The Colorado Study: An In-Depth Review

zo nu en dan komt het Colorado experiment naar voren om een aantal nieuwe variaties op hoge intensiteit Training te rechtvaardigen – typisch is de aanbeveling dat afzonderlijke sets oefeningen, die mislukken, superieur zijn aan meerdere sets, terwijl het veel minder tijd in beslag neemt. Ook andere vormen van HIT als HIIT – high intensity interval training, zoals tabata of sprint intervallen – zijn onlangs populair geworden voor hun zogenaamd superieure resultaten in vergelijking met steady state cardio. Wat is het Colorado experiment? Waarom is het zo betoverend?Het Colorado Experiment was een experiment van Arthur Jones en Casey Viator in mei 1973. Arthur Jones is de uitvinder van de Nautilus machine en oprichter van de Nautilus company die zijn naam draagt. Nautilus machines werden ontwikkeld om gebruik te maken van “variabele weerstand”, die verschilt van de typische vlakke weerstand gezien in een vrij gewicht – de spiraalvormige NOK waaromheen de machine werd gebouwd en genoemd zogenaamd glad de kracht curve van de lift, waardoor het gemakkelijker voor de lifter.Jones staat ook bekend als een excentriekeling – hij had een zogenaamd vreselijk dieet, dronk koffie en AT de hele dag fastfood, rookte zwaar en was echt in de jacht op groot wild. Hij was ook bekend voor het voortdurend trouwen met jonge, aantrekkelijke vrouwen. Hij heeft publiekelijk verklaard dat steroïden zijn zowel gevaarlijk en ineffectief, maar op hetzelfde moment is er getuigenissen dat hij kreeg andere bodybuilders in hen om te beginnen met. Hij is echt een knaller uit het verleden, de meest ouderwetse klootzak die je ooit zult zien.Viator was en is de jongste Mr. Amerika aller tijden. Hij had het gewonnen op de leeftijd van 19, in 1971, slechts twee jaar eerder. Vreemd genoeg, dit was ongeveer het hoogtepunt van zijn carrière – hij ging op de derde plaats in de Mr.Olympia in 1982, maar dat is het ongeveer. Na 1970 was hij ook werkzaam bij de Nautilus company.Zoals het verhaal gaat, wilde Jones de waarde van een HIT stijl van workouts aantonen, allemaal uitgevoerd op de Nautilus machines. Dus ontwikkelde hij een protocol en nam Viator in dienst om hem te helpen de effectiviteit ervan aan te tonen. Om er zeker van te zijn dat er geen beschuldiging van wangedrag zou zijn, liet hij het proces controleren door Dr. Elliot Plese van de Colorado State University. Hier is de ruwe schets van wat er gebeurde:

• Casey begint het experiment met 166,87 pond en 13,8% lichaamsvet.

• Casey traint precies 14 keer over 28 dagen, elke oefening wordt gedaan in een HIT met een enkele ingesteld op mislukking en alle oefeningen worden gedaan in snelle opeenvolging – typisch, de trainingen werden verondersteld om ongeveer 30 minuten te duren. Dit komt neer op ongeveer 7 uur totale trainingstijd.

• alle oefeningen werden uitgevoerd op Nautilus machines, waaronder veel oefeningen die uitsluitend werden uitgevoerd met excentrische (alleen negatief zonder concentrische/positieve contractie) herhalingen – de machines werden ontworpen om dit mogelijk te maken, omdat het doen van veel negatieve herhalingen is moeilijk anders zonder de hulp van een toegewijde training partner.

• “Casey eet niet te veel” – “slechts 4-5k calorieën per dag” – Dit is een vreemde verklaring gezien hoeveel de meeste mensen eten. Hij zou ook een man hebben om hem te volgen en ervoor te zorgen dat hij het experiment niet schendt of steroïden neemt. Ze zweren het.

