Preventie van verkoudheid en griep

• Tips voor koude – en grieppreventie
• blootstelling aan koude-en griepvirussen beperken
• gezonde gewoonten toepassen om verkoudheid en griep te voorkomen
• influenzavaccinatie
  • wie moet een griepprik krijgen?
  • uw blootstelling beperken

verkoudheid en griep preventie tips

verkoudheid en griep veroorzaken aanzienlijke ziekte, hebben een negatieve invloed op ons sociale leven en kosten ons veel geld in medische rekeningen en vrije tijd. Elk jaar vangt de gemiddelde volwassene een verkoudheid 2-4 keer en kinderen ervaren 6-8 verkoudheden. Een verkoudheid duurt meestal 7-10 dagen, wat neerkomt op veel vrije tijd, in bed en gevoel onwel. Griep komt minder vaak voor, maar ernstiger dan een verkoudheid. Toch, tot één op de vijf Australiërs vangen de griep elke winter en kinderen hebben meer dan twee keer zo veel kans om de griep te krijgen.

aangezien er geen genezing is voor verkoudheid of griep, is preventie de beste strategie om verstoringen in het werk en het sociale leven tot een minimum te beperken. Er zijn veel dingen die je kunt doen om uw kans op blootstelling aan deze virussen te verminderen. Als je wordt blootgesteld, kun je nog steeds de kans verkleinen dat je besmet en ziek wordt.

meer mensen krijgen verkoudheid of griep in de wintermaanden als gevolg van weersveranderingen en ze brengen meer tijd binnen door waar de virussen die deze ziekten veroorzaken zich gemakkelijk kunnen verspreiden.

u moet vooral voorzichtig zijn met hygiëne in het koude-en griepseizoen, want als iemand verkoudheid of griep krijgt, is hij besmettelijk en kan hij het virus dat zijn ziekte veroorzaakt ongeveer 24 jaar verspreiden voordat hij symptomen krijgt waardoor hij zich onwel voelt.

Limietblootstelling aan koude-en griepvirussen

1. Was uw handen

het handhaven van een goede handhygiëne is essentieel tijdens het koude-en griepseizoen. Verkoudheid en griep kunnen worden verspreid via aërosoldruppels van hoesten en niezen, en door het aanraken van oppervlakken die geïnfecteerde individuen kunnen zijn geweest in contact met. Het virus komt vaak uw lichaam binnen wanneer u met geïnfecteerde handen uw neus, mond of ogen aanraakt.

het is het beste om de handen gedurende ten minste 10-15 seconden in warm zeepwater te wassen, vooral na het hoesten of niezen en voor het eten. Leer kinderen ook hun handen te wassen. Als u geen toegang heeft tot water, kunt u een desinfecterende handgel op basis van alcohol gebruiken met een alcoholgehalte van ten minste 60%.

2. Vermijd menigten en zieke mensen

soms is het moeilijk om zieke mensen te identificeren, omdat mensen die besmet zijn mogelijk geen symptomen hebben in de vroege stadia van hun ziekte. Probeer mensen te vermijden waarvan u weet dat ze verkouden zijn of griep hebben, en blijf uit de buurt van drukke gebieden tijdens het griepseizoen om uw kans op infectie te verminderen. Dit is vooral belangrijk voor baby ‘ s in de eerste paar maanden van het leven.

3. Desinfecteer oppervlakken

houd huishoudelijke oppervlakken schoon (bv. deurknoppen, Schakelaars en telefoons), omdat ze gedurende enkele uren virussen kunnen bevatten. Veeg en desinfecteer deze oppervlakken regelmatig. Individuen moeten aparte handdoeken of papieren handdoeken te gebruiken in keukens en badkamers, vooral voor degenen die een verkoudheid of griep. Gooi weefsels onmiddellijk na gebruik weg, omdat ze het virus kunnen verspreiden naar oppervlakken.

