Low-Carb Kokosmeel pap (Keto, Instant Pot)

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

gezond ontbijt nodig? Een vezelrijke kokosmeelpap die gemakkelijk te maken is op de kookplaat of in een elektrische snelkookpan. Het is een perfecte hete keto cornflakes!

Ga naar:

• heerlijk koolhydraatarm ontbijt voor de overwinning!
• Ingrediënten Voor Het Maken Van Kokosmeelpap
• Hoe Maak Je Kokosmeelpap
• Veelgestelde Vragen Over Kokosmeelpap
• Meer Keto-Ontbijtideeën
• Kokosmeelpap (Keto, Instant Pot))

Heerlijk Low Carb Ontbijt Voor De Overwinning!

het is hier in Zuid-New England ‘ s morgens zo koud geweest. Daarom heb ik besloten om mijn low carb havermout recept te herwerken.

hoewel ik dat recept “havermout” noemde, zou het eigenlijk “geen havermout” moeten heten omdat er geen echte havermout in zit. Het is eigenlijk een nep havermout ontbijtgranen gemaakt met kokosnoot!

dit recept is een aangepaste versie van de no-havermout hete granen. Ik heb wat kruiden toegevoegd en de mix gekookt in de Instant Pot.

als je naar de macrogegevens kijkt, lijken de koolhydraten in het graan hoog. Maar, de meeste van die koolhydraten zijn van vezels dus de netto koolhydraten per portie is slechts vijf gram.

ingrediënten voor het maken van Kokosmeelpap

de volledige lijst van ingrediënten en hoeveelheden staat in de afdrukbare receptenkaart onderaan dit bericht. Ten eerste ga ik wat extra informatie delen over deze ingrediënten.

No-havermout basis

het belangrijkste is dat wanneer je de geraspte kokosnoot koopt, zorg ervoor dat je de ongezoete variëteit krijgt. Het is heel gemakkelijk om een zakje op te halen dat licht gezoet is – maar dat zal bijdragen aan de koolhydraten en kan je zelfs uit ketose schoppen.

vloeibaar

ik gebruikte ook volle kokosmelk en kokosmeel. Deze pap smaakt zeker naar kokosnoot!

verdikkingsmiddel

de psylliumschillen helpen de pap dikker te maken. Het voegt niet veel koolhydraten toe aan het algemene recept.

smaakstof

daarna heb ik wat specerijen en een beetje zoetstof toegevoegd om het te laten smaken naar je favoriete havermout.

let op: Bekijk de receptenkaart onderaan voor een volledige lijst van ingrediënten die gebruikt worden om dit recept met weinig koolhydraten te maken.

snelle Tips:

• als u psyllium poeder gebruikt in plaats van psyllium schillen, hoeft u slechts half zoveel poeder te gebruiken.
• Let goed op hoe dik uw pap wordt. Als je pap te dik is, gebruik dan de volgende keer minder kokosmeel!

Hoe maak je kokosnoot Keto pap

Ik heb instructies in de afdrukbare receptenkaart die uitleggen hoe je dit recept maakt in de Instant Pot of op het fornuis.

voor beide opties is het proces zeer vergelijkbaar. Toast eerst op de geraspte kokosnoot.

roer de kokosmelk en het water erdoor en breng het aan de kook. Dit deel van het proces is anders in de Instant Pot omdat je het zet op hoge druk voor nul minuten (dat is alle tijd die nodig is om de vloeistoffen te koken) en natuurlijke druk release voor 10 minuten.

nadat de pap kookt, roer de specerijen en de zoetstof erdoor.

het is klaar om te eten!

wat te serveren met Kokosmeelpap

dit recept heeft 6 gram netto koolhydraten in elke portie. Het is een echt vullend ontbijt idee, je hebt er niet veel mee nodig.

het zou heerlijk smaken met een kleine kant roerei en misschien een paar plakjes spek.