• Casey eindigt het experiment op 212,15 pond met 2,47% lichaamsvet. Dit komt neer op een toename van 45 pond lichaamsgewicht, maar omdat zijn lichaamssamenstelling Ook daalde, betekent dit dat hij behoorlijk wat vet verloor in het proces – wat betekent dat zijn totale spieraanwinst uitkomt op 63 Pond.

het moet duidelijk zijn dat de bovenstaande resultaten schokkend zijn. Dit lijkt een astronomisch hoog aantal-63 pond aan spier in slechts 28 dagen, met slechts 7 Totale uren van training. Dan is er het feit dat het allemaal werd gedaan op machines (omdat we weten dat vrije gewichten de neiging om superieur te zijn) en dat het werd gedaan zonder steroïden. Dit komt uit op een beetje meer dan 2 pond spier per dag, wat vreemd lijkt gezien het feit dat we weten dat het vrij moeilijk is voor doorgewinterde atleten om spieren op te bouwen en kan alleen in staat zijn om een paar pond op te bouwen in een jaar van toegewijde training. Bovendien, Ellington Darden verklaart dat hij kreeg 27.25 van die in de eerste week – ongeveer 4 pond spier per dag – voor het vertragen van een beetje in de resterende drie weken. Nogmaals, dat komt uit op 4 pond spier per dag-alleen uit te werken om de andere dag voor een half uur. In vergelijking, mijn eigen recente gewichtstoename experiment betrokken bij het verkrijgen van 35 pond in twee maanden-en zelfs dan kreeg ik nogal wat vet in het proces en was de opleiding 2-3 uur per dag.

Dit is natuurlijk een enorme klus voor Jones, die de hele zaak had geleid om de effectiviteit van zijn apparatuur en zijn programma aan te tonen. Wetende dat hij een winnaar heeft, begint hij onmiddellijk nieuwsbrieven te versturen en boeken te verkopen op basis van dit experiment, en plotseling is iedereen in de wereld super jacked met HITTRAINING op Nautilus-machines. Wacht, dat laatste is helemaal niet waar.Sinds 1973 zijn de methoden van Jones niet op grote schaal gerechtvaardigd. In feite is niemand zelfs in staat geweest om dit experiment te repliceren met enige mate van gelijkenis. In een bijzonder verwoestende persoonlijke verslag, amateur lifter Stephen Wedan vertelt hoe hij trainde op basis van Jones’ aanbevelingen voor een periode van enkele jaren zonder het zien van veel van de resultaten. Nadat hij Jones persoonlijk had ontmoet, ging hij in 1976 naar het hoofdkwartier van de Nautilus, waar hij Viator persoonlijk ontmoette en de kans kreeg om met hem in de HITSTIJL te trainen. Daar krijgt hij de kans om Viator te vragen waarom het niet voor hem werkt, en hij krijgt een antwoord dat (Voor de getrainde waarnemer) zeer onthullend is:

“Viator’ s antwoord op mijn vraag leek pure reflex te zijn: Hij zei dat ik niet elke set tot volslagen mislukking nam toen ik trainde in Stetson ‘ s gewichtskamer. Ik verzekerde hem dat ik dat was. Voor de enige keer in mijn leven, gebruikte ik een trainingspartner, een 1,80 meter lange kerel genaamd Gary. We waren goed op elkaar afgestemd in kracht en temperament, en we hielden elkaar verantwoordelijk bij elke training. Dit omvatte het nemen van elke set tot uiterste mislukking.

Viator reageerde door erop te wijzen dat hoewel ik langer dan velen in mijn eerste training met hem, ik niet echt voltooid. Dit suggereerde dat ik niet zo trouw was aan hoge intensiteit principes als ik beweerde, hoewel hij te beleefd was om het zo bot te zeggen.”

dit is in het bijzonder bot (en schaamteloze) toepassing van de no True Scotsman fallacy – suggereren dat, als je niet krijgen schokkende resultaten van een HIT programma, het is niet omdat het programma niet werkt, het is omdat je niet goed uitvoeren van de training. Al, je kunt zien dat alles ruikt soort van verdachte-schokkende resultaten, zijn niet gereproduceerd, een man die tellers met zijn eigen persoonlijke ervaring wordt neergezet vrij hard, en tal van beschuldigingen van steroïde gebruik en studie rigging worden gegooid rond regelmatig. Het Colorado experiment ziet eruit, werkt en ruikt als het equivalent van de jaren 1970 van “deze ene rare truc om veel spieren op te bouwen” of “deze 5 minuten ROUTINE om je gescheurde buikspieren te geven”. Als het kwaakt als een eend, is het waarschijnlijk een eend. Hier zijn mijn belangrijkste verkenningen van de verschillende kwesties rond het Colorado experiment.