4. Warm en droog blijven

warm en droog blijven voorkomt verkoudheid en griep die door virussen worden veroorzaakt niet. Maar als u besmet bent met een verkoudheids-of griepvirus, kan warm en droog blijven de kans verkleinen dat u last krijgt van symptomen zoals hoesten en niezen. Dit komt omdat het krijgen van koude veroorzaakt de bloedvaten in de neus te vernauwen, en wanneer er minder bloed stroomt in en uit de neus, koude en griepvirus vinden het gemakkelijker te vermenigvuldigen.

oefen gezonde gewoonten om verkoudheid en griep te voorkomen

als u gezond bent, is uw immuunsysteem sterker en beter in staat om infecties te bestrijden. U kunt de natuurlijke weerstandsmechanismen van uw lichaam verbeteren door goed te eten, fysiek actief te blijven ondanks het koude weer en voldoende slaap te krijgen.

1. Verhoog het immuunsysteem om verkoudheid en griep te verslaan

gezond eten

het eten van een uitgebalanceerd dieet voorziet uw lichaam van de voedingsstoffen en vitaminen die het nodig heeft om het immuunsysteem te helpen infecties te bestrijden. Eet voedingsmiddelen die fytochemicaliën bevatten zoals donkergroen, rood en geel fruit en groenten. Het eten van een kleurrijk dieet (gele, oranje, paarse, rode en groene groenten) is een goede manier om ervoor te zorgen dat uw dieet alle micronutriënten bevat die uw immuunsysteem nodig heeft.Voedingsmiddelen die gezonde oliën bevatten zoals zalm, kefir, tonijn, lijnzaad en walnoten zijn ook zeer geschikt voor het immuunsysteem, evenals vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals sinaasappelen en tomaten. Vitamine E en Selenium zijn twee andere immuunverhogende micronutriënten die u in uw dieet moet opnemen. Broccoli, spruitjes en amandelen zijn allemaal goede bronnen van vitamine E en vlees en gevogelte zijn rijk aan selenium. Het dagelijks eten van een bak yoghurt kan de kans op verkoudheid met 25% verminderen.

andere gezonde eetgewoonten die het immuunsysteem kunnen stimuleren zijn::

• eet elke dag een gezond ontbijt;
• Grill -, stoom-of bakvoedsel in plaats van te frituren;
• eet suikerhoudende voedingsmiddelen met mate;
• beperk alcoholgebruik;
• eet veel fruit en groenten.

als u uw dieet wilt verbeteren, probeer dan geleidelijk veranderingen aan te brengen, bijvoorbeeld door één gezonde gewoonte per dag toe te voegen.

Rust

voldoende slapen helpt ook de werking van uw immuunsysteem te stimuleren. Je moet ernaar streven om ten minste 7-8 uur slaap per nacht te krijgen. Mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen hebben bijna 3 keer meer kans om verkouden te worden dan mensen die meer dan 8 uur per nacht krijgen. Gewoon rusten en ontspannen is ook belangrijk.

kruidengeneesmiddelen

in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, voorkomen kruidengeneesmiddelen zoals vitamine C, echinacea en zink geen verkoudheid.

2. Stress verminderen

mensen die onder stress staan hebben de neiging een verzwakt immuunsysteem te hebben, waardoor ze meer kans hebben om ziek te worden en ernstigere symptomen te ervaren.

mensen die socialer zijn, hebben minder kans om ziek te worden. Onderzoekers geloven dat dit komt omdat mensen die meer sociale contacten en ondersteuning hebben minder kans hebben om zich gestrest te voelen dan mensen die op zichzelf houden. Dus als je uitgeput of gestrest bent, probeer dan wat ontspanningstechnieken in je leven op te nemen. Als u ontspannen blijft, produceert uw immuunsysteem meer stoffen die nodig zijn om infecties te bestrijden (interleukines).

3. Stoppen met roken

rokers zijn vatbaarder voor aandoeningen aan de luchtwegen dan niet-rokers, en ervaren een ernstigere en frequentere verkoudheid. Dit komt omdat sigarettenrook uitdroogt neusholtes en verlamt de haren die de slijmvliezen, die normaal werken om virussen uit de neusholtes te vegen. Niet-rokers dienen ervoor te zorgen dat er niet meer gerookt wordt.

voor meer informatie over de negatieve effecten van roken op uw gezondheid, zie roken.

4. Regelmatig bewegen

regelmatige lichaamsbeweging, met name cardiovasculaire oefeningen, houdt u fit en geeft uw immuunsysteem een boost, waardoor het effectiever kan functioneren. Oefening kan het aantal virusdodende cellen in uw lichaam verhogen. Het kan niet alle infecties voorkomen, maar het kan het herstel versnellen en de intensiteit van de symptomen verminderen. Oefening helpt je ook leed dat is een belangrijk onderdeel van gezond blijven.

