my Learning Solutions
So you ‘ re feeling stressed. Wat nu? Je zou kunnen proberen het te negeren, maar dat kan ervoor zorgen dat je stress opbouwt. Het is beter om ermee om te gaan.
omgaan is het ding dat we doen om onze gevoelens van stress te verminderen (of gewoon te tolereren). Omgaan kost bewuste inspanning-het gebeurt niet zomaar automatisch. We leren omgaan met mechanismen van het kijken naar onze familie en vrienden. En terwijl sommige coping mechanismen kunnen gezond en heilzaam zijn, anderen zijn minder dan ideaal. Uithalen naar anderen, jezelf te veel verwennen (op eten, alcohol, winkelen, enz.), of gewoon opgeven zijn allemaal voorbeelden van negatieve coping technieken. Ze kunnen zorgen voor een onmiddellijke ontlading van de spanning, maar ze kunnen leiden tot meer problemen op de lange termijn.
dus als u zich gestrest voelt, probeer dan “constructief omgaan.”Constructief omgaan houdt in dat je je problemen direct en realistisch aanpakt. Je moet leren te herkennen wanneer je op een negatieve manier reageert op stress. En je moet je best doen om gezond te blijven en je lichaam niet kwetsbaar te laten worden voor de schadelijke effecten van stress.
probeer deze vier stappen te volgen:
- Identificeer de bron van je stress.
- bedenk een plan om uw stress te verminderen. Zorg ervoor dat uw plan gezond en passend is! Bijvoorbeeld, je zou kunnen oefenen, gebruik maken van ontspanningstechnieken, of praten met een vriend. (Probeer Googlen “hoe Stress te verminderen” voor nog meer ideeën!)
- Zet uw plan in werking.
- evalueer het succes van uw plan. Was het effectief? Had je nog meer kunnen doen? Pas indien nodig aan tot je een plan hebt vastgesteld dat Voor jou werkt.
na het proberen constructief om te gaan, als u het nog steeds moeilijk vindt om met stress om te gaan, overweeg dan contact op te nemen met het Johns Hopkins Faculty and Staff Assistance Program (FASAP). Zij kunnen extra ondersteuning en hulp bieden. http://hopkinsworklife.org/fasap/
