inhoudsopgave. Rek-en strekoefeningen

T-Ball en Coach Pitch
Praktijk Plan
Inhoudsopgave Algemene Coaching Tips ——————————————————————–3 Basis Van De Praktijk, De Set-Up
——————————————————————–4
Rek-En Strekoefeningen
——————————————————————–5
Leer de Grondbeginselen
————————————————————6-7
Praktijk #1
——————————————————————————8-9
Practice #2
—————————————————————————–9-10
Practice #3
——————————————————————————11
Practice #4
——————————————————————————12
Practice #5
——————————————————————————13
Practice #6
——————————————————————————14
Praktijk #7
——————————————————————————15
Praktijk #8
——————————————————————————16
2
ALGEMENE COACHING TIPS 1. Plan korte boren met veel herhalingen. 2. Elk kind zou te allen tijde iets moeten doen. 3. Beëindig de training met een leuke activiteit. 4. Verwacht het onverwachte! 5. Stel de benodigde apparatuur voor de praktijk. 6. Wanneer u met spelers praat, kniel dan neer, zodat u op ooghoogte bent. 7. Toon geen negatieve kritiek, vijandigheid, misbruik of woede. 8. Denk aan de 4 “P-woorden”: voorbereiding-Plan voor vergaderingen en praktijk, het verkrijgen van de benodigde apparatuur, enz. Geduld-neem de tijd om zelfvertrouwen en zelfvertrouwen op te bouwen in elke speler. Evenwicht-handhaaf uw kalmte en vergeet niet dat fouten zullen gebeuren. Lof-erkennen inspanning en prestaties mondeling.
3
basisopleiding afhankelijk van het aantal trainers dat beschikbaar is tijdens de training, kan elke vaardigheid worden geoefend op een station dat door een coach wordt geleid. Verdeel het team in even groepen en stuur elk naar een station met een coach. Draai elke groep door elke skill station, elk duurt ongeveer 10 minuten elk. De hele training zou 1 uur moeten duren. De praktijk kan bijvoorbeeld als volgt worden opgezet::
teamvergadering
5 minuten
opwarmen en stretchen
5 minuten
gooien en vangen
10 minuten
veldwerk
10 minuten
waterpauze
5 minuten
Slagwerk
10 minuten
loop-en / of Verdedigingsactiviteiten
10 minuten
slotbijeenkomst / Teamsgemak
5 minuten
4
stretchoefeningen 1. Armen / nek waarbij armen rondrollen in een ‘windmolentype’ actie. Draai eerst de rechterarm 10 keer naar voren en schakel dan over op de linkerarm. Dit kan worden gedaan met behulp van beide armen op hetzelfde moment. Dan, wisselen naar achteruit draaiende armen met behulp van dezelfde volgorde. En beweeg hoofd omhoog en omlaag houden van elke positie gedurende 8-10 seconden. Beweeg hoofd van links naar rechts houden elke positie gedurende 8-10 seconden. 2. Quadriceps van deze spieren zijn de grote spieren die de voorkant van uw dij te dekken. Rechtop staan. Buig één been en houd je enkel of de bovenkant van je voet vast. Trek aan je gebogen been tot je hiel dicht bij je billen is. Gebruik een muur of een teamgenoot om te balanceren. Wacht 10 Seconden. Wissel van benen. (Figuur 1) 3. Dit zijn de spieren aan de achterkant van je dij. Plaats in een zittende positie met uw linkerbeen recht, de zool van uw rechtervoet tegen de binnenkant van uw linker dij. Buig je romp naar je verlengde been, houd je knie recht en voet in een ontspannen positie. Wacht 10 Seconden. Wissel van benen. (Afbeelding 2) 4. Lies (Vlinder stretch) en in een zittende positie met je rug recht, buig je knieën en plaats de bodems van je voeten samen. Trek je voeten naar je lies. Plaats je ellebogen op je knieën en duw de knieën zachtjes naar de vloer. 10 seconden vasthouden, rusten en herhalen. (Afbeelding 3) 5. Kalveren komen in een zittende positie met rechte benen, plaats de rechter hiel bovenop de linker tenen. Trek rechter tenen naar het lichaam met handen. Wacht 10 Seconden. Wissel van benen.
