Supersets en samengestelde Verzamelingen
twee zeer populaire trainingsprincipes die zijn geworteld in het verleden zijn Supersets en samengestelde Sets!
een Superset is wanneer je twee oefeningen achter elkaar doet voor tegengestelde spiergroepen, zonder rust. Als u bijvoorbeeld een set lange halterkrullen voor biceps hebt gedaan en deze onmiddellijk hebt gevolgd met een set kabelpushdowns voor triceps, zou dat een superset zijn. Biceps en triceps, borst en rug, of hamstrings en quads zijn de populaire tegenstellingen voor supersets. Ze kunnen een ander niveau van intensiteit toe te voegen aan uw training, verbetert de pomp om het hele gebied wordt getraind, en kan een geweldige tijd te besparen. Probeer dezelfde gewichten en rep bereik dat u zou gebruiken voor uw normale sets te gebruiken.
samengestelde sets zijn opeenvolgende oefeningen die zonder rust worden uitgevoerd voor dezelfde spieren of niet-tegengestelde spiergroepen. Vaak verward met” supersets ” samengestelde sets kunnen werken voor elke spiergroep, niet alleen tegengestelde lichaamsdelen of zelfs hetzelfde lichaamsdeel dat is hoe ze het meest worden gebruikt. Bijvoorbeeld, als je een set schouderpersen deed, onmiddellijk gevolgd door een set laterale raises, dan zou dat één samengestelde set zijn. Net als bij supersets, proberen om uw normale hoeveelheden gewicht en herhalingen te gebruiken, hoewel dit vaak niet mogelijk is vanwege de aard van samengestelde sets.
beide principes voegen een extra niveau van intensiteit, focus en tempo toe aan uw training. Indien gebruikt voor grotere spiergroepen zoals borst, rug, en benen, zullen ze ook een cardio conditionering effect toe te voegen als je je een weg door de twee bewegingen vechten voor het rusten. Geef ze een keer te proberen als je wilt om dingen te schakelen een beetje, en vergeet niet om altijd eerst opwarmen, gebruik gewichten die u veilig kunt hanteren, en gebruik maken van goede vorm!
Bekijk De Cursus Voor Lichamelijke Verbetering!
Leer Een Wedstrijd Voor Te Bereiden Coach!
