Top 6 Voordelen van collageen

collageen is het rijkste eiwit in uw lichaam. Collageen is de belangrijkste component van bindweefsels die deel uitmaken van verschillende lichaamsdelen, waaronder pezen, ligamenten, huid en spieren (1). Collageen heeft vele belangrijke functies. Omdat het je huid structuur geeft en je botten verstevigt (1). In de afgelopen jaren zijn collageen supplementen populair geworden. De meeste collageenpoeders zijn gehydrolyseerd, wat betekent dat het collageen is afgebroken, waardoor het gemakkelijker voor u te absorberen, waarbij het collageensupplement een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen kan hebben, van het verlichten van gewrichtspijn tot het verbeteren van de gezondheid van de huid (2, 3).

beeld door: iStock foto

inhoudsopgave

• belang van collageen
• voedingsmiddelen die collageen
• bewezen voordelen van collageen
• supplementen en dosering van collageen
• bijwerkingen van collageen
• samenvatting

belang van collageen

collageen is een van de de rijkste eiwitten in zoogdieren. Het is verantwoordelijk voor verschillende biologische functies, waarvan er één structurele ondersteuning in bindweefsel, spieren en huid moet bieden. Collageen is het eiwit dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid. Het heeft ook een rol in de gezondheid van gewrichten en botten. Menselijke lichamen maken collageen op natuurlijke wijze. De productie van dit eiwit vertraagt echter. Als gevolg hiervan begint de huid van een persoon een deel van zijn vermogen om terug te stuiteren in vorm te verliezen, een proces dat velen noemen “elasticiteit.”Als dit gebeurt, rimpels beginnen te vormen. Hoe dan ook, bepaalde voedingsmiddelen, zoals botbouillon, bevatten collageen. mensen die willen rimpel-vrije huid of andere voordelen voor de gezondheid vaak op zoek naar collageen supplementen om hun collageen inname te verhogen.

voedingsmiddelen die collageen

bevatten In het bindweefsel van dieren wordt collageen gevonden. Hoe dan ook, voedingsmiddelen zoals kippenhuid, varkenshuid, rundvlees en vis zijn bronnen van collageen (4, 5, 6). Voedingsmiddelen die gelatine hebben, zoals botbouillon, bieden ook collageen. Gelatine is een eiwitstof die wordt verkregen uit collageen nadat het is gekookt (5). Collageen in voedsel wordt opgesplitst in individuele aminozuren en peptiden door spijsverteringsenzymen. Het collageen in supplementen is eerder afgebroken, of gehydrolyseerd, dat is waarom het wordt verondersteld efficiënter te worden geabsorbeerd dan het collageen in voedingsmiddelen.

bewezen voordelen van collageen

1. kunnen de gezondheid van de huid verbeteren

collageen is een belangrijk bestanddeel van uw huid. Het heeft een rol in het versterken van de huid, het plus kan elasticiteit en hydratatie ten goede komen. Naarmate u ouder wordt, vermindert uw lichaam de aanmaak van collageen, wat leidt tot een droge huid en de vorming van rimpels (7). Studies hebben aangetoond dat collageenpeptiden of supplementen die collageen bevatten, kunnen helpen de veroudering van uw huid te vertragen door rimpels en droogte te verminderen(8, 9, 10, 4). De rimpelreducerende effecten van collageensupplementen zijn toegeschreven aan hun vermogen om uw lichaam te stimuleren om collageen op zichzelf te produceren (7, 8). En ook het nemen van collageen supplementen kan de productie van andere eiwitten die helpen structuur van uw huid, waaronder elastine en fibrilline (7, 8) te bevorderen.

1. verlicht gewrichtspijn

collageen helpt de samenhang van uw kraakbeen te behouden, het rubberachtige weefsel dat uw gewrichten beschermt. Naarmate je ouder wordt neemt de hoeveelheid collageen in je lichaam af, het risico op het ontwikkelen van degeneratieve gewrichtsaandoeningen zoals artrose neemt toe (11). Studies hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen kan helpen bij het verbeteren van de symptomen van artrose en het verminderen van gezamenlijke pijn in het algemeen (2, 11). Studies hebben getheoretiseerd dat aanvullende collageen kan accumuleren in kraakbeen en stimuleren uw weefsels om collageen te maken. Ze hebben gesuggereerd dat dit kan leiden tot een lagere ontsteking, voor een betere ondersteuning van uw gewrichten en verminderde pijn (12).

1. voorkom botverlies

uw botten bestaan voornamelijk uit collageen, waardoor ze structuur krijgen en sterk blijven (13). Als collageen in je lichaam afneemt als je ouder wordt, botmassa doet ook. Dit kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose, die wordt gekenmerkt door een lage botdichtheid en gepaard gaat met een hoger risico op botbreuken (13, 14). Onderzoekers hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen bepaalde effecten in het lichaam kan hebben die helpen de botafbraak remmen die leidt tot osteoporose (11, 15). BMD (botmineraaldichtheid) is een maat voor de hoeveelheid mineralen, zoals calcium, in uw botten. Lage BMD wordt geassocieerd met zwakke botten en de ontwikkeling van osteoporose (16).

1. Boost spiermassa

spierweefsel bestaat uit collageen, aangezien het tussen 1-10% collageen bevat. Dit eiwit is nodig om je spieren sterk en goed te laten functioneren (17). Studies suggereren dat collageen supplementen helpen stimuleren spiermassa bij mensen met sarcopenie, het verlies van spiermassa dat gebeurt met de leeftijd (18). Studies hebben gesuggereerd dat het nemen van collageen de synthese van spiereiwitten zoals creatine kan bevorderen, en kan ook spiergroei stimuleren na inspanning (18). Meer studies zijn nodig om het potentieel van collageen om spiermassa te verhogen onderzoeken.