Quadriceps
Hamstrings
Butterfly
Diagram 1
Diagram 2
Diagram 3
5
basisprincipes onderrichten SLAGHAND positie van de dominante hand bovenop handen tegen elkaar, boven de knop van de vleermuis tegen elkaar slaan; knijp het raken van houding niet. pas T-stuk aan zodat de bal wordt geplaatst zelfs of iets boven de taille van de slagman. staat tegenover de T-stuk voeten. schouder-breedte uit elkaar en wees op thuisplaat  voorvoet, zelfs met het T-stuk. buig knieën. breng vleermuis omhoog en weg van lichaam, over achterschouder. ogen op de bal. de schommel  zet een korte stap voorwaarts met voorvoet. swing niveau zodat de vleermuis het centrum van de bal raakt.; terug voet blijft op de grond en kijken vleermuis sloeg de bal en houd het hoofd naar beneden de Follow-Through en raakte door de bal val (niet gooien) de vleermuis FIELDING 1. Ogen op de bal 2. Kijk hoe de bal in de handschoen gaat 3. Bedek de bal met de blote hand grond ballen en benen schouderbreedte uit elkaar en buig knieën en blijf laag en houd het lichaam voor de bal zoals Scoop of vang de bal, knijp en bedek het met de werpende hand vlieg ballen en ren naar waar de bal gaat en roep om de bal, “Ik heb het!”En handen samen, vingers omhoog, schouder hoog en kijk naar de bal in de handschoen, knijp en dek
6
gegooid ballen en bal gegooid boven de taille: handen samen, naar buiten gericht, duim omhoog en bal gegooid onder de taille: handen samen, naar beneden gericht, kleine vingers elkaar aanraken. Het gooien van de Grip en duim onder de bal en de middelste vingers over de bal met de pink naar de zijkant de werpende focus op het doel en de arm heen en weer (Maak een L met de elleboog naar boven) en de voorste schouder naar het doel gericht grote stap naar het doel met de tegenovergestelde voet en laat de bal voor het lichaam los en laat de bal voor het lichaam los en laat de ballen van de voeten lopen en pomp (swing) armen heen en weer en kijk vooruit en stap op het basispad
7
oefen #1 teamvergadering 1. Introduceer alle coaches 2. Aanwezigheid 3. Aankondigingen 4. Leg de basisregels van het spel uit 5. Toon uw kinderen het honkbalveld en alle posities Warming-up en Stretching Skill Stations 1. Indien mogelijk, verdeel het team in 2-4 groepen en stuur naar een station met een coach. 2. Alle groepen moeten naar elk station draaien. 3. Leer de grondbeginselen (pagina 6-7) binnen elke activiteit. 4. Evalueer en noteer individueel vaardigheidsniveau, aandachtsspanne en persoonlijkheid. Gooien en vangen activiteiten 1. Klaar om te gooien: op je fluitje, alle spelers snel in de werppositie. Laat coaches gaan rond om elke speler en controleren of ze de bal correct houden. Controleer ook hun werphouding (benen uit elkaar, voet op werparmzijde achter het lichaam, werparm terug en omhoog en voorste schouder naar het doel). Herhalen. 2. Gooi naar mij Coach: Line spelers op een lijn tegenover een coach. Gooi naar de eerste speler, die de bal vangt en gooit terug. Ga verder langs de lijn, gooien naar elke speler. Na een paar oefenrondes, laat de kinderen tellen het aantal succesvolle vangsten. Indien nodig, start beginners met een tennisbal. Fielding Activiteiten 1. Basic Fielding: elke speler staat in verschillende posities in de Fielding houding. Een coach rolt langzaam of slaat een bal naar verschillende spelers. De speler die het dichtst bij de bal staat, neemt een paar stappen naar de bal, plaatst de bal en gooit hem terug naar de coach. Draai de spelerposities tijdens de oefening. 2. Partner Pickup: spelers partner omhoog en staan 10 meter uit elkaar. Een speler rolt de bal voor zijn of haar partner naar het veld. Herhaal heen en weer. Batting Activiteiten 1. Praktijk Swing: ruimte de spelers uit, elk met een denkbeeldige vleermuis. Op je fluit of call, spelers moeten gaan door de batting sequence (houding, swing, follow-through en het laten vallen van de bat). Coaches moeten slechte gewoonten in de gaten houden en corrigeren. 2. Praktijk Swing 2: elke speler zwaait een echte vleermuis op een tee zonder een bal. De slagman moet de knuppel zwaaien waar de bal zou zijn. Coaches moeten de volledige slagvolgorde evalueren.
