waarom een koude douche u waarschijnlijk niet helpt gewicht te verliezen

als u gelooft dat de hype, “bruin vet” is het geheim van gewichtsverlies — maar zal ijzig water echt zijn vetverbrandende krachten activeren? Baker Heart and Diabetes Institute fysiologen Andrew Carey en Bronwyn Kingwell testen de mythe voor het gesprek.

er zijn late hyped meldingen over “bruin vet”. Anders dan het vet dat we meestal hebben (wit vet), bruin vet is in staat om meer energie te verbranden. Dus de theorie gaat: als we meer bruin vet hebben, kunnen we afvallen. Maar selectieve rapportage en verkeerde informatie hebben de grenzen tussen feit en fictie vervaagd.

Wat is bruinvet?

pak dat vetrolletje op uw maag – dat is wit vet. Het werk van wit vet is voornamelijk om energie op te slaan en het vervolgens vrij te geven wanneer andere organen het nodig hebben. We hebben veel minder bruin vet dat diep in de romp en nek verborgen zit. De belangrijkste rol van bruin vet is om ons lichaam te verwarmen als we het koud hebben. Om warmte te produceren, verbruiken bruine vetcellen (branden) energie.

decennia van onderzoek, voornamelijk bij ratten en muizen, vertellen ons wanneer bruin vet wordt “geactiveerd” uit zijn rusttoestand (bijvoorbeeld door blootstelling aan koude) het veel energie kan verbranden in vergelijking met zijn kleine omvang. Het potentieel voor gezondheid ligt in de vraag of deze energieverbrandende kracht kan worden ingezet om obesitas te behandelen.De aanwezigheid van bruin vet bij volwassen mensen is al tientallen jaren bekend. Terwijl eerder verondersteld om geen functie te hebben, in 2009 toonde een reeks studies aan dat het energie verbrandt wanneer geactiveerd door koude blootstelling op korte termijn (minuten/uren). Ons bruin vet kan niet zo veel energie verbranden als het bruine vet in muizen, en wat bewijs suggereert dat het normale energieverbrandingsniveau zo laag is dat het irrelevant is.

wanneer bruin vet niet “geactiveerd” is, is het energieverbruik zeer laag. Het niveau van blootstelling aan koude en de hoeveelheid blootgestelde huidoppervlak regelen de hoeveelheid energieverbruik. Belangrijker nog,” training ” bruin vet dwingt het om beter te worden in het verbranden van energie. Maar training impliceert weken van dagelijkse koude blootstelling voor enkele uren-iets wat wij moderne mensen zelden, of ooit, doen.

kunnen koude douches bruin vet activeren?

dit nieuwe bewustzijn van bruin vet heeft, zoals te verwachten is, geleid tot een overdrijving van het doel, de functie en de voordelen ervan bij de mens. Koude blootstelling als een gezondheid Rage heeft deze recente populariteit versterkt. Veelvoorkomende aanbevelingen om bruin vet te activeren zijn koude douches en (verontrustend), onderdompeling voor korte periodes in zeer koud (onder -100°C) stikstofgas.

bruin vet, net als spierweefsel, volgt een “use-it-or-lose-it” principe en, zoals hierboven is benadrukt, hoe meer je het gebruikt, hoe beter het wordt. Training bruin vet vereist koude blootstelling voor meerdere uren per dag. Dus korte periodes zoals een paar minuten onder de douche of een duik in stikstofgas afgewisseld in een anders warme levensstijl zijn onwaarschijnlijk bruin vet te trainen op een zinvolle manier.

indien toegewijden met een sterke wil bereid zijn deel te nemen aan uren van dagelijkse blootstelling aan koude, zullen zij hoogstwaarschijnlijk het vermogen van hun bruin vet om energie te verbranden verhogen. Maar gewichtsverlies is onwaarschijnlijk om te volgen. Vergeet niet dat de belangrijkste functie van bruin vet is om je in leven te houden, niet dun. Tijdens koude blootstelling, honger wordt gestimuleerd naast bruin vet activering om ervoor te zorgen dat er voldoende brandstof voor het vuur.

gerelateerd: ketose: Waarom zijn ketogene diëten misschien niet uw beste gewichtsverlies oplossing

hoe zit het met lichaamsbeweging?

recente studies bij muizen tonen een rol aan voor regelmatige lichaamsbeweging bij het “bruin worden” van vet (waardoor wit en bruin vet bruiner worden). Deze studies suggereren het uitoefenen van spieren release hormonen die bruine en witte vetcellen meer “bruin-achtig” maken, wat betekent dat de vetcellen energie kunnen branden wanneer geactiveerd door koude (opmerkend dat de oefening zelf bruin vet niet activeert).

maar Media hyperbool negeerde het huidige beste bewijs uit oefentrainingsstudies bij mensen die het tegenovergestelde laten zien – koudgestimuleerde bruinvetenergie wordt verminderd.

en in tegenstelling tot recente meldingen, zal het trainen in de kou u niet toelaten om fit te worden en tegelijkertijd de functie van bruin vet te verhogen.

voedingssupplementen en geneesmiddelen

ondanks de bevordering van supplementen om de ontwikkeling van bruin vet te verhogen, zijn er momenteel geen geneesmiddelen of supplementen waarvan is aangetoond dat ze bruin vet bij mensen verhogen. Sommige aanwijzingen suggereren extracten van capsinoïde-bevattende planten (zoals chilipepers) activeren bruin vet, maar deze zijn nooit direct aangetoond dat het menselijk bruin vet energieverbranding te verhogen.

ons onderzoek toont ook aan dat twee geneesmiddelen waarvan wij en anderen dachten dat ze de functie van bruin vet zouden verhogen, gebaseerd op eerdere studies bij muizen en ratten, het in feite verminderden.

gerelateerd: sportsupplementen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze werken — en supplementen die niets doen

de toekomst: bruin vet bij ziektepreventie?

het begrijpen van de rol en de relevantie van bruin vet voor onze gezondheid is in een vroeg stadium, en we moeten nog ontdekken dat het volledig in staat is. Het zijn koud de meeste van de tijd, voor een echt lange tijd, zal bruin vet functie te verhogen, maar er is momenteel geen bewijs voor meer geschikte opties, met name degenen die niet ook honger stimuleren.

we weten ook niet of de activering van bruin vet direct de gezondheid verbetert. Hier is het sterkste bewijs dat de functie wordt verminderd bij zwaarlijvige mensen. Maar of dit oorzaak of gevolg is, en of de activering van bruin vet obesitas zou kunnen omkeren, blijft onbekend. Er is duidelijk behoefte aan meer menselijk onderzoek om de feiten te ontdekken.

verwant: verzadigd vs onverzadigd? Subcutane Versus viscerale? Bruin tegen Wit?: Big fat antwoorden op big fat vragen

dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd over het gesprek. Lees het originele artikel.

kreeg 15 minuten? Toon je benen en kont met deze body-weight workout voor je onderlichaam: