My Clean Eating Results-A Transformation Story

enkele jaren geleden begon ik mijn gezondheidsreis. Ik was net begonnen met een nieuwe kantoorbaan. Ik realiseerde me dat mijn sedentaire leven in combinatie met een wijn en kaas nachtelijke gewoonte (het voelde chique en volwassen-achtig) gaf me minder dan wenselijk resultaten. Ik had niet echt nagedacht over wat ik aan het eten was tot op dit punt in mijn leven. Toen ik mijn mid-20 ‘ s mijn stofwisseling was niet wat het ooit was en ik wist dat het tijd was om te kijken naar wat ik at.

als u geïnteresseerd bent in hoe schoon eten u kan helpen gewicht te verliezen of de voordelen van een schoon eetdieet, dan is dit bericht voor u. Na jaren schoon eten, zijn dit mijn resultaten.

oh en terwijl je hier bent, help ik vrouwen zich te bevrijden van de pijnlijke cyclus van dieet en voedselbeperking en hen te helpen zichzelf goed te voeden om eruit te zien en zich op hun best te voelen. Als je hier nieuw bent, nodig ik je uit om te beginnen met mijn gratis 5 dagen schoon eten uitdaging. In de uitdaging krijg je een maaltijdplan met recepten, een boodschappenlijstje, kooktips en dagelijkse gezondheidstips om je gemotiveerd te houden.

dit is een verhaal over hoe schoon eten mijn leven veranderde.

ik heb een aantal voordelen ervaren van het opruimen van mijn dieet, maar laten we eerst ingaan op wat schoon eten werkelijk is.

de manier waarop ik schoon eten definieer is het kiezen van een verscheidenheid aan natuurlijke, minimaal verwerkte voedingsmiddelen. Dit omvat onverwerkte of minimaal verwerkte eiwitten, koolhydraten en vetten. Voor een gedetailleerde lijst van clean eating foods door macronutrient Klik hier.

voor meer informatie over hoe schoon te beginnen met eten voor beginners die afvallen, zie dit bericht.

ik begrijp ook dat er een balans is. Er zal altijd wat verwerking in voedsel dat we eten, maar weten wat te zoeken om de hoogste kwaliteit ingrediënten is het beste wat je kunt doen. Als je net begint, raad ik je aan dit eerst te lezen.

waarom ik begon schoon te eten

ik begon jaren geleden schoon te eten om een paar redenen …

eerste reden waarom ik begon schoon te eten – spijsvertering

ik worstelde met een aantal spijsverteringsproblemen. Ik zal niet grafisch worden, maar ik had IBS. Het is iets waar ik mijn hele leven mee worstelde, vooral op de universiteit waar mijn dieet complete onzin was.

dus besloot ik om nader te kijken naar wat ik in mijn lichaam stopte om te zien of een beetje opruimen mijn spijsvertering zou helpen.

gewoon mijn bewustzijn verschuiven van welke voedingsmiddelen me goed doen voelen en wat niet het grootste verschil hebben gemaakt. Dingen als het leren lezen van een voedseletiket op de juiste manier, dat ingeblikte tomaten veel meer natrium bevatten dan verse tomaten, of dat als ik de trechtertaart eet op de kermis of de hotdog bij de honkbalwedstrijd, ik waarschijnlijk wat spijsverteringsproblemen kan verwachten.

tweede reden dat ik begon schoon te eten – gewichtsverlies

met mijn minder actieve levensstijl wilde ik dit doen om wat gewicht te verliezen dat ik had opgedaan. Voorafgaand aan de bureaubaan, ik liep veel in een retail setting dus ik maakte me niet echt zorgen over mijn gewicht zo veel, want ik was altijd op mijn voeten.

derde reden dat ik begon schoon te eten – acne

sinds ik me kan herinneren heb ik te maken met acne. Ik had gelezen dat zuivel acne kan veroorzaken, dus door geen zuivel te eten, wat een verwerkt voedsel is, wilde ik zien of ik mijn huid kon opruimen.

mijn schone eetresultaten

hier zijn enkele voordelen van schoon eten die ik persoonlijk heb ervaren.

• ik ben afgevallen en kan het zonder veel moeite afhouden als Ik schoon eet.
• ik heb meer energie
• mijn spijsvertering is verbeterd (dag en nacht)
• mijn huid is opgeklaard, vooral wanneer ik zuivel vermijd
• echt voedsel smaakt beter dan verwerkt voedsel
• ik heb zelden behoefte aan suiker
• ik voel me verzadigd na de maaltijd en snack niet zo vaak
• ik maak me niet druk over “cheat food” dat sommigen zouden kunnen bestempelen als “slecht.”Ik geniet van de traktatie en ga meteen terug naar echte, minimaal verwerkte voedingsmiddelen
• het beste van alles, geen restrictiever, ontbering of honger dieet. Het beperken van de calorieën leidde er alleen maar toe dat ik later te veel at.