8
3. Batting Practice: elke speler moet ten minste 5 hits van een tee. Een coach moet helpen bij het aanpassen van de tee voor elke speler en suggesties voor verbeteringen na elke swing. Laat de slagvrouw bij de laatste slag naar het eerste honk rennen. Lopende Activiteiten 1. Run naar de eerste: Line spelers een paar meter achter de thuisplaat. De eerste loper staat op de thuisplaat. Op uw fluit of call, de speler loopt naar het eerste honk. Zorg ervoor dat de speler draait met de juiste vorm. 2. Vang de spelers: Start 3 of 4 spelers ongeveer 5 seconden van de thuisplaat om de honken te cirkelen. Coach begint als laatste en probeert de spelers te taggen (of hun caps te pakken) voordat ze thuis zijn.
training # 2 teamvergadering 1. Alle coaches opnieuw introduceren 2. Aanwezigheid 3. Aankondigingen 4. Bekijk de basisregels van het spel 5. Bekijk het honkbalveld en alle posities Warming-up en Stretching Skill Stations 1. Indien mogelijk, verdeel het team in 2-4 groepen en stuur naar een station met een coach. 2. Alle groepen moeten naar elk station draaien. 3. Leer de grondbeginselen (pagina 6-7) binnen elke activiteit. 4. Evalueer en noteer individueel vaardigheidsniveau, aandachtsspanne en persoonlijkheid. Gooien en vangen activiteiten 1. One-Knee Worps: spelers op één knie (aan dezelfde kant als de werparm). Spelers reiken terug en gooien naar een partner of coach. 2. Stuiteren naar de emmer: plaats een grote mand of koeler op een basis. Spelers proberen de bal van een afstand in de container te gooien. Dit kan worden omgezet in een spel door het geven van 3 punten aan ballen gegooid in de emmer, 2 punten voor het raken van de emmer en/of 1 punt voor de dichtstbijzijnde bal. Fielding Activiteiten 1. Links of rechts: gooi of sla de bal naar één kant van een veldster, die moet rennen om voor de bal te komen.