Veelgestelde Vragen over Kokosmeelpap

voordat we bij het recept komen, wil ik een paar vragen beantwoorden die mensen hebben over het maken van zelfgemaakte pap.

hoe verminder je de koolhydraten in deze pap?

om de koolhydraten te verminderen, kunt u de gebruikte hoeveelheid psylliumschil verminderen. Ik voeg het toe om de kokosnoot pap dik te maken. Maar als je een dunnere ontbijtgranen niet erg vindt, kun je een kleinere hoeveelheid gebruiken.

ik heb altijd graag mijn warme ontbijtgranen aan de dikke kant, dus dat is wat je krijgt met de volledige hoeveelheid psyllium. Als u wilt, kunt u een andere verdikkingsmiddel zoals vlasmeel of chiazaad gebruiken.

kunt u fruit toevoegen aan warme granen?

hoewel je wat fruit kunt toevoegen, eet ik het meestal gewoon. Ik Zoet de pap met wat stevia en monniks fruitdruppels om het een betere smaak te geven.

houd er rekening mee dat als u fruit toevoegt, u meer koolhydraten aan het totale recept toevoegt. Daarom gebruik ik liever een suikervrije zoetstof.

kunt u Instant Pot pap op het fornuis maken?

heeft u geen Instantpot of een andere elektrische snelkookpan? Geen zorgen. Ik heb ook aanwijzingen voor het maken van deze kokosnoot pap op de kookplaat.

in feite is het recept veel sneller te maken op het fornuis dan in de Instant Pot omdat je niet hoeft te wachten tot de druk wordt vrijgegeven of tot de druk komt.

Wat zijn enkele smaakideeën voor deze kokosnoot pap?

de reden dat ik wat vanille-extract, kaneel en nootmuskaat heb toegevoegd is omdat een lezer merkte dat het mijn No-havermout granen beter liet smaken. En diezelfde lezer roerde in siroop met een lage carb-esdoornsmaak.

als u esdoornaroma wilt in deze koolarme pap, kunt u een beetje esdoornextract toevoegen aan het vanille-extract. Ik hou wel van esdoornsmaak, dus dat probeer ik de volgende keer.

Hoe maak ik een koude koolhydraatarme ontbijtgranen?

voor degenen die de voorkeur geven aan een koude laag koolhydraten, heb ik een gemakkelijk muesli graan recept dat is snel te maken. Ik bak het als muesli omdat ik vind dat het de ontbijtgranen een betere crunch geeft.

kunt u pap maken met amandelmeel?

Ja, je kunt pap maken met amandelmeel, je hoeft alleen maar een andere hoeveelheid vloeibare ingrediënten te gebruiken. Mijn vriend Kim heeft een fantastisch recept voor een amandelmeel versie als je niet van kokosnoot houdt.

ik eet graag warme ontbijtgranen, zodat deze koolarme pap echt de plek raakte op deze koude winterochtenden. En, ik vind het leuk dat ik het vooraf kan maken en gewoon een portie kan opwarmen in de magnetron.

meer Keto ontbijt ideeën

als u genoten van deze kokosmeel pap, dan zult u genieten van een aantal van mijn low-carb ontbijt recepten. Dit zijn enkele van mijn favorieten:

• Keto Quiche zonder korst is perfect als je snel op een ei zit. Het is zo vol van smaak en houdt je ook in ketose.
• Keto Pumpkin Donuts smaken zo lekker dat je niet kunt zien dat ze suikervrij zijn!
• koolhydraatarme wentelteefjes smaken perfect met een paar stukjes vers fruit en wat suikervrije siroop.
• Keto muesli is graanvrij en is het perfecte ding om in je Griekse yoghurt te strooien. Keto-ontbijtmuffins worden gemaakt met kwark – waardoor ze zo vochtig blijven dat ze in je mond smelten!

★ VOLG ME OP FACEBOOK, PINTEREST EN INSTAGRAM VOOR MEER EENVOUDIGE KETO RECEPTEN.