5. Reguleer de luchtvochtigheid

andere manieren om verkoudheid te voorkomen zijn ervoor te zorgen dat uw huis niet oververhit is en om de luchtvochtigheid te verhogen met behulp van koele nevelbevochtigers of vaporisators. De lage luchtvochtigheid die door verwarming wordt gecreëerd, droogt de slijmvliezen van de neusholtes uit, waardoor u kwetsbaarder bent voor infecties. Lage luchtvochtigheid zorgt ook voor een omgeving die virussen stimuleert om te overleven en te gedijen. Zorg ervoor dat je naar buiten gaat en frisse lucht krijgt om de droogeffecten van binnenverwarming tegen te gaan.

influenzavaccinatie

het griepvaccin biedt een van de beste manieren om te beschermen tegen de griep en is met name belangrijk voor mensen met een hoog risico op het ontwikkelen van griepgerelateerde complicaties (bijvoorbeeld zuigelingen, zwangere vrouwen, mensen ouder dan 65 jaar of mensen met chronische aandoeningen zoals astma, diabetes of hartziekten). Het grote aantal virussen dat verkoudheid kan veroorzaken, betekent dat er geen vaccins voor verkoudheid zijn. Vaccins beschermen slechts tegen één enkel virus, maar er zijn meer dan 200 virussen die verkoudheid kunnen veroorzaken. Er zijn echter griepvaccins beschikbaar, waaronder Agrippal (geïnactiveerd influenzavaccin), Fluarix (geïnactiveerd influenzavaccin), Influvac (geïnactiveerd influenzavaccin), Vaxigrip (geïnactiveerd influenzavaccin) Fluvax (geïnactiveerd influenzavaccin) en Intanza (geïnactiveerd influenzavaccin).

het griepvaccin is tussen 70-90% effectief, afhankelijk van de intensiteit en de duur van het griepseizoen. In Australië begint het griepseizoen rond mei en duurt het tot September (Herfst En winter). Het griepvaccin wordt het best toegediend in maart / April (of zelfs al in februari) om volledige bescherming te bieden.

voor meer informatie, zie influenzavaccin

wie moet een griepprik krijgen?

de meeste mensen kunnen een griepprik krijgen. Er zijn bepaalde groepen mensen die zeer vatbaar zijn voor complicaties en daarom sterk worden geadviseerd om gevaccineerd te worden. In Australië is het griepvaccin gratis voor mensen ouder dan 65 jaar en voor Aboriginal en Torres Strait Islanders (ATSIs) ouder dan 50 jaar of 15-49 jaar met een chronische ziekte.

elk jaar worden nieuwe vaccins geproduceerd en de voorraden zijn soms beperkt. Als u een griepprik nodig heeft, is het een goed idee om vroeg met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat u gevaccineerd kunt worden voordat het griepseizoen begint.

in Australië wordt immunisatie aanbevolen voor:

• alle volwassenen ouder dan 65 jaar;
• zuigelingen en kinderen in de leeftijd van 6 maanden tot 4 jaar;
• kinderen die langdurig met aspirine worden behandeld;
• zwangere vrouwen (vooral vrouwen die tussen juni en oktober in het tweede of derde trimester zijn);
• iedereen met een chronische medische aandoening (bijv. astma, diabetes of hart -, nier-of longziekte);
• iedereen met een verzwakt immuunsysteem of die immunosuppressieve behandelingen ondergaat;
• bewoners van verpleeghuizen of instellingen voor langdurige zorg;
• Kinderopvangmedewerkers, gezondheidswerkers, of iedereen die samenwoont met of zorgt voor iemand met een hoog risico op griepgerelateerde complicaties; en
• iedereen die delen van de wereld bezoekt waar influenza circuleert.

• mensen die in het verleden een allergische reactie op een griepvaccin hebben gehad;
• mensen met allergieën voor kippeneieren (het vaccin wordt gekweekt in kippeneieren);
• iedereen die in het verleden binnen zes weken na toediening van het vaccin het syndroom van Guillain-Barre heeft ontwikkeld;
• kinderen jonger dan 6 maanden; en
• mensen die lijden aan een ziekte met koorts.

meer informatie

voor meer informatie over verkoudheid en influenza, soorten influenza en behandelingen en tips voor het voorkomen van influenza, zie koude en griep.

