the FODMAP Formula

heeft u zich ooit afgevraagd of een reiniging of detox zou kunnen helpen uw IBS symptomen te beheersen? Heeft u overwogen detox thee, of speciale diëten, of dubbele punt reinigt om uw buik plat te maken, of te voorkomen dat gevangen gas, of om u te helpen uw stoelgang te controleren?

terwijl Facebook-advertenties, beroemdheden en je tante Shirley je kunnen vertellen dat deze producten en programma ‘ s het antwoord zijn op je gebeden, staan we op het punt om een diepgaande blik te werpen op veelvoorkomende ontgiften en reinigingen en te zien wat ze wel en niet kunnen doen voor jou en je IBS. Riemen vast, vriend! Je staat op het punt schoonmaak te doen.

Wat is een detox of reiniging?

allereerst, laten we ervoor zorgen dat we allemaal op dezelfde pagina beginnen. In onze context worden de woorden “detox” of “cleanse” gebruikt om wellnessprogramma ‘ s of producten te beschrijven die beloven om opgebouwde gifstoffen in het lichaam te verwijderen, een gezonde orgaanfunctie te bevorderen of onze immuniteit te vergroten.

dit soort producten en programma ‘ s kunnen bestaan uit pillen, poeders of Drankjes, periodes van vasten of gedisciplineerde diëten die zijn ontworpen om toxines te helpen verwijderen of de functies van specifieke organen (zoals uw lever, darmen of nieren) te versterken.

het idee van het reinigen van ons lichaam is niet nieuw. In feite, het eerste officiële debuut was in het begin van de 19e eeuw Frankrijk, toen Dr. Charles Bouchard ontwikkelde een theorie dat rottende vloeistoffen uit onze darmen worden geabsorbeerd door het lichaam wat leidt tot bloedvergiftiging. Dat is een mooi beeld, vriend!

deze theorie werd later Auto-vergiftiging genoemd.”

hoewel autointoxicatie in de vroege jaren 1930 werd vernietigd door de American Medical Association, verloor het nooit zijn allure. En vandaag, velen van ons hebben overwogen (of geprobeerd) een detox of reinigen om “toxines” uit ons lichaam te verwijderen.

medische professionals zoals Jen Gunter, MD., noem dit soort producten, ” roofzuchtige marketing.”Als ze werken uit de veronderstelling dat er iets aangeboren mis is met ons lichaam – dat we allemaal “toxines” die leiden tot ziekte en mogelijk de dood als ze niet “gereinigd” of “ontgiften” regelmatig.Marketingcampagnes voor deze producten zijn ook regelmatig gericht op mensen die lijden aan chronische aandoeningen zoals IBS, wat suggereert dat symptomen als constipatie en diarree, hoofdpijn en vermoeidheid worden veroorzaakt door een ophoping van toxines in het lichaam. En dat door onszelf te reinigen van deze gifstoffen, onze lichamen zichzelf natuurlijk herstellen.

maar deze campagnes zijn vaak niet duidelijk welke toxines hun product verwijdert, of hoe die specifieke toxines in de eerste plaats in ons lichaam terecht zijn gekomen. Ze bieden ook zelden evidence-based onderzoek waaruit blijkt dat hun product doet wat het zegt dat het doet, dat de functie een positieve impact op de lange termijn op het lichaam zal hebben, of dat het product is zelfs goedgekeurd om te worden gebruikt op de manier waarop het op de markt wordt gebracht.

hoewel het belangrijk is om te erkennen dat er toxines in ons lichaam zijn, zoals sporenmetalen, microplastics en chemicaliën, evenals bijproducten die door ons lichaam worden gemaakt, zoals kooldioxide, urinezuur en waterstof, zijn onze lichamen gebouwd om deze toxines zelf te verwerken en te verwijderen.

wanneer uw longen, nieren, lever of darmen niet in staat zijn hun werk efficiënt te doen, zult u het weten. En je hebt een dokter nodig, geen reiniging.

