ik probeerde koude douches voor Stress & Angst-hier is wat er gebeurde
watertherapie, of “hydrotherapie”, is al lang erkend in oude en niet-westerse culturen en natuurgeneeskunde voor zijn talloze voordelen voor de gezondheid: van warme baden om ontspanning te induceren en pijnlijke spieren te kalmeren (zelfzorg, iemand?) om het lichaam onder te dompelen in koud water om de stofwisseling te stimuleren en chronische huidaandoeningen te verminderen, is hydrotherapie al eeuwenlang een vertrouwde genezingspraktijk.
toen mijn acupuncturist mij vroeg om het te proberen om mijn steeds meer gestresste gemoedstoestand te verbeteren, begroette zelfs ik—een kenner van alle alternatieve geneeswijzen—zijn Suggestie met een zware dosis scepsis. Toch vertrouw ik hem onvoorwaardelijk. Dus toen hij me vertelde dat hij uit de eerste hand had geprofiteerd van hydrotherapie, wist ik dat ik het moest proberen. Hier is wat er gebeurde toen ik koude douches probeerde voor stress en angst—en wat ik leerde over mijn eigenwaarde in het proces.
Het Probleem: Stress, Anxiety and Imposter Syndrome
als iemand die haar stress al lang heeft geïnternaliseerd, heb ik door de jaren heen een verscheidenheid aan gezondheidseffecten behandeld, waarvan ik sommige voor deze publicatie heb geboekstaafd. Hoewel ik ijverig heb gewerkt aan zowel het niet onderdrukken van mijn gevoelens en het vinden van gezonde verkooppunten voor stress release, oude gewoonten sterven moeilijk, en ik vind vaak mijn lichaam schreeuwen om aandacht als gevolg van welke mentale of emotionele problemen ik negeer—opzettelijk of niet. Afgelopen februari zat ik weer tegenover mijn acupuncturist Paul en klaagde over een algemeen gevoel van uitputting. Hoe goed ik ook sliep, ik sleepte mijn dag door. Nog erger, hoewel ik voelde alsof ik liep door de modder, ik was ook trillend, mijn hart bonsde en mijn maag leek vaak alsof het karnen op 120 km / u; het was alsof ik een dubbele dosis Benadryl met een pot koffie had achtervolgd.
toegevoegd aan deze fysieke symptomen was het sluipende geloof dat ik niet echt in staat was tot succes en dat mijn zogenaamde talenten frauduleus waren-waardoor ik bang was om nieuwe uitdagingen aan te gaan uit angst om te falen of ontdekt te worden.”Paulus knikte, aandachtig luisterend. Toen ik stopte met praten, lachte hij. “Ik heb alleen de Huiswerk Opdracht voor u,” zei hij.
de oplossing: hydrotherapie thuis
tegen de tijd dat ik thuiskwam van mijn acupunctuur afspraak, had ik een e-mail van Paul met het onderwerp, “inspiratie.”Het was een YouTube-video, en ik wist dat hij het naar mij had gestuurd om me aan boord te krijgen met mijn huiswerk opdracht: het nemen van minuten lange koude douches om me te helpen overwinnen van stress, angst, angst en die gevreesde “bedrieger syndroom” angst die was begonnen te infiltreren mijn gedachtepatronen. De video was van Wim Hof, een man die wereldwijd een aanhang heeft gekregen voor zijn vermogen om zijn fysieke grenzen te testen door middel van de kracht van adem en mentale scherpte. Bijgenaamd “Iceman” heeft Wim de Mount Everest beklommen in niets anders dan een korte broek. Broek.
maar het is zijn erkenning door de wetenschappelijke gemeenschap die ik fascinerend vind; dit is niet zomaar een Internet sensatie die goed klikaas maakt. Deze man is in staat om mind-Over-matter naar een geheel nieuw niveau—en mind-Over-matter, samen met een daaropvolgende stemming boost, is precies wat Paul wilde dat ik ervaren door het nemen van koude douches.
toen onderzoekers aan de Wayne State University School Of Medicine het lichaam en de hersenen van Wim bestudeerden tijdens blootstelling aan de verkoudheid van het hele lichaam, waren ze geschokt door de resultaten. Professor Otto Muzik, Ph. D, hielp om de studie te vergemakkelijken. “De Wim Hof Methode kan de spontane afgifte van opioïden en cannabinoïden in de hersenen bevorderen. Dit effect heeft het potentieel om een gevoel van welzijn, stemmingsbeheersing en verminderde angst te creëren,” zei hij.
Paul had bij Wim gestudeerd en was bekend met zijn methodologie. Hij had me uitgelegd wat ik moest doen en hoe ik me zou voelen tijdens mijn koude douches, bijna tot op de seconde. Ik was zo voorbereid als ik maar kon zijn … behalve dat ik dat niet was.
De Behandeling: Eén minuut koude douches
mijn behandeling om stress, angst en gevoelens van angst en zelftwijfel te overwinnen was om één minuut ijskoude Douches per dag te nemen gedurende een week, en dan terug te rapporteren aan mijn acupuncturist over hoe ik me voelde. (Had ik al gezegd dat dit in februari was? In New York?) Hij legde uit dat de eerste mentale schok van het aanzetten van het water was om me te helpen de angst in mijn leven onder ogen te zien, en om te leren vertrouwen dat ik het kon overwinnen.
vervolgens zou ik moeten weerstaan om ongemakkelijk te zijn—en ik zou diep van binnen moeten graven en er doorheen leren ademen. Ademhaling zou de sleutel zijn in deze behandeling; de reactie van het lichaam wanneer getroffen met een ontploffing van ijskoud water is om snel in te ademen en die adem in te houden (denk aan hoe je lichaam reageert bij het springen in een kille poel of oceaan) en trek de ledematen dicht bij de romp. Mijn uitdaging zou zijn om voortdurend in en uit te ademen, om mijn ledematen te bewegen zodat ik me kon wassen, en om niet naar de wijzerplaat te reiken totdat de timer afging op mijn telefoon. Paul stelde voor dat ik de douche met het water op mijn rug beginnen, dan in de spray en laat het raken mijn gezicht.
ik stond onder de douche en draaide de draaiknop helemaal naar beneden naar koud. Ik stel de timer op mijn telefoon in voor een minuut en 10 seconden om me genoeg tijd te geven om de hendel naar me toe te trekken en op de startknop te drukken. Het water raakte mijn rug en ik inhaleerde scherp; er was geen ontkomen aan de schok van de temperatuur. Ik sloot mijn ogen en probeerde me te concentreren op mijn adem, maar eigenlijk wilde ik alleen maar schreeuwen. Dus dat deed ik. Ik schreeuwde en zwoer op de top van mijn longen en danste op tip-teen voor wat voelde als een eeuwigheid. Dit was geen Zen-ervaring.
ik opende mijn ogen en zag dat er 20 seconden voorbij waren; ik had nog 40 te gaan. Nog steeds piepend, draaide ik me naar de douchekop en liet het water mijn gezicht raken. Zoals Paul me had gewaarschuwd, had ik het gevoel dat ik zou hyperventileren. Nu moest ik diep graven.
met gesloten ogen wilde ik dat mijn benen stil stonden en haalde diep adem en duwde het er dan scherp uit. En nog een keer. Ik reikte naar het stuk zeep en draaide snel omhoog, terwijl ik in en uitademde, in en uit. Toen ik de zeep eraf spoelde, begon er iets grappigs te gebeuren: ik trilde niet meer. Mijn ledematen werden niet dicht bij mijn romp gegrepen. Ik ademde. Dit was niet mijn favoriete ervaring, maar ik was in orde. En toen ging het alarm af.
