Om er indrukwekkend sterk uit te zien

verwacht niet dat de klapperende pullup de katalysator is voor het supersizen van uw bovenlichaam. Om dat te doen, vertrouwen op bewegingen zoals zware rijen en bankdrukken.

echter, het klappen pullup vereist ernstige kernstabiliteit en vermogen van het bovenlichaam om uit te voeren. Als je er een kunt doen (of 10), Geef jezelf een Golf clap.

als u nog niet in staat bent om een klappende pullup uit te voeren—en het is geen schande als u dat nog niet kunt—gebruik dan de onderstaande form-focused, power-building tips om het te laten gebeuren.

hoe moet een klaptrekje worden uitgevoerd

1. Hang aan een pullup bar met een grip die iets breder is dan schouderbreedte. Zorg ervoor dat je armen volledig uitgeschoven zijn.Knijp uw schouderbladen samen en trek uzelf omhoog tot uw kin boven de stang is. U kunt een beetje lichaam Engels gebruiken om uw kracht te verhogen.

3 Laat de balk Los, klap je handen tegen elkaar en vang jezelf op de balk, idealiter in dezelfde handpositie. Steun voor de negatieve rep.

controle van het formulier: Knijp je schouderbladen samen voordat je trekt om meer rugspieren te werven. Dit zal je kracht vergroten en voorkomen dat je ellebogen en schouders het grootste deel van de belasting dragen.