ik weet dat de marketingcampagnes voor deze producten overtuigend zijn. En dat als je overweegt om een pil in te nemen, of dagenlang te vasten, of koffie in je kont te stoppen om je beter te voelen, dat je nu waarschijnlijk niet op een goede plek bent.

laten we eens kijken naar de verschillende soorten reinigingen die u kunt tegenkomen en praten over wat ze wel of niet kunnen doen voor u en uw IBS. Het is jouw lichaam en jouw beslissing. Laten we er een geïnformeerde van maken.

afkicken via dieet

het doel

om uw lichaam een pauze te geven van het verwerken van voedsel, zodat uw darmkanaal (en andere organen zoals uw lever en nieren) kunnen rusten, ontstekingen of beschadigingen kunnen genezen en zichzelf op natuurlijke wijze kunnen resetten.

the science

volgens de geregistreerde diëtist Kate Patten is er momenteel geen peer-reviewed onderzoek dat het idee ondersteunt dat het spijsverteringskanaal geneest door het niet eten van vaste voedingsmiddelen (tenzij u een specifieke spijsverteringsstoornis hebt zoals de ziekte van Chron of gastroparese).Volgens Patten spelen vaste voedingsmiddelen een essentiële rol in onze spijsvertering. Bijvoorbeeld, vezels die van nature in plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit en groenten worden gevonden, helpen de spijsvertering te reguleren, helpen ons vitale voedingsstoffen te absorberen en laten ons toe om gifstoffen te verwijderen die door ons lichaam worden gefilterd door ontlasting te creëren om ze uit het spijsverteringsstelsel te voeren.

vele vormen van vezels behoren ook tot een groep voedingsmiddelen die “prebiotica” worden genoemd.”Deze voedingsmiddelen helpen onze goede bacteriën te voeden, die onze algehele darmgezondheid helpen behouden en ons immuunsysteem ondersteunen.

volgens Stamford University kunnen vezelarme diëten goede darmbacteriën zoals bifidobacteriën en lactobacillus-bacteriën snel uithongeren, die een essentiële rol spelen in de pijnregulatie en immuniteit. Stamford concludeerde dat zodra uw inheemse bacteriën zijn verdwenen, je misschien niet in staat zijn om ze terug te krijgen. Hoewel deze theorie nog niet is bevestigd in menselijke proeven.

de risico ‘ s

als u alleen dagenlang vocht consumeert, zult u waarschijnlijk meer drinken dan uw lichaam nodig heeft. Hoewel dit kan leiden tot een vervelend aantal plaspauzes, wanneer u uw maaltijden te vervangen door water of thee om honger af te wenden, kunt u het risico lopen van het ontwikkelen van hyponatriëmie.

hyponatriëmie treedt op wanneer de verhouding van water tot zout in uw bloedbaan onevenwichtig wordt. In dit geval daalt het natriumgehalte in uw bloed te laag en beginnen uw bloedcellen op te zwellen. Dit kan een reeks symptomen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, misselijkheid en braken, spierzwakte en krampen, en in ernstige gevallen, epileptische aanvallen en coma.

als u een op vocht gebaseerd dieet volgt en u een van deze symptomen ervaart, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw zorgverlener. Terwijl sommige gevallen van hyponatriëmie kunnen worden opgelost door te bezuinigen op uw vochtinname, sommige vereisen interventies zoals intraveneuze elektrolytenoplossingen om uw bloedspiegels weer op de rails.

een ander punt om in overweging te nemen is dat plotselinge veranderingen in uw dieet door het verhogen of verlagen van uw dagelijkse hoeveelheid vezels en eiwitten de symptomen van uw IBS kunnen doen oplaaien. Veel ontgiftende thee en shakes bevatten ook hoge FODMAP ingrediënten zoals kamille, paardenbloem, venkel, aloë, senna, mariadistel, en hoge FODMAP fruit en groenten. Deze kunnen uw darmen irriteren in plaats van het te genezen of te “reinigen”.