1. Meadows M. Beat the winter bugs: hoe houd je je eigen tegen verkoudheid en griep. FDA consument. 2001; 35(6):11-18. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M, Wright W. Treating the common cold: An expert panel consensus recommendation for primary care clinicians. Richtlijn. 2004; 5(4): 1-16 . Illinois Academy of Family Physicians. Oktober 2004 . Verkrijgbaar bij:
2. Heikkinen T, Järvinen A. de verkoudheid. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
3. Centra voor ziektepreventie en-bestrijding. Verkoudheid versus griep. 2011. . Beschikbaar bij:
4. Department of Health and Ageing. Influenza. Australian Immunisation Handbook. 10e Ed. 2013. . Beschikbaar bij:
5. Centres for Disease Control and Prevention. Dagelijkse preventieve acties die kunnen helpen bij het bestrijden van ziektekiemen, zoals griep. 2013. . Beschikbaar bij:
6. Nationale Gezondheidsdienst. Het voorkomen van verkoudheid en griep. 2012. . Beschikbaar bij:
7. Aggripale medische informatie voor consumenten . North Ryde, NSW. Novartis Vaccines and Diagnostics. April 2013. .
8. Fluarix-Medische Informatie Voor Consumenten . Abbotsford, Vic. Glaxosmithkline Australia Pty Ltd. . November 2012. Beschikbaar bij:
9. Influvac – Product Information . Plantkunde NSW. Abbott Australiasia Pty Ltd. November 2012. . Verkrijgbaar bij:
10. Vaxigrip productinformatie . Macquarie Park, NSW. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. November 2012. . Beschikbaar bij:
11. Fluvax medische informatie voor consumenten . Parkville, Vic. Oktober 2012 . Verkrijgbaar bij:
12. Intanza Product Information . Macquarie Park, Vic. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. November 2012. . Verkrijgbaar bij:
13. Logan T. tips voor gezond eten voor het koude-en griepseizoen. Davidson College. 2008. . Beschikbaar bij:
14. regering van Zuid-Australië. Verkoudheid en griep-wassen, afvegen, bedekken-infecteer geen ander. 2008. . Beschikbaar bij:
15. Centers for Disease Control. Seizoensgriep: goede gezondheidsgewoonten voor preventie . 6 oktober 2006 . Beschikbaar bij:
16. Mayo Clinic. Griep schot: uw beste schot voor het vermijden van influenza . 9 April 2008 . Beschikbaar bij:
17. Centres for disease control and prevention. Het voorkomen van de griep – goede gezondheidsgewoonten kunnen helpen om ziektekiemen te stoppen. 2013. . Beschikbaar bij:
18. Dickenstein JB, Moldofsky H. Sleep, cytokines en immune function. Slaap Med Rev. 1999; 3 (3): 219-28. Cohen S, Tyrrell DA, Russell MA, et al. Roken, alcoholgebruik en vatbaarheid voor verkoudheid. Am J Volksgezondheid. 1993;83(9):1277-83.
19. South Australia Department of Health. Griepvaccin Veelgestelde vragen. 2011. . Beschikbaar bij:
20. the Australian Immunisation Handbook (9e editie). Canberra, ACT: Australian Government Department of Health and Ageing; 2008 . Beschikbaar bij:
21. Department of Health and Ageing. Influenza. 2013. . Beschikbaar vanaf:
22. Olszewska W, Zambon M, Openshaw PJ. Ontwikkeling van vaccins tegen verkoudheid. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
23. Walsh NP, Gleeson M, Shepard RJ, et al. Positieverklaring-deel 1-oefening en immuunfunctie. Exer Immunol Rev.2011; 17: 6-63.
24. Nationaal Instituut voor Allergie en infectieziekten. verkoudheid. 2011. Beschikbaar bij:
25. Centres for Disease Control and Prevention. Belangrijkste feiten over seizoensgebonden influenza-griep vaccinatie. 2013. . Beschikbaar bij:
26. gezondheidscentrum Schiffert. Verkoudheid en de student. 2010. . Beschikbaar vanaf: