Leidt Het Drinken Van Chocolademelk Na De Training Echt Tot Spieraanwinst?
onlangs is veel fanfare en hype gecreëerd door de media die chocolademelk promoten als een fantastische post-workout drank of als een sportdrank. De meeste van deze artikelen zijn gedaan met flitsende koppen zoals het induceert superieure spiergroei of is een zeer gezond voedsel optie voor mensen die deelnemen aan de oefening en ga zo maar door. Deze krantenkoppen maakten de McDonalds raken gym bros trots delen van deze artikelen op hun sociale media, knipperen dat ze wisten het voordat de media zelfs had een hint van het.
© YouTube
The Chocolate Study
voordat u ook leest hetzelfde en rush naar uw dichtstbijzijnde supermarkt of beginnen te raken McD ‘ s voor hun chocolade shakes na de training, laten we erachter te komen de wortel van deze flitsende koppen en de realiteit achter het hele ding. Al deze krantenkoppen kunnen worden gekoppeld aan een meta-analyse en een systematisch overzicht gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition. In deze studies werd gekeken naar de chocolademelkstudies en hun effect op prestatiefactoren zoals tijd tot uitputting, snelheid van waargenomen inspanning, hartslag en spiervermoeidheid.
de werkelijke resultaten kwamen niet helemaal overeen met de fanfare gecreëerd door de media hype die het rapporteerde. De onderzoekers vonden dat chocolademelk geen significante gunstige effecten had op de prestaties of het herstel. In de woorden van het onderzoek paper, “De meta-analyse bleek dat CM consumptie had geen effect op TTE, RPE, HR, serum lactaat, en CK (p > 0,05) in vergelijking met placebo of andere sportdranken”. Wat betekent, chocolademelk (CM) is niet superieur aan een placebo of een andere sportdrank bij het vergelijken van parameters zoals de tijd tot uitputting, tarieven van waargenomen inspanning, hartslag of vermoeidheidsfactoren. In subgroepanalyse bleek echter dat chocolademelk iets beter bleek te zijn dan een placebo of een sportdrank. Dit had echter geen significant effect op de algemene bevindingen van het onderzoek.
opsplitsing van de “chocolademelk”
over het geheel genomen voldeed chocolademelk niet aan de hype in de studies, zoals in de media werd gemeld. Laten we het nu ook van dichterbij bekijken en proberen te begrijpen dat als chocolademelk voordelen had, wat zijn de ingrediënten die deze herstel-of prestatievoordelen bieden. Chocolademelk is een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten.
eiwit kan helpen bij de synthese van spiereiwitten en ook de afbraak van spiereiwitten verminderen. Koolhydraten en vetten kunnen worden gebruikt om het lichaam bij te tanken omdat ze energiebronnen zijn. De voordelen komen dus neer op alle macronutriënten die aanwezig zijn in de drank.
© YouTube
u kunt dezelfde ingrediënten krijgen uit andere dranken zoals eiwitshakes en / of een combinatie van hele maaltijden met voedsel met een hoge voedingswaarde. Deze andere opties zoals een eiwit shake of hele voedingsrijke maaltijden kunnen lager zijn in calorieën en meer vulling dan alleen een chocolademelk. Als u probeert om vet te verliezen, zal de laatste optie u helpen in het proces als je consumeren minder calorieën door gewoon het snijden van een drankje beladen met suiker die weinig tot geen voedingsstoffen in het heeft. Dit brengt ons tot de conclusie dat we niet alles moeten geloven wat de media flitsen of hypes met betrekking tot voeding en ook al is het misschien waar, het is altijd gunstig om een kritische denker te zijn en de feiten te controleren voordat je het 100% gelooft.
Rubrieknummer: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
auteur bio:Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het u gemakkelijk maakt om het proces te begrijpen door de dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijke aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij graag op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op [email protected] voor uw fitness-gerelateerde vragen en coaching vragen.