ontgiften via natuurlijke diuretica en laxeermiddelen

het doel

het drinken van thee of het innemen van pillen bedoeld om Plassen of stoelgang te bevorderen. Het doel is meestal te spoelen uit gifstoffen, gewichtsverlies te bevorderen, of een opgeblazen gevoel te voorkomen.

the science

deze producten worden op de markt gebracht voor mensen die willen afvallen, die een overmatig opgeblazen gevoel hebben of last hebben van constipatie. Terwijl deze producten beweren dat uw stofwisseling te stimuleren of spoelen naamloze toxines, is er momenteel geen onderzoek waaruit blijkt “ontgiftende thee” invloed op het lichaam meer dan een gewone kop groene thee.Gregory Rauch, MD, een arts in de eerstelijnszorg van het Rush University Medical Center, zegt dat reinigingen die zich richten op het drinken van specifieke thee of sappen tijdelijk uw gewicht kunnen verlagen en uw buik plat maken, maar dat komt omdat u het aantal calorieën dat u eet beperkt, en u producten inneemt die urineren en stoelgang stimuleren. Er is geen bewijs dat deze producten toxines uit je lichaam verwijderen.

Rauch benadrukt dat dergelijke reinigingen de stofwisseling van uw lichaam kunnen verstoren doordat essentiële voedingsstoffen zoals vet, koolhydraten, eiwitten en een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft om correct te functioneren, worden onthouden.

Rauch waarschuwt dat elk gewicht dat verloren gaat door het verdrijven van water en ontlasting zal terugkeren zodra u weer uw normale dieet volgt. Maar veranderingen in je metabolisme en je microbioom kunnen langer duren om zichzelf recht te zetten.

de risico ‘ s

Heads-up! Het verwijderen van je spijsverteringskanaal heeft een paar risico ‘ s. Allereerst, afhankelijk van het type product dat u gebruikt, kunt u grote hoeveelheden van het water van uw lichaam te spoelen bij het plassen of tijdens episodes van diarree. Dit kan leiden tot uitdroging en een onbalans in uw elektrolyten (we hebben al gesproken over waarom dat niet ideaal is).

Plus, afhankelijk van het type ingrediënten dat in uw thee wordt gevonden en hoe lang u ze gebruikt, kunnen ze een langetermijneffect hebben op uw darmen. Stimulerende laxeermiddelen zoals senna (gevonden in veel detox thee) werken door het stimuleren van de zenuwen in de voering van de darm, het verplaatsen van afval door het lichaam in een versneld tempo.

dit soort laxeermiddelen vormen een gewoonte, wat betekent dat als u ze te vaak of te lang gebruikt, de spieren en zenuwen in uw darm niet meer reageren op de natuurlijke signalen van uw hersenen. Langdurig gebruik kan ook leiden tot de spieren van de darm te verwijden, waardoor ze ineffectief bij het verplaatsen van ontlasting en waardoor u afhankelijk van laxeermiddelen om uw darmen te bewegen.

Heads up! Terwijl u uw darmen uitspoelt, kunt u ook een aantal van uw goede darmbacteriën uitspoelen. Daar hebben we het zo over.

ontgiften door middel van actieve koolpillen en dranken

het doel

het doel van het innemen van koolpillen of dranken is dat de houtskool zich bindt aan gifstoffen in het spijsverteringsstelsel en ze met de rest van ons lichaamsafval verwijdert.

de wetenschap

actieve kool is een fijn zwart poeder gemaakt van kolen, hout, kokosnootschalen, zaagsel, enz. gemaakt door het te verbranden bij een extreem hoge temperatuur (tussen 600 en 900 graden celsius). Dit verandert de chemische structuur van de houtskool, waardoor het extreem poreus.

bij inname (meestal ter behandeling van vergiftiging) bindt de actieve kool zich aan toxines in de maag, waardoor deze niet in de bloedbaan terechtkomen. Omdat de houtskool zelf niet wordt opgenomen door het lichaam, worden de gifstoffen uitgevoerd in onze ontlasting.

momenteel is er geen onderzoek dat het gebruik van actieve kool als onderdeel van een “detox” – of “reinigingsprogramma ondersteunt. Er is ook geen onderzoek dat bevestigt dat het gezond is om geactiveerde houtskool te consumeren als u niet actief lijdt aan vergiftiging.

het risico

hoewel het nuttig is in sommige gevallen van vergiftiging, kan het innemen van actieve kool braken en diarree of constipatie veroorzaken en kan het interageren met andere laxerende geneesmiddelen en supplementen, wat leidt tot gevaarlijke verstoppingen in de darm, elektrolytverstoringen en een overvloed aan andere problemen.

actieve kool kan ook het vermogen van uw lichaam verminderen om veelvoorkomende medicijnen zoals paracetamol, bepaalde hartmedicijnen en sommige antidepressiva op te nemen. Sommige studies hebben aangetoond dat het ook kan voorkomen dat het lichaam belangrijke vitaminen en mineralen absorbeert, omdat het zich bindt aan alles wat het kan, inclusief uw voedsel.

ontgifting door klysma ‘ s en irrigatie van de dikke darm

doel

doel van irrigatie van de dikke darm is het helpen verwijderen van ontlasting of opgebouwde toxines die aan de darmwand zijn geplakt. Er wordt aangenomen dat indien onbehandeld, deze plaque – achtige stof gifstoffen in de bloedbaan zal afgeven.

the science

tijdens een bevloeiingssessie van de dikke darm ligt u plat op uw rug terwijl een technicus (vaak een hydrotherapist van de dikke darm genoemd) een buis door de anus in het rectum plaatst en water in de dikke darm pompt en via een aparte buis naar buiten pompt. Soms blijft het water even zitten voordat het wordt verwijderd.

hoewel deze procedure vergelijkbaar is met een klysma, wordt er aanzienlijk meer water aan de dikke darm toegevoegd (tot 60 liter). Additieven zoals vitaminen, probiotica, kruiden of koffie kunnen ook worden toegevoegd aan het water voor extra gezondheidsvoordelen.

Ten eerste is er momenteel geen bewijs dat afval of toxines zich op het slijmvlies van onze darmen opstapelen of dat het lichaam van de gemiddelde persoon niet in staat is om de dagelijkse blootstelling aan de chemische stoffen en toxines die we in ons dagelijks leven tegenkomen, aan te kunnen.Ten tweede, in 2009, voerde het American Journal of Gastroenterology een systematisch overzicht uit van het huidige onderzoek naar irrigatie van de dikke darm en concludeerde dat er momenteel geen peer-reviewed studies zijn die het idee ondersteunen dat het reinigen van de dikke darm onze darm of lichamelijke gezondheid op een opmerkelijke manier verhoogt.

Heads up! Een studie uitgevoerd in Taiwan in 2016 toonde een positieve impact van colonische irrigatie op de stoelgang van mensen met IBS-C en-D. Maar het aantal proefpersonen was zeer klein (18 personen), en er was geen follow-up om het langetermijneffect van de procedure op hun algemene gezondheid of kwaliteit van leven te begrijpen. Dus meer onderzoek is nodig voordat we kunnen zeggen of colonische irrigatie is nuttig voor mensen met IBS op de korte of lange termijn.

het risico

het doorspoelen van uw darm met water kan ongevaarlijk lijken. Maar er zijn verschillende risico ‘ s verbonden aan colonische irrigatie.Als u iets in de anus of het rectum plaatst, loopt u het risico op krassen, irritatie of perforatie van de darm. Dit kan leiden tot abcessen en scheuren in het rectum of de anus en leiden tot gevaarlijke infecties die antibiotica en, in sommige gevallen, chirurgie te herstellen.

zelfs als de procedure correct wordt toegediend, kan het pompen van 60 liter water in de dikke darm schade aan de darmspieren veroorzaken, de darmwand irriteren en/of de dikke darm scheuren.