ik drukte op de hendel en greep naar mijn handdoek. Toen ik uit de douche stapte, nam ik de inventaris op van hoe ik me voelde. Ik had het niet meer koud, in feite voelde ik me… goed. Ik voelde me alsof ik zweefde, ik voelde me euforisch. Het was hetzelfde gevoel dat ik krijg als ik op de acupunctuurtafel zit, alsof mijn lichaam op een ander vlak zit. Ik wikkelde de handdoek rond mijn natte (ongewassen-geen tijd!) haar en kleedde zich langzaam aan.
blijkbaar was mijn ervaring niet uniek. Volgens de psychologie van vandaag kan blootstelling aan kou wonderen doen voor je mentale gemoedstoestand. “Blootstelling aan koude is aangetoond dat het sympathische zenuwstelsel te activeren, zal de bloedspiegel te verhogen, evenals de hersenen release van noradrenaline-een bijnier hormoon dat kan helpen depressieve mensen voelen meer’ up ‘ natuurlijk. De watertherapie kan ook helpen bij het verhogen van de productie van beta-endorfines—’feel good’ moleculen die een gevoel van welzijn geven.”Het lijkt erop dat Paul toch een van de beste aspecten van de Wim Hof-Methode met mij had gedeeld.
Het Resultaat: Minder Stress. Meer Zelfvertrouwen.
naarmate mijn dag vorderde, begon ik terug te komen naar down to Earth, maar ik behield een gevoel van ontspanning dat ik al weken niet meer kon benutten. Ik verwonderde me over wat mijn Geest had kunnen bereiken, zij het in de spanwijdte van een minuut. Paul had me gewaarschuwd dat de tweede dag erger zou zijn dan de eerste, want nu wist ik uit de eerste hand het ongemak dat ik zou tegenkomen, en hij had gelijk: Ik moest mezelf een serieuze peptalk geven voordat ik die tweede dag het water aanzette. En de derde. (Misschien ook de vierde.)
maar de uitbetaling was de pijn van de koude douches waard: ik sliep goed. Ik had niet het gevoel dat mijn ingewanden draaiden met 120 km / u. En hoewel ik niet 100% zeker was dat ik geen bedrieger was, waren de nee-zeggers in mijn hoofd nu stil met de wetenschap dat ik elke ochtend geconfronteerd werd met mijn angst en angst, en ik leefde om erover te vertellen. Ik voelde me zelfs beter dat ik dat gedaan had. Zeker, Ik kan dit toepassen op andere aspecten van mijn leven.
the Take-Away: hydrotherapie Works
het is bijna een jaar geleden dat ik voor het eerst koude douches voor stress en angst probeerde, en laat ik eerlijk zijn: dit is niet een praktijk die ik regelmatig heb gevolgd. Ik ben er echter op teruggekomen wanneer ik die vertrouwde uitputting aantref, of wanneer gevoelens van zelftwijfel weer beginnen vast te houden. Er is iets ongelooflijk krachtigs aan het bereid zijn om aan die kraan hendel te trekken, ondanks mijn angst over het koude water dat mijn huid raakt—het is een signaal aan mijn geest, mijn lichaam en mijn Geest dat ik geconfronteerd word met angst, en er doorheen adem.
er zijn een overvloed aan voordelen verbonden aan koude douches, maar voor mij zijn de diepe stilte die me daarna omhult, de koppigheid die ik de hele dag met me meedraag en het vertrouwen dat ik in mijn lichaam en geest heb ontwikkeld, de grootste afhaalpunten. Terwijl de Wim Hof-Methode De wetenschappelijke gemeenschap blijft inspireren en het leven van anderen over de hele wereld verbetert, kan ik zeggen dat ik voor altijd dankbaar ben dat mijn acupuncturist mij deze huiswerk opdracht gaf om koude douches te nemen—zelfs als ik de helft ervan schreeuw en zweer.
benieuwd hoe u uw uitvoer kunt verhogen? Ontdek wat er gebeurde toen deze vrouw algen probeerde voor energie.
