Voedingsmiddelen Die Oestrogeen Verhogen | Bestaan Ze Eigenlijk?

tegenwoordig is men zich meer dan ooit bewust van hormonen en van de kracht die deze “chemische boodschappers” werkelijk hebben over hoe we er dagelijks uitzien en voelen.Oestrogeen is een van de belangrijkste geslachtshormonen die betrokken zijn bij de lichamelijke en emotionele ontwikkeling van vrouwen. Oestrogeen wordt geproduceerd in de eierstokken, twee druifvormige klieren die deel uitmaken van het endocriene systeem. Het oestrogeen wordt ook geproduceerd door de bijnieren (boven beide nieren) en in vette cellen die door het lichaam worden verdeeld.

In dit artikel zullen we spreken over dit primaire vrouwelijke geslachtshormoon en spreken over het voedsel waarvan wordt gezegd dat het leidt tot een toename of afname van oestrogeenspiegels in het bloed. We zullen ook praten u door een aandoening genaamd oestrogeen dominantie en de stappen die u kunt nemen om evenwicht en boost oestrogeen niveaus natuurlijk, moet u geconfronteerd hormonale onbalans.

zie ook: Hoe op natuurlijke wijze oestrogeenniveaus te verlagen

welke voedingsmiddelen veroorzaken hoge oestrogeen?

levensmiddelen die naar verluidt oestrogeen verhogen, zijn onder meer lijnzaad, sojaproducten, chocolade, fruit, noten, kikkererwten en peulvruchten.

voordat we ingaan op de reden waarom deze voedingsmiddelen oestrogeen zouden verhogen, moeten we kijken naar twee belangrijke definities: fyto-oestrogenen en lignanen.

fyto-oestrogenen

fyto-oestrogenen zijn oestrogenen die in levensmiddelen voorkomen. Fyto-oestrogenen zijn stoffen die van nature voorkomen in planten, ze hebben een soortgelijke structuur als oestrogeen, en hebben ook de mogelijkheid om te binden aan dezelfde receptoren die oestrogeen doet.Lignanen

lignanen

lignanen zijn een soort fyto-oestrogeen dat wordt aangetroffen in granen, noten, zaden, planten, wijn en thee. Van lignanen wordt gezegd dat ze een antioxidant effect hebben wanneer bacteriën die van nature in het lichaam voorkomen lignanen omzetten in oestrogeenachtige stoffen.Welke aanwijzingen zijn er om aan te tonen dat lijnzaad, sojaproducten, chocolade, fruit, noten, kikkererwten en peulvruchten oestrogeen kunnen doen toenemen?

lijnzaad

lijnzaad zou de rijkste bron van lignanen in de voeding zijn. Onderzoek naar de preventie van borstkanker heeft aangetoond dat lijnzaadconsumptie de niveaus van hormonen kan verbeteren die verondersteld worden borstkanker te voorkomen en het risico op kanker te verminderen. Er wordt echter gespeculeerd over de consumptie van lijnzaad bij mensen die hebben geleefd of leven met hormoongebonden kanker, en er is meer onderzoek nodig.

sojaproducten

sojaproducten zouden “plantaardige oestrogenen”, bekend als isoflavonen, bevatten. Er zijn beweringen dat het eten van een bepaalde hoeveelheid sojaproducten volumes isoflavonen kan produceren die groter zijn dan of gelijk zijn aan de hoeveelheid oestrogeen die in het lichaam circuleert en een aantal gezondheidsvoordelen hebben. Nogmaals, er zijn geen concrete conclusies over de oestrogene effecten van sojaproducten en vaak hangt het af van de individuele omstandigheden van de vrouw.

plantaardige producten die soja bevatten:

• sojamelk
• vleesalternatieven
• Miso
• Edamaam

chocolade

chocolade behoort tot een groep fenolverbindingen die catechinen worden genoemd. Deze groep omvat cacao, thee en bessen. Chocolade is geclassificeerd als een fyto-oestrogeen, die, zoals we weten, een soortgelijke structuur heeft als oestrogeenverbindingen die in het bloed circuleren.