Kokosmeelpap (Keto, Instant Pot)

auteur: Lisa MarcAurele

4.3 van 31 stemmen

een vezelrijk koolarme kokosnootpap die gemakkelijk te maken is op het fornuis of in een elektrische snelkookpan. Het is een perfecte hete keto cornflakes.

Recept Video (Klik op de Afbeelding om te Spelen)

Prep Time5 minuten

Koken Time10 minuten

Totaal Time15 minuten

Cursus: Ontbijt

Keuken: Amerikaans

Print Pin Opslaan Recept Bekijk de Collecties Opslaan Recept

Porties 6 personen

Calorieën 303

Ingrediënten

• ▢ 1 kopje ongezoete geraspte kokos
• ▢ 2 kopjes kokosmelk
• ▢ 2 ⅔ kopjes water
• ▢ ¼ kopje kokos meel
• ▢ ¼ cup hele psylliumvezels Zie opmerking
• ▢ 1 theelepel vanille-extract
• ▢ ½ theelepel kaneel
• ▢ ¼ theelepel nootmuskaat
• ▢ 30 druppels stevia vloeistof
• ▢ 20 druppels monnik fruit vloeistof

Instructies

Instant Pot:

• het Gebruik van bak-instelling, toast kokos goudbruin en let niet te branden.
• roer kokosmelk en water door.
• dekking. Ingesteld op hoge druk met timer ingesteld op 0 (nul).
• als de tijd om is, laat een 10 minuten natuurlijke druk release voor het openen van de klep. Open het deksel en roer de resterende ingrediënten erdoor.

top van het fornuis:

• in medium pot op medium hoog vuur, toast kokosnoot voorzichtig niet te branden.
• roer kokosmelk en water door.
• dek af en breng aan de kook.
• na het bereiken van een kook, haal van het vuur en roer de resterende ingrediënten.

Psylliumpoeder kan worden gebruikt, maar de hoeveelheid zal verschillen. Meestal is slechts de helft van het poeder nodig als hele kaf wordt vervangen. Kokosmeel wordt gebruikt als verdikkingsmiddel in het recept. De benodigde hoeveelheid kan variëren omdat de absorptie van de bloem niet altijd hetzelfde is.

koolhydraatarm zoetstoffen | Keto-zoetstof conversie tabel

voeding

calorieën: 303 / koolhydraten: 17g / eiwit: 3g / vet: 25g / verzadigd vet: 23g / natrium: 31mg | Kalium: 242mg | Vezel: 11g | Suiker: 1g | Vitamine C: 1mg | Calcium: 50 mg | Strijkijzer: 3,3 mg

Meer Info

Netto Koolhydraten: 6 g | % Koolhydraten: 9.2% | % Eiwit: 4.6% | % Vet: 86.2% | SmartPoints: 15

Waarden

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

GRATIS E-SERIE

Mijn Top 5 Geheimen van de Meester Keto!

opmerking over de voedingswaarde

de voedingswaarde-informatie voor het recept wordt ter beschikking gesteld en is slechts bij benadering. Wij kunnen de juistheid van de voedingsinformatie die wordt gegeven voor een recept op deze site niet garanderen. Erytritol koolhydraten zijn niet opgenomen in het aantal koolhydraten, omdat is aangetoond dat het geen invloed heeft op de bloedsuikerspiegel. Netto koolhydraten zijn de totale koolhydraten minus vezels.

© LowCarbYum.com ongeoorloofd gebruik van dit materiaal zonder schriftelijke toestemming van Lisa MarcAurele is ten strengste verboden, tenzij voor persoonlijke offline doeleinden.
afzonderlijke foto ‘ s mogen worden gebruikt, mits volledige erkenning wordt gegeven aan LowCarbYum.com samen met een link terug naar de oorspronkelijke inhoud.

bijgewerkt 7 januari 2021 met aanvullende receptinformatie en verbeterde afbeeldingen. Voor het eerst gepubliceerd op 18 December 2017.