9
2. Snelle vingers: Rij Velders naast elkaar naar de thuisplaat. Plaats een tee bal 10 voet voor elke speler. Op het fluitje of de oproep van de coach laadt de eerste speler de bal op, pakt hem met zijn blote hand op en gooit hem naar de coach. Een coach kan hardop tellen de tijd die nodig is om de bal te gooien om concurrentie toe te voegen. Herhaal voor de andere spelers. Batting Activiteiten 1. Coach zegt: dit spel is vergelijkbaar met Simon Says. Coach roept snel een van de vijf commando ‘ s: handen: spelers grip een denkbeeldige vleermuis Voeten: spelers springen met voeten uit elkaar geconfronteerd met een denkbeeldige tee houding: spelers staan in batting positie met armen opgeheven naar achteren schouder Squash de bug: spelers stap, swing en draaien op de bal van hun achterste voet Swing en drop: spelers doen een volledige swing, met inbegrip van het laten vallen van de “denkbeeldige” vleermuis 2. Batting Practice: elke speler moet ten minste 5 hits van een tee. De coach moet helpen bij het aanpassen van de tee voor elke speler en suggesties doen voor verbeteringen na elke swing. Laat de slagvrouw bij de laatste slag naar het eerste honk rennen. Defensie en hardloopactiviteiten 1. Spel simulatie: Simuleer een echte spelsituatie. Plaats verdedigende spelers op het veld in verschillende posities en houd 2-3 spelers in als de eerste slagvrouwen. Laat de slagman naar de tee gaan, sla de bal en ren naar het eerste honk als in een echt spel. Draai de slagmannen en verdediging zodat iedereen een kans krijgt om te slaan en veld. Coach de fielders op besluitvorming. Waar moeten ze de bal gooien om eruit te komen? 2. Team Race: twee spelers beginnen op de thuisplaat. De ene loopt naar het 3e honk, de andere naar het 1e honk. Ze blijven lopen in tegengestelde richtingen rond de honken. De eerste op de thuisbasis wint. Om botsingen te voorkomen, een coach stand op het tweede honk. Instrueer één loper om voor de coach te gaan en één loper om achter de coach te gaan.
10
PRACTICE # 3 Team Meeting 1. Aanwezigheid 2. Aankondigingen 3. Markeer de positieve punten van het vorige spel Warming-up en Stretching Skill Stations leren de grondbeginselen (pagina 6-7) binnen elke activiteit. Gooien en vangen activiteiten 1. Catching Contest: lijn het team in twee lijnen een paar meter uit elkaar, tegenover een partner. Elk paar moet één bal hebben. Partners moeten de bal heen en weer gooien, een stap terug na elke succesvolle vangst. Zie hoeveel succesvolle vangsten de spelers maken (en hoe ver uit elkaar ze krijgen). Fielding Activiteiten 1. Blokkeer Het: Coach slaat de bal rechtstreeks naar een veldster, die probeert de bal te stoppen van het bereiken van het outfield. Zet deze activiteit in een spel door het toekennen van 2 punten voor een vangst, 1 punt voor een blok en 0 punten als de bal niet wordt gestopt. 2. Laad het: stel een bal ongeveer 5 voet voor een Velder of gooi een bal die stopt een paar voet voor de Velder. De veldster moet rennen naar de bal, pak het op met zijn of haar blote hand en gooi het naar de juiste basis. Batting Activiteiten 1. Praktijk Swing 2: elke speler zwaait een echte vleermuis naar een echte tee, zonder een bal. De slagman moet de knuppel zwaaien waar de bal zou zijn. Coaches moeten de volledige slagvolgorde evalueren aan de hand van de onderwijstips op pagina 6. 2. Batting Practice: elke speler moet ten minste 5 hits van een tee. De coach moet helpen bij het aanpassen van de tee voor elke speler en suggesties doen voor verbeteringen na elke swing. Laat de slagvrouw bij de laatste slag naar het eerste honk rennen. Lopende Activiteiten 1. Run naar eerste: een speler zwaait een knuppel, laat hem vallen en loopt dan van de thuisplaat naar het eerste honk. De volgende speler doet hetzelfde met de eerste loopster die van het eerste honk naar het tweede honk loopt na de swing. Leer je spelers dat ze alleen het eerste honk kunnen overlopen. Ze moeten stoppen op alle andere bases. Ga verder met het slaan en lopen met de hele groep. 2. Vang het Team: deze oefening is hetzelfde als Vang de spelers uit praktijk # 1 behalve de coach loopt na het hele team.
11
PRACTICE # 4 Team Meeting 1. Aanwezigheid 2. Aankondigingen 3. Markeer de positieve punten van het vorige spel Warming-up en Stretching Skill Stations leren de grondbeginselen (pagina 6-7) binnen elke activiteit. Gooien en vangen activiteiten 1. Vliegen Vangen: Gooi vliegballen om veldlopers te vangen en terug te gooien. Indien mogelijk, beginnen met een rubberen bal of tennisbal voordat u op een tee bal. Fielding Activiteiten 1. Naar het tweede honk: positioneer een coach of een meer ervaren speler op het tweede honk. Verdeel de spelers in drie lijnen op het rechterveld, het middenveld en het linkerveld. Raak of gooi een bal naar de eerste speler in de rechter veldlijn. De speler gooit de bal naar het tweede honk. Herhaal door elke speler in elke lijn, leer het outfield om de bal naar het tweede honk te gooien na fielding. Batting Activiteiten 1. Home Run: Zet kegels of markeringen in stappen van 5 voet vanaf het batting tee. Elke “zone” is een bepaald aantal punten waard zoals bepaald door de coach. Geef elke speler 5 hits om zoveel mogelijk punten te scoren. Een bal kan worden geslagen op de grond of in de lucht om punten te ontvangen. Defensieactiviteiten 1. Team verdediging: plaats 8 spelers op het veld op de juiste posities. De rest van het team dient als basisrunners. Start een honk runner op het eerste en tweede honk. De coach op de thuisplaat gooit de bal willekeurig naar elke veldster als de lopers proberen op te rukken. De veldlopers vangen de bal en proberen de lopers eruit te krijgen. Voordat de coach elke bal gooit, moet de verdediging de volgende situatie roepen, zoals ” het spel is op het derde honk!”Zorg ervoor dat elke Velder een bal aan veld krijgt.
12
training # 5 teamvergadering 1. Aanwezigheid 2. Aankondigingen 3. Markeer de positieve punten van het vorige spel Warming-up en Stretching Skill Stations leren de grondbeginselen (pagina 6-7) binnen elke activiteit. Gooien en vangen activiteiten 1. Vangen wedstrijd: spelers zijn in paren en staan ongeveer 10 meter uit elkaar. Coach roept, ” gooi!”en de ene partner gooit de bal naar de andere. Kijk welk paar de bal de meeste keren heen en weer kan gooien zonder hem te laten vallen. De afstand kan indien nodig worden vergroot. 2. Diamond Throwing: plaats een speler op elke basis en een op de pitching gebied. Spelers gooien de bal in een diamantvorm (werpster-eerste-tweede-derde-werpster). Na deze volgorde, draai spelers en / of omgekeerde richting van de worp. Fielding Activiteiten 1. Infield Practice: Plaats spelers op de infield posities en raak grondballen aan elke veldster. Instrueer spelers om te spelen op verschillende bases. Batting Activiteiten 1. Spel simulatie: Simuleer een echte spelsituatie. Plaats verdedigende spelers op het veld in verschillende posities en houd 2-3 spelers in als de eerste slagvrouwen. Laat de slagman naar de tee gaan, sla de bal en ren naar het eerste honk als in een echt spel. Draai de slagmannen en verdediging zodat iedereen een kans krijgt om te slaan en veld. Coach de fielders op besluitvorming. Waar moeten ze de bal gooien om eruit te komen? Lopende Activiteiten 1. Team Race: twee spelers beginnen op de thuisplaat. De ene loopt naar het 3e honk, de andere naar het 1e honk. Ze blijven lopen in tegengestelde richtingen rond de honken. De eerste op de thuisbasis wint. Om botsingen te voorkomen, een coach stand op het tweede honk. Instrueer één loper om voor de coach te gaan en één loper om achter de coach te gaan.
13
training # 6 Team Meeting 1. Aanwezigheid 2. Aankondigingen 3. Markeer de positieve punten van het vorige spel Warming-up en Stretching Skill Stations leren de grondbeginselen (pagina 6-7) binnen elke activiteit. Gooien en vangen activiteiten 1. Hoog en laag: twee spelers spelen catch. De werper scoort 3 punten als de bal boven de schouders wordt gevangen, 2 punten als deze tussen taille en schouders wordt gevangen. Er worden geen punten toegekend als de bal niet wordt gevangen. Fielding Activiteiten 1. Eerste honk-derde honk: lijn een groep bij het eerste honk, met de eerste veldster rechts van de basis naar de thuisplaat. Gooi of raak een grondbal naar de eerste veldster. De speler veld de bal en dan loopt naar stap op de basis, simuleren van een tag uit. De speler laat de bal naar de zijkant vallen en bereidt zich voor op het tweede deel van de boor. Nu, gooi een bal in de lucht aan de veldster die één voet op de basis zou moeten hebben, oefenen longeren naar de bal om een loper uit te krijgen door een worp. Dezelfde boor kan gelijktijdig worden gedaan op het derde honk. Batting Activiteiten 1. Home Run: zet kegels of markers in stappen van 5 voet vanaf het slagtee. Elke “zone” is een bepaald aantal punten waard zoals bepaald door de coach. Geef elke speler 5 hits om zoveel mogelijk punten te scoren. Een bal kan worden geslagen op de grond of in de lucht om punten te ontvangen. Lopende Activiteiten 1. Run Down: plaats nog twee ervaren speelsters (of twee coaches) op het eerste en tweede honk. Lopers proberen van het ene honk naar het andere te rennen (heen en weer) zonder dat ze door de fielders worden geëtiketteerd.
14
training # 7 Team Meeting 1. Aanwezigheid 2. Aankondigingen 3. Markeer de positieve punten van het vorige spel Warming-up en Stretching Skill Stations leren de grondbeginselen (pagina 6-7) binnen elke activiteit. Gooien en vangen activiteiten 1. Heen en weer: lijn de spelers in twee lijnen tegenover elkaar. De eerste speler in de ene lijn gooit naar de eerste speler in de andere lijn. Na het gooien, de speler loopt naar het einde van de lijn en alle andere spelers omhoog een plek. De speler met de bal gooit deze nu naar de nieuwe eerste speler in de lijn en gaat naar het einde van zijn of haar lijn. Ga door met de oefening totdat elke speler een bal heeft gegooid en gevangen. Fielding Activiteiten 1. Shortstop-tweede honk: een speler staat op positie tussen het 1e en 2e honk en een andere speler staat op positie tussen het 2e en 3e honk. Gooi de bal op de grond naar de tweede honkspeler. Die speler slaat de bal in terwijl de shortstop naar het tweede honk loopt. De veldster gooit de bal naar de korte stop voor de out. Voor het tweede deel van de boor, keer de activiteit om. Gooi de grondbal naar de korte stop. De shortstop gooit naar de tweede honkspeler voor de out. Batting Activiteiten 1. Spel simulatie: Simuleer een echte spelsituatie. Plaats verdedigende spelers op het veld in verschillende posities en houd 2-3 spelers in als de eerste slagvrouwen. Laat de slagman naar de tee gaan, sla de bal en ren naar het eerste honk als in een echt spel. Draai de slagmannen en verdediging zodat iedereen een kans krijgt om te slaan en veld. Coach de fielders op besluitvorming. Waar moeten ze de bal gooien om eruit te komen? Lopende Activiteiten 1. Team Race: twee spelers beginnen op de thuisplaat. De ene loopt naar het 3e honk, de andere naar het 1e honk. Ze blijven lopen in tegengestelde richtingen rond de honken. De eerste op de thuisbasis wint. Om botsingen te voorkomen, een coach stand op het tweede honk. Instrueer één loper om voor de coach te gaan en één loper om achter de coach te gaan.
15
OEFENEN # 8 PLAYER ‘ S PRACTICE! Kies de favoriete spellen en activiteiten van de speler voor de laatste training van het seizoen. Of speel Een kinderen vs. ouders spel!
Referenties Bing Broido. The Baffled Parent ‘ s Guide to Coaching Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. Nationale Alliantie voor jeugdsport. Start Smart Participant Manual, West Palm Beach. Tball USA Association. Online beschikbaar op www.teeballusa.org.
16