Vrouwen en chocolade
je weet hoe het gaat: je zit aan je bureau of op de bank, en je krijgt plotseling een verlangen naar iets chocolade. Uit ervaring uit het verleden, Weet je dat als je niet voldoen aan de hunkering, het zal je snel consumeren en je zal niet in staat zijn om na te denken over iets anders totdat je krijgt wat je wilt.
dus waarom vechten? Hunkeren naar voedsel zijn niet volledig begrepen, maar er zijn zeker psychologische voordelen aan “toegeven”, zolang je het niet overdrijven. De soorten voedsel die we hebben de neiging om te hunkeren kunnen onze geesten op te heffen, kalmeren onze zenuwen en stabiliseren onze stemmingen. Dat is iets wat gezond voedsel normaal gesproken niet zo goed doet. Zeldzaam is het bericht dat vrouwen (of mannen, wat dat betreft) hunkeren naar roergebakken tofu of een gestoomde artisjok!
hele boeken zijn geschreven over het onderwerp van vrouwen en hunkeren naar chocolade, enquêtes hebben aangetoond dat chocolade het meest hunkerende voedsel is onder Amerikaanse vrouwen, en onderzoekers hebben ontdekt dat comfortvoedsel zoals chocolade voedingsstoffen kan leveren die het hormonale systeem van een vrouw goed laten functioneren en hersenchemicaliën in balans houden.
premenstruele verlangens komen vaak voor bij vrouwen en, fysiologisch, weten we dat de niveaus van de “feel good” chemische serotonine in de hersenen laag zijn in dit stadium van de cyclus. Chocolade en andere vette, koolhydraatrijke voedingsmiddelen leiden tot de productie van meer serotonine. Onderzoekers zeggen ook dat zich overgeeft aan zoet en vet voedsel ook leidt tot de afgifte van endorfines, hersenen chemicaliën die u helpen kalm te voelen. Endorfines zijn verantwoordelijk voor de” high ” je zou kunnen voelen wanneer je krachtig oefenen, verliefd worden of chocolade eten.
als u vaak chocolade drinkt, maar ook uw gewicht en gezondheid onder controle hebt, klinkt dat niet als een probleem. Maar als uw chocolade hunkeren zijn uit de hand, waardoor u te overindulge, kan er reden tot bezorgdheid. Cravings uitgegroeid tot een probleem als ze leiden u te veel eten op een regelmatige basis. Als u een emotionele eter, en uw cravings leiden tot binge eten of gewichtstoename, je zou kunnen proberen om ze te controleren.
je kunt proberen jezelf af te leiden totdat de drang verdwijnt, maar dat werkt niet voor iedereen of elke keer dat je een verlangen krijgt. Oefening releases dezelfde “goed gevoel” hersenen chemicaliën als chocolade, dus je kon rennen naar de sportschool, maar dat is niet altijd handig. Als uw cravings zijn te wijten aan echte honger, zou u in staat zijn om hun frequentie te verminderen door ervoor te zorgen dat u eet drie volledige, evenwichtige, maaltijden elke dag binnen vier uur van elkaar en het aanvullen van uw maaltijden met geplande snacks. Consequent eten op deze traditionele manier zorgt ervoor dat u genoeg calorieën gelijkmatig verdeeld over de dag, zodat u geen honger krijgt en helpt uw bloedsuikerspiegel stabiel te blijven.Een recent onderzoek dat werd gepubliceerd door psychologen van de McGill University in Montreal, gericht op mindfulness technieken en chocolade hunkeren, toonde aan dat de mindfulness vaardigheid die het meest effectief is bij het verminderen van hunkeren, bekend staat als desidentificatie. Desidentificatie houdt in dat je jezelf observeert vanaf iets van een afstand, objectiever, zoals anderen je zouden observeren, en zonder oordeel. Je observeert gewoon de feiten, en in plaats van jezelf te vertellen “Ik ben gestrest (verdrietig, eenzaam, boos)” zeg je tegen jezelf, “Ik voel me gestrest” (verdrietig, eenzaam, boos). Het idee is om te erkennen dat je niet bepaald wordt door je gevoelens, je hebt gewoon gevoelens die slechts een klein deel zijn van wie je bent. En terwijl jij, de persoon, hetzelfde blijft, zijn je gevoelens Vluchtig; ze zullen voorbijgaan.
met mindfulness training die zich richt op desidentificatie, leer je jezelf niet meer te identificeren aan de hand van je gevoelens. Je leert te scheiden wie je bent als persoon van hoe je je voelt. En door deze techniek onder de knie te krijgen, kun je misschien stoppen met je gevoelens te voeden.Mindfulness technieken zoals desidentificatie kunnen worden onderwezen door een geestelijke gezondheidsprofessional, spirituele gids, gecertificeerde diëtist/voedingsdeskundige, of zelfs een yogaleraar of atletische coach met de juiste training. Zoek iemand die mindfulness modelleert in zijn of haar eigen leven, een goede leraar is, en een goede match voor je is op een persoonlijk niveau; indien mogelijk, een verwijzing krijgen van iemand die je vertrouwt. Mindfulness technieken kosten tijd en vereisen geduld, zowel om te leren als Om te onderwijzen.