deze risico ‘ s zijn verhoogd voor mensen met reeds bestaande aandoeningen zoals colitis, de ziekte van Chron, of die een operatie aan hun spijsverteringskanaal hebben ondergaan.

bovendien, als uw technicus niet-gesteriliseerde (of onjuist gesteriliseerde) apparatuur gebruikt, loopt u het risico op bacteriële infecties en overdraagbare ziekten.

ten tweede kan het onder dwang spoelen van uw dikke darm met water per ongeluk ook een aantal van uw goede darmbacteriën wegspoelen. Onze goede insecten spelen een cruciale rol in ons lichaam, het creëren van vitaminen en vetzuren als een bijproduct dat ons lichaam niet zelf kan creëren, het creëren van chemicaliën die ons helpen communiceren met onze hersenen, het reguleren van pijnsignalen in de darm, en het markeren van potentieel schadelijke bacteriën voor ons immuunsysteem. Dus je wilt ze waarschijnlijk houden.

door een aantal van uw goede bugs uit te spoelen, creëert u ook een kans voor schadelijke bacteriën om te bloeien, terwijl uw goede darm bugs tijd nodig hebben om opnieuw te bevolken. Dit wordt dysbiose genoemd en is een frequente zorg binnen de gemeenschap van IBS en SIBO.

Heads-up, als uw procedure is voltooid, loopt u tot enkele dagen na de procedure nog steeds het risico op symptomen zoals misselijkheid, braken, diarree, duizeligheid en flauwvallen, ernstige dehydratie, gevaarlijke elektrolytenstoornissen, bekkenabcessen levertoxiciteit, acuut nierfalen, pancreatitis, hartfalen en infectie.

speciale opmerking over koffieklysma ‘ s-sommige hydrotherapiepraktijken in de dikke darm bieden “koffieklysma ‘ s”, waarbij gebrouwen koffie in de dikke darm wordt gepompt als onderdeel van de reinigingsprocedure. Er is momenteel geen evidence-based onderzoek om te suggereren dat er toegevoegde gezondheidsvoordelen aan koffie klysma ‘ s.

er zijn echter aanwijzingen dat koffieklysma ‘ s colitis en septikemie kunnen veroorzaken, evenals verschillende meldingen van rectale brandwonden veroorzaakt door koffie-klysma. Um, Nee bedankt!

hoe uw lichaam u beschermt tegen toxines

het uitgangspunt van de meeste ontgiftende en reinigende producten is dat uw lichaam vol zit met toxines die u niet op natuurlijke wijze kunt zuiveren. Maar je lichaam verwerkt en verwijdert elke dag met succes giftige chemicaliën en stoffen. En het heeft een zeer verfijnde manier om het te doen ook!

toxines en deeltjes in de lucht

wanneer het gaat om toxines die we inademen, zijn uw luchtwegen en longen uw eerste verdedigingslinie. Als u een handvol stof inademt, zullen grotere deeltjes vast komen te zitten in de haren en slijm in uw neusholte, waardoor u moet niezen of uw neus moet snuiten, waardoor de deeltjes uit uw lichaam worden uitgestoten.

als u Vuil inademt, zijn uw longen speciaal ontworpen om u te helpen deeltjes en chemicaliën te verwijderen die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam. Bijvoorbeeld, de binnenkant van je longen is bekleed met kleine vezels genaamd trilharen. Deze vezels vangen vuil op en bedekken ze met slijm dat vervolgens wordt opgehoest of ingeslikt.

de longen helpen ook de bloedsomloop te reinigen door chemicaliën zoals kooldioxide, methaan en waterstof uit te ademen. Deze bijproducten worden gecreëerd tijdens natuurlijke functies in het lichaam, zoals het metaboliseren van glucose voor energie en het verteren van ons voedsel.

