Top-3 Cardio-opties voor de Powerlifter, Strongman, Bodybuilder en Athlete

Cardio: het laat uw hart pompen. Het toevoegen van een beetje van het misschien gewoon wat scheidt u van de volgende man of meisje stap op het platform, podium, arena, en werper ‘ s heuvel.

maar waar begint u? Er is zoveel cardio daarbuiten!

voor de powerlifter, bodybuilder, strongman, en atleet, hier is wat Dave Tate, Mark Dugdale, Matt Mills, en Nate Harvey aanbevelen als een startpunt om uw doelen te bereiken.

Powerlifting

1. Loopt

mijn nummer één tool is jouw Kont. Ga eraf en beweeg je voeten. Loop een blokje om. Word ‘ s ochtends wakker, kleed je aan en ga. Doe dat twee weken. Ik daag je uit om me te vertellen dat je trainingen niet verbeteren daarna. Ik daag je uit.

2. Sleds

ik ga dit apparaat altijd voorrang geven boven mijn derde keuze omdat het makkelijker is om mee te werken. Het is gemakkelijk binnen en buiten te gebruiken en weegt bijna niets. Plus, we zetten ze vrij regelmatig in de uitverkoop, zodat je er een kunt ophalen voor een vrij goede prijs. Een slee slepen is meer dan slepen met een riem om je middel. Er zijn bandjes die je kunt gebruiken voor het werken op je bovenlichaam, ook.

3. Prowler

om Joe DeFranco te citeren, ” Nothing conditions a person like the Prowler.”Je moet het rustig aan doen. Als powerlifter, is je doel niet om te kotsen, en als je je tijd neemt, zal je niet kotsen. Rustig aan. Gelieve.

– Dave Tate

Sterke Man

1. De roeier

de roeier die ik pas een jaar geleden begon te gebruiken. Ik dacht altijd dat het te veel op de onderrug zou zijn met alle sterke man gebeurtenissen gecombineerd, en ik kon niet meer verkeerd zijn. De onderrug werkt absoluut, maar door de lichte belasting voelde mijn rug nog beter door de verhoogde doorbloeding. Het is ook een full-body beweging die je benen en zelfs je grip werkt. Mijn herstel tussen de gebeurtenissen is sterk verbeterd.

2. Jacobs Laddertrap

Strongman kan zeer ruw zijn voor uw gewrichten, en in het bijzonder voor uw knieën. Zware juk en boerenwandelingen eisen een tol na verloop van tijd. Bij het toevoegen van conditionering aan een strongman-programma, moet je dingen doen die weinig impact hebben, maar nog steeds het hart en de longen werkend krijgen. De Jacobs Ladder Stairway doet dat en nog veel meer. Trappen waren altijd een nietje van mij als een atleet opgroeien, evenals running hills te verbeteren conditioning.

met de trap krijgt u een geweldige beentraining met uw quads, hamstrings en bilspieren, wat een van de beste cardiotraining is die u kunt doen na een harde squattraining. Houd het 20 minuten in een stabiel tempo, en je benen zullen zich elke keer beter voelen als je het doet.

3. De Prowler

de Prowler zou op ieders lijst moeten staan als het topproduct. Er is gewoon niets dat ermee te vergelijken is.

mijn favoriete manier om de Prowler te gebruiken is op een off training dag, gaat 15 voet op de hoge handgrepen, dan brengt het terug 15 voet op de lage handgrepen. Houd het op een lichter gewicht en bedek 300 meter met korte rustperioden.

nog een van mijn favorieten om te gebruiken met de Prowler is het toevoegen in de drive pad. Je kunt de Jager achterwaarts duwen in een muurzitpositie en een gekke brandwond krijgen in de quads, of je kunt hem gebruiken om hem in een berenkruippositie te duwen. Hoe dan ook je gebruikt de jager, het zal je in de beste vorm van je leven.

zoveel gebeurtenissen in strongman vereisen dat u werktuigen duwt, trekt en sleept met kramp in uw benen, en uw longen in brand worstelen om te ademen. De jager zal je klaar maken voor elk evenement.

