Leren omgaan met chronische pijn

net als Ik werd Rachel niet opgevoed om van moment tot moment dankbaarheid te zoeken. Maar ook zij vond dat focussen op het, zelfs als dingen pijn doen, hielp vorm te geven aan de contouren van haar genezing.

als ik het heb over reizen als kleine vrouw of als iemand met coeliakie, zeg ik dat ik alleen kan leven in het lichaam dat ik heb gekregen. En toch wilde ik niet hetzelfde feit accepteren als het omgaan met pijn. Maar ik ben bijgedraaid. Voor mij betekende het accepteren van wat onveranderlijk is en niet vechten tegen wat ik ervaar veranderingen in mijn bedrijf en levensstijl. Dit is inclusief het maken van Oaxaca een thuisbasis in plaats van volledig nomadisch, het afwijzen van reismogelijkheden omdat mijn gezondheid prioriteit heeft, en de nadruk op zakelijke kansen die geen beweging nodig, zoals de food art store, en mijn schrijven cursus. En-een noodzaak-op zoek naar vreugde in kleinere dingen, in de afwezigheid van de grotere kan ik niet meer doen.

waarom deel ik mijn reis met chronische pijn?

dit bericht was belangrijk om te schrijven om een paar redenen.

Ten eerste, omdat lezers zich afvragen waarom ik zo lang in Oaxaca blijf. Ik zie veel van mijn reiscollega ‘ s een basis vinden om een groot aantal geldige redenen. Ze zijn moe, ze willen zich richten op zaken, ze hebben een geweldig iemand ontmoet en willen in hun buurt zijn. Voor mij kwam het neer op mijn gezondheid. Het is niet mijn Geest die moe is van reizen, maar mijn lichaam. Het verzoenen van deze twee behoeften is een strijd geweest.

ten tweede, omdat er ongetwijfeld lezers zijn die hun eigen chronische pijnproblemen hebben, en zij kunnen baat hebben bij het horen van dit verhaal. We zijn allemaal uniek in ons lijden, maar soms helpt het om je minder alleen te voelen. Het kostte me tijd om voorbij de verwrongen psychologie te komen van me af te vragen of ik gewoon sterker moest zijn. Ongetwijfeld voelen anderen ook de last van de pijn.

en ten derde, omdat het allemaal deel uitmaakt van de reis. Ik heb lang volgehouden dat deze website bestaat om het goede en het slechte te delen, en het herkaderen van mijn relatie met pijn en mijn eigen keuzes in het leven is een essentieel onderdeel van wat ik leef.

hoe leerde ik omgaan met chronische pijn

het zou geen legale nomaden post zijn zonder enige middelen, toch?

het belangrijkste, moeilijkste, meest fundamentele frustrerende ding is dit: je moet gewoon accepteren dat dit je realiteit is, en van daaruit verder gaan. Zelfs als je vooruit beweegt, voelt het alsof je op de vloer kruipt, een millimeter per keer. Zelfs als vooruitgang ongrijpbaar voelt, en je kunt je handen niet buigen in de ochtend. Het enige wat je kunt doen is voor jezelf zorgen en proberen oplossingen te vinden die werken voor het lichaam dat je hebt gekregen.

Ik wil hieraan toevoegen dat ik heb geëxperimenteerd met een heleboel verschillende dieet-gebaseerde veranderingen, supplementen, en therapieën. Ik ben getest op ontstekingsmarkers in het bloed (gelukkig zijn ze laag), en schildklieraandoeningen, en vele andere dingen. Hoewel ik degenen waardeer die me vertellen dat ik x en y ding moet proberen dat het Magisch zal oplossen, met alle respect, heb ik veel van die dingen geprobeerd.

1. Dagelijkse meditatie: ik mediteer zowel ‘s ochtends als’ s avonds, en hoewel er momenten zijn waarop ik me resistent voel tegen de praktijk, kan ik niet ontkennen dat het een groot verschil maakt. Meditatie heeft geholpen te accepteren wat mijn lichaam van moment tot moment voelt, en ook verminderde reactiviteit in andere gebieden van mijn leven. Ik gebruik de Insight Timer-app (gratis) op mijn telefoon, waar ik daar per onderwerp kan selecteren.

2. Ik lees een aantal zeer nuttige boeken voor stress, de hersenen, en pijnbeheersing: de volgende boeken zijn een paar van de tientallen en tientallen die ik heb gelezen op het gebied van pijnbeheersing, stress, zelfhulp, en meer. Het zijn boeken waar ik naar terug zal keren, omdat ze precies het instrument aanpakken dat heeft geholpen dingen om te zetten: mijn houding ten opzichte van de pijn. Ik beveel ze allemaal aan.