• het Colorado experiment is geen studie en heeft vrijwel geen wetenschappelijke geloofwaardigheid.

het experiment in Colorado was duidelijk een marketingstunt. Het werd ontworpen om machines en trainingsprogramma ‘ s te verkopen. Dit maakt het niet noodzakelijk ongeldig, maar het werpt argwaan op zijn motieven en verklaart waarom het experiment veel van de kenmerken van wetenschappelijke strengheid mist.

in een typische studie, zouden we verwachten dat veel verschillende onderwerpen het protocol uitvoeren. Er is veel interindividuele variatie, dus we zouden verwachten dat sommige mensen goed en anderen slecht zouden reageren, en dan zouden we die resultaten samen vergelijken om een accuraat beeld te krijgen van hoe goed het programma in het algemeen werkte. In plaats daarvan hebben we een steekproefgrootte van 1-Dit komt overeen met het advies dat je kreeg van je rare oom die zegt dat iets “totaal werkte voor hem”, zelfs als het slecht advies is dat niet zal werken voor 99% van de bevolking. Typisch, Grotere steekproefgroottes zijn beter omdat ze overwinnen veel problemen van selectie bias, waardoor wetenschappers om cherry picking goede resultaten te voorkomen om een argument dat niet past bij de algemene gegevens te maken. Met een steekproefgrootte van 1, is het zeer goed mogelijk dat we gewoon de enige mutant op de planeet hebben gevonden die goed zal reageren op een programma dat letterlijk voor niemand anders goed zou werken. Dat leidt ons naar puntnummer 2:

• Casey Viator kan de enige mutant op de planeet zijn geweest die goed zou reageren op dit programma dat letterlijk niet goed zou werken voor iemand anders.Een gemeenschappelijke verdediging van het experiment is dat Viator simpelweg supermenselijke genetica had, wat verklaart waarom hij in staat was om zo ‘ n enorm effect uit het programma te halen, terwijl anderen sindsdien veel meer middelmatige resultaten hebben gehad. Op hetzelfde moment, er is slechts tot nu toe kunt u rekken dat argument, vooral gezien zijn latere (relatief) teleurstellende track record met bodybuilding wedstrijden. Zeker, hij zag er geweldig uit en concurreerde op het podium met ‘s werelds beste, maar als hij echt zo’ n monster was dat hij dat kon doen zonder drugs, Hoe kon hij dan niet doorgaan met zijn competitie herhaaldelijk te dwarsbomen in de komende tien jaar van zijn bloei? Heeft hij er gewoon voor gekozen om niet mee te doen? Of meer waarschijnlijk-concurreerde hij, maar had niet veel van een significant voordeel ten opzichte van zijn concurrentie, die waarschijnlijk net zo begaafd waren als hij?

  een ander probleem bij het bijna uitsluitend toeschrijven van zijn transformatie aan genetica is dat het impliceert dat het programma zelf er niet toe doet. Als Viator gewoon ongewoon briljante genetica had voor het opbouwen van spieren en kracht, dan was het niet het programma zelf dat verantwoordelijk is voor zijn transformatie, en we kunnen het veilig negeren. Je zou ook kunnen stellen dat hij genetica had die op een of andere manier uniek geschikt waren voor dat specifieke programma. Maar, als hij ook goed genoeg reageerde op zijn vorige training om het niveau van Meneer Amerika te bereiken voordat hij ooit een nautilus machine aanraakte, dan hebben we een beschrijving daarvoor: het is dat hij over goede genetica beschikte. Het is niet dat hij een slappe zwakkeling was die nog nooit succes had gehad voor Jones ‘ manier van trainen.

  • Casey Viator nam totaal geen steroïden. We zweren het.

  helaas, deze is ongeveer zo niet verifieerbaar als letterlijk elke andere steroïde niet-gebruik claim die er zijn. Tenzij je iemand fysiek ziet spuiten, of ze persoonlijk toegeven te gebruiken, of niet slagen voor een drugstest, is er niet echt een manier om met zekerheid te zeggen of een bepaalde lifter gebruikt. We kunnen aannemen dat een waarschijnlijke meerderheid van atleten op hoog niveau in elke sport gebruiken, maar er is waarschijnlijk nog een aantal genetische uitschieters die kunnen concurreren op een elite-niveau zonder het gebruik van drugs, dus het is moeilijk om een deken verklaringen te maken.Gezien het gebrek aan rigor dat elders in het experiment werd waargenomen (punt 1), is het niet onredelijk om aan te nemen dat Viator zou kunnen hebben gebruikt, ook al ontkende hij het tot zijn dood heftig. Sommige getuigenissen hebben beweerd dat hij privé heeft toegegeven dat hij niet alleen met behulp van steroïden, maar ook stiekem in extra trainingen buiten het experiment. Dit zou zinvol zijn – in Viator ‘ s positie kan hij een dergelijke toelating privé doen, maar zou niet in staat zijn om een publieke toelating te doen zonder de financiële compensatie die hij krijgt uit het experiment – met inbegrip van zijn baan bij Nautilus. Dus, in de afwezigheid van een drug testen terug in de dag, en de afwezigheid van iemand die hem op heterdaad betrapt, kunnen we niet zeker zijn. Meestal is het tijdverspilling om te speculeren, dus ik zeg alleen dat we niet zeker weten of hij wel of niet steroïden heeft ingenomen.

  • Casey Viator herbouwde eerder verloren spieren – en we weten dat dit veel gemakkelijker is dan het opbouwen van spieren een eerste keer.

  het is openlijk toegegeven dat Viator een groot deel van de spier verloren voorafgaand aan het experiment. In 1971 won hij zijn Mr.America-titel met 218 pond. In 1972 verloor hij een beetje gewicht door het nemen van vrije tijd van de training-waardoor hij rond de 200. Daarna leed hij een ernstig letsel dat hem bijna de pink aan zijn rechterhand kostte. Hij leed aan een allergische reactie op een anti-tetanus injectie, en als gevolg daarvan werd opgenomen in het ziekenhuis en ernstig ziek. Als gevolg van deze ziekenhuisopname verloor hij nog eens 33 pond direct voordat hij deelnam aan het Colorado experiment, dat werd gebruikt als een manier om hem weer in vorm te krijgen.

  er is een bekend fenomeen van “spiergeheugen”, waarbij het gemakkelijker is om een kwaliteit te rebounden en opnieuw op te bouwen nadat u deze de eerste keer al hebt gebouwd. Voor spieren gebeurt dit door middel van aanpassingen van myonuclei-myonuclei helpen je reactievermogen op training te bepalen, en kan langzamer verloren gaan dan de attributen die ze overzien, dus het is mogelijk om hard te trainen, myonuclei te ontwikkelen, een tijdje vrij te nemen, en dan weer te beginnen met trainen en snel op te bouwen, omdat die myonuclei nog steeds rond zijn en nog niet verloren zijn gegaan. Dit is een enorme oversimplificatie van het proces, en je zou het artikel van Greg Nuckols moeten zien (hierboven gelinkt) voor een veel meer genuanceerde kijk op het onderwerp. Dit is ook de reden waarom veel lifters deloads nemen, en waarom block periodization afhankelijk is van afwisselende training gericht op verschillende kwaliteiten – in een blok, kunt u zich richten op de ene kwaliteit, terwijl een andere rust, en op deze manier profiteren van een gecontroleerde deload voor de ene kwaliteit tijdens het trainen van een andere hard.Dit verklaart waarom Viator zulke snelle resultaten zag op het programma – omdat hij wat tijd vrij had genomen en wat gewicht had verloren, en nu spieren aan het opbouwen was die hij eerder had verloren. Dit kan ook verklaren waarom sommige andere hit advocaten zijn erin geslaagd om te pronken met dezelfde indrukwekkende transformaties-omdat velen van hen anders getraind voordat HIT, opgebouwd spier, losgemaakt als gevolg van het leven eisen, en dan probeerde HIT en onmiddellijk weer terug naar hun vorige niveau.

