laatste nieuws & Updates

dans vereist ongelooflijke kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Broadway en touring artiesten dansen gemiddeld acht shows per week. Voeg daar de talloze repetitieuren aan toe. Hun inspanningsniveau rivalen, zo niet hoger is dan dat van professionele atleten! Daarom is het niet ongewoon voor dansers om pijn te ervaren.

het uitvoeren van repetitieve bewegingen gedurende uren per dag in combinatie met een geringe hersteltijd tussen de shows, verhoogt het risico van chronisch overmatig gebruik (naast het altijd aanwezige risico op een acuut letsel). In de meeste gevallen is pijn te wijten aan spierpijn die in een dag of twee verdwijnt. Echter, soms is er iets meer te verwijten-dat is wanneer je een arts of uw fysiotherapeut moet zien!

hier zijn enkele veel voorkomende dansblessures, waaronder de pijn die ermee gepaard gaat, hoe ze te voorkomen en hoe ze te behandelen als ze optreedt:

1. Enkel verstuikingen

enkel verstuikingen zijn de meest voorkomende traumatische (of acute) blessures bij dansers. De meeste dansers zullen hun eerste verstuiking ervaren op 13-jarige leeftijd. Deze verwonding wordt veroorzaakt door een beweging die de enkel buiten het normale bewegingsbereik dwingt, resulterend in een overstrek of in scheuren aan de ligamenten van de enkel.

• pijn: acuut optreden met pijn aan de binnen-of buitenkant van de enkel, zwelling en blauwe plekken kunnen aanwezig zijn in ernstigere gevallen
• preventie: 4-weg enkeloefeningen, heupversterking
• behandeling: Rijst, gewrichtsbescherming, vroege mobiliteit, fysiotherapie
  • PT is uiterst belangrijk omdat de ligamenten nooit meer zullen genezen tot het niveau van voor de verwonding. Daarom moeten sterkte en motorische controle worden verbeterd om opnieuw letsel te voorkomen.

2. Achillespeesitis

Achillespeesitis is een ontsteking van de pees in de achterkant van de enkel die de prime mover verbindt om naar uw voet te wijzen. Omdat de Achilles actief is tijdens relevé en de voet wijst, komt dit overmatig gebruik letsel vrij vaak voor bij dansers, vooral bij dansers die onjuiste techniek gebruiken of deelnemen aan overmatige training.

• pijn: geleidelijk ontstaan van pijn en gevoeligheid net boven de hiel, die zich beter kunnen voelen bij het opwarmen, maar erger bij het springen, relevé of pointewerk
• preventie: de Achilles evenwijdig strekken met de voet, versterking van de quadriceps/heup/kern om de krachtabsorptie aan de enkel te verminderen
• behandeling: Fysiotherapie gericht op de juiste training techniek, modaliteiten om ontsteking te verminderen, kuit stretching, en weke delen naar kuit en omringende spiermassa
  • het is belangrijk om vroeg te behandelen om peesruptuur te voorkomen!

3. “Trigger teen” (Flexor Hallucinis Longus Tenosynovitis)

Trigger teen is een andere overmatige verwonding die ontstekingen en schade veroorzaakt aan de spieren die actief zijn tijdens het richten van de grote teen.

• pijn: geleidelijk ontstaan van pijn langs de binnenzijde van de enkel en onder de voet en wijst de grote teen die kan ook voelen als grote teen is “vast”
• Preventie: goede vorm met uw relevés en niet aan het berekenen van uw tenen te dwingen een pointe, het uitrollen van de boog van je voet met een bal (maar niet tot het punt van pijn)
• Behandeling: fysiotherapie (juiste techniek, de modaliteiten om de ontsteking te verminderen, stretching, massage), een operatie om de vrijlating van een pees uit de omliggende weefsels als de symptomen niet oplossen

4. Enkel Impingement

Enkel impingement is het knijpen van de weefsels op enkel (tibia en talus) aan de voor-of de achterkant van de enkel