groenten en fruit

de planten die we consumeren, zoals groenten en fruit, bevatten fyto-oestrogenen, een van de belangrijkste groepen fyto-oestrogenen zijn lignanen, waaruit de celwanden van planten bestaan.Gedroogde vruchten zoals gedroogde abrikozen, dadels en pruimen zijn ook een goede bron van fyto-oestrogenen.

kikkererwten

kikkererwten bevatten ook fyto-oestrogenen. Er zijn weinig menselijke studies, één dierlijke studie vond dat de consumptie van kikkererwten tot gematigde oestrogene activiteiten in de behandeling van oestrogeendeficiëntie kan leiden.Peulvruchten

peulvruchten

zouden isoflavonoïden (biologisch actieve fenolverbindingen) of isoflavonen bevatten, die vermoedelijk op de oestrogeenreceptor werken.

voorbeelden van peulvruchten zijn::

• bonen
• linzen
• pinda ‘ s

recente studies tonen aan dat Voor degenen die proberen de oestrogeenspiegels te verhogen: “de huidige gegevens zijn onvoldoende om definitieve conclusies te trekken met betrekking tot het gebruik van isoflavonen als alternatief voor oestrogeen voor hormoonsubstitutie bij postmenopauzale vrouwen.”

Dr. Robert Mordkin zegt:

“er is geen enkel voedsel dat zeker is gekoppeld aan het beïnvloeden van hormoonspiegels, hetzij omhoog of omlaag.”

laten we dit voorbeeld 1 noemen: als je veganist bent en ontdekt dat je een groot volume sojaproducten eet, heb je misschien een zeer marginaal hoger volume isoflavonen, die oestrogeen-achtige activiteit kunnen hebben, die in het bloed circuleert.

laten we dit voorbeeld 2 noemen: als u veganist bent en vindt dat u een groot volume sojaproducten eet, heeft u een familiegeschiedenis van hoge oestrogeenspiegels, neemt u een oestrogeen dominant anticonceptiemiddel en bent u overgewicht, hebt u meer kans om een hoger volume van oestrogeen in het bloed te hebben.

zie ook: oestrogeen dominantie: tekenen en symptomen

welke voedingsmiddelen veroorzaken een laag oestrogeen?

voedingsmiddelen die naar verluidt oestrogeen verminderen, zijn rogge, rode wijn en kruisbloemige groenten. Voordat we ingaan op de reden waarom deze voedingsmiddelen worden gezegd dat oestrogeen te verminderen, moeten we kijken naar twee belangrijke definities; aromatase en aromataseremmers.

Aromatase

Aromatase is betrokken bij een proces dat aromatisering wordt genoemd, waarbij androgenen (zoals testosteron) worden omgezet in oestrogenen.

aromataseremmers

aromataseremmers zijn een klasse geneesmiddelen die de productie van oestrogeen in het lichaam verminderen door aromatase te blokkeren. Deze klasse van drugs wordt vaak gebruikt in de behandeling van borstkanker in post-menopausal vrouwen. Er zijn talrijke studies die hoge niveaus van het doorgeven van oestrogeen in vrouwen suggereren kunnen een effect op het risico van het ontwikkelen van borstkanker hebben.

roggebrood

rogge bevat vezels en bioactieve verbindingen. Vezel wordt gezegd dat de circulatie van oestrogeen tussen het spijsverteringsstelsel en de lever te verminderen en kan leiden tot lagere niveaus van oestrogeen circuleren in het bloed. Deze vezel bevat bioactieve verbindingen, waaronder lignanen en alkylresorcinolsalkylresorcinolen, waarvan wordt gedacht dat ze fungeren als antioxidanten.

rode wijn

rode wijn bevat aromataseremmers, deze kunnen het aantal androgenen dat in het lichaam wordt omgezet in oestrogeen verminderen. In een studie die de hormonale effecten van rode en witte wijn op premenopauzale vrouwen testte, bleek dat rode wijn anti-oestrogene effecten kan hebben, terwijl witte wijn waarschijnlijk geen significante invloed op oestrogeenspiegels zal hebben.Kruisbloemige groenten

kruisbloemige groenten zijn een goede bron van vezels en bevatten fytochemicaliën (biologisch actieve verbindingen) en fyto-oestrogenen. Studies hebben aangetoond dat de consumptie van kruisbloemige groenten, die isoflavonen bevatten, de hoeveelheid oestrogeen die in het lichaam wordt geproduceerd, kan verminderen.

kruisbloemige groenten:

• Broccoli
• spruitjes
• bloemkool
• groene en rode kool

Wat gebeurt er als het oestrogeengehalte hoog is?

veel symptomen kunnen zich voordoen bij vrouwen met een hoog oestrogeengehalte. Het is belangrijk om te onthouden dat een geïsoleerde verhoging van het niveau van één hormoon meestal niet optreedt. Het is over het algemeen een algehele hormonale onbalans die leidt tot het ene hormoon dat dominanter is dan het andere.

zoals vermeld, kan een hoog oestrogeen, dat vaak oestrogeendominantie wordt genoemd, optreden wanneer het circulerende oestrogeengehalte zwaarder weegt dan dat van andere hormonen in het bloed, met name progesteron.

Sommige van de symptomen van een hoge oestrogeen bij vrouwen zijn:

• Hoofdpijn
• Moeite met concentreren
• Borsten
• gewichtstoename
• Onregelmatige periodes
• Meer ernstige symptomen van PMS (premenstrueel syndroom)
• Vermoeidheid
• Stemmingswisselingen
• Depressie

Zie ook: Kan ik zwanger worden met hoge oestrogeenspiegels?

Hoe kan ik mijn oestrogeenspiegels op natuurlijke wijze verhogen?

er zijn bepaalde factoren rond het hormonale evenwicht die buiten onze controle zijn, zoals veroudering, voorgeschreven medicijnen en bepaalde gezondheidsproblemen. Buiten de factoren die buiten onze controle, sommige van de stappen die u kunt volgen om hormonale balans te bevorderen ook met hen een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid.

volg een uitgebalanceerd dieet

verminder geraffineerde suikers en koolhydraten en zorg ervoor dat u in plaats daarvan een voldoende hoeveelheid eiwitten, fruit en groenten krijgt. Neem gezonde vetten op in uw dieet en streef ernaar om drie maaltijden per dag te hebben, inclusief gezonde snacks als u honger krijgt. Het balanceren van uw hormonen hangt ook af van het balanceren van uw portie maten. Probeer niet te laten krijgen te hongerig door de dag, aangezien dit overeten na de release van een “hongerhormoon” genoemd ghreline kan bevorderen.

voldoende slaap krijgen

slaaptekort wordt nu geclassificeerd als een volksgezondheidsepidemie. Streven naar de aanbevolen hoeveelheid slaap elke nacht om hormonale balans te bevorderen, evenals het verbeteren van alle aspecten van uw fysieke gezondheid, uw stemming, concentratieniveaus en het algehele gevoel van welzijn.

regelmatig oefenen

Adequate oefening is een van de beste investeringen in de gezondheid die u kunt zetten in de bank van je. Lichaamsbeweging geeft feel-good hormonen zoals dopamine vrij. Oefening stimuleert ook de productie van de neurotransmitter serotonine, een chemische stof die vaak wordt gericht door antidepressiva in de vorm van SSRI ‘ s (selectieve serotonine heropnameremmers).

wanneer het gaat om het hormonale evenwicht, is lichaamsbeweging bijzonder belangrijk gedurende de jaren voorafgaand aan de menopauze, aangezien het oestrogeen begint af te nemen. De daling van het oestrogeen kan zwakkere beenderen betekenen dat is waarom gewichtdragende oefeningen bijzonder belangrijk later in het leven zijn.

zie ook: tekenen van hoog oestrogeen bij vrouwen

Wat is de functie van oestrogeen bij vrouwen?

oestrogeen is verantwoordelijk voor een aantal onderscheidende fysieke en emotionele factoren die mannen van vrouwen onderscheiden. In vergelijking met mannen hebben vrouwen meestal kortere en kleinere botten, een kleiner strottenhoofd (en vaak een hogere stem), een hogere vetverdeling rond de heupen en dijen, en lichte verschillen in cognitie en emotionele regulatie.

oestrogeen vervult een aantal essentiële functies. Enkele van de primaire functies van oestrogeen bij vrouwen omvatten:

• reguleer de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij vrouwen
• stimuleer de verdikking van het endometrium (baarmoederslijmvlies) tijdens de menstruatiecyclus, stimuleert vaginale smering en helpt de vaginale wand dik te houden tijdens de zwangerschap.
• helpt botvorming en is betrokken bij het behoud van sterke gezonde botten.
• bevordert de productie van” goed ” cholesterol, bekend als high-density lipoproteïne of HDL-cholesterol
• handhaaft de dikte en kwaliteit van de huid via collageenproductie.
• stimuleer en behoud “feel good” endorfines die door de hersenen vrijkomen.
• reguleert de haargroei en voorkomt dunner worden en haaruitval.

Wat is hormoononbalans?

hormonale onevenwichtigheden komen het meest voor tijdens overgangsperioden, zoals puberteit, zwangerschap en perimenopauze (rond de menopauze). De exacte mechanismen van hormonale onbalans variëren van persoon tot persoon, maar worden vaak aanzienlijk beïnvloed door de leeftijd.

het is belangrijk op te merken dat het lichaam in de meeste gevallen niet eenvoudig een hoog of laag volume van een bepaald hormoon kan produceren. De productie van verschillende hormonen is onderling verbonden, waarbij de een vaak afhankelijk is van de ander. Als het lichaam een laag volume oestrogeen produceert, kan dit betekenen dat het lichaam hoge niveaus van progesteron of testosteron produceert. Aan de andere kant, als het lichaam een hoog volume van oestrogeen produceert, betekent dit dat het eenvoudig een hoger volume van oestrogeen (“oestrogeendominantie”) produceert dan het andere hormonen zoals testosteron en progesteron is.

enkele van de meest voorkomende oorzaken van laag oestrogeen zijn::

• Familie-geschiedenis van de lage oestrogeen
• schildklieraandoeningen
• Overmatige lichaamsbeweging
• ondergewicht
• Ovarieel falen
• het syndroom van Turner

een Aantal van de meest voorkomende oorzaken van een hoge oestrogeen bevatten:

• Familiegeschiedenis van hoge oestrogeen
• overgewicht
• Hormonale anticonceptiva
• Bepaalde antibiotica
• Ovariële tumoren
• leverziekte

Zie ook: Hoe kun je Bevorderen Hormoon Balans?

doe een Test
de enige manier om een beter inzicht te krijgen in uw hormoonspiegels is door met regelmatige tests te beginnen. LetsGetChecked bieden vrouwelijke vruchtbaarheid en hormoon testen om vrouwen de beste inzichten te bieden.
de progesteron-ovulatietest meet uw progesteronspiegels en de ovulatiefunctie. De ovariële Reserve Test meet anti-mullerian hormoon dat inzicht geeft in hoeveel eieren je hebt “in reserve.”Tot slot meet de vrouwelijke hormoontest follikelstimulerend hormoon, luteïniserend hormoon, prolactine en oestradiol (oestrogeen) om vrouwen een volledig overzicht van hun vruchtbaarheidsstatus te bieden.

als u symptomen van hormonale onbalans ervaart, u overweegt een test te doen, of u wilt gewoon meer weten, neem dan rechtstreeks contact met ons op via livechat. Wij zullen u alles vertellen wat u moet weten over onze testdienst, evenals onze voortdurende klinische ondersteuning.

lees: kent u de tekenen en symptomen van oestrogeen dominantie?

geschreven door Hannah Kingston / medisch beoordeeld door Dr. Susan O ‘ Sullivan