ik At en AT en at dingen zoals ramen of chips totdat ik in principe barstte. En geen wonder! Zo ‘ n voedsel eten, zonder enige echte voedingswaarde, heeft me niet gevuld. En zelfs als het wel zo was, zou ik niet lang daarna honger hebben vanwege de verwerking die het voedsel had ondergaan, door het te ontdoen van vezels, vitaminen en mineralen. En bijna geen eiwitten. Het eten van “whole foods” en het in balans houden van macronutriënten levert ons lichaam de brandstof die we nodig hebben om de dag aan te pakken. Ik voel me helemaal tevreden na een maaltijd. Dit betekent ook dat ik meestal niet het gevoel de behoefte om snack buiten mijn geplande maaltijden.De verschuiving naar schoon eten heeft mijn leven letterlijk veranderd. De focus op het eten van een verscheidenheid aan natuurlijke, minimaal verwerkte voedingsmiddelen, is eenvoudig en gemakkelijk in stand te houden.

gerelateerd: 5 eenvoudige regels voor schoon eten

obstakels bij het eten van schoon

1-bedriegen of behandelen van voedsel

voordat ik mijn dieet opschoon, zou ik me zorgen maken over het eten van de geringste “slecht voedsel.”Ik voelde me alsof het al mijn vooruitgang zou ontsporen en ik dik zou worden. Maar die mentaliteit is dom. Een donut laat je niet ontsporen. Wanneer uw dieet ten minste 80% schoon, natuurlijk en gezond is, gaat u goede resultaten hebben.

er is een tijd en plaats om van lekkere lekkernijen te genieten en geen enkel dieet is er volledig van verstoken. Er is me gevraagd of ik suiker eet. Natuurlijk doe ik dat! Ik eet het gewoon niet de hele tijd of als ik het doe is het een kleinere hoeveelheid. Mijn 5 dagen schoon eten uitdaging bevat een paar schone eten dessert ideeën die u kunt proberen.

2-Massa verwarring over wat gezond is

ongereguleerde reclame voor “natuurlijke” “gezonde” of “dieetvoeding”, misleidende etiketten die de consumentenverpakkingsindustrie gebruikt, en massa verwarring over wat we zouden moeten eten, heeft ons geleid tot hogere obesitas-percentages dan ooit in ons land.

deze massa verwarring over wat gezond is, is een grote reden waarom ik dit blog vandaag schrijf. Ik weet echt niet hoe ik zoveel jaren heb gegeten. Ik was altijd misselijk, brak uit, worstelde met mijn gewicht.

ik denk dat het belangrijk is voor mensen om te begrijpen dat er slimme marketingschema ‘ s zijn die ontworpen zijn om je te laten denken dat wat je eet gezond is. Van de dingen die je toevoegt aan je koffie tot de zoetstoffen die zijn gelabeld “natuurlijk” (ik kijk naar je agave), onze samenleving wordt misleid.

in de regel, als het eruit ziet zoals het eruit zou zien als je het uit de grond haalt, uit een boom trekt of slager, ben je waarschijnlijk op het juiste pad.

3-Dieetcultuur

het lijkt erop dat er ongeveer elk jaar of twee een nieuw dieet is. Iemand is gekomen met een hack om gewicht te verliezen op de gemakkelijke manier. Atkins, paleo, keto, veganistisch, enz.

ik volg geen dieet. Ik eet gewoon echt voedsel. Vermijd de boxed food isles en vasthouden aan de producten en vlees sectie.

4-snelkoppelingen bij het koken

snelkoppelingen bij het koken lijken misschien een geweldige oplossing voor een tijdsprobleem, maar het kan de reden zijn dat u niet kunt afvallen. Er zijn chemische reacties die plaatsvinden terwijl we koken. Deze reacties kunnen schadelijk zijn voor onze gezondheid.

meestal maak ik al mijn voedsel zelf, vanaf nul, op de ouderwetse manier. Dat omvat dingen als brood, staal gesneden haver, en ijs. Helemaal vanaf nul gemaakt. Ja, op de moeilijke manier.

bij brood gebruiken we bijvoorbeeld geen broodmachine. Want met die kortere weg zou je het zeer waardevolle fermentatieproces missen dat gist doormaakt en de spijsvertering ten goede komt. De lange tijd die nodig is om brood te maken is niet alleen goed voor u, het produceert ook een complex smakend heerlijk product. Brood maken is een lang moeizaam proces en tenzij je geniet van bakken is het niet realistisch om te houden. U kunt er echter voor kiezen om brood op deze manier te kopen in een ambachtelijke broodwinkel.

om het voor de hand liggende te benadrukken, vroeger hadden we niet de obesitasepidemie die we vandaag hebben. Ik denk dat veel van de redenen die ik zojuist noemde, deel uitmaken van de oorzaak.

conclusie

door schoon te eten, de inname van macronutriënten te balanceren en gezonde gewoonten te ontwikkelen die nu zo natuurlijk aanvoelen, heb ik mijn lichaam en mijn leven getransformeerd. Ik ben hier om jou te helpen hetzelfde te doen. Hier is waar je begint. Ik heb een 5 daagse schoon eten uitdaging samen met een 5 daagse maaltijd plan en boodschappenlijstje gemaakt.

u zou ook kunnen genieten van…

eenvoudige gezonde gewoontes voor drukke werkende vrouwen

Macro voedsellijst voor maaltijd voorbereiding

dieet zonder gewicht te verliezen? Deze 7 dingen zouden uw gewichtsverlies kunnen saboteren

5 eiwitrijke Snacks die u kunt meenemen naar het werk

Hoe ziet een gezonde maaltijd er trouwens uit?

5 geheimen voor afvallen zonder honger

de ultieme gids om de honger naar suiker te stoppen

hoe Drink je met mate. Zo stopte ik met (meer) drinken