Psoas constructieve Rust

Psoas constructieve rust is een manier om de psoas-spier te verlengen of uit te rekken. Het verlengen van deze spier kan om verschillende redenen nuttig zijn.

de psoas is een zeer belangrijke spier in het lichaam. Het is een lange spier die vaak over het hoofd wordt gezien tijdens stretching routines omdat het voornamelijk in onze buik bestaat. Het is de primaire spierverbinding tussen de wervelkolom en de benen.

de twee psoas-spieren (rechts en links) hechten zich aan de voorkant van elk van de wervels in de onderrug. Aan de bovenkant hechten deze spieren zich ook aan de onderste rib en sluiten ze aan op het middenrif (onze grote ademhalingsspier) op die plek. Aan hun onderzijde kruisen de spieren door het bekken en verbinden zich in de buurt van de toppen van het dijbeen (beenbeenderen). Zij zijn de enige spieren die attacheren aan de wervelkolom aan het ene uiteinde en het been aan de andere; andere spieren hechten tussen de wervelkolom en het bekken of tussen het bekken en het been.

een van de redenen waarom het belangrijk is om de lengte van de psoas te behouden is dat de meeste van de grote zenuwen die uit onze lage rug wervelkolom komen door deze spier moeten lopen. Dit zijn de zenuwen naar onze interne organen, bekkenorganen, en veel van de belangrijkste zenuwen naar onze benen. Als er spanning in het gebied deze zenuwen kunnen worden gecomprimeerd als ze reizen door de spieren. Hierdoor kan een strakke psoas schijnbaar ongerelateerde symptomen veroorzaken, waaronder: rugpijn, beenpijn, heuppijn, blaaspijn, bekkenpijn en spijsverteringsproblemen. Het kan ook bijdragen aan PMS-symptomen.

spanning in de psoas kan gerelateerd zijn aan vecht-of vluchtstress in ons leven. Dit is de stress die optreedt wanneer een auto rijdt een rood licht en raakt je bijna op het kruispunt of wanneer je te laat bent en nauwelijks de bus te vangen of wanneer je baas je berispt voor iets dat niet onder uw controle was. Dieren zullen vaak stressvolle energie uit hun lichaam ontladen door te schudden. Stel je de arme hond voor die schudt in de badkuip tijdens vuurwerk van 4 juli. We ondergaan ook fysiek stressvolle situaties op een dagelijkse basis, maar we hebben de neiging om niet te schudden. Al die energie moet ergens worden gehuisvest en de psoas is een gemeenschappelijke plaats om die interne spanning vast te houden. Het handhaven van een flexibele psoas kan ons helpen om interne stress effectiever te beheren.

de psoas kunnen kort en strak worden door te veel zitten. Het zal verkorten als een persoon slaapt op hun kant vanwege hoe de benen zijn gepositioneerd. En het kan strak worden als het wordt gebruikt als een primaire stabiliserende spier voor de wervelkolom. Over het algemeen zijn de rug-en maagspieren verantwoordelijk voor het stabiliseren van de wervelkolom en romp. Maar als deze spieren zijn zwak of geremd, de psoas kan helpen stabiliseren van de wervelkolom, omdat het hechtpunten aan alle van de lumbale wervelkolom wervels.

het is dus van groot belang de psoas lang en flexibel te houden. Hoe rekt men deze spier uit, omdat het in de kern achter de darmen en nieren leeft? Het is moeilijk te bereiken.

hier komt psoas constructive rest van pas. Deze techniek werd uitgevonden als onderdeel van de Alexandertechniek, die een methode is om het lichaam van extra spanning te bevrijden. U kunt hier meer over lezen. De constructieve rustpositie plaatst je lichaam op een zodanige manier om passief te verlengen en ontspannen de psoas spieren.

de oefening:

ga op uw rug liggen met gebogen knieën en hielen op ongeveer 12-16 cm van uw bil. Voeten en knieën moeten heupbreedte uit elkaar. De positie is het meest effectief wanneer gedaan op een stevige ondergrond. Probeer niet om uw wervelkolom af te vlakken naar de vloer. Laat het zijn waar het wil zijn. Armen kunnen rusten op de vloer of zachtjes op je buik. Adem zachtjes in en uit. Merk op hoe je hoofd en bekken in contact staan met de grond. Probeer 5-15 minuten in deze positie te zijn.

aan het einde wanneer u beweegt om uit de positie te komen, rol dan voorzichtig naar uw kant om op te staan.

* * * als u merkt dat u niet volledig kunt ontspannen met uw voeten op deze manier, probeer dan te rusten met uw kuitspieren op een stoel of op de bank en knieën gebogen. Dit is een goede wijziging als de spier is extreem strak of de oorspronkelijke positie is gewoon niet comfortabel.

dat is het! In deze positie wordt de psoas vrijgegeven door de beweging van je adem en door zwaartekracht.

* * alle berichten en informatie die op deze blog worden verstrekt, dienen uitsluitend voor informatieve en educatieve doeleinden en dienen niet te worden opgevat als medisch advies of instructie. Er mag geen actie worden ondernomen uitsluitend met betrekking tot de inhoud van deze website. Raadpleeg uw arts of een gekwalificeerde zorgverlener over alle zaken met betrekking tot uw gezondheid en welzijn of op alle meningen die op deze website. De informatie in deze blog wordt verondersteld accuraat te zijn op basis van het meest recente onderzoek en het beste oordeel van de auteur. Echter, u als lezer moet verantwoordelijk zijn voor het overleg met uw eigen gezondheidswerker over kwesties die binnen. Medewerkers van Greenwood fysiotherapie en alle gastauteurs op deze blog kunnen niet verantwoordelijk worden gehouden voor de acties of gevolgresultaten van enige actie die door een lezer wordt ondernomen.**