  het verklaart ook waarom Tim Ferriss, die een soortgelijke aanpak gebruikte voor zijn lichaam van 4 uur, in 4 weken 34 lbs kon krijgen met een even laag volume, hoge intensiteit programma – in zijn geval, die slechts een totaal van 4 uur trainde gedurende die 4 weken, twee half uur workouts per week. Tim geeft in de post toe eerder zwaarder te zijn geweest, hoewel in zijn geval niet veel zwaarder – en had ook zeker niet getraind in de mate dat we zouden verwachten Viator zou hebben in voorbereiding om de Mr.America te winnen. Helaas brengt dit ons op een ander punt:

  • “Muscle memory” wordt vaak misbruikt om trainingsprogramma ‘ s te verkopen.

  kan het succes van Viator of Ferriss, of van iedereen die met een dergelijk programma is geslaagd, volledig worden toegeschreven aan het spiergeheugen? Geen. Zeker het programma was verantwoordelijk voor die resultaten. Maar wat moet worden begrepen is dat als spiergeheugen is het primaire mechanisme waardoor de lifter zag snelle en massale resultaten, Dit is weer een enorme klap voor het programma zelf – omdat het betekent dat elk voldoende intens programma is waarschijnlijk soortgelijke resultaten in die lifter te tonen. Wat dit betekent is dat het niet het HIT-programma dat de truc deed-maar het HIT-programma is geselecteerd omdat het betekent minimale tijd doorgebracht in de sportschool. Dit zorgt ervoor dat de resultaten van de rebound bijzonder verrassend lijken, ook al hadden ze waarschijnlijk kunnen worden verslagen door programma ‘ s met een hoger volume uitgevoerd door dezelfde lifter.

  deze truc is niet nieuw. Het is gebruikt in de fitness-industrie om programma ‘ s te verkopen (of bewust van de misleiding of niet) voor decennia. De methode is eenvoudig: afvallen of detrain, het podium van een zeer openbaar gebruik van de lifter ‘ s nieuwe en spannende programma methode die volledig gebruik maakt van die rebound te tonen enorme resultaten, en vervolgens het programma en gerelateerde producten te verkopen aan nietsvermoedende fitness newbies op zoek naar de meeste bang voor hun buck te krijgen. Tegen de tijd dat ze zich realiseren dat het programma zelf niet echt werkt, (of om specifiek te zijn, is niet het wonderprogramma dat ze verwachtten) is het te laat: dat misleidende transformatie al hun portemonnee heeft geplunderd. Op het einde, zonder spiergeheugen, veel “schokkende transformatie” programma ‘s zijn echt ofwel gewoon brutaal hard of zijn gemiddelde programma’ s met gemiddelde resultaten.

  is het HIT-systeem effectief? Ja, in een bepaalde context. Maar het is niet, noch is het ooit een wonderprogramma geweest, omdat:

  • HIT style programma ‘ s zijn zeer effectief ten opzichte van hun tijd investering, maar zijn een slechte lange termijn strategie voor serieuze resultaten.

  HIT stijl programma ‘ s zoals die Jones en Viator samen gegooid zijn goed in één ding: het veroorzaken van een hoge respons in verhouding tot de hoeveelheid tijd die erin wordt geïnvesteerd. Dit maakt ze uiterst nuttig voor degenen die op zoek zijn om hun tijd in de sportschool te minimaliseren en verder te gaan met hun leven. Ik zou beweren dat dit een van de grote redenen voor het succes van Ferriss’ 4 Hour Body book – want dat is precies wat zijn publiek is, een cohort van drukke professionals op zoek naar hun resultaten te maximaliseren met slechts een kleine hoeveelheid tijd om door te brengen in de sportschool. Als het gaat om succes op lange termijn, echter, HIT zal waarschijnlijk alleen bouwen aan een basisniveau van fitness en is onvoldoende om te dienen als elite niveau training in elke sport.

  in de loop van de tijd is volume de beste voorspeller voor verbetering. Lage volume programma ‘ s zoals een HIT programma behouden een relatief stagnerende mate van volume, en dat betekent dat na verloop van tijd kunt u wat kracht/snelheid/spier op te bouwen, maar vroeg of laat zou je waarschijnlijk plateau en niet in staat om verder te ontwikkelen zonder verder volume. Je kunt alleen tot een bepaalde intensiteit komen voordat je het vermogen verliest om verder te gaan.

