Samengestelde Oefeningen voor Gewichtsverlies
U wilt om gewicht te verliezen, schud die pond, en er een beetje slanker en strakker voor de zomer. Dus je brengt 20 minuten, 30 minuten, of zelfs een volledig uur in de sportschool op de loopband in de hoop om een kleinere lichaamsbouw te bereiken. En na een paar maanden van toegewijd werk en consistentie, krijg je precies dat! Je krijgt hetzelfde lichaam met dezelfde proporties, maar nu ben je gewoon kleiner geworden. Dit is waar weerstandstraining in het spel komt. Door het opbouwen van spieren, kunt u kleiner worden en beeldhouwen uw lichaam de manier waarop u wilt. U kunt kijken aanzienlijk slanker eerder in uw fitness reis door het toevoegen van meer spier en definitie aan uw lichaamsbouw, in vergelijking met als je gewoon al het gewicht verloren (met inbegrip van spier) en nog steeds kijken “zacht”. Dus nu dat je weet dat het heffen van gewichten is de sleutel tot uw lichaam transformatie, laten we aanpakken wat voor soort oefeningen zijn het beste voor het verliezen van gewicht en het opbouwen van spieren.
Weerstandstrainingsoefeningen kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdtypen van bewegingen op basis van hoeveel gewrichten tegelijkertijd werken. Er zijn isolatiebewegingen (AKA single joint oefeningen), die je kunt vertellen door de naam, Laat je een joint isoleren. Voor beginners en voor degenen die willen om gewicht te verliezen echter, is het meer aan te raden om samengestelde oefeningen (AKA multi-gezamenlijke bewegingen) over isolatieoefeningen te gebruiken. Waarom? Omdat samengestelde oefeningen gebruik maken van meerdere gewrichten, waarmee u meer spiergroepen te werven, waardoor een grotere vraag op je lichaam. Vergelijk het doen van biceps krullen versus het doen van lat pulldowns. Met lat pulldowns krijg je een biceps pomp, maar je zult zeker meer zweten op de lat pulldowns omdat je werkt meer spieren. Met biceps krullen, je werkt alleen de biceps (zoals je kunt zien). Met lat pulldowns, werk je aan de biceps, maar daarnaast krijg je ook de lats. Verdubbel de spieren, de helft van de tijd. Hoe meer spiergroepen je gebruikt in een oefening, hoe meer energie je zult besteden, en als gevolg daarvan, meer calorieën verbrand.
een voordeel van samengestelde oefeningen ten opzichte van isolatiebewegingen is dat, omdat u met één oefening meerdere spiergroepen kunt bereiken, u veel tijd kunt besparen in de sportschool. In plaats van het doen van isolatie bewegingen voor elke spiergroep, die je een halve dag zou kunnen duren als u op zoek bent naar een full-body training, kunt u in plaats daarvan doen minder oefeningen die meer spiergroepen richten en worden gedaan met uw training in minder dan een uur.
betekent dat dat je helemaal geen isolatiebewegingen moet doen? Nee, dat is niet de boodschap. Gelukkig hoeft het geen of/of soort scenario te zijn, waarbij je ofwel samengestelde bewegingen of isolatiebewegingen doet. Je kunt zeker beide doen. U kunt 80-90% van uw tijd besteden aan samengestelde bewegingen en de resterende 10-20% aan isolatieoefeningen voor spieren die u echt wilt benadrukken.
tien samengestelde oefeningen voor gewichtsverlies
- Deadlifts
primaire spieren: hamstrings (ruggen van de dijen), bilspieren (billen), onderrug.
2. Squats
primaire spieren: quadriceps (voorzijde van de dijen), hamstrings en bilspieren
3. Bankdrukken
bewerkte primaire spieren: pectoralis major (borstspieren), voorste deltoïden (voorzijde van de schouder) en triceps (ruggen van de armen)
4. Roemeense deadlifts
bewerkte primaire spieren: hamstrings, bilspieren, onderrug
5. Omgekeerde rijen
primaire spieren werkten: romboïden en vallen (Midden-en bovenrugspieren), evenals biceps (voorzijde van de bovenarm)
6. Overhead press
primaire spieren: deltoïden (schouder) en triceps
7. Pushups
primaire spieren werkten: pectoralis major, anterior deltoideus en triceps
8. 1-arm gebogen over rijen
primaire spieren werkten: lats (rugzijde) en biceps
9. Longes
primaire spieren werkten: quadriceps, hamstrings, bilspieren
10. Step-ups
primaire spieren werkten: quadriceps, hamstrings, bilspieren
verbranden samengestelde oefeningen buikvet?
om de rest van dit artikel te lezen, Klik hier.
