Six steps to cognitive health

dus hoe houd je je hersenen gezond, blijf je cognitief fit, en bouw je cognitieve reserve? Het is makkelijker voor sommige mensen dan voor anderen. En hoewel genetica het toneel vormt voor je gezondheid van de hersenen, kun je iets doen om de gezondheid van je hersenen en cognitieve fitheid te verbeteren.

ten eerste is het belangrijk te onthouden dat u een gezond lichaam nodig hebt om gezonde hersenen te hebben. Daarom, het waarborgen van uw gezondheid van de hersenen hangt af van regelmatig het zien van uw arts, het volgen van haar of zijn aanbevelingen, en het beheer van alle gezondheidsproblemen die u hebt.

het hart van ons Programma voor de gezondheid en cognitieve fitness van de hersenen brengt echter veranderingen in levensstijl met zich mee. Onderzoekers aan de Harvard Medical School hebben zes hoekstenen geïdentificeerd voor een effectief hersenengezondheids-en cognitieve fitnessprogramma. Hoewel we ze “stappen” noemen, moeten ze allemaal samen worden gedaan in plaats van opeenvolgend:

Stap 1: Eet een plantaardig dieet

Stap 2: Oefen regelmatig

Stap 3: voldoende slaap krijgen

Stap 4: uw stress beheren

Stap 5: sociale contacten onderhouden

Stap 6: doorgaan met uw hersenen uitdagen

samen kunnen deze echte resultaten opleveren, wat leidt tot veranderingen in zowel de structuur als de functie van uw hersenen. Maar het sleutelwoord is “samen.”Deze factoren zijn gelijke delen van een samenhangend plan—ze werken niet op zichzelf. Gewoon meer vezels eten of een ochtendwandeling toevoegen aan je routine is niet genoeg om mentale achteruitgang te voorkomen. In plaats daarvan werken lichaamsbeweging, dieet, slaap, stressmanagement, sociale interactie en mentale stimulatie samen om resultaten op te leveren.

leer hoe u veranderingen kunt aanbrengen op al deze gebieden, zodat u vandaag de dag kunt beginnen met het verbeteren van de gezondheid en cognitieve fitness van uw hersenen. Lees een gids voor cognitieve Fitness, een speciaal verslag van Harvard Medical School.