• volledige catastrofe leven, door Jon Kabat-Zinn. Als de Schepper van op mindfulness gebaseerde stressreductieprogramma ‘ s, richt Zinn zich op geest-lichaam strategieën afgeleid van meditatie en yoga om stress tegen te gaan, een groter evenwicht tussen lichaam en geest tot stand te brengen en je te helpen uit de sleur van het vrezen van pijn te komen.
• zelfmedelijden, door Kristin Neff. Zelfrespect werk is niet de oplossing voor perfectionisme, stelt Neff. Het heden accepteren, vriendelijk en medelevend zijn voor onszelf en nog steeds streven naar beter doen is dat. Het boek biedt oefeningen en vragen in elk hoofdstuk om te helpen.
• wanneer dingen uit elkaar vallen, door Pema Chodron. Ik pakte dit boek een paar jaar geleden, maar was niet echt klaar om het te lezen. Of liever gezegd, Ik was nog niet bereid om de pijn te accepteren en mijn perspectief erover te veranderen. Ik was nog steeds op zoek naar een oplossing. Chodron schrijft dat wanneer we voortdurend worden overmand door angst, angst en pijn, de uitweg is om te stoppen met het schrapen tegen het en leren om open te blijven. Niet gemakkelijk, en je moet bereid zijn om haar woorden te lezen zonder oordeel, maar ik vond ze zeer nuttig.
• The Brain ‘ s Way of Healing, door Norman Doidge. Dit gaat meer over neuroplasticiteit dan omgaan met pijn, maar het hele eerste hoofdstuk gaat in op hoe ongelooflijk aanpasbaar de hersenen zijn, en hoe we hun plasticiteit kunnen gebruiken om onze pijnlussen te helpen downreguleren, of ze nu neurogeen of nociceptief zijn. Een van de belangrijkste boeken die ik heb gelezen voor mijn eigen reis.

3. Ik begon te begrijpen dat veerkracht een proces is. Zoals veel overachievers, heb ik het grootste deel van mijn leven in perfectionisme gehandeld. Ik moest dat loslaten. Imperfectie af te weren maakt ons niet sterker, zelfs niet als het voelt alsof het ons zou kunnen beschermen. Net als bij het openen van je hart voor anderen, maakt het cultiveren van openheid je veerkrachtig, niet zwakker. Voor chronische pijn voelen babystapjes als grote sprongen. Vooruitgang gebeurt niet zomaar.

4. Accepteren wat is. Een van mijn beste vrienden noemt vaak “magisch denken,” die wensvolle plek als je “wat als” iets te vergetelheid. Magisch denken is geen realiteit, het is gewoon een verhaal dat je jezelf vertelt. In plaats van mijn fantasie dat ik op een dag gezond wakker zou worden, heb ik gewerkt aan het accepteren van wat wel is. Ik ben een persoon met aanzienlijke pijnproblemen, en ik maak gebruik van instrumenten om beter om te gaan. Het is wat het is. Alles wat je kunt doen is werken met de realiteit die je leeft, en voor mij betekende dat accepteren dat deze grenzen geldig zijn en ik moet ze respecteren.

5. Dankbaarheid Oefenen. Een vriend betoogde dat deze blog is een praktijk van dankbaarheid, omdat het deelt de vele prachtige dingen die ik heb ondervonden en gewaardeerd tijdens mijn reizen. Hoewel dat waar is, is het ook niet genoeg om me te helpen in deze reis met pijn. Wat heeft geholpen is heel eenvoudig: het opschrijven van 3 dingen aan het einde van elke dag waar ik dankbaar voor Ben, binnen mijn realiteit. Er zit wetenschap achter deze praktijk, ondanks mijn aanvankelijke scepsis. Tegenwoordig ben ik helemaal voor het herinneren van mezelf aan het goede in mijn leven, die overvloedig is ondanks de pijn.

6. Implementeer beweging waar je kunt. Lopen wanneer de pijn is iets beter, doen herstellende yoga lessen (sterk aanbevolen en veel zachter dan een ander type van yoga les), rekken en het nemen van trappen wanneer ze in de buurt zijn. Elk beetje beweging telt. Ik ben gewend dat het pijn doet als ik beweeg, maar ik probeer nog steeds te bewegen als ik kan.