  in het Colorado experiment, zoals strikt uitgevoerd, werden alle oefeningen op machines uitgevoerd. Dit schendt studies die sindsdien hebben aangetoond dat vrije gewichten blijven de meest effectieve manier om kracht, spier, en gezamenlijke stabiliteit op te bouwen. Vrije gewichten meestal activeren een groter deel van de spieren en zijn meer specifiek voor de echte wereld taken als het gaat om het verbeteren van kracht. (Hoewel dit een verre van gesloten onderwerp is.) Zo lijkt het waarschijnlijk dat het doen van het experiment met vrije gewichten optimale resultaten moet hebben aangetoond.Excentrische contracties stellen lifters in staat om meer gewicht te gebruiken, en waren een enorme factor in het Colorado experiment zoals aanvankelijk uitgevoerd. Aangezien deze machines nu echter grotendeels zijn uitgestorven, zou het moeilijk zijn om dit element van het experiment te repliceren, omdat de machines speciaal zijn ontworpen om eenvoudige prestaties van excentrische alleen training mogelijk te maken zonder een significante concentrische component. Bovendien, onderzoek naar excentrieke training bevestigt het kan superieur zijn, maar niet verbazingwekkend dus voor het opbouwen van spieren. Het is zeker niet ideaal voor het bouwen van traditionele concentrische sterkte (vanwege het principe van spec), hoewel het nuttig kan zijn in sommige gevallen voor het voorkomen van letsel.

  onderzoek bevestigt dat meer volume over het geheel genomen beter is, en er is zeer weinig discussie. Tegelijkertijd bevestigt onderzoek ook dat elke reeks van een oefening die na de eerste wordt uitgevoerd, een afnemend effect heeft op de algemene resultaten. In één studie produceerden 4-6 sets bijna evenveel als tweemaal het effect van een set – maar het duurde duidelijk 4-6 keer zo lang, waardoor het een veel minder efficiënt proces was. HIT style programma ‘ s profiteren van dit effect, met behulp van slechts één set om een schokkende return on time investering ten opzichte van een traditionele slog in de sportschool te krijgen. Maar tegelijkertijd zijn ze niet superieur aan de traditionele slog in termen van algemene resultaten. Dus, als Viator echt zo veel spier als hij deed tijdens dat experiment, de kans groot dat hij nog meer spier zou hebben opgedaan als hij gewoon meer had uitgewerkt.

  HIT-programma ‘ s werken ook goed voor het behoud van kracht en spieren. Zelfs slechts een paar trainingen per week kan voldoende zijn, als Bret Contreras ervaren. Dit maakt ze een zeer effectieve tool als je nodig hebt om tijd vrij te nemen van de training of de noodzaak om zich te concentreren op een andere fitness kwaliteit voor een beetje.

  • mensen lijken veel van de dingen in de studie in twijfel te trekken, maar er is een vreemde blinde vlek in hun kritiek.

  een kritiek die Darden ter verdediging van het experiment aanvoert, is dat de voor en na foto ‘ s er niet uitzien alsof hij 45 pond bijkwam. Darden ‘s verdediging is dat Jones geen contrastverlichting gebruikte omdat hij wilde dat Viator ‘s foto’ s een professioneleR, Medisch gevoel hadden. Maar tegelijkertijd is het duidelijk dat hij een aanzienlijke hoeveelheid gewicht heeft opgedaan, met name in de benen, borst en armen. 45 pond waard? Waarschijnlijk.

  veel opvallender voor mij echter zijn veronderstelde lichaamssamenstelling veranderingen. Als Viator die 45 ponden had opgedaan maar ongeveer hetzelfde lichaamsvetpercentage had behouden, zouden we verwachten dat ongeveer 85% van die winst uit magere massa met de resterende 15% uit vette massa zou zijn. Dit komt overeen met 38.25 pond spier-nog steeds een enorm aantal, maar niet zo schokkend of astronomisch, en meer in lijn met de resultaten die anderen hebben gezien op crash programma ‘ s zoals de Colorado experiment.

  maar het magische deel dat het experiment een beetje te mooi maakt om waar te zijn, is het deel waar zijn lichaamssamenstelling tijdens het trainingsprogramma sterk verbeterde – van ongeveer 13,5% tot ongeveer 2,5%. Dit betekent dat hij niet alleen de 38 won.25 pond spier die hij zou hebben gezien als zijn lichaamsvet percentage stabiel was gebleven, hij verloor ook 25 pond vet en vervangen door spier in het proces. Typisch, terwijl het bereiken van gewicht de lichaamssamenstelling verergert aangezien het vet tijdens het proces wordt bereikt. Dit is niet altijd het geval, maar het is zeker minder gebruikelijk om te zien dat het getal bewegen in de tegenovergestelde richting, en ronduit vreemd om te zien het bewegen zo ver in de tegenovergestelde richting.

  naar beneden ongeveer 2.5% lichaamsvet is zeer moeilijk, en is meestal het product van een bodybuilder doelbewust en zorgvuldig dieet naar beneden om dat punt te bereiken. In feite, velen waarschijnlijk niet ooit bereiken dat punt: bodybuilders krijgen meestal in de enkele cijfers voor de concurrentie, maar het exacte percentage varieert. Rond op forums controleren, krijgt u de indruk dat de meeste bodybuilders op het podium verschijnen om in de 5-8% – waaier te concurreren, met sommige begaafde individuen die slanker kunnen worden en sommige die goed kunnen kijken zelfs zo hoog als 10%. Kortom, zelfs voor stadium klaar bodybuilders, zou 2,5% een verbazend Aantal zijn. Typisch, we verwachten dat het percentage lichaamsvet verslechtert in de loop van een bulk, en niet verbeteren – dus het verliezen van 11% lichaamsvet lijkt een vrij absurde claim

  wat ook zeer vreemd is, gezien het feit dat in de na foto ‘ s hij ziet er niet in de buurt zo mager als een fase klaar bodybuilder. Dit is voor mij een van de grootste gaten in het verhaal. Op de foto ‘s erna ziet Viator er net zo mager uit als op de foto’ s ervoor, alleen veel groter. Hij ziet er absoluut niet uit alsof hij klaar is voor het podium, in plaats daarvan ziet hij er meer uit als iemand in de 10-15% range – met andere woorden, veel dichter bij zijn oorspronkelijke lichaamssamenstelling. Toegegeven, hij poseert niet en buigt mogelijk helemaal niet met opzet, maar zelfs dan zouden we een verbazingwekkende mate van vasculariteit verwachten bij iemand die zo mager is, en hij vertoont heel weinig.Om te accepteren dat Viator ‘ s transformatie echt een absurde 63 pond spier bereikte, is het ook noodzakelijk om te accepteren dat zijn lichaamssamenstelling aanzienlijk moest verbeteren. Anders klopt de wiskunde gewoon niet. Maar terwijl hij ziet er veel groter in zijn na foto ‘ s, hij ziet er niet veel slanker – dit is een stuk van solide bewijs dat is nog steeds rond en kan niet echt liegen.

  • nog belangrijker, niemand heeft ooit Viator ‘s resultaten gerepliceerd op zo’ n programma.

  mensen zijn dichtbij gekomen, waarschijnlijk. Mensen zijn 20 of 30 pond aangekomen, waarschijnlijk omdat ze beginners zijn die voor de eerste keer een serieus programma uitproberen of omdat ze voormalige serieuze sporters zijn die er na enige tijd weer in springen. Ook, veel mensen niet te realiseren dat door kracht-voeden jezelf een ton en het uitwerken van een fatsoenlijke hoeveelheid, kunt u spier relatief snel te winnen – meestal, sporters blijven rond hun huidige gewicht en langzaam recomp te krijgen slanker/meer gespierd, dus ze zijn niet echt bewust van hoe belangrijk spieraanwinst kan worden in de juiste omstandigheden. Sumoworstelaars, bijvoorbeeld, dragen meer spiermassa dan zelfs bodybuilders-niet omdat ze mager zijn , maar omdat ze zo veel totale massa bouwen dat ze een ton mager weefsel krijgen, zelfs wanneer een groot percentage van het vetweefsel is.Een groot deel van het Colorado experiment kan niet worden gerepliceerd, voor een groot deel omdat de oorspronkelijke apparatuur waarop het werd uitgevoerd niet meer in de buurt is. Het kan gedaan worden met losse gewichten, of andere apparatuur die vandaag beschikbaar is, maar het zou het oorspronkelijke protocol niet rechtvaardigen dat 40 jaar geleden werd uitgevoerd.