toxinen u neemt

zodat u het weet, de spijsvertering en al zijn afweer beginnen in de mond. Terwijl bepaalde enzymen bezig zijn met het afbreken van uw voedsel, is het enzym lysozym op jacht naar schadelijke bacteriën. Lysosoom is een enzym dat lange suikerketens afbreekt die polysachariden worden genoemd die in de wanden van schadelijke bacteriecellen worden gevonden. Als de suikerketens worden afgebroken, beginnen de cellen van de bacteriën te exploderen, waardoor de bacteriën worden gedood.

als bacteriën uw maag bereiken, zullen ze meer lysosoomenzymen in het slijm langs de darmwand tegenkomen, evenals een gezonde dosis zoutzuur.

toxines, bacteriën en andere schadelijke bits en bobs kunnen ook worden gefilterd in onze spijsverteringswegen. Sommige bedreigingen worden gemarkeerd en geneutraliseerd door ons immuunsysteem, sommige worden opgegeten en gefermenteerd door onze darm bugs, terwijl sommige chemicaliën, toxines, en bugs kruisen in onze bloedbaan.

toxinen in de bloedsomloop

eenmaal in de bloedsomloop controleert de lever alles wat niet in uw lichaam thuishoort (waaronder drugs, alcohol, uw vochtinbrengende crème, enz.). Ten eerste leidt het wateroplosbare verbindingen naar uw nieren, die ze afbreken en naar de blaas leiden om als urine te worden verwijderd.

de lever verwerkt alle resterende verbindingen, hetzij door gebruik te maken van enzymen om de verbinding te neutraliseren, hetzij door ze samen met gal weer in het spijsverteringskanaal vrij te geven, zodat ze uit het lichaam in onze ontlasting worden uitgeworpen.

wat als er echt toxines in uw lichaam ophopen?

terwijl uw lichaam is gebouwd om zichzelf te beschermen, zijn er gevallen waarin een of meer van onze afweer falen, waardoor gifstoffen zich in ons lichaam kunnen opbouwen. Sommige symptomen van uw lichaam afweer niet werken kan omvatten:

• bleke of gele huid of ogen
• vermoeidheid
• gemakkelijk blauwe plekken
• misselijkheid of braken
• donkere urine of bloed in de urine
• verminderde hoeveelheid urine
• gezwollen buik en/of gezwollen enkels en benen (oedeem genoemd)
• kortademigheid
• pijn in de borst

als als u een van deze symptomen ervaart, zoek dan medische hulp, omdat ze kunnen wijzen op een ernstig medisch probleem dat medische aandacht vereist.

Hoe kan ik voorkomen dat toxines in mijn lichaam terechtkomen?

helaas, zelfs als u op de top van een berg op een afgelegen eiland in de ruimte woonde, zouden gifstoffen nog steeds uw lichaam bereiken. Maar dat geeft niet, vriend! Omdat je gebouwd bent met een boordsysteem om je veilig te houden!

als u geïnteresseerd bent in het verminderen van uw blootstelling aan dagelijkse chemicaliën, kunt u nog een paar dingen doen om uw lichaam in topvorm te houden.

als je dit bericht leuk vindt, vergeet dan niet om het te delen! Samen krijgen we het lage FODMAP dieet tot een wetenschap!

1. probeer lokaal te eten. Voedingsmiddelen die groeien op uw eigen grond zijn minder waarschijnlijk jet-setting over de hele wereld op een vliegtuig of rijden voor dagen op einde in een vrachtwagen.
2. probeer indien mogelijk hele voedingsmiddelen te eten en was ze zeer, zeer grondig!
3. probeer hormoonvrij vlees te verkrijgen en kies voor een of twee maal per week zonder vlees.
4. Drink voldoende water zodat uw lichaam zijn dagelijkse functies kan vervullen (heeft u dorst? drink meer! ben je elke twee minuten aan het plassen? drink minder!)
5. probeer een reeks groenten en fruit in verschillende kleuren te eten. Dit zal u helpen een verscheidenheid aan voedingsstoffen te eten en raken een aantal verschillende bronnen van prebiotische vezels (voedsel voor je darm insecten).
6. probeer een probiotisch supplement om uw darm bugs een boost te geven (dit artikel kan u helpen beslissen hoe u een IBS-vriendelijke probioticum kiest).
7. haal een luchtreiniger om de lucht die u thuis inademt te filteren.
8. krijg veel slaap, zodat je lichaam tijd heeft om het te doen zonder dat je het afluistert.Gebruik gewoontes die gezonde stoelgang bevorderen, zoals het balanceren van de oplosbare en onoplosbare vezels, het gebruik van technieken zoals de I Love You-massage om de ontlasting door je darm te laten bewegen, het rusten van je voeten op een ontlasting om de stoelgang te vergemakkelijken, en het vinden van een dagelijks poepschema dat voor je werkt.
9. zoek een manier om te bewegen waardoor uw lichaam zich goed voelt.