7. Ik probeer vreugde te vinden in deze nieuwe ruimte. Zoals ik hierboven al zei, waren de dingen die me vreugde brachten degene die nu pijn deden. Ik moest creatief worden met de dingen die beschikbaar waren. Ik begon om lijsten te maken, met een hoed tip om de app IFTTT-als dit, dan dat. Ik heb twee-column sheets gemaakt: als dit niet beschikbaar is dan zal ik dat in plaats daarvan doen. Als ik geen berg kan beklimmen, kan ik een lange wandeling maken in het park. Als ik geen pepers kan eten, kan ik thuis een leuke maaltijd koken. En zo verder.

8. Ochtend en avond Routines. Dit zijn zeer eenvoudige routines-niet de” hoe ik gehackt mijn ochtenden en werd de meest productieve ondernemer ooit ” lijsten. Ik heb ontdekt dat zelfs als het een echt pijnlijke dag is en ik het gevoel heb dat het een wasbeurt was, ik nog steeds het gevoel heb dat ik iets heb bereikt als ik me aan hen houd.

ochtend:

• 10 minute stretching (Ik gebruik de Sworkit Stretching App, gratis op iTunes en Android)
• 15 minute meditatie (dankzij de suggestie van een vriend heb ik Insight Timer gebruikt voor begeleide meditaties)
• Drink mijn koffie omdat koffie.
• schrijf 3 pagina ‘ s met de hand over waar mijn hersenen over nadenken. Als mijn handen of gewrichten te veel pijn doen, teken ik in plaats daarvan stroomdiagrammen.

avond, vlak voor het slapen gaan:

• 10 minuten tai chi (Ik gebruik hiervoor YouTube-video ‘ s)
• 30 minuten meditatie

9. Dieet veranderingen. Een deel van wat heeft gewerkt voor mij:

• dit is misschien gezond verstand voor de rest van de mensheid, maar ik heb het grootste deel van mijn leven doorgebracht in een staat van genormaliseerde uitdroging. Het is verbazingwekkend hoeveel beter ik me voel als ik water drink. Het is alsof iedereen die me vertelde dat ik gek was omdat ik er niet meer van dronk, gelijk had.
• zonder cafeïne, behalve die ene (glorieuze) kop koffie per dag.
• zonder alcohol, op enkele uitzonderingen na.
• zoveel mogelijk te bezuinigen op suiker. Het zit in veel voedsel, en ik doe een lepel in mijn koffie, maar ik heb desserts en snacks met suiker geëlimineerd.
• dagelijks een robuuste probiotica innemen (Ik neem Hyperbiotica Pro-15 omdat het houdbaar is en de stammen bevat die ik wil aanvullen.)
• ik ben al coeliakie, dus ik eet geen gluten, maar ik heb gemerkt dat als ik dat tegenwoordig per ongeluk Doe, het veel erger is dan pre-dengue. Dus ik ben extra voorzichtig met kruisbesmetting. Als mijn gewrichten bijzonder slecht zijn, snij ik ook maïs en nachtschade.

10. Verbind je met anderen. Chronische pijn heeft de neiging om je alleen en verkeerd begrepen voelen. Hoewel het waar is dat sommige mensen misschien niet de omvang van het te begrijpen, zonder twijfel als ze echte vrienden zullen ze van je houden allemaal hetzelfde. Verbinding maken met vrienden die me accepteren ondanks de huidige beperkingen is echt belangrijk om me te helpen uit mijn mistige isolatie. Ik waardeer ook vrienden en de drie lezers genaamd Rachel die bereid zijn om hun ervaringen met chronische pijn en immuunziekten te delen. Als mensen zijn we bedraad om verbinding te maken met anderen en het zijn tijden als deze dat we onszelf eraan moeten herinneren om dat te doen.

Tim Urban schreef een korte post over de 100 10 minuten blokken die we elke dag krijgen. Het is aan ons om te beslissen hoe ze te gebruiken. Het heeft me veel herkaderen gekost om te herkalibreren naar dit nieuwe normaal, en ik ben er nog niet helemaal. Er zijn vele dagen, slechte dagen wanneer het pijn doet om te bewegen, wanneer ik denk wat als dit nooit eindigt. Maar dan probeer ik me actief te concentreren op wat ik kan: die ‘blokken’ vullen met gelach, soep en leren. Ga naar buiten en neem de tijd om een bloem te ruiken of naar een prachtig gebouw te staren. Schrijf wat in je opkomt, zonder te oordelen.

de pijn is hier, en het kan hier zijn om te blijven. Alles wat ik kan doen is mijn eigen vreugde erin uitsnijden, en accepteren dat het nu een deel is van wie ik ben.

– Jodi