  • het Colorado experiment verdwijnt langzaam in de vergetelheid.

  de gebeurtenissen van het Colorado experiment vonden ongeveer 40 jaar geleden plaats. In de tussentijd is veel van de originele documentatie en materiaal over dit onderwerp effectief verloren gegaan. Een deel van het materiaal dat Jones erover geschreven heeft is nog steeds op sommige plaatsen gearchiveerd, maar het is verre van een compleet beeld. Een zoektocht van de Colorado experiment op Google levert een hoop speculatie en beoordeling, maar zeer weinig originele bronnen. Het is waarschijnlijk dat deze trend zal gewoon doorgaan, en binnen een andere 40 jaar de Colorado experiment zal grotendeels worden vergeten, zo niet herrezen om de 10 jaar of zo om te proberen en verkopen sommige nieuwe variant van HIT aan een nieuwe generatie van nietsvermoedende newbies.

  Jones is dood, en Viator is dood. Veel van de mensen die waarschijnlijk tangentieel waren aan het experiment zijn nu waarschijnlijk ook dood. Kortom, het boek is grotendeels gesloten. Omdat Viator en Jones nooit publiekelijk hebben toegegeven dat het experiment is gemanipuleerd, is de kans groot dat we het nooit zeker zullen weten en het is waarschijnlijk tijdverspilling om te speculeren.

  • het Colorado-experiment wordt steeds gebruikt om HITPROGRAMMA ‘ s te rechtvaardigen, en het zijn steeds dezelfde stemmen.

  de voorstanders van HIT programma ‘ s zijn weinig, maar ze zijn meestal geen serieuze atleten, Mike Mentzer en Dorian Yates terzijde. Zoals reeds opgemerkt, is er Tim Ferriss, maar zijn publiek is niet de werkelijke atleten zo veel als drukke professionals, dus het is logisch en past goed bij zijn publiek. Ellington Darden is iemand die zijn hoofd af en toe opduikt – hij is een arts en voormalig Nautilus werknemer die regelmatig boeken over het onderwerp schrijft sinds het oorspronkelijke experiment.

  ondertussen zijn deze programma ‘ s en boeken vaak van het stereotype “get jacked in 15 minutes a day” – type. Het is niet moeilijk om een persoon te vertellen om gewoon een set te doen om te falen op een verscheidenheid van belangrijke belangrijke bewegingen per dag in mijn mening, maar blijkbaar rechtvaardigt dit een groot deel van de woorden geschreven over het onderwerp, herhaaldelijk om de paar jaar. Er is weinig innovatie op dit gebied, alleen veel herkauwen van hetzelfde gedateerde materiaal.

  dus wat denk ik? Ik denk dat het zeer goed mogelijk is dat Viator zo veel spieren heeft gekregen als hij deed – op voorwaarde dat ik ook denk dat hij waarschijnlijk de strikte voorwaarden van het experiment schond. Hij kan meer hebben getraind dan voorgeschreven en hij kan steroïden hebben genomen. Dat hij geweldige genetica had wordt geaccepteerd, hoewel ik niet denk dat Legendarische genetica een goed antwoord is voor dat soort resultaten. Ik geloof ook dat het zeer goed mogelijk is dat de resultaten van het experiment werden vervalst tot op zekere hoogte of een ander – in het bijzonder, de bewering dat hij zit op 2,5% lichaamsvet bij de laatste weging in (wanneer de foto ‘ s lijken niet te suggereren iets in de buurt van dat niveau van magerheid) lijkt zeer verdacht. Maar we zullen het nooit zeker weten, en dat betekent helaas dat dat boek nooit volledig zal worden gesloten.

  dit verdoezelt alleen maar het veel belangrijker punt, namelijk dat het Colorado experiment absoluut niet moet worden opgevat als een aanbeveling over hoe te trainen. Een dergelijk experiment is ver verwijderd van de situaties van de meeste mensen, en de prestaties van een zeer toegewijde bodybuilder moet niet worden beschouwd als het Heilige Woord van God als het gaat om het verstrekken van regels en richtlijnen voor hoe te trainen. Het laat zien wat menselijk mogelijk is aan een verre kant van het spectrum. Zelfs dan is deze prestatie zeer verdacht.