tien eenvoudige manieren om een hartaanval (en werk) te voorkomen

hart-en vaatziekten veroorzaken 31,2% van de sterfgevallen in Spanje, waarvan de helft wordt veroorzaakt door een hartinfarct: de belangrijkste doodsoorzaak onder mannen en vrouwen over de hele wereld, volgens de Spaanse Hartstichting.

hartaanvallen treden op wanneer de kransslagaders verstopt raken, waardoor onvoldoende bloedtoevoer ontstaat en binnen enkele minuten een plotselinge hartdood kan veroorzaken. Hartstilstand kan echter worden voorkomen, zoals u zich kunt voorstellen, dankzij een gezond dieet en levensstijl. Maar het is niet zo ingewikkeld of je moet je leven op zijn kop zetten om een iron health ‘anti-infarct’ te krijgen, je kunt gewoon deze tips volgen om een hartstilstand of een beroerte te voorkomen, en, trouwens, afvallen en in vorm blijven. Vervul je Nieuwjaarsdoel en ga naar de volgende.

neem probiotica

” vandaag hebben we meer bewijs dan ooit dat het intestinale microbioom, of de accumulatie van miljarden bacteriën in het maagdarmkanaal, noodzakelijk is voor de spijsvertering, het immuunsysteem versterkt en ontstekingen reguleert,” legt gezondheidsjournalist Julie Revelant uit in Fox News. Echter, onevenwichtigheden in bacteriën niveaus kunnen leiden tot problemen zoals prikkelbare darm syndroom (IBS), inflammatoire darmziekte (IBD) en zelfs leiden tot een hartaanval of beroerte. Myocardinfarct is wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak onder mannen en vrouwen

laten we ons niet ongerust maken. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift ‘International Journal of Cardiology’ kunnen dagelijkse inname van probiotica en een gezond dieet deze effecten verlichten. Onderzoekers ontdekten dat patiënten met congestief hartfalen die ‘Saccharomyces Boulardii’, een type probioticum, namen, hun ongemak in korte tijd verbeterden.

Ends slaapapneu

voldoende slapen vermindert de adrenaline-en cortisolspiegels en het risico op hartziekten. Maar het is niet genoeg om zeven uur te gaan liggen, je moet goed rusten en gezonde slaapgewoonten behouden. Er wordt geschat dat apneu treft meer dan 18 miljoen mensen in de wereld –volgens de Spaanse Sleep Association, alleen in ons land ongeveer 2 miljoen lijden aan het, en 80% van de patiënten zijn niet gediagnosticeerd–, en de problemen die voortvloeien uit het hebben niet te maken precies met snurken vervelend, het kan dodelijk zijn. “Slaapapneu verhoogt het risico op het lijden van resistente hypertensie of hoge bloeddruk problemen die niet reageren op de gebruikelijke behandeling, aanzienlijk verhogen van het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten of een beroerte”, zegt in de bovengenoemde media Dr.Peter Jones, die sterk adviseert om naar de dokter te gaan als we merken dat wij zelf of iemand in de buurt snurkt ‘ s nachts.

zie de tandarts

het handhaven van een goede mondhygiëne, het borstelen ten minste drie keer per dag en flossen, is van cruciaal belang voor het voorkomen van parodontitis of gingivitis, maar niet alleen dat: het kan ons ook redden van een hartaanval. Net als onze darmen bevat de mond een aantal bacteriën die gunstig of schadelijk kunnen zijn voor onze bloedvaten en, bijgevolg, voor het functioneren van het hart. Om ervoor te zorgen dat onze tanden en tandvlees gezond zijn, moeten we de tandarts ten minste een keer per jaar voor een routine check-up. Revelant stelt nog een stap voor en raadt aan om onze arts te vragen om een orale DNA-test uit te voeren waardoor we kunnen weten hoeveel van elk type bacteriën in onze mond zit en een gepersonaliseerde behandeling kunnen instellen op basis van de resultaten.

controleert cholesterol

in een gemeenschappelijke bloedtest kunnen we totaal cholesterol zien –zowel ‘de goede’ of HDL als ‘de slechte’ bekend onder het acroniem LDL-en triglyceriden. Echter, als we een hoge bloeddruk, diabetes, overgewicht of obesitas, we hebben een slecht dieet, sedentaire levensstijl markeert ons leven, of we hebben een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten, moeten we ook vragen dat we worden getest op LDL en apolipoproteïne B (apoB) niveaus. “Het zijn de twee beste maatregelen om het echte risico op een hartaanval in verband met slechte cholesterol te ontdekken,” zegt Dr.Jones.

gevaren in uw bierbuik

heeft niets te maken met het dragen van een maat 10 of in die jeans die we drie seizoenen geleden niet vallen, dat ook, maar we moeten ons ervan bewust zijn dat het vet dat zich ophoopt in onze buik het risico op een hartaanval kan verhogen. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift “Annals of Internal Medicine”, volgens welke mensen met een prominente barrigasa meer kans hebben om voortijdig te sterven aan hartproblemen, zelfs als hun body mass index (BMI) normaal is.

Controleer uw homocysteïnespiegels

als onze Analyse tekorten aan vitamine B6 en B12 of foliumzuur vertoont, kan dit een teken zijn dat u een hoog gehalte aan homocysteïne heeft, een zwavelaminozuur dat belangrijk is in het bloed, wat het risico op hart-en vaatziekten en schade aan het bloed verhoogt. Goed nieuws: een groep B vitaminesupplement kan genoeg zijn om het probleem te verlichten. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in “the British Medical Journal” blijkt dat het minstens één keer per week opnemen van pittig voedsel in ons dieet het risico op overlijden aan hartziekten aanzienlijk vermindert, dankzij capsaïcine, de stof die verantwoordelijk is voor het steken van voedsel.

wees positief

“het glas halfvol zien in plaats van halfleeg heeft veel voordelen voor onze gezondheid, en dat van het hart is geen uitzondering”, zegt Revelant. En hij zegt het niet tegen de tuntun. Er zijn veel studies die hebben aangetoond dat het handhaven van een positieve houding het beste pantser kan zijn om ziekten zoals kanker te bestrijden. De laatste, een gedaan aan de Universiteit van Illinois volgens welke optimistische mensen hebben een betere cardiovasculaire gezondheid dan pessimistische degenen.

angst en depressie, eindigt met hen

in de lijn van het vorige punt, het verzorgen van onze stemming is van fundamenteel belang om het risico van het lijden van ziekten zoals hartziekten te voorkomen. Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat angst en depressie op zichzelf niet verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van hartproblemen, maar ze kunnen terugkerende cardiovasculaire gebeurtenissen veroorzaken –zoals angst of paniekaanvallen– die zich op de lange termijn kunnen vertalen in een echte hartaanval.

Sta op

en we moeten dit niet doen om, zoals Teresa Rabal ons motiveerde, “the trades” te spelen, maar om voor ons hart te zorgen en verkalking van de kransslagaders en arteriële schade als gevolg van sedentaire levensstijl te voorkomen. We moeten opstaan en zoveel mogelijk lopen. Het wordt aanbevolen een minimum van een half uur per dag, maar als we niet kunnen, op zijn minst proberen om een wandeling van tijd tot tijd te gaan van de tafel naar het toilet en strek je benen.