dit vind je misschien ook leuk:

• Wat is een normale poep? Iedereen doet het! Laten we het recht zetten over wat je moet zien als je in de kom gluurt.
• is uw glutengevoeligheid echt een gevoeligheid voor fructanen? Gluten is niet het enige in je granen dat je buik kan doen draaien! Bekijk dit artikel om het verschil tussen gluten en fructaangevoeligheid te begrijpen en om erachter te komen op welke je eigenlijk reageert.
• kan een voedselgevoeligheidstest IBS-triggers identificeren? Vraagt u zich af of een voedselgevoeligheidstest u kan helpen uw IBS-triggers te identificeren? Hier is alles wat je moet weten over voedselgevoeligheidstesten en wat ze betekenen voor mensen met IBS.

als je dit bericht leuk vindt, vergeet dan niet om het te delen! Samen krijgen we het lage FODMAP dieet tot een wetenschap!

1. Acosta RD, Cash BD. Klinische effecten van darmreiniging voor algemene gezondheidsbevordering: een systematische beoordeling. Am J Gastroenterol 2009; 104 (11): 2830-6.
2. houtskool, geactiveerde (orale Route) beschrijving en merknamen. (2020, 1 januari). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/charcoal-activated-oral-route/description/drg-20070087
3. Hsu HH, Leung WH, Treatment of prikkelbare darm syndroom with a novel colonic irrigation system: a pilot study. Technieken in coloproctologie 2016; 20: 551-7
4. Kulkarni, K. (2014). Darmreiniging: medische doorbraak of mythe? The Journal of Lancaster General Hospital, 9 (2). Geraadpleegd op http://www.jlgh.org/Past-Issues/Volume-9—Issue-2/Colon-Cleansing.aspx
5. Marieb, E. N. (2004). Menselijke anatomie & fysiologie (6e ed.). San Francisco, CA: Pearson Benjamin Cummings.Martini, F., Ober, W. C., Nath, J. L., Bartholomew, E. F., Garrison, C. W., Welch, K., & Martini, F. (2011). Visuele anatomie & fysiologie. Boston: Benjamin Cummings.
6. Mishori, R., Otubu, A., & Alleyne Jones, A. (2011). De gevaren van darmreiniging. The Journal of Family Practice, 60 (8), 454-457.
7. Moore, K. L., Agur, A. M., & Dalley, A. F. (2015). Essential clinical anatomy (5th ed.). Wolters Kluwer.
8. Moore, K. L., Dalley, A. F., & Agur, A. M. (2017). Moore klinisch georiënteerde anatomie (8e ed.). Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins.
9. Ratini, M. (2019, 11 februari). Actieve kool: gebruik en risico ‘ s. Geraadpleegd op https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/activated-charcoal-uses-risks#1
10. Robinson, K. M. (2018, mei 2). Master Cleanse (Limonade) Dieet Beoordeling, Ingrediënten, Effectiviteit. Retrieved from https://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
11. Seeley, R. R., Stephens, T. D., & Tate, P. (2006). Anatomie & fysiologie (7th ed.). Boston, Mass: McGraw-Hill Higher Education.
12. Tortora, G. J., & Derrickson, B. (2012). Principles of anatomy & physiology (13th ed.). Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.