1. bevordert de gezondheid van het hart

collageen geeft structuur aan uw slagaders, de bloedvaten die bloed van uw hart naar de rest van uw lichaam voeren. Zonder voldoende collageen kunnen slagaders zwak en fragiel worden (1). Dit kan leiden tot atherosclerose, een ziekte gekenmerkt door de vernauwing van de slagaders. Atherosclerose kan leiden tot een hartaanval en beroerte (21).

1. andere voordelen voor de gezondheid

collageensupplementen kunnen vele andere voordelen voor de gezondheid hebben, maar deze hebben geen goede onderzoeken.

• haar en nagels: het innemen van collageen kan de sterkte van uw nagels verbeteren door broosheid te voorkomen. Bovendien kan het je haar en nagels stimuleren om langer te groeien (22).
• darmgezondheid: aangezien er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze claim ondersteunt, promoten sommige gezondheidswerkers het gebruik van collageensupplementen voor de behandeling van darmpermeabiliteit, of het lekke darmsyndroom.
• gezondheid van de hersenen: er is geen onderzoek verricht naar de rol van collageensupplementen in de gezondheid van de hersenen. Hoe dan ook, sommige mensen beweren dat ze de stemming te verbeteren en de symptomen van angst te verminderen.
• gewichtsverlies: sommige mensen geloven dat het innemen van collageensupplementen gewichtsverlies en een sneller metabolisme kan bevorderen. Er zijn geen onderzoeken geweest om deze claims te ondersteunen.

aangezien deze potentiële effecten veelbelovend zijn, is onderzoek nodig voordat formele conclusies kunnen worden getrokken.

supplementen en dosering van collageen

• supplementen

er zijn honderden collageensupplementen op de markt in poeders, capsules en dranken, meestal verkregen uit runderen en mariene bronnen, maar er zijn verschillende adviezen over wanneer en hoe collageensupplementen moeten worden ingenomen. Collageen supplementen zijn veel aanbevolen en veiliger optie dan collageen injecties (vulstoffen) en actuele collageen. Zorg ervoor dat u producten koopt die collageen uit antibiotica-vrije en kooivrije bronnen bevatten. Zorg ervoor dat u contact opneemt met een diëtist of een zorgverlener voordat u een collageensupplement gebruikt. Er zijn verschillende formuleringen en doseringsvormen van collageen zoals tabletten, Capsules, poeders, vloeistoffen, enz. (De fluweel gehydrolyseerde collageenpeptiden van de natuur (1 & 3) poeder – niet-gekleurd (250 GMS) is een van de voorbeelden).

Hydrolysed Collagen Peptides

• dosering

doseringsaanbevelingen variëren. Als u wilt proberen het nemen van een collageen supplement voor de potentiële pijnstillende effecten, studies suggereren dat je moet beginnen met een dosering van 8-12 gram per dag (11, 23).

TIP: vitamine C verbetert de collageenabsorptie, dus raden we u aan een collageensupplement samen met vers fruit en groenten te nemen.

Collageenbijwerkingen

Momenteel zijn er niet veel bekende risico ‘ s van het gebruik van collageensupplementen. Hoe dan ook, sommige supplementen zijn gemaakt van gemeenschappelijke voedselallergenen, zoals vis, schaaldieren en eieren. Mensen met een gevoeligheid voor deze voedingsmiddelen moeten collageen supplementen gemaakt met deze ingrediënten om allergische reacties te voorkomen te vermijden. Sommige mensen hebben ook gemeld dat collageen supplementen laat een aanhoudende slechte smaak in de mond (23). Bovendien, collageen supplementen hebben het potentieel om spijsvertering bijwerkingen zoals gevoelens van volheid en brandend maagzuur veroorzaken (23). Hoe dan ook, deze supplementen lijken veilig te zijn voor de meeste mensen.

samenvatting

inname van supplementen die collageen bevatten kan nuttig zijn om de huidveroudering te vertragen, ontstekingen te verminderen en de collageensynthese in het lichaam te stimuleren. Dit kan helpen om pijnverlichting voor mensen met gezamenlijke aandoeningen zoals osteoartritis te bevorderen. Zij hebben het potentieel om BMD en lagere niveaus van proteã nen in het bloed te helpen verhogen die botafbraak bevorderen. Studies hebben aangetoond dat het consumeren van collageen supplementen verhoogde spiergroei en sterkte in mensen met leeftijdsgebonden spiermassa verlies, die kunnen helpen verminderen de risicofactoren verbonden aan hartaandoeningen zoals atherosclerose. Het is beweerd om de gezondheid van de hersenen, hart en darmen te bevorderen, evenals om gewicht te helpen beheersen en haar en nagels gezond te houden. Verschillende voedingsmiddelen bevatten collageen, waaronder dierlijk voedsel en botbouillon. Hun absorptie is echter niet zo efficiënt als die van gehydrolyseerd collageen.

maak je nu geen zorgen over waar je het product kunt vinden. We deden de enquête voor u en hier zijn de details.

Hydrolysed Collagen Peptides

Rubrieknummer:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

Disclaimer

de inhoud van de Site, zoals de tekst, afbeeldingen, grafieken, enz. zijn alleen voor informatieve doeleinden. De verstrekte informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling of diagnose. Wij raden u aan een gekwalificeerde arts te raadplegen met eventuele vragen die u heeft met betrekking tot een medische aandoening of voor het implementeren van een van de informatie van de site.