L-Carnitine en Choline / werken ze voor gewichtsverlies?

als u een handboek voor biochemie zou openen en zou proberen uit te vinden wat het beste supplement zou zijn om vetverlies te verhogen, zou u het waarschijnlijk vastpinnen op l-carnitine.

de rol van Carnitine

Carnitine is nauw betrokken bij het verkrijgen van vetzuren in de mitochondriën, waar ze als brandstof kunnen worden verbrand. Er zijn twee verschillende soorten carnitine transporters in het membraan van mitochondria die het mogelijk maken de vetten te krijgen van het cytoplasma in het hart van de mitochondria, zodat ze kunnen worden verbrand om ATP te maken.

als deze transporters ontbreken, zal uw lichaam niet in staat zijn om de ATP te krijgen die het nodig heeft uit vet en zal het koolhydraten gebruiken, waardoor uw vet op uw heupen blijft. Als u deze carnitine transporters overexpressie (zoals ze deden in het rat model in referentie 1) krijgt u een verhoging van vetzuuroxidatie, een verlaging van triglyceride niveaus, en een verhoging van de skeletspier insuline gevoeligheid. Dit supplement leek alsof het een remedie zou kunnen zijn voor vet verlies, bij lease als we ons vertrouwen in de biochemie.

wat hebben de studies aangetoond?

helaas leverden de eerste studies bij de mens waarbij een carnitinesupplement werd gebruikt om deze transporteiwitten te verhogen teleurstellende resultaten op. De studies toonden aan dat er na acute of chronische inname van carnitine (zelfs als het de zogenaamd meer bio-beschikbare vorm, L-carnitine-L-tartraat) was er geen effect op vet of glucose oxidatie.

door deze resultaten gaf iedereen carnitine op. Het was niet omdat het carnitine niet werkte op cellulair niveau zoals het bio boek zei, maar eerder omdat het carnitine gewoon werd uitgescheiden wanneer de proefpersonen extra namen. De spiercellen hielden niet het carnitine vast dat aan hen werd gegeven.

Choline ter redding van het gewichtsverlies!

Choline is een noodzakelijke voedingsstof die ons lichaam nodig heeft om de lever te beschermen, door de methylatiecyclus te gaan, acetylcholine voor onze neuronen te produceren, en is betrokken bij vele cellulaire enzymatische interacties. Er zitten veel choline in eieren.Een studie uit 1978 toonde voor het eerst aan dat de carnitineconcentraties bij ratten waren verlaagd wanneer de ratten een choline deficiënt dieet volgden. Zij toonden aan dat dit waarschijnlijk niet te wijten was aan een verminderde synthese van carnitine in het lichaam, maar aan een verminderd transport en opname van carnitine in de voeding. Dit deed onderzoekers denken dat het carnitine misschien geen effect heeft op mensen omdat ze niet genoeg choline hebben om voldoende opname en overdracht van het carnitine naar waar het moet gaan, zoals de spieren!

onderzoekers probeerden later een combinatie van carnitine, choline en cafeïne op ratten om te zien of het een effect zou hebben op de vetmassa. Ze toegevoegd de cafeïne, omdat cafeïne stimuleert vetafbraak, terwijl de carnitine de afgebroken vet zal oxideren. Tenminste, dat was de theorie, en het werkte!

(figuur Hongue en Sachan, 2000)

de supplementcombinatie verminderde het vet in elk lichaamsdeel van de ratten. Hoewel het alleen “statistisch” significant was voor de muizen die niet trainden, zal een snelle blik op de grafiek hierboven laten zien dat de combo een gunstig effect had of de ratten al dan niet trainden. De ratten die geoefend en ook het supplement had 7.0 g totaal vet, terwijl de ratten die oefenden en het supplement niet Namen 9,3 g totaal vet hadden. Dat is ongeveer 25% minder vet!

een van de manieren waarop deze combinatie werkt is door het verhogen van “vetzuurdumping”, dat letterlijk “energie uitplassen” is in de vorm van acylcarnitines. Dit kan helpen verklaren dat de aangevuld muizen in staat waren om vet te verliezen zonder een vermindering van de calorie-inname.

bovendien verhoogt choline-suppletie bij zowel mensen als cavia ‘ s (een beter model voor mensen dan ratten) het behoud van carnitine en vermindert het de vetmassa.

onderzoek bij de mens met Carnintine + Choline

helaas is er slechts één onderzoek bij de mens geweest waarbij zowel carnitine als choline werd getest.

Echter, de onderzoekers hebben significante effecten van de combinatie:

“Wij concluderen dat de choline-geïnduceerde afname in serum en urine-carnitine wordt gebufferd door carnitine geladen, en deze supplementen shift weefsel verdeling van carnitine die gunsten vet mobilisatie, onvolledige oxidatie van vetzuren en de verwijdering van hun koolstofatomen in de urine als acylcarnitines in de mens.”

toch gebruikten de onderzoekers ook een dosis die veel lager was dan de dosis die in de dierstudies werd gebruikt. Voor een individu van 176 lbs (80 kg), zou de menselijke studie 1,2 g Cholinebitartraat en slechts 0,08 g carnitine-L-tartraat per dag hebben gebruikt! De equivalente doses voor de mens die in de hierboven beschreven knaagdierstudie werden gebruikt, zouden 7,84 g choline met 4,16 g carnitine plus 80 mg cafeïne bedragen. Hopelijk kun je zien hoe ondergedoseerd de menselijke studie was, en het had geen cafeïne om het vet uit de vetcellen in de eerste plaats.

omdat mensen en cavia ‘ s eigenlijk minder choline nodig hebben om het carnitine vast te houden dan ratten (minder choline-oxidase-enzymen in onze lever), kunnen we de hoeveelheden die in de positieve dierstudies worden gebruikt enigszins wijzigen zodat we optimale resultaten zien.

aanbevelingen

hier zijn mijn persoonlijke aanbevelingen. Neem natuurlijk altijd contact op met uw zorgverlener voordat u voedingssupplementen toevoegt aan uw dagelijkse regiment om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties voor u persoonlijk zijn:

? 5 g Cholinebitartraat per dag
? 4-5 g carnitine per dag
? Max. 500-600 mg cafeïne per dag, in welke vorm dan ook (koffie is prima)

elke vorm van carnitine zou moeten werken. Mijn twee favorieten zijn carnitine-L-tartraat en acetyl-L-carnitine. Hoewel er een mythe rondgaat dat acetyl-L-carnitine alleen carnitine niveaus in de hersenen en het centrale zenuwstelsel verhoogt, wordt dit niet ondersteund door de literatuur; spieren zullen het prima absorberen.

bericht om te onthouden

onthoud nu dat het onwaarschijnlijk is dat deze supplementen op zichzelf significante effecten op vetverlies veroorzaken zonder een goed dieet en lichaamsbeweging regiment met hen te hebben. In feite, werd deze combinatie eigenlijk gevonden om synergetisch met oefening in de menselijke studie te zijn, via het verhogen van de hoeveelheid “potentieel vet” (lees: acylcarnitines) die “uit geplast”was.

als u bijwerkingen opmerkt, stop dan onmiddellijk met de supplementen. Als u terug wilt keren, start dan met een lagere dosis. Ook, zou het voordelig kunnen zijn om met choline voor een paar dagen aan te vullen alvorens in carnitine toe te voegen om zijn behoud te maximaliseren, maar op dit punt is het onduidelijk als dit noodzakelijk is.