zult eten!