• Preventie: het uitrekken van uw Achilles en stretching (maar niet forcing) uw pointe
• Anterior (aan de voorkant) pijn: Pijn aan de voorzijde van de enkel met plie en de landing
  • Behandeling: PT te verbeteren mechanica en techniek (manuele therapie)
• Posterior (rug) pijn: Pijn aan de achterzijde van de enkel met tendu of relevé
  • Behandeling: PT ter verbetering van enkelmechanica en techniek (manuele therapie), chirurgie als er een bot spoor of” extra bot ” tussen hiel en rug van tibia

5. Snapping heup

Snapping heup syndroom begint vaak als een vervelend snapping geluid in de voorkant van de heup met developpé of battements. Echter, na verloop van tijd, iliotibiële band (IT-band) strakheid en zwakte van de buitenkant van de heup kan leiden tot de snapping om pijnlijk te worden.

• pijn: klikkend/klikkend geluid voor de heup met developpé en battements
• preventie: foam rolling your heup flexors, quadriceps, IT band, en bilspieren evenals versterking van uw bilspieren
• behandeling: PT met kernversterking, bekkenstabilisatie, aanpassing van de klas en repetitie werk totdat de symptomen verdwijnen

6. Heupimping

heupimping kan worden veroorzaakt door veel verschillende factoren zoals artritis, labrale scheur, stressfractuur, spierspanning, snapping heup syndroom, sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie, piriformis syndroom. Het is zeer gebruikelijk bij dansers als gevolg van de onbalans tussen de hoeveelheid externe rotatie (turn out) ze hebben in vergelijking met de hoeveelheid interne rotatie (turn in).

• pijn: passé, developpé a la seconde, pijn met flexie en inwendige rotatie (indraaien)
• preventie: schuim rolling your heup flexors, quadriceps, IT band, and bilutes as well as versterking your bilutes
• behandeling: PT met stretching, heup/kern versterking, bekkenstabilisatie, dans modificatie en repetities; kan resulteren in chirurgische interventie als dat nodig is

7. Patellofemoraal pijnsyndroom

patellofemoraal pijnsyndroom, ook bekend als “jumper’ s knee”, is het gevolg van het “volgen” van de knieschijf ten onrechte als gevolg van spieronevenwichtigheden zoals strakke hamstrings en kuiten in combinatie met zwakke quads. Het plaatsen van repetitieve krachten op de knieschijf, zoals door het uitvoeren van sprongen of lagen zonder de juiste vorm brengt een danser in verhoogd risico.

• pijn: pijn in de voorkant van de knie met springen,touw of traponderhandeling
• preventie: core-en heupversterking; foam rollende heupflexoren, quadriceps, IT-band en bilspieren
• behandeling: fysiotherapie met de focus op core-en heupversterking, het strekken van de IT-band en heropvoeding van disfunctionele bewegingspatronen

Wanneer moet u zich zorgen maken dat de pijn die u ervaart, door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg moet worden onderzocht?

als u ‘ s nachts pijn ervaart, pijn bij het begin van uw activiteit, pijn die toeneemt met de activiteit of pijn die compensaties en veranderingen in de mechanica veroorzaakt tijdens het dansen (of in het dagelijks leven), dient u contact op te nemen met uw fysiotherapeut of Arts.Probeer ondertussen gezond te blijven door gehydrateerd te blijven, een uitgebalanceerd dieet te volgen, overtraining te vermijden, rustdagen toe te staan, deel te nemen aan een goede cross-training, ervoor te zorgen dat je goed passende schoenen draagt en naar je lichaam te luisteren!

als u een blessure ervaart, is het beter om het eerder vroeger dan later aan te pakken, zodat u het kunt verzorgen en weer op het podium kunt komen. Hoe eerder je blessures aanpakt, hoe minder ernstig de complicaties kunnen zijn en dus hoe minder tijd (indien van toepassing) je weg van dans moet doorbrengen!