Pro-Pump Chest Workout
ProSupps gesponsorde atleet en viervoudig Olympia physique deelnemer Jason Poston is zeer duidelijk over wat deze borst workout onderscheidt van de rest.
” het doel van deze borsttraining is om de best mogelijke pomp te bereiken”, legt Poston uit. “We doen niet slechts een set en dan rusten; we doen bands, supersets—dropsets-alles wat nodig is om meer bloed in de borst te dwingen.”
deze high-volume, high-pump workout raakt elke hoek van de borst en duurt ongeveer 60 minuten van begin tot eind. Tegen het einde, zult u uw borst hebben geslagen vanuit letterlijk elke hoek mogelijk. Dit is een training die u het hele jaar door kunt doen-en tweak elke manier die u wilt aanpassen aan uw doel.
nadat u uw borstspieren door deze straffende routine hebt laten gaan, loopt u de gym deur uit met een geweldige pomp!
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ individuele workouts gemaakt door experts
- 3.500+ trainingsvideo ‘ s
- gedetailleerde trainingsinstructie
- stapsgewijze workouttips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot workoutplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
al a Bodybuilding.com account bij BodyFit? Inloggen
wat hoort bij BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer niet dat je een training verkeerd doet! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.
- stap-voor-stap instructies
lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.
Technique Tips
Dumbbell Chest Press
deze zet is geweldig voor het opbouwen van de borst, zegt Poston. Ten eerste, neem een mooie brede houding met je voeten. Dan, boog je rug en houd je borst hoog, knijpen uw pecs als u druk op de gewichten. Houd je ellebogen ingestopt in elke werkset.
Resistance band Press
volgens Poston is de explosieve band press goed in het slaan van uw sneltrekkende spiervezels. Het is moeilijk om halters snel genoeg te bewegen om die grootte-gebouw vezels te raken, dus door het gebruik van banden voor de tweede helft van de superset, geeft u uw borst de beste kans op maximale hypertrofie en start uw training goed met een geweldige pec pomp.
” je moet deze band zo snel mogelijk verplaatsen, maar tegelijkertijd trouw blijven aan je indrukken, ” legt Poston uit.
Incline Barbell Press
Poston gebruikt een speciale barbell met een neutrale grip voor meer kracht en betere controle. Heb je er geen toegang toe? Houd zware halters met een neutrale grip vast als een alternatieve oefening.
” concentreer je tijdens het gebruik van de neutrale grip op het houden van je ellebogen in je zij, ” raadt Poston aan. “Ga helemaal naar beneden en laat de balk je borst raken. Op de weg naar boven, explodeer zo hard als je kunt en geef je borst een grote knijp aan de bovenkant.”
voor de langzame tempo dropsets, Tel 5 seconden op de weg naar beneden, pauzeer voor een beat, tel dan nog eens 5 seconden op de weg naar boven. Je zou de brandwond in je borstspieren moeten voelen als je het gewicht vertraagt. Tempo jezelf-trek de tijd onder spanning—en krijg die laatste paar herhalingen!
Machine Borstvlieg
deze beweging maakt enige isolatie van de pecs mogelijk. Poston heeft zijn unieke vormaanbeveling voor machinevliegen: Houd je borst omhoog en uit zo ver mogelijk, strek de borst als je vliegt, dan knijp in de herhaling.
Weerstand-Band Borstvlieg
de weerstand-band maakt deze beweging explosiever dan de machinevlieg. Nadat u uw machine hebt gedaan flyes, wikkel de weerstand band rond de achterkant van de machine en het uitvoeren van de exacte dezelfde beweging, dit keer met behulp van de band elasticiteit om zich te concentreren op knijpen en stretching.
door gebruik te maken van de machine en de band samen kunt u de borstspieren vullen met zoveel mogelijk bloed.
” je hebt stabiliteit om zwaar te tillen met behulp van de machine, ” legt Poston uit. “Dan voegen we een band toe, die meer bewegingsbereik en minder controle heeft, zodat je in staat bent om rond te bewegen en de borst in optimale posities te raken om een betere pomp te krijgen.”
lage Kabelvlieg
zet de kabels laag. Houd je borst hoog als je je armen knijpen tot borsthoogte.
” als je tot een piekcontractie komt, wil ik zien dat de borst zo hoog gepompt wordt als je kunt,” dringt Poston aan. “Laat die borst niet zakken!”
gebruik intermitterende stretching om een betere pomp toe te voegen aan deze laatste borst oefening. Voor elke stretch houdt u de handgrepen in de lage positie en beweegt u eenvoudig uw lichaamsgewicht naar voren om uw borst uit te strekken.
