Kan dit de reden zijn dat je je de hele tijd moe voelt?

bent u moe en kunt u niet achterhalen waarom? Meerdere factoren kunnen leiden tot vermoeidheid, waaronder het verwarren van algemene vermoeidheid met vermoeidheid. Vermoeidheid is een vermoeidheid die onverklaarbaar, aanhoudend, terugkerende, en van invloed is op de uitvoering van de dagelijkse activiteiten. Het gevoel is vergelijkbaar met het missen van veel slaap of uitputting tijdens het bestrijden van de griep. Oorzaken van vermoeidheid en vermoeidheid omvatten algemene gezondheidsproblemen, stress, sedentaire levensstijl, en onderliggende medische zorgen.

Hoe is uw algehele gezondheid?

gebrek aan slaap

misschien wel de meest voor de hand liggende reden voor vermoeidheid is gebrek aan slaap. Volwassenen hebben elke nacht ongeveer zeven uur slaap nodig om hun lichaam efficiënt te laten functioneren. Hier zijn een paar tips om u te helpen op koers te blijven met uw slaapcyclus:

• Ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker. Dit geldt ook voor de weekenden en vrije dagen van het werk.
• NAP ‘ s vermijden. Het vangen van extra zzz ‘ s brengt je normale slaappatroon in gevaar.
• minimaliseer de tijd dat u wakker in bed ligt. Als u dit een uitdaging vindt, kan opstaan en lezen of gewoon rustig zitten in een andere kamer helpen slaperigheid te veroorzaken.
• snijd de cafeïne. Verlaag uw cafeïne inname, en niet cafeïnehoudende dranken consumeren in de middag.
• vermijd tabak en alcohol voor het slapengaan. Deze stoffen veroorzaken vaak gefragmenteerde slaap als je ze gebruikt voordat je de zak raakt.
• de voorwaarden van uw slaapkamer aanpassen. Zorg ervoor dat uw slaapkamer is zo stil mogelijk, donker, en op een temperatuur die comfortabel is voor u.

dieet

een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot een energiek gevoel. Nutritionele hiaten veroorzaken verschillende niveaus van vermoeidheid, evenals overeten of te weinig eten. Verschillende onderdelen van uw dieet regime kan vermoeidheid veroorzaken, maar hier zijn een aantal fundamentele tips om in gedachten te houden de volgende keer dat je na te denken over uw aankomende maaltijden:

• denk aan je calorieën. Iedereen heeft verschillende calorische behoeften op basis van geslacht, leeftijd, gewicht en meer. Vraag uw arts of voedingsdeskundige welk caloriegehalte gezond is voor uw specifieke behoeften.
• Maak een kleurrijke plaat. Focus op het vullen van een groot deel van uw bord met fruit en groenten, dan nadenken over de koolhydraten die u eet. Zorg ervoor dat u hele granen zoals bruine rijst, havermout, en volkoren brood eet. De rest van uw bord moet eiwit zijn. Mager vlees en gevogelte zijn rijk aan omega-3 ‘ s en lager in vet.
• sla nooit het ontbijt over. Ontbijt is de maaltijd die je lichaam voor de rest van de dag voedt. Het overslaan van het ontbijt zal ervoor zorgen dat u essentiële voedingsstoffen mist.
• H2O is uw vriend. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, maar het drinken van meer water kan helpen voorkomen dat dit probleem.

levensstijl

actief blijven is cruciaal als het gaat om het voorkomen van vermoeidheid. Een studie van de Universiteit van Georgië in Athene toonde aan dat het deelnemen aan matige tot intense oefening gedurende 20 minuten verhoogt energie meer dan sedentair zijn. De school ontdekte ook dat wanneer sedentaire mensen opgenomen regelmatige fysieke training, hun vermoeidheid en vermoeidheid verbeterde meer dan degenen die dat niet deden. Volgens het U. S. Department of Health and Human Service, volwassenen moeten streven om te oefenen voor 2 uur en 30 minuten per week over twee of meer dagen per week. Ook al lijkt dit veel tijd, je hoeft jezelf niet te isoleren tot slechts twee dagen. U kunt de oefentijd verdelen over nog meer dagen als u ervoor kiest. Naar aanleiding van deze richtlijn heeft een enorm potentieel om vermoeidheid te verminderen.

hoe gestrest bent u?

iedereen heeft stressoren in zijn leven, maar overmatige druk kan leiden tot uitputting en soms ziekte. Voorbeelden van extreme stress kunnen worden gerelateerd aan relatie complicaties, grote gebeurtenissen in het leven, verhuizen naar een andere locatie, en werkloosheid. Grote hoeveelheden stress prompt het lichaam creëren een substantiëlere aantal van de” strijd of vlucht ” chemicaliën die essentieel zijn om het lichaam voor te bereiden op een noodsituatie. Dit is een zeer vermoeiend proces voor het menselijk lichaam, vaak leidend tot vermoeidheid, hoofdpijn, en migraine. Overweeg het opnemen van een aantal van deze tips om uw stress niveaus te verlagen:

• hou een dagboek bij. Schrijf details over precies hoe je je voelt en hoe je denkt dat het is gerelateerd aan uw dagelijkse activiteiten. Dit zal helpen gemeenschappelijke kenmerken en patronen tussen verschillende stressoren te identificeren.
• communicatie is de sleutel. Leer hoe je je gevoelens kunt uiten, vooral aan degenen die je overmatige stress veroorzaken. Het is veel gezonder om te voorkomen dat bottelen van uw emoties.
• accepteer dat je niet alles kunt veranderen. Sommige stressoren zijn buiten uw controle en onvermijdelijk. Ziek worden of de dood van een geliefde zijn voorbeelden van gebeurtenissen die veel stress kunnen veroorzaken over een lange periode. Het bereiken van hulp en het leren van nieuwe coping-mechanismen zijn essentieel om met dergelijke omstandigheden om te gaan.
• Zoek de bron uit. Totdat je erachter komt wat de oorzaak is van uw stress, zal het moeilijk zijn, zo niet onmogelijk om uw stress niveaus te verlagen. Als dit is uitdagend op uw eigen, overwegen te praten met een counselor of psychiater om u te helpen de onderliggende kwestie te ontdekken.
• praat met een medische professional. Vooral als uw stress lijkt uit de hand of veroorzaakt gezondheidsproblemen, raadpleeg dan uw arts om een oplossing die speciaal voor u is te vinden.

heeft u andere tekenen en symptomen?

blijf altijd op de hoogte van uw regelmatige doktersafspraken om ervoor te zorgen dat onderliggende gezondheidsproblemen in een vroeg stadium worden ontdekt. Verscheidene gemeenschappelijke gezondheidsproblemen omvatten vermoeidheid als symptoom of bijwerking. Vaak voorkomende aandoeningen, waaronder vermoeidheid als symptoom, zijn:

vitamine-en mineralentekort

zelfs als u uw levensstijl verandert en uw dieet verbetert, kan het zijn dat u nog steeds een aantal essentiële voedingsstoffen mist. Soms kan het probleem worden opgelost door het opnemen van een dagelijkse multivitamine in uw regime. Andere keren kan uw arts u maatregelen laten nemen die specifiek zijn voor uw geval. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige voordat u begint met een dieet om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen consumeren.

depressie en angst

hoewel het soms natuurlijk is om down of overstuur te zijn, is het niet normaal dat dit gevoel dag na dag aanhoudt. Uw boos stemming kwalificeert als depressie als de symptomen ten minste twee continue weken duren en invloed hebben op uw dagelijks leven. Als deze gevoelens resulteren in ernstige nervositeit, zorgen, en bang zijn, kan de voorwaarde ook als een geval van bezorgdheid worden beschouwd. Neem contact op met uw arts als u denkt tekenen van depressie of angst te hebben. Zij zullen u naar de juiste professionals sturen, u op een plan zetten om door de aandoening te komen en u de juiste behandelingsopties voorschrijven.

chronisch vermoeidheidssyndroom

deze aandoening veroorzaakt ernstige vermoeidheid, maar wordt niet verlicht door rust. Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) wordt ook niet verondersteld te worden veroorzaakt door andere medische aandoeningen. Wat is bewezen over CFS?

hoewel de oorzaak niet is ontdekt, zijn deze feiten bekend over het syndroom:

• symptomen duren ten minste zes maanden
• CFS veroorzaakt uitdagingen met dagelijkse functies zoals thuis-en werktaken.
• de meest voorkomende betrokken leeftijdsgroep is de leeftijd van 30-50 jaar.
• vrouwen hebben een hoger risico om CFS te ontwikkelen dan mannen.
• kinderen en adolescenten worden gewoonlijk niet beïnvloed door de aandoening.

andere medische aandoeningen die vermoeidheid veroorzaken:

• onderactieve schildklier
• Diabetes
• zwangerschap
• hartziekte
• voedselintolerantie
• bloedarmoede
• klierkoorts
• urineweginfectie

over het algemeen kan vermoeidheid worden overwonnen door veranderingen in levensstijl, dieet, het creëren van een consistent slaappatroon en het verhogen van uw activiteitsniveau. Echter, als deze veranderingen uw energieniveaus niet verbeteren, kunt u last hebben van vermoeidheid. Vermoeidheid is vaak gerelateerd aan onderliggende problemen en medische zorgen zoals uitdroging, vitaminetekorten, depressie of angst, CFS, en meer. Houd uw arts te allen tijde op de hoogte, vooral als u hulp nodig hebt bij het oplossen van uw geval van vermoeidheid.