– Matte Molens

Bodybuilding

1. Yogamat

om volledig transparant te zijn, deed ik zelden cardio tijdens de voorbereiding op een bodybuilding wedstrijd. De enige activiteit die ik religieus deed, die mijn hartslag verhoogde en me deed zweten, was hete Yoga. Ik deed het drie keer per week en doe het nog steeds.

2. Air Assault Bike

het enige andere stuk dat ik af en toe gebruikte bij de voorbereiding was een Air Assault Bike waarin ik circuits uitvoerde — 15 seconden ballen-out, 30 seconden traag, herhaal 8 keer = 6 minuten werk. Voeg er 2 minuten warming-up en 2 minuten afkoeling bij en ik was klaar in 10 minuten.

3. Prowler

als ik een andere vorm van cardio moest kiezen, zou ik met een Prowler gaan. HIIT cardio is het beste voor spierretentie.

– Mark Dugdale

Atletische Conditionering

1. Slee

slepen dit zijn mijn favorieten voor het naar voren brengen van het oxidatieve systeem omdat ze SUPER veelzijdig zijn. Enkele van mijn favoriete variaties zijn:

• laag gewicht sleept voor de tijd (15-30 minuten). Hiermee proberen we alleen het oxidatieve systeem te trainen. Het grootste deel van het herstel in de sport gebeurt hier, dus het is belangrijk om dit energiesysteem niet te verwaarlozen. We hebben alleen de hartslag nodig om tot 60 tot 80 procent van het maximum te komen voor deze drugs.
• drag ‘ s met een laag gewicht met revalidatie van het bovenlichaam of training in zwakte (15-30 minuten). Houd de hartslag weer relatief laag voor deze terwijl u loopt. Kies een paar verschillende bewegingen die je kunt doen tijdens het lopen en voer ze uit tot positieve mislukking (wanneer je de huidige oefening niet kunt doen) en schakel over naar een andere. Herhaal dit de hele tijd dat je loopt. U kunt uw conditie te verbeteren en breng een zwak gebied of revalidatie een blessure op hetzelfde moment. Bijvoorbeeld, je zou kunnen doen gestreepte pullaparts, externe gestreepte rotaties, geïsoleerde gestreepte pullapart houdt, en externe rotatie houdt terwijl je loopt. Doe er een totdat je het niet meer kunt doen, en ga dan naar de volgende. Blijf de cyclus van oefeningen herhalen tot je klaar bent met lopen.
• sleept met een laag gewicht en eenarmige halterboeren dragen (15-30 minuten). Wissel de hand die je bij je hebt als je andere hand moe wordt.

2. Prowler Sprints

deze werden het meest gebruikt voor korte sprints om hill sprints en forward lean na te bootsen. Zet genoeg gewicht op zodat de atleet eruit ziet/voelt alsof ze in staat zijn om 75 procent van een vlakke grond sprint te verkrijgen. Ik kan geen specifieke belastingen geven omdat deze sterk afhankelijk zijn van het sterkte niveau van de atleet en de wrijving van het oppervlak waarop wordt gelopen. Er zijn tal van manieren om deze te laden voor verschillende trainingsresultaten, maar dit is mijn go-to voor atleten die nieuw zijn voor deze stimulus.

Houd de sprint keer 12 seconden of minder en de rusttijden lang voor de ontwikkeling van de snelheid. We proberen hier geen melkzuur mee op te bouwen. Een 50 tot 100 seconden rust zal werken, afhankelijk van de conditie van de atleet.

3. Machines

dit is misschien niet het meest populaire antwoord, maar machines zijn ook een goede optie. Spring op een loopband, elliptical trainer, roeier of fiets, en pas uw werk-rust verhouding en intensiteit die u nodig hebt voor uw atleet op het moment.

atleten besteden een groot deel van hun jaar aan “sportspecifieke” hardlopen en het hele jaar door aan conditie. Het gebruik van deze opties als een alternatief voor de repetitieve stress die ze krijgen van hun sport is een zeer haalbare en eenvoudige optie.

Als u deze opties gebruikt, wordt dan niet te lang afhankelijk van deze opties; dit is waar u kunt lopen in verminderde prestaties.